Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι πίνακες Twists είναι ένας τύπος εξοπλισμού άσκησης στο σπίτι στον οποίο στέκεστε και περιστρέφετε. Με βάση τον τύπο της επωνυμίας, έχουν διαφορετικά στρογγυλά σχήματα και είναι καμπυλωμένα στο κάτω μέρος. Αναφέρονται επίσης ως πίνακες ισορροπίας ή ταλάντευσης.
Είναι ένα φθηνό εργαλείο άσκησης που κέρδισε δημοτικότητα από μια έκδοση που ονομάζεται Simply Fit Board έκανε το ντεμπούτο του στην τηλεοπτική σειρά "Shark Tank".
Το Twist board μπορεί να είναι διασκεδαστικό και μια καλή μορφή άσκησης για μερικούς, αλλά μπορεί να μην είναι σωστό για όλους. Θα καλύψουμε τι κάνουν, πώς να ασκηθούν μαζί τους και τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με τη χρήση τους.
Πλεονεκτήματα Twist Board
Οι πίνακες Twist έχουν σχεδιαστεί για να τονίζουν τη σωματική σας διάπλαση και να βελτιώνουν την ισορροπία. Το κάνουν αυτό δουλεύοντας ολόκληρο τον πυρήνα σας ή το μεσαίο τμήμα σας.
Ο πυρήνας περιλαμβάνει μυς που υποστηρίζουν και σταθεροποιούν το σώμα σας. Αυτά περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς, τους μύες της πλάτης, τους γλουτούς, τους γοφούς και τη λεκάνη.
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης σανίδες περιστροφής ως μορφή άσκησης για να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων.
Οι πίνακες συστροφής μπορούν να λειτουργήσουν τη βασική σας δύναμη
Οι περιστροφικές σανίδες ενισχύουν τον πυρήνα σας, οπότε μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τραυματισμό στην πλάτη. Ένας ισχυρός πυρήνας είναι επίσης σημαντικός για τη φυσική δύναμη και ισορροπία.
Οι πίνακες συστροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε λίγο μυϊκό τόνο και να μειώσετε το λίπος γύρω από τη μέση σας. Για μερικές γυναίκες, αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε πιο κολακευτικό στομάχι, πιο σφιχτά ισχία και μικρότερη μέση.
Οι πίνακες Twist δεν μπορούν να σας δώσουν έξι πακέτα
Οι πίνακες συστροφής δεν έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε έξι πακέτα ή πολύ καθορισμένους κοιλιακούς.
Αν δεν χρησιμοποιείτε φορητά βάρη ενώ στρίβετε, δεν θα σας βοηθήσουν επίσης να ορίσετε τους μυς του δικέφαλου ή του τρικέφαλου σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα περιστροφής
Όπως συμβαίνει με κάθε αερόβια προπόνηση, ξεκινήστε με μια προθέρμανση και δημιουργήστε σε μια περίοδο ψύξης.
Ετοιμάζομαι
Χρειάζεται ένα ορισμένο ποσό ισορροπίας για να πάρετε και να παραμείνετε σε έναν πίνακα περιστροφής. Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για αυτόν τον τύπο άσκησης κάνοντας τα εξής:
- Δοκιμάστε το υπόλοιπό σας. Εάν μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι με τα μάτια κλειστά για μισό λεπτό έως ένα λεπτό χωρίς ταλάντευση, πιθανότατα είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε μια περιστροφή.
- Χρησιμοποιήστε ένα spotter. Ακόμη και με καλή ισορροπία, μπορεί να έχει νόημα να έχετε κάποιον την πρώτη φορά που θα το χρησιμοποιήσετε.
- Να είστε σε μια ομοιόμορφη, σταθερή επιφάνεια. Είναι πιθανό το ταξίδι του σκάφους μαζί σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι το έδαφος στο οποίο βρίσκεστε είναι ομοιόμορφο. Μην ασκηθείτε σε ένα χαλί περιοχής που μπορεί να μετακινηθεί, να αγκιστρωθεί ή να γλιστρήσει.
- Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο. Άσκηση κοντά σε τοίχο ή κάτι σταθερό, μπορείτε να βάλετε ένα χέρι εάν αισθάνεστε σαν να χάνετε την ισορροπία σας.
Ορθιος
- Τοποθετήστε το ένα πόδι σταθερά στη μία πλευρά της σανίδας μέχρι να αισθανθείτε σταθερά. Ορισμένες σανίδες έχουν αντιολισθητικές περιοχές όπου τα πόδια σας πρέπει να πάνε.
- Τοποθετήστε το δεύτερο πόδι σας στην άλλη πλευρά του σκάφους.
- Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και την πλάτη σας ευθεία.
- Περάστε αργά από πλευρά σε πλευρά. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να ταλαντεύεστε από μπροστά προς τα πίσω, μέχρι να αισθανθείτε σίγουροι για την ικανότητά σας να ισορροπήσετε στο ταμπλό.
Στρίψιμο
- Στρίψτε τον κορμό σας εμπρός και πίσω, περιστρέφοντας τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Αυξήστε την ταχύτητα καθώς πηγαίνετε.
Προσπαθήστε να προσθέσετε βάρη χειρός στην προπόνηση σας όταν αισθάνεστε σίγουροι στον πίνακα περιστροφής.
Μόλις το κολλήσετε, ίσως θελήσετε να εμβαθύνετε το βάθος της καμπύλης του γόνατός σας για να επεξεργαστείτε τους άνω μηρούς σας. Μπορείτε, επίσης, να καταφέρετε να κάνετε καταλήψεις.
Συμβουλές
- Πειραματιστείτε με την τοποθέτηση ποδιών. Πού και πώς στέκεστε μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ισορροπήσετε.
- Πειραματιστείτε με τοποθέτηση βραχίονα. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε πιο αποτελεσματικά.
- Ξεκινήστε κουνώντας απαλά από πλευρά σε πλευρά. Αυτό θα σας βοηθήσει να εγκλιματιστείτε στο διοικητικό συμβούλιο.
- Περιστρέψτε από τους γοφούς και τη μέση σας. Μην στρίβετε από τα γόνατά σας.
- Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα για να αποφύγετε τραυματισμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στην κίνηση του πίνακα.
- Σφίξτε τους μύες του πυρήνα σας για να τους κρατήσετε δεσμευμένους. Αυτό θα βοηθήσει στην παροχή σταθερότητας και ισορροπίας.
Προκλήσεις και κίνδυνοι από τη χρήση ενός πίνακα περιστροφής
Εάν δεν είστε σίγουροι εάν αυτή η μορφή άσκησης είναι για εσάς, μιλήστε με έναν γιατρό, έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν προπονητή φυσικής κατάστασης προτού το δοκιμάσετε.
Ακολουθούν μερικοί από τους πιθανούς κινδύνους:
- Η υπερβολική χρήση του πίνακα περιστροφής μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης. Η επαναλαμβανόμενη συστροφή ή ένα πολύ μεγάλο εύρος κίνησης μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση στην πλάτη ή διάστρεμμα.
- Το στρίψιμο στα γόνατα μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση ή σε σχίσιμο μηνίσκου. Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε τους γοφούς σας και να στρίψετε στη μέση.
- Οι πτώσεις είναι δυνατές με περιστρεφόμενες σανίδες. Φροντίστε να στρίψετε με τον κατάλληλο ρυθμό για εσάς και για να έχετε κάτι κοντά σας, αν χρειαστεί.
- Εάν έχετε μια πάθηση που προκαλεί ζάλη, το στρίψιμο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς. Άτομα με κακή κυκλοφορία του αίματος ή που είναι επιρρεπή σε αιφνίδια πτώση της αρτηριακής πίεσης δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούν περιστροφική πλάκα χωρίς έγκριση γιατρού.
Διατηρήστε το διασκεδαστικό και προκλητικό
Οι πίνακες συστροφής είναι διασκεδαστικές στη χρήση, αλλά μπορεί τελικά να γίνουν βαρετές, ειδικά αν είναι η μόνη μορφή άσκησης που κάνετε.
Για να αποφύγετε την εξάντληση του πίνακα περιστροφής, αλλάξτε τη ρουτίνα σας με μια ποικιλία ασκήσεων για πίνακες περιστροφής ή ισορροπίας. Και χρησιμοποιήστε τις δυνατότητές σας σε άλλες δραστηριότητες και κινήσεις, όπως χορός και κολύμπι.
Τύποι σανίδων συστροφής
Διατίθενται πολλές διαφορετικές μάρκες ισορροπίας και στροφών. Εδώ είναι μερικά για να δοκιμάσετε:
- Απλή τακτοποίηση
- Επαναστατικός πίνακας ισορροπίας 101 εκπαιδευτής
- Κάθε πίνακας ισορροπίας Mile Wobble
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Πίνακας Pono
Το πακέτο
Οι πίνακες Twist είναι εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι που απολαμβάνουν πολλοί άνθρωποι. Είναι ευεργετικά για την ενίσχυση της αντοχής, του μυϊκού τόνου και της ισορροπίας. Το στρίψιμο σε ένα στροφείο παρέχει μια αερόβια προπόνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και λίπος.
