Τι σημαίνει καν αυτό;
Εάν έχετε κάποια εξοικείωση με εναλλακτικές πρακτικές ευεξίας, μπορεί να έχετε ακούσει τον όρο «σωματικά» χωρίς να έχετε ξεκάθαρη ιδέα για το τι σημαίνει.
Η Somatics περιγράφει κάθε πρακτική που χρησιμοποιεί τη σύνδεση νου-σώματος για να σας βοηθήσει να ερευνήσετε τον εσωτερικό σας εαυτό και να ακούσετε σήματα που στέλνει το σώμα σας σχετικά με περιοχές πόνου, δυσφορίας ή ανισορροπίας.
Αυτές οι πρακτικές σάς επιτρέπουν να έχετε πρόσβαση σε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τρόπους που διατηρείτε τις εμπειρίες σας στο σώμα σας. Οι ειδικοί των Σωματικών πιστεύουν ότι αυτή η γνώση, σε συνδυασμό με τη φυσική κίνηση και το άγγιγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε για τη θεραπεία και την ευεξία.
Από πού προήλθε η ιδέα;
Ο Thomas Hanna, ένας εκπαιδευτικός στον τομέα, επινόησε τον όρο το 1970 για να περιγράψει μια σειρά τεχνικών που μοιράζονται μια σημαντική ομοιότητα: Βοηθούν τους ανθρώπους να αυξήσουν τη σωματική ευαισθητοποίηση μέσω ενός συνδυασμού κίνησης και χαλάρωσης.
Ενώ οι σωματικές πρακτικές έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλείς στον δυτικό κόσμο τα τελευταία 50 χρόνια, πολλές από αυτές αντλούνται από την αρχαία ανατολική φιλοσοφία και τις θεραπευτικές πρακτικές, όπως το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ.
Τι είναι οι σωματικές ασκήσεις;
Οι σωματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν την εκτέλεση κίνησης για χάρη της κίνησης. Καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, εστιάζετε στην εσωτερική σας εμπειρία καθώς κινείστε και επεκτείνετε την εσωτερική σας επίγνωση.
Υπάρχουν πολλοί τύποι σωματικών ασκήσεων. Περιλαμβάνουν:
- rolfing
- Κεντράρισμα σώματος-μυαλού
- Τεχνική Alexander
- Μέθοδος Feldenkrais
- Ανάλυση κίνησης Laban
Άλλες ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που γνωρίζετε και χρησιμοποιείτε τακτικά, μπορούν επίσης να θεωρηθούν σωματικές, όπως:
- χορός
- γιόγκα
- Πιλάτες
- αϊκίντο
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πιο αποτελεσματικούς και αποτελεσματικούς τρόπους μετακίνησης και αντικατάστασης παλαιότερων, λιγότερο χρήσιμων μορφών κίνησης.
Σε αντίθεση με τις τυπικές προπονήσεις, δεν προσπαθείτε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις. Αντ 'αυτού, προσπαθείτε να εκτελέσετε κάθε άσκηση με τέτοιο τρόπο ώστε να σας διδάσκει κάτι για το σώμα σας και τις κινήσεις του.
Η επαφή με το σώμα σας μπορεί επίσης να έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της αύξησης της συναισθηματικής σας επίγνωσης. Πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να εκφράσουν δύσκολα συναισθήματα βρίσκουν ευκολότερο να τα μεταδώσουν μέσω κίνησης.
Συνδέεται καθόλου με τη σωματική θεραπεία;
Ναι, και οι δύο προέρχονται από την ίδια ιδέα ότι το μυαλό και το σώμα είναι εγγενώς συνδεδεμένα.
Η σωματική ψυχοθεραπεία είναι μια προσέγγιση θεραπείας ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζει τις φυσικές επιπτώσεις του τραύματος, του άγχους και άλλων ζητημάτων, όπως:
- μυϊκή ένταση
- πεπτικά προβλήματα
- δυσκολία στον ύπνο
- χρόνιος πόνος
- αναπνευστικά προβλήματα
Ένας σωματικός θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει περισσότερες φυσικές προσεγγίσεις για τη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων τεχνικών χαλάρωσης και ασκήσεων διαλογισμού ή αναπνοής, μαζί με την παραδοσιακή θεραπεία ομιλίας.
Ο στόχος της σωματικής θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τις φυσικές αντιδράσεις που ανακύπτουν από αναμνήσεις τραυματικών εμπειριών.
Λειτουργεί πραγματικά;
Πολλοί σωματικοί ασκούμενοι και εκπαιδευτικοί, όπως ο Thomas Hanna και η Martha Eddy, μια άλλη πρωτοπόρος ερευνητής στον τομέα, έχουν γράψει για τα πιθανά οφέλη ευεξίας των σωματικών πρακτικών.
Ωστόσο, τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν συγκεκριμένες σωματικές τεχνικές είναι ακόμη περιορισμένα. Αυτό μπορεί εν μέρει να οφείλεται στο γεγονός ότι οι δυτικές σωματικές τεχνικές εξακολουθούν να είναι αρκετά νέες, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η τεκμηριωμένη έρευνα θα προσφέρει πιο πειστική υποστήριξη για αυτές τις τεχνικές.
Μερικές μελέτες εξέτασαν τα οφέλη των σωματικών πρακτικών για ορισμένα συμπτώματα.
Για αυξημένη συναισθηματική συνειδητοποίηση
Οι ασκούμενοι σωματικών θεραπειών υποστηρίζουν την προσέγγιση ως τρόπο εργασίας μέσω καταπιεσμένων ή αποκλεισμένων συναισθημάτων που σχετίζονται με τραυματικές εμπειρίες.
Σύμφωνα με την έρευνα του 2017 για την ανάλυση κίνησης Laban, η αυξανόμενη συνειδητοποίηση της στάσης και των κινήσεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε συγκεκριμένες αλλαγές στη γλώσσα του σώματός σας για να μειώσετε τα ανεπιθύμητα συναισθήματα και να προωθήσετε μια πιο θετική συναισθηματική εμπειρία.
Η πρώτη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη που εξετάζει τη σωματική εμπειρία, έναν τύπο σωματικής θεραπείας, για διαταραχή μετατραυματικού στρες δημοσιεύθηκε το 2017. Ενώ αυτή η μελέτη ήταν αρκετά μικρή, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η σωματική εμπειρία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αρνητικά συναισθηματικά αποτελέσματα και συμπτώματα τραύματος, ακόμη και όταν αυτά τα συμπτώματα υπήρχαν για χρόνια.
Για ανακούφιση από τον πόνο
Βοηθώντας σας να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε περιοχές τραυματισμού ή δυσφορίας στο σώμα σας, οι ήπιες σωματικές ασκήσεις μπορούν να σας διδάξουν πώς να κάνετε αλλαγές στην κίνηση, τη στάση του σώματος και τη γλώσσα του σώματος για να μειώσετε τον πόνο.
Μια μελέτη του 2013 σε πέντε συμμετέχοντες βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το αμάξωμα της μεθόδου Rosen θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της κόπωσης σε άτομα που ζουν με χρόνιο πόνο στην πλάτη. Αυτή η σωματική τεχνική βοηθά στην προώθηση της αυξημένης σωματικής και συναισθηματικής ευαισθητοποίησης μέσω της χρήσης λέξεων και αφής.
Μετά από 16 εβδομαδιαίες συνεδρίες, οι συμμετέχοντες όχι μόνο παρουσίασαν μειωμένα σωματικά συμπτώματα, αλλά είδαν επίσης βελτιώσεις στη διάθεση και τη συναισθηματική νοοτροπία τους.
Μια μελέτη του 2017 που εξέτασε 53 ηλικιωμένους ενήλικες βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η μέθοδος Feldenkrais, μια προσέγγιση που βοηθά τους ανθρώπους να επεκτείνουν την κίνηση και να αυξήσουν τη σωματική αυτογνωσία, είναι μια ευεργετική θεραπεία για τον χρόνιο πόνο στην πλάτη.
Αυτή η μελέτη συνέκρινε τη μέθοδο Feldenkrais με το Back School, έναν τύπο εκπαίδευσης ασθενών και διαπίστωσε ότι έχουν παρόμοια επίπεδα αποτελεσματικότητας.
Για ευκολότερη κίνηση
Οι σωματικές πρακτικές φαίνεται επίσης να έχουν κάποιο όφελος για τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού αυξάνοντας παράλληλα το εύρος κίνησης, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 87 σε 87 μεγαλύτερους ενήλικες, πολλοί συμμετέχοντες είδαν βελτιωμένη κινητικότητα μετά από 12 μαθήματα κίνησης Feldenkrais. Επιπλέον, η έρευνα από το 2010 δείχνει ότι η χρήση σωματικών σε πρακτικές χορού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της κίνησης μεταξύ επαγγελματιών και φοιτητών χορευτών.
Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε;
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τους σωματικούς, έχετε μερικές επιλογές.
Είναι δυνατόν να μάθετε σωματικές ασκήσεις μόνοι σας, όπως μέσω βίντεο στο YouTube ή πιστοποιημένων μαθημάτων, αλλά γενικά συνιστάται να συνεργαστείτε πρώτα με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία, ειδικά εάν έχετε υπάρχον τραυματισμό ή κάποια αβεβαιότητα σχετικά με τις καλύτερες ασκήσεις για τις ανάγκες σας.
Η εύρεση ενός πιστοποιημένου επαγγελματία τοπικά μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη, ειδικά εάν ζείτε σε μια μικρή πόλη ή αγροτική περιοχή. Επιπλέον, δεδομένου ότι οι σωματικοί περιλαμβάνουν πολλές προσεγγίσεις, ίσως χρειαστεί να εξερευνήσετε συγκεκριμένες τεχνικές για να βρείτε μια που φαίνεται ιδανική για τις ανάγκες σας προτού προσπαθήσετε να βρείτε έναν πάροχο που ειδικεύεται σε αυτήν την προσέγγιση.
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε δραστηριότητες στην περιοχή σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε με μερικούς από τους πιο δημοφιλείς τύπους σωματικών, όπως η γιόγκα ή το πιλάτες. Ο εκπαιδευτής πιθανότατα θα έχει κάποιες συστάσεις για τοπικές επιλογές για σχετικές ασκήσεις.
Μπορεί επίσης να έχετε κάποια επιτυχία με τους ακόλουθους καταλόγους παρόχων:
- Πιστοποιημένοι εκπαιδευτές άσκησης Somatic Movement Center
- Διεθνής ένωση εκπαίδευσης και θεραπείας σωματικών κινήσεων
- Κατάλογος πιστοποιημένων Practioner Clinical Somatic Educator
- Βασικά προφίλ Σωματικών Practioner
Οι παραπάνω κατάλογοι απαριθμούν μόνο εκπαιδευμένους και πιστοποιημένους επαγγελματίες σωματικών. Μπορεί να έχουν διαφορετικά επίπεδα εμπειρίας, ανάλογα με το ειδικό εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα, αλλά θα έχουν ολοκληρώσει την εκπαίδευση σε κάποιο είδος εκπαίδευσης σωματικών.
Εάν βρείτε κάποιον επαγγελματία σωματικών ασκήσεων αλλού, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι είναι πιστοποιημένοι ότι εξασκούν τη μέθοδο που διδάσκουν και είναι καλά ελεγμένες.
Οι Σωματικοί μπορούν να θέσουν ορισμένους κινδύνους όταν δεν ασκούνται σωστά, γι 'αυτό συνιστάται ιδιαίτερα να συνεργάζεστε με έναν επαγγελματία που έχει εξειδικευμένη εκπαίδευση.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με το εάν οι σωματικές ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν επιχειρήσετε οποιοδήποτε είδος σωματικής κίνησης. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε έναν συγκεκριμένο πάροχο.
Η κατώτατη γραμμή
Αν και οι ειδικοί δεν έχουν βρει ακόμη αποδεικτική απόδειξη για να υποστηρίξουν τα οφέλη των σωματικών, κάποια στοιχεία δείχνουν ότι αυτές οι προσεγγίσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της έντασης και να προωθήσουν την ευκολότερη κίνηση. Η μελλοντική έρευνα μπορεί να ρίξει περισσότερο φως σε αυτά τα οφέλη και άλλες πιθανές χρήσεις.
Τούτου λεχθέντος, δεν πονάει ποτέ για να συντονιστείτε περισσότερο με το σώμα και τα συναισθήματά σας, και οι ήπιες κινήσεις σωματικών τεχνικών τις καθιστούν μια επιλογή αρκετά χαμηλού κινδύνου για άτομα όλων των ηλικιών και επίπεδα κινητικότητας.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
