Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η φοβία είναι ένας ισχυρός αλλά παράλογος φόβος για κάτι συγκεκριμένο - συνήθως ένα αντικείμενο, μια κατάσταση, ένα άτομο ή μια εμπειρία.
Το να έχεις φοβία δεν είναι ασυνήθιστο: Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, περίπου 12,5 τοις εκατό των ενηλίκων των ΗΠΑ θα βιώσουν φοβία κάποια στιγμή στη διάρκεια της ζωής τους.
Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τις φοβίες είναι η ψυχοθεραπεία. Αυτό περιλαμβάνει τη συνεργασία με έναν ειδικά εκπαιδευμένο θεραπευτή για να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας σχετικά με το φόβο αντικείμενο ή κατάσταση σε μια προσπάθεια να διαχειριστείτε τη συναισθηματική σας ανταπόκριση.
Αυτό το άρθρο θα ρίξει μια πιο προσεκτική ματιά στους τύπους θεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της φοβίας και πώς να βρείτε το σωστό θεραπευτή.
Πώς να ξέρετε πότε χρειάζεστε θεραπεία για φοβία
Πολλοί άνθρωποι έχουν έναν αντισυμβατικό φόβο ή δύο. Οι αράχνες μπορεί να σας δώσουν το heebie-jeebies. Το στήθος σας μπορεί να σφίξει καθώς το αεροπλάνο που χρησιμοποιείτε ταξί κατά μήκος του διαδρόμου.
Μερικές φορές, η αντιμετώπιση αυτών των φόβων οδηγεί σε μια σειρά από συμπτώματα άγχους όπως:
- ιδρωμένες παλάμες
- αυξημένο καρδιακό ρυθμό
- γρήγορη αναπνοή
Οι φοβίες αυξάνουν ακόμη περισσότερο αυτά τα συμπτώματα.
Περίπου τα μισά άτομα που έχουν συγκεκριμένες φοβίες τα περιγράφουν ως ήπια. Οι άλλοι μισοί λένε ότι τα συμπτώματά τους είναι μέτρια έως σοβαρά. Μερικές φορές, απλώς σκεφτόμαστε την πηγή μιας φοβίας μπορεί να προκαλέσει μια πλημμύρα άγχους.
Για μερικούς ανθρώπους, το άγχος που προκαλείται από την φοβία τους είναι τόσο έντονο που ξοδεύουν σημαντικό χρόνο και ενέργεια αποφεύγοντας τις προκλήσεις. Μερικές φορές, η αποφυγή επηρεάζει τις προσωπικές τους σχέσεις ή την επαγγελματική τους ζωή.
Εάν αποφεύγετε ορισμένες δραστηριότητες ή διαπιστώνετε ότι τα σωματικά συμπτώματα του φόβου επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη θεραπεία.
Μερικές από τις πιο συχνές φοβίες περιλαμβάνουν φόβο για:
- πέταγμα
- ύψη
- αράχνες
- περιορισμένους χώρους
- αίμα
- φίδια
- νερό
- μένοντας μόνη
Ποιοι τύποι θεραπείας μπορούν να βοηθήσουν στην φοβία;
Τα καλά νέα εδώ είναι ότι η ψυχοθεραπεία είναι συνήθως αποτελεσματική στη θεραπεία των φοβιών. Ακολουθούν μερικές προσεγγίσεις που αξίζει να εξερευνήσετε.
Θεραπεία έκθεσης
Η θεραπεία έκθεσης είναι ένας τύπος θεραπείας συμπεριφοράς. Με αυτόν τον τύπο θεραπείας, ένας θεραπευτής ξεκινά συνήθως εκπαιδεύοντας σας σε τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να σας ηρεμήσουν όταν είστε υπό άγχος.
Μια άλλη προσέγγιση στη θεραπεία έκθεσης είναι η συστηματική απευαισθητοποίηση. Αυτή είναι μια διαδικασία σταδιακής έκθεσης σας σε καταστάσεις που προκαλούν φόβο, από τις λιγότερο τρομακτικές έως τις πιο τρομακτικές.
Μόλις είστε έτοιμοι να ηρεμήσετε όταν είστε υπό πίεση, εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να δημιουργήσετε μια ιεραρχία εμπειριών που σχετίζονται με τις φοβίες σας. Συμπεριλάβετε τα λιγότερο τρομακτικά στο κάτω μέρος και τους μεγαλύτερους φόβους στην κορυφή.
Η θεραπεία έκθεσης είναι ένας τρόπος σταδιακής προσέγγισης σε κάτι που φοβάστε. Συνήθως ξεκινά πρώτα στη φαντασία σας και μετά σε διάφορες παραστάσεις, ίσως κινούμενα σχέδια, σχέδια ή φωτογραφίες.
Καθώς πλησιάζετε ο καθένας, ο θεραπευτής σας σας καθοδηγεί στη χρήση των δεξιοτήτων χαλάρωσης για να ηρεμήσετε το άγχος σας.
Μόλις μπορέσετε να ανακουφίσετε το άγχος που σχετίζεται με ένα είδος αναπαράστασης, εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο της ιεραρχίας σας.
Ο στόχος είναι να συστηματικά σας απευαισθητοποιείτε στη συγκεκριμένη φοβία, οπότε δεν προκαλεί πλέον τα ίδια συμπτώματα και εμποδίζει τη ζωή σας στο έπακρο.
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ενσωματώνει συχνά τις ίδιες μεθόδους συστηματικής απευαισθητοποίησης που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία έκθεσης. Το CBT εστιάζει επίσης στις συγκεκριμένες σκέψεις και πεποιθήσεις που έχετε συσχετίσει με τις φοβίες.
Συχνά, τα άτομα με φοβίες έχουν αναπτύξει πρότυπα σκέψης γύρω από τη φοβία που δεν βασίζονται στην πραγματικότητα.
Για παράδειγμα, όταν συναντάτε έναν συγκεκριμένο φόβο, μπορεί να έχετε την τάση να καταστρέψετε (φανταστείτε το απόλυτο χειρότερο που μπορεί να συμβεί). Αυτό μπορεί να ενισχύσει το άγχος σας.
Το CBT σας βοηθά να εντοπίσετε γνωστικές παραμορφώσεις. Αυτά είναι μη βοηθητικά πρότυπα σκέψης που δεν είναι ακριβή. Μόλις εντοπίσετε αυτές τις σκέψεις, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με πιο ακριβείς.
Όταν είστε βυθισμένοι στον έντονο φόβο ενός φοβικού επεισοδίου, το CBT μπορεί να σας βοηθήσει:
- υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αντιμετωπίζετε φοβία
- Θυμηθείτε ότι το επεισόδιο θα τελειώσει σύντομα
- παρατηρήστε τις σκέψεις που αυξάνουν τον φόβο σας
- αντικαταστήστε τις ανακριβείς σκέψεις με πιο ρεαλιστικές δηλώσεις
Εκπαίδευση ευαισθητοποίησης
Οι τεχνικές ευαισθητοποίησης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του επιπέδου του στρες που αισθάνεστε. Αυτή η τεχνική μπορεί να μην σταματήσει την αρχική βιασύνη του άγχους που μπορεί να απελευθερώσει μια φοβία, αλλά η εκπαίδευση προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη σοβαρότητα του φόβου.
Μπορεί να είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να μάθετε τεχνικές προσοχής. Η εξάσκηση συχνά μόνοι σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα χρησιμοποιήσετε όταν αντιμετωπίζετε πρόσωπο με πρόσωπο με φοβία.
Ακολουθούν μερικές τεχνικές προσοχής που μπορεί να είναι χρήσιμες:
- Διαλογισμός
- βαθιά ανάσα
- προοδευτική χαλάρωση των μυών
Σε μια μικρή μελέτη του 2010, οι τεχνικές προσοχής σε συνδυασμό με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία βελτίωσαν τα συμπτώματα κοινωνικής φοβίας των συμμετεχόντων μακροπρόθεσμα.
Και πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι τεχνικές προσοχής μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί με τη θεραπεία έκθεσης για τον περιορισμό των επιπτώσεων του άγχους.
Μια λίστα ανάγνωσης για μικρά παιδιά με μεγάλους φόβους
Οι φοβίες μπορούν να βιώσουν άτομα όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων των μικρών παιδιών. Εάν γνωρίζετε ένα παιδί που έχει φοβία, τα ακόλουθα βιβλία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.
Τα δύο πρώτα βιβλία αυτής της λίστας αντιμετωπίζουν το θέμα του παιδικού φόβου με ένα σεβαστό μείγμα βαρύτητας και ιδιοτροπίας.
Οι δεύτεροι προσφέρουν πρακτική καθοδήγηση σχετικά με τις στρατηγικές προσοχής για να βοηθήσουν τα παιδιά να αντιμετωπίσουν το άγχος στην πραγματική ζωή.
Αυτά τα βιβλία μπορεί να ανοίξουν ευκαιρίες για να μοιραστείτε συζητήσεις για φοβίες με νέους στη ζωή σας:
- "Black Dog" του Levi Pinfold
- «Wemberly Worried» από τον Kevin Henkes
- "Η αναπνοή το κάνει καλύτερο" από τους Christopher Willard και Wendy O'Leary
- «Τι να κάνετε όταν παρεμβαίνει ο φόβος» της Claire A.B. Freeland, PhD και Jacqueline B. Toner, PhD
Πώς να επιλέξετε το σωστό θεραπευτή
Η επιλογή ενός θεραπευτή είναι προσωπικό θέμα.
Μπορεί να έχετε πρακτικές ερωτήσεις (Είναι ο θεραπευτής στο δίκτυο ασφαλιστικών φορέων μου; Πόσο κοντά είναι το γραφείο του θεραπευτή;) ή προσωπικές προτιμήσεις σχετικά με το φύλο, το στυλ επικοινωνίας και την πολιτιστική ευαισθητοποίηση.
Όταν αναζητάτε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει με μια φοβία, ίσως θελήσετε να βρείτε κάποιον που είναι εκπαιδευμένος και έμπειρος στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και τη θεραπεία έκθεσης πιο συγκεκριμένα.
Είναι πάντα σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής σας έχει άδεια για άσκηση στην πολιτεία όπου ζείτε.
Η θεραπεία μιας φοβίας απαιτεί χρόνο, οπότε να είστε προετοιμασμένοι να επενδύσετε αρκετές εβδομάδες ή μήνες στη διαδικασία.
Καλύπτεται η θεραπεία για φοβία από ασφάλιση;
Πολλά προγράμματα ασφάλισης υγείας καλύπτουν την ψυχοθεραπεία. Για να μάθετε για τα οφέλη και τους περιορισμούς του ασφαλιστικού σας προγράμματος, επικοινωνήστε με τον διαχειριστή του προγράμματος ή ανατρέξτε στα έγγραφα του συμβολαίου σας.
Εάν ο εργοδότης σας παρέχει ένα πρόγραμμα Βοήθειας Εργαζομένων, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πρόγραμμα προσφέρει παροχή συμβουλών για την ψυχική υγεία.
Τα προγράμματα Medicare Part B και ιδιωτικά Medicare Advantage (Medicare Part C) προσφέρουν οφέλη για την ψυχική υγεία.
Το Medicare απαιτεί από εσάς να συνεργάζεστε με συγκεκριμένους επαγγελματίες υγείας που αποδέχονται το Medicare όταν λαμβάνετε θεραπεία, όπως:
- ψυχίατροι
- κλινικοί ψυχολόγοι
- κοινωνικοί λειτουργοί
- ειδικοί νοσοκόμων
- επαγγελματίες νοσοκόμων
- βοηθοί γιατρού
Δεδομένου ότι τα προγράμματα Medicare Part C διευθύνονται από ιδιωτικές ασφαλιστικές εταιρείες, τα ειδικά οφέλη και το κόστος διαφέρουν από το πρόγραμμα στο άλλο.
Το Medicaid είναι ένα πρόγραμμα ασφάλισης υγείας που χρηματοδοτείται από την ομοσπονδιακή κυβέρνηση αλλά λειτουργεί από κάθε πολιτεία ξεχωριστά.
Το Medicaid προσφέρει επίσης υπηρεσίες ψυχικής υγείας. Ενδέχεται να έχετε πρόσβαση σε περίθαλψη σε ένα κοινοτικό κέντρο υγείας κοντά στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας.
Εάν δεν έχετε πρόσβαση στην ασφάλιση υγείας μέσω του εργοδότη σας ή μέσω Medicare ή Medicaid, υπάρχουν άλλες επιλογές. Ίσως μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή του οποίου τα ποσοστά βασίζονται στο εισόδημά σας.
Και ορισμένοι οργανισμοί προσφέρουν αμοιβές κλιμακωτής κλίμακας και «υποτροφίες» θεραπείας για άτομα σε κοινότητες που συχνά περιθωριοποιούνται.
Ακολουθεί μια σύντομη λίστα με οργανισμούς που μπορεί να σας ταιριάζουν με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο κοντά σας:
- Το Ίδρυμα Loveland
- DRK Ομορφιά
- Το Ίδρυμα Boris Lawrence Henson
- Θεραπευτές χωρίς αποκλεισμούς
- Έργο Υγιή Νου
Μπορείτε επίσης να βρείτε καλές τιμές και χρήσιμες επιλογές θεραπείας χρησιμοποιώντας μια διαδικτυακή υπηρεσία θεραπείας όπως το TalkSpace ή το Sanvello.
Φοβίες και πολιτιστική ευαισθησία
Οι φοβίες μπορεί να είναι ένα ακόμη παράδειγμα διαφορών στα αποτελέσματα της υγείας λόγω φυλετικών διακρίσεων στον πολιτισμό μας.
Σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2014, οι φοβίες είναι πιο συχνές στις γυναίκες αφροαμερικάνων παρά στον γενικό πληθυσμό.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η χρόνια έκθεση στον συστηματικό ρατσισμό μπορεί να παίζει ρόλο στην επικράτηση αυτής της διαταραχής άγχους.
Ένας πολιτισμικά ευαίσθητος θεραπευτής μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσει τη θεραπεία σας για να την κάνει πιο αποτελεσματική για εσάς.
Τι γίνεται αν η θεραπεία δεν λειτουργεί;
Εάν η θεραπεία ομιλίας δεν βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της φοβίας σας, μπορεί να έχετε επιτυχία συνδυάζοντας την ψυχοθεραπεία με άλλες θεραπείες. Συζητήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για μερικές από αυτές τις εναλλακτικές λύσεις:
φαρμακευτική αγωγή
Για μερικούς ανθρώπους, τα ηρεμιστικά (βενζοδιαζεπίνες) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων άγχους κατά τη διάρκεια μιας αντιμετώπισης φοβίας.
Τα βήτα-αποκλεισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά. Αντιμετωπίζουν τις επιδράσεις της αδρεναλίνης (ορμόνη του στρες) στο σώμα σας.
Και οι δύο τύποι φαρμάκων έχουν κινδύνους και παρενέργειες, επομένως δεν είναι καλή επιλογή για όλους. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε αν είναι η σωστή επιλογή για εσάς.
Υπνοθεραπεία
Σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2011, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η υπνοθεραπεία μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας για φοβίες.
Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής με ειδική εκπαίδευση σε προηγμένες τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να σας καθοδηγήσει σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης με στόχο τη μείωση του άγχους σας.
Η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση ορισμένων από τα ανθυγιεινά πρότυπα σκέψης που επιδεινώνουν τις φοβίες.
Εικονική πραγματικότητα
Μερικοί θεραπευτές χρησιμοποιούν συσκευές εικονικής πραγματικότητας στη θεραπεία έκθεσης. Η εικονική πραγματικότητα επιτρέπει σε έναν θεραπευτή να προσομοιώσει την επαφή με μια φοβία χωρίς να σας εκθέσει στην πραγματική απειλή.
Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2019 έδειξε ότι υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η εικονική πραγματικότητα μπορεί να είναι ένα καλό εργαλείο για χρήση μαζί με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για τη θεραπεία των φοβιών.
Αλλά πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα προτού οι ερευνητές γνωρίζουν εάν η εικονική πραγματικότητα είναι πιο αποτελεσματική από την έκθεση σε απειλές της πραγματικής ζωής.
Η κατώτατη γραμμή
Εάν έχετε φοβία, η συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να διορθώσετε την ανακριβή σκέψη που προκαλεί το άγχος σας.
Η θεραπεία έκθεσης είναι το χρυσό πρότυπο για τη θεραπεία των φοβιών. Πολλοί άνθρωποι είχαν επίσης επιτυχία με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία στοχεύει στην αντικατάσταση των γνωστικών στρεβλώσεων με ρεαλιστικές ιδέες για το τι σας φοβίζει.
Εάν είχατε ποτέ φοβία, ίσως γνωρίζετε ήδη ότι ο τρόμος που αισθάνεστε δεν είναι λογικός.
Ωστόσο, υπάρχουν αποτελεσματικές, καλά ερευνημένες θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε και να ξεπεράσετε την αντίδραση φόβου που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή.
.jpg)
