5 συμβουλές για να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμηθεί όλη τη νύχτα

Όταν έμεινα έγκυος με το πρώτο μου παιδί πριν από λίγα χρόνια, ήμουν πάνω από το φεγγάρι. Όλες οι μητέρες στη δουλειά μου θα έλεγαν πράγματα όπως "Καλύτερα να κοιμηθείτε όσο μπορείτε!" ή "Είμαι τόσο κουρασμένος με το νέο μου μωρό!"

Όταν τελικά έφτασε ο γιος μας, ήταν ό, τι ονειρευόμουν και πολλά άλλα. Αλλά με τα λόγια των συναδέλφων μου να ακουμπούν ακόμα στο μυαλό μου, ήξερα ότι έπρεπε να βρω μια λύση νωρίς που θα τον βοηθούσε να κοιμηθεί όλη τη νύχτα μόλις ήταν αναπτυξιακός.

Αποφάσισα λοιπόν να δοκιμάσω τη δική μου εκδοχή της «εκπαίδευσης ύπνου» - τη διαδικασία που μπορείτε να κάνετε ως γονέας για να ενθαρρύνετε απαλά το παιδί σας να κοιμηθεί ανεξάρτητα.

Μέχρι τη λήξη των τεσσάρων μηνών της άδειας μητρότητας, ο γιος μου κοιμόταν 11 ώρες κατ 'ευθείαν.

Φυσικά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό και ότι κάθε μωρό δεν θα κάνει την προπόνηση στον ύπνο αμέσως. Επιπλέον, η προπόνηση στον ύπνο δεν είναι εγγενώς εύκολη και απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και συνέπεια.

Τούτου λεχθέντος, αν θέλετε να δοκιμάσετε τον ύπνο, ακολουθήστε τις 5 πρώτες συμβουλές για να ξεκινήσετε εσείς και το μικρό σας.

Συμβουλή # 1: Ενθαρρύνετε τις πλήρεις τροφοδοσίες

Για τις πρώτες έξι εβδομάδες, ο χρόνος σίτισης μπορεί να έχει διάρκεια 20 έως 40 λεπτά. Αλλά επειδή τα μωρά μπορούν να κουραστούν μετά από 10 λεπτά σίτισης ενώ αγκαλιάζουν αγκαλιά τους γονείς τους, μπορεί να κοιμηθούν.

Ωστόσο, αν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, είναι σημαντικό να τους δοκιμάσετε και να τους συνηθίσετε να ολοκληρώνετε τις «πλήρεις τροφοδοσίες» ή να είστε ξύπνιοι σε ολόκληρη τη ροή. Αυτό τελικά θα τους οδηγήσει να ρίξουν τις νυχτερινές τροφές τους φυσικά, κάτι που μπορεί να τους βοηθήσει να κοιμηθούν όλη τη νύχτα.

Για τον γιο μου, έριξε τις 10 μ.μ. σίτιση, ακολουθούμενο από το 1 π.μ. και τελικά το 4 π.μ., επίσης.

Για να μάθετε το χρονικό διάστημα μεταξύ των τροφών που είναι καλύτερο για το παιδί σας, μιλήστε με τον παιδίατρό του

Εάν κοιμηθούν, προτείνω να περάσετε μόνο 10 έως 15 λεπτά προσπαθώντας να ξυπνήσετε ξανά το μωρό για να ολοκληρώσετε τη σίτιση. Εάν το μωρό σας αρνηθεί να πάρει μια πλήρη τροφή ή να ξυπνήσει, αυτό είναι εντάξει. Αλλά προσπαθήστε να μην επιτρέψετε να περάσουν περισσότερες από τρεις τροφοδοσίες που δεν είναι πλήρεις τροφοδοσίες.

Η συνέπεια είναι το κλειδί για την προπόνηση στον ύπνο

Μια συνεπής ρουτίνα είναι απολύτως απαραίτητη για την επιτυχία του ταξιδιού σας στον ύπνο.

Συμβουλή # 2: Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου όσο το δυνατόν νωρίτερα

Επειδή τα βρέφη αγαπούν τη ρουτίνα και το λαχταρούν να καταλάβουν τι ακριβώς συμβαίνει στη συνέχεια - σε αυτήν την περίπτωση, σηματοδοτείτε ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε - είναι απαραίτητο να δημιουργείτε ρουτίνες τόσο για τον ύπνο όσο και για τον ύπνο.

Η εφαρμογή αυτών των ρουτίνων το συντομότερο δυνατό είναι εξίσου σημαντική, ώστε να ορίσετε το προηγούμενο για αυτές νωρίς.

Οι ρουτίνες Naptime διαρκούν συνήθως 5 έως 10 λεπτά και μπορούν να περιλαμβάνουν:

• στρίψιμο
• απαλό κουνιστό
• ένα τραγούδι

Εν τω μεταξύ, οι ρουτίνες ύπνου μπορούν να διαρκέσουν έως 60 λεπτά και περιλαμβάνουν:

• ένα λουτρό
• μασάζ
• μια πλήρη τροφή

Συμβουλή # 3: Διατηρήστε το περιβάλλον ύπνου τους ίδιο

Δοκιμάστε να διατηρήσετε το ίδιο περιβάλλον ύπνου κάθε φορά που κοιμούνται ή κοιμούνται το βράδυ. Κάνοντας αυτό, το βρέφος σας θα συνηθίσει να ξυπνά στο ίδιο μέρος κάθε μέρα.

Αν ο στόχος σας είναι να κάνετε το μωρό να παίρνει όλους τους ύπνους του και να κοιμάται όλη τη νύχτα στο παχνί, θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά να εισαγάγετε αυτήν τη νέα περιοχή στον ύπνο για το βρέφος σας.

Για τον πρώτο υπνάκο της ημέρας, πάντα προσπαθούσα να βάζω τον γιο μου κάτω στο παχνί του, ενώ κοιτάζω το παράθυρο. Αυτό τον κράτησε διασκεδαστικό και θα κατέληγε να κοιμάται μόνος του.

Σίγουρα ότι ήταν εντελώς τυλιγμένος, ακόμα κάπως ξύπνιος, και έμεινα στο δωμάτιο και διπλώσαμε το πλυντήριο ή καθαρίστηκα. Κράτησα το δωμάτιο αμυδρό με λευκό θόρυβο να τρέχει όλη την ώρα.

Συμβουλή # 4: Παραμείνετε σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για ύπνους

Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το μωρό σας σε ένα αρκετά κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι οι υπνάκοι πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά αλλά όχι περισσότερο από 3 ώρες.

Εάν το μωρό σας δεν έχει αρκετό ύπνο, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερβολικά κουρασμένος, ιδιότροπος και να οδηγήσει σε δυσκολία να κοιμηθεί - και να κοιμηθεί - το βράδυ.

Ο υπερβολικός χρόνος για τον ύπνο, ωστόσο, δεν είναι καλός και μπορεί δυνητικά να τους οδηγήσει σε προβλήματα να κοιμηθούν κατά την κατάκλιση ή να ξυπνήσουν πολύ νωρίς την επόμενη μέρα (σκεφτείτε πριν από τις 6 π.μ.).

Να θυμάστε ότι ο ύπνος χρειάζεται χρόνο για να αναπτυχθεί, οπότε μην τονίζετε εάν δεν βλέπετε καθημερινή συνέπεια σε χρόνο και μήκος.

Συμβουλή # 5: Eat-Play-Sleep-Repeat

Ενώ θα πρέπει να υπάρχει μια ρουτίνα να βάζετε το μωρό σας κάτω από έναν υπνάκο, θα πρέπει επίσης να εφαρμόσετε μια ρουτίνα όταν ξυπνά.

Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το "Eat-Play-Sleep" (EPS). Το βρέφος σας θα:

• Τρώω. Θα πρέπει ιδανικά να λαμβάνουν μια πλήρη τροφή.
• Παίζω. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από την κοιλιά και τα καθήκοντα μέχρι να περπατήσετε στη γειτονιά σας.
• Υπνος. Αυτό θα ήταν υπνάκο ή ύπνο.

Για άλλη μια φορά, η συνέπεια είναι το κλειδί. Μοιάζει πολύ με τη ρουτίνα για το πότε το μωρό σας πρόκειται να πάει για ύπνο ή να κοιμηθεί τη νύχτα, αυτή η πρακτική θα βοηθήσει το παιδί σας να καταλάβει τι θα ακολουθήσει.

Η προπόνηση στον ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για το μωρό σας να υιοθετεί συνεπείς συνήθειες ύπνου

Είτε είστε γονέας για πρώτη φορά είτε πρόκειται να καλωσορίσετε τον τρίτο σας, η εκπαίδευση ύπνου μπορεί να λειτουργήσει ως ένας πολύ καλός τρόπος για το μωρό σας να υιοθετήσει πιο συνεπείς συνήθειες ύπνου.

Είναι σημαντικό, ωστόσο, να θυμάστε ότι η προπόνηση στον ύπνο είναι δύσκολη και ότι κάθε μωρό είναι διαφορετικό.

Εάν το παιδί σας δεν το πάει αμέσως, αυτό είναι εντάξει. Τελικά, η συνέπεια είναι το κλειδί. Αλλά αν αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε λίγο περισσότερη βοήθεια, ρίξτε μια ματιά εδώ.

Εάν θέλετε να μάθετε εάν η εκπαίδευση ύπνου είναι κατάλληλη για το μωρό σας, μιλήστε πρώτα με τον παιδίατρό τους.

Η Lauren Olson είναι ο ιδρυτής του προγράμματος Sleep and the City, ενός προγράμματος εκπαίδευσης ύπνου. Έχει πάνω από 150+ ώρες εργασίας ύπνου και έχει εκπαιδευτεί σε πολλές μεθόδους εκπαίδευσης ύπνου παιδιών. Το Sleep and the City είναι στο Instagram και στο Pinterest.