Για τόσους πολλούς από εμάς που ζούμε με χρόνιες ασθένειες και άλλες προϋπάρχουσες συνθήκες υγείας, η έναρξη του COVID-19 προσφέρει ένα μοναδικό σύνολο προκλήσεων.
Όποιος έχει ένα συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα θεωρείται επίσημα ομάδα κινδύνου και η κοινωνική απόσταση δημιουργεί μειωμένη επαφή με τον έξω κόσμο.
Αυτό μπορεί να φέρει ένα μείγμα συναισθημάτων - από το άγχος που θέλουμε να κρατήσουμε τα σώματά μας ασφαλή από αυτόν τον νέο ιό, στον φόβο του τι θα μπορούσε να συμβεί αν κάνω συμβάστε το.
Καθώς κάνετε ό, τι μπορείτε για να διαχειριστείτε αυτήν την χρονική περίοδο με προσοχή, είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να καταπραΰνετε το νευρικό σας σύστημα και να φροντίζετε την ψυχική σας ευημερία.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την αντιμετώπιση του φόβου και άλλων δύσκολων συναισθημάτων που μπορεί να προκύψουν καθώς περιηγείστε στη ζωή κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας.
1. Ελάτε σε επαφή με την ιατρική σας ομάδα
Εάν είστε περίεργοι για τις προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε, πώς θα προετοιμαστείτε για πιθανή μακροχρόνια απομόνωση ή πόσο ασφαλές είναι να έχετε κοινωνική επαφή αυτή τη στιγμή, επικοινωνήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον ειδικό σας. Θα είναι σε θέση να απαντήσουν σε πιο ευαίσθητες ερωτήσεις ειδικά για εσάς και την κατάσταση της υγείας σας.
Η συζήτηση με τον γιατρό σας είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν παίρνετε φάρμακα που σχετίζονται με την κατάστασή σας, καθώς μπορεί να σας συμβουλεύσουν να εφοδιάσετε, να προσθέσετε συμπληρώματα ή ακόμη και να θέσετε σε παύση ορισμένα φάρμακα ανάλογα με το πώς επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Προσέξτε να μην αφήσετε τις υποθέσεις και τις υποθέσεις των άλλων (ή των δικών σας) να αντικαταστήσουν τη λήψη εξατομικευμένης ιατρικής καθοδήγησης από την ομάδα σας.
2. Στρέψτε ο ένας στον άλλο
Δεν σκοπεύουμε να ταξιδέψουμε μόνοι μας στη ζωή και όμως η γενική σύσταση για την ασφάλεια αυτή τη στιγμή είναι να χωριστούμε ο ένας από τον άλλο - ειδικά αν ανήκουμε σε έναν πληθυσμό που κινδυνεύει. Αυτό μπορεί να αισθάνεται απομονωμένο και τρομακτικό.
Όταν περνάμε από κάτι δύσκολο, το τελευταίο πράγμα που χρειαζόμαστε είναι να νιώθουμε μόνος. Λάβετε λοιπόν υπόψη ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να παραμείνετε συνδεδεμένοι χωρίς να βρίσκεστε στο ίδιο δωμάτιο.
Μεταβείτε σε φίλους μέσω κοινωνικών μέσων, τηλεφώνου, κειμένου και συνομιλίας μέσω βίντεο. Μεταβείτε στην κοινότητα χρόνιων ασθενειών μέσω διαδικτυακών ομάδων, ετικετών Instagram και Twitter και εφαρμογών για συγκεκριμένες συνθήκες.
Είναι σημαντικό να συνδεθείτε με τις κοινότητές μας κατά τη διάρκεια αυτής της κοινής πρόκλησης.
Μιλήστε ουσιαστικά με τους ανθρώπους για το τι αισθάνεστε, ποιες ερωτήσεις έχετε, τι σας φοβίζει περισσότερο, και ακόμη και για τα τυπικά ή αστεία μικρά πράγματα που συμβαίνουν όλη την ημέρα σας.
Όχι μόνο μπορείτε να επιτρέψετε στην κοινότητά σας να είναι εκεί για εσάς, αλλά μπορείτε επίσης να παρέχετε υποστήριξη για αυτές. Το να βοηθάς τους άλλους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αισθάνεσαι συνδεδεμένος και χρήσιμος σε μια περίοδο σαν αυτή.
3. Αποδεχτείτε πώς αισθάνεστε
Ενώ μερικοί άνθρωποι αισθάνονται βαθύ φόβο και άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, άλλοι αισθάνονται μούδιασμα και συντονισμένοι, σαν να μην συμβαίνει πραγματικά.
Οι περισσότεροι από εμάς πέφτουμε κάπου στο φάσμα μεταξύ αυτών των δύο κρατών.
Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, μιας ημέρας ή ακόμα και μιας ώρας, τα συναισθήματά σας για αυτήν την κατάσταση μπορεί να αλλάξουν από φόβο σε ηρεμία και πίσω σε ανησυχία. Γνωρίστε ότι αυτό πρέπει να αναμένεται.
Όλοι κάνουμε ό, τι μπορούμε για να προστατευθούμε. Αυτό μπορεί να εμφανιστεί ως φόβος ή ως απόσπαση.
Η σκέψη «χειρότερων σεναρίων» είναι μια λειτουργία του εγκεφάλου που προστατεύει το σώμα σας από βλάβες. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι «δεν βοηθά στον πανικό» είναι επίσης μια λειτουργία του εγκεφάλου που προσπαθεί να σας προστατεύσει από το να συγκλονιστείτε από το συναίσθημα.
Και οι δύο αυτές προσεγγίσεις έχουν νόημα, και ακόμη και αν δεν μοιάζει, η μεταβαλλόμενη συναισθηματική σας ανταπόκριση στο ξέσπασμα έχει επίσης νόημα.
Γι 'αυτό να είστε ευγενικοί και θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε ό, τι αισθάνεστε.
4. Συνδεθείτε με έναν θεραπευτή
Υπάρχει ένα πρόσφατο καρτούν για τη θεραπεία που αποκαλύπτει έξυπνα πώς λειτουργεί η θεραπευτική διαδικασία. Δείχνει έναν πελάτη να κάθεται στον καναπέ με μια σκέψη φούσκα γεμάτη με πολύχρωμα, μπερδεμένα νήματα και τη θεραπευτή της να τη βοηθά να οργανώσει αυτό το κουβάρι σε τρεις ξεχωριστές μπάλες από νήματα.
Η θεραπεία είναι ένας τρόπος για να κατανοήσουμε το τι συμβαίνει γύρω μας - και μέσα μας - καθώς διαχειριζόμαστε τα σκαμπανεβάσματα της ζωής.
Καθώς περιηγείστε τις μέρες και τις εβδομάδες μπροστά, το να κάνετε check-in με έναν θεραπευτή σχετικά με το τι περνάτε, τι αισθάνεται συντριπτικό, ποιες είναι οι ελπίδες σας και πώς να χαλαρώσετε, μπορεί να είναι πολύ ευεργετικά.
Σε φοβισμένες στιγμές, μπορεί να είναι ωραίο να αισθάνεστε σαν να έχετε κάποιον στη γωνία σας αφιερωμένο αποκλειστικά στην ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία.
Η εύρεση θεραπευτή που ασκεί βιντεοθεραπεία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς θα σας επιτρέψει να λάβετε ποιοτική υποστήριξη από το σπίτι σας χωρίς να χρειάζεται να ταξιδέψετε.
5. Συνεχίστε να κινείστε
Για πολλούς από εμάς στην κοινότητα χρόνιων ασθενειών, η τακτική σωματική κίνηση είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας μας. Σε μια στιγμή που τα γυμναστήρια και τα στούντιο γυμναστικής είναι κλειστά, μπορεί να είναι δύσκολο να συνεχίσετε τη ρουτίνα.
Όταν περνάμε πολύ χρόνο στο σπίτι, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε ακόμη πιο επιμελείς για την σκόπιμη μετακίνηση του σώματός μας. Κάτι τέτοιο - ειδικά σε περιόδους άγχους - έχει υπέροχο αντίκτυπο τόσο στη σωματική όσο και στη συναισθηματική μας ευεξία.
Όποτε είναι δυνατόν, κάντε μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους ή περάστε λίγα λεπτά στο φως του ήλιου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να βγείτε έξω και να βάλετε τα πόδια σας στο γρασίδι ή στο πεζοδρόμιο, να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή ακόμα και ένα μικρό ταξίδι σε ένα αγαπημένο σημείο στη φύση όπου είναι εύκολο να διατηρήσετε την απόσταση σας από τους άλλους.
Αν πρέπει να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους, να ενεργοποιήσετε μουσική και να κάνετε ένα προσωπικό πάρτι χορού, να βρείτε μαθήματα γιόγκα καρέκλας ή άλλο βίντεο καθοδηγούμενης κίνησης στο διαδίκτυο ή να συνεχίσετε τις ασκήσεις που σας έχει συνταγογραφήσει ο φυσιοθεραπευτής ή η ιατρική σας ομάδα.
6. Αναλάβετε την αγχωτική αισθητηριακή είσοδο
Είναι δύσκολο να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση ή να κοιτάξετε τα τηλέφωνά μας χωρίς να αναβοσβήνουν νέες ενημερώσεις COVID-19 στις οθόνες μας.
Η συνεχής διέγερση όπως αυτή μπορεί να ενεργοποιήσει το νευρικό σας σύστημα και να σας κρατήσει σε μια πιο αυξημένη συναισθηματική κατάσταση. Για πολλούς από εμάς με συνθήκες υγείας, το άγχος επιδεινώνει μόνο τα συμπτώματά μας.
Δοκιμάστε να διαχειριστείτε την είσοδο των μέσων σας, αφιερώνοντας έναν περιορισμένο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ενημερωθείτε για τις ειδήσεις. Εάν οι λογαριασμοί κοινωνικών μέσων που ακολουθείτε σας κάνουν να νιώθετε άγχος ή θυμό, θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να τους ακολουθείτε ή να κάνετε ένα διάλειμμα από τη ροή σας κατά καιρούς.
Παρομοίως, σκεφτείτε να περιορίσετε άλλα ερεθίσματα όπως καφεΐνη, σιωπές ταινίες και διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις που προκαλούν άγχος, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν αρνητικά στη συνολική αίσθηση ευεξίας σας.
Παρατηρήστε τι λειτουργεί για εσάς και τι όχι, και να είστε σκόπιμοι να περιορίσετε αυτούς τους παράγοντες που αυξάνουν το άγχος σας.
7. Επιμεληθείτε το περιβάλλον σας
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ήχους, μυρωδιές, αλληλεπιδράσεις και πόρους που σας αρέσουν.
Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας κωμωδία, να ψήσετε μπισκότα, να ακούσετε ένα podcast που απολαμβάνετε, να συνδεθείτε με τους αγαπημένους σας, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο που αγαπάτε ή να ενεργοποιήσετε μια λίστα αναπαραγωγής που σας απαλύνει.
Αυτές οι σκόπιμες αλλαγές στο περιβάλλον και τις δραστηριότητές σας μπορεί να φαίνονται μικρές, αλλά σε μια περίοδο που μπορεί να αισθανθεί χαοτική, μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Παρατηρήστε τι σας αρέσει, τι σας βοηθά να συνδεθείτε με τη ζωντάνια σας, τι σας κάνει να γελάτε και τι σας βοηθά να χαλαρώσετε - και να κάνετε περισσότερα. Το νευρικό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσει.
Θα το ξεπεράσουμε μαζί
Είτε αισθάνεστε μεγάλα συναισθήματα, μικρά συναισθήματα ή καθόλου, ξέρετε ότι κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να περιηγηθείτε σε μια δύσκολη στιγμή στον κόσμο μας.
Κάθε μέρα μπορεί να αισθάνεται διαφορετική από την τελευταία, και αυτό είναι εντάξει. Να είστε ευγενικοί, συνδεθείτε με χρήσιμους πόρους και άτομα και μείνετε σε επαφή με την κοινότητά σας καθώς προχωράμε μαζί.
Η Lauren Selfridge είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή στην Καλιφόρνια, συνεργάζεται στο Διαδίκτυο με άτομα που ζουν με χρόνια ασθένεια καθώς και ζευγάρια. Φιλοξενεί το podcast της συνέντευξης, "Αυτό δεν είναι αυτό που διέταξα", επικεντρώθηκε στην πλήρη καρδιά με χρόνιες ασθένειες και προκλήσεις για την υγεία. Η Λόρεν έζησε με υποτροπιάζουσα υποχώρηση της σκλήρυνσης κατά πλάκας για πάνω από 5 χρόνια και βίωσε το μερίδιό της από χαρούμενες και δύσκολες στιγμές στο δρόμο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη δουλειά της Lauren εδώ ή να ακολουθήσετε αυτήν και το podcast της στο Instagram.
.jpg)
