Τι σημαίνει ηλιοθεραπεία
Με τόσες πολλές συζητήσεις σχετικά με την αναζήτηση σκιάς και τη χρήση SPF - ακόμη και σε συννεφιασμένες μέρες και το χειμώνα - μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι η έκθεση στον ήλιο, σε μικρές δόσεις, μπορεί να είναι ευεργετική.
Η ηλιοθεραπεία, η οποία είναι η πράξη του καθίσματος ή της ξαπλωμένης στον ήλιο, μερικές φορές με την πρόθεση να μαυρίσουν, μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία εάν γίνει σωστά.
Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά, για να είμαστε σίγουροι, μεταξύ του να βγείτε έξω για 10 λεπτά χωρίς αντηλιακό και να περνάτε τακτικά χρόνο σε ένα κρεβάτι μαυρίσματος.
Οι κίνδυνοι υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο είναι καλά τεκμηριωμένοι. Ο χρόνος στον ήλιο χωρίς SPF είναι μια αιτία μελανώματος, μεταξύ άλλων καταστάσεων.
Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις βιταμίνης D - όταν εκτίθενται στο ηλιακό φως, το δέρμα μας μετατρέπει τη χοληστερόλη σε βιταμίνη D - έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη ορισμένων κοινών παθήσεων και ασθενειών.
Οφέλη ηλιοθεραπείας
Η έκθεση στον ήλιο βοηθά το σώμα να κάνει τη βιταμίνη D φυσικά. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν την παίρνουν αρκετά. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή και ορισμένες εκτιμήσεις λένε ότι 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως είναι ανεπαρκείς.
Η βιταμίνη D μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθεί μόνο από τα τρόφιμα. Υπάρχει σε ορισμένα ψάρια και κρόκους αυγών, αλλά το μεγαλύτερο μέρος καταναλώνεται μέσω εμπλουτισμένων προϊόντων όπως το γάλα. Διατίθενται επίσης συμπληρώματα. Τα οφέλη του ηλιακού φωτός και της βιταμίνης D περιλαμβάνουν:
- Μειωμένη κατάθλιψη. Λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί να αναφερθούν μετά το πέρασμα του χρόνου στον ήλιο. Το φως του ήλιου ενεργοποιεί τον εγκέφαλο να απελευθερώσει την ορμόνη σεροτονίνη, η οποία μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση και να προωθήσει συναισθήματα ηρεμίας. Ακόμα και χωρίς κατάθλιψη, το να ξοδεύετε χρόνο στον ήλιο θα ενισχύσει πιθανώς τη διάθεση.
- Καλύτερος ύπνος. Η ηλιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού σας και το σώμα σας θα αρχίσει να αισθάνεται αξιόπιστα υπνηλία όταν ο ήλιος δύει.
- Ισχυρότερα οστά. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο, το οποίο οδηγεί σε ισχυρότερα οστά και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και της αρθρίτιδας.
- Ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, μυϊκή σκλήρυνση, γρίπη, και ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες και καρκίνο.
- Μείωσε τον πρόωρο κίνδυνο εργασίας. Η βιταμίνη D μπορεί να προστατεύσει από πρόωρο τοκετό και λοιμώξεις που σχετίζονται με τη γέννηση.
Λάβετε υπόψη: Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συνιστά να μην χρησιμοποιείτε την έκθεση στον ήλιο ως την κύρια μέθοδο λήψης βιταμίνης D.
Είναι κακό για την ηλιοθεραπεία;
Η ηλιοθεραπεία δεν είναι χωρίς κινδύνους. Πολύς χρόνος στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε εξάνθημα από τον ήλιο, μερικές φορές ονομάζεται θερμικό εξάνθημα, το οποίο είναι κόκκινο και φαγούρα.
Η έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ηλιακό έγκαυμα, το οποίο είναι οδυνηρό, μπορεί να προκαλέσει φουσκάλες και μπορεί να επηρεάσει όλα τα μέρη του σώματος, ακόμη και τα χείλη. Τα ηλιακά εγκαύματα μπορεί να οδηγήσουν σε μελάνωμα αργότερα στη ζωή.
Η πολύμορφη έκρηξη φωτός (PMLE), επίσης γνωστή ως δηλητηρίαση από τον ήλιο, μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα υπερβολικού χρόνου στον ήλιο. Παρουσιάζεται ως κόκκινο φαγούρα στο στήθος, τα πόδια και τα χέρια.
Πόσο καιρό μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία;
Ορισμένοι δερματολόγοι πιστεύουν ότι, αρκεί να μην έχετε επιπλοκές με τη συνήθη έκθεση στον ήλιο, μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία χωρίς αντηλιακό έως και 20 λεπτά κάθε μέρα. Για να μειώσετε τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος, ίσως είναι καλύτερο να παραμείνετε σε 5 έως 10 λεπτά.
Αυτό θα ποικίλλει ανάλογα με το πόσο κοντά στον ισημερινό ζείτε, τη συνήθη απόκριση του δέρματός σας στον ήλιο και την ποιότητα του αέρα. Η κακή ποιότητα του αέρα μπορεί να εμποδίσει λίγο υπεριώδες φως. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι είναι πιο επιζήμιο να πάρετε πολύ ήλιο ταυτόχρονα παρά να το εκθέτετε αργά με την πάροδο του χρόνου.
Μπορεί η ηλιοθεραπεία να βλάψει ένα αγέννητο μωρό;
Η ηλιοθεραπεία ενώ είναι έγκυος έχει τη δυνατότητα να οδηγήσει σε αφυδάτωση λόγω εφίδρωσης στη ζέστη. Το να κάθεται στον ήλιο για παρατεταμένες περιόδους μπορεί επίσης να αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας, κάτι που μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του εμβρύου. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι υψηλότερες θερμοκρασίες πυρήνα μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερες εγκυμοσύνες.
Η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η έρευνα δείχνει ότι 4.000 IU βιταμίνης D καθημερινά είχαν τα μεγαλύτερα οφέλη. Για να αποφύγετε τους παραπάνω κινδύνους, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να πάρετε τη σωστή ποσότητα βιταμίνης D εάν είστε έγκυος.
Συμβουλές και προφυλάξεις ηλιοθεραπείας
Υπάρχουν τρόποι για να κάνετε ηλιοθεραπεία με ασφάλεια.
- Φορέστε SPF 30 ή περισσότερο και εφαρμόστε το 15 λεπτά πριν βγείτε έξω. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλύψει το σώμα σας σε τουλάχιστον μια ουγγιά αντηλιακού. Αυτό είναι περίπου το μέγεθος μιας μπάλας γκολφ ή ενός πλήρους γυαλιού.
- Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε SPF στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας εάν δεν προστατεύεται από τα μαλλιά, καθώς και από τα χέρια, τα πόδια και τα χείλη σας.
- Αποφύγετε το μαύρισμα των κρεβατιών. Εκτός από το ότι είναι επικίνδυνα, τα περισσότερα κρεβάτια μαυρίσματος μόλις περιέχουν UVB φως για την τόνωση της παραγωγής βιταμίνης D.
- Κάντε διαλείμματα στη σκιά όταν ζεσταίνετε.
- Πίνετε νερό εάν ξοδεύετε παρατεταμένες χρονικές περιόδους στον ήλιο.
- Φάτε τις ντομάτες, οι οποίες περιέχουν μεγάλη ποσότητα λυκοπενίου, την οποία η έρευνα βρήκε βοηθά στην πρόληψη της ερυθρότητας του δέρματος από τις ακτίνες UV.
Εναλλακτικές λύσεις για ηλιοθεραπεία
Η ηλιοθεραπεία είναι ένας τρόπος για το σώμα σας να αποκομίσει τα οφέλη του ήλιου, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος. Εάν δεν θέλετε να ξαπλώσετε στον ήλιο, αλλά θέλετε ακόμα τα οφέλη, μπορείτε:
- άσκηση έξω
- πάμε για 30 λεπτά με τα πόδια
- ανοίξτε τα παράθυρα ενώ οδηγείτε
- παρκάρετε πιο μακριά από τη δουλειά σας και περπατήστε
- φάτε ένα γεύμα σε εξωτερικούς χώρους
- πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D
- επενδύστε σε μια λάμπα UV
- τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Πάρε μακριά
Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υπάρχουν οφέλη για την ηλιοθεραπεία και να ξοδεύετε χρόνο στον ήλιο. Η έκθεση στο φως του ήλιου μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση, να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο και βοηθά στην παραγωγή βιταμίνης D, η οποία ενισχύει τα οστά και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων ασθενειών.
Ωστόσο, λόγω των κινδύνων που σχετίζονται με την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, περιορίστε το χρόνο έκθεσης και φορέστε αντηλιακό SPF 30 ή παραπάνω. Η μη προστατευμένη ηλιοθεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε εξανθήματα από τον ήλιο, ηλιακά εγκαύματα και περισσότερες πιθανότητες εμφάνισης μελανώματος.
