Το ξύπνημα στη μέση της νύχτας μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό, ειδικά όταν συμβαίνει συχνά. Ο πλήρης ύπνος είναι σημαντικός για τους κύκλους ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Όταν ο ύπνος διαταράσσεται, χρειάζεται το σώμα σας για να επιστρέψετε στον ύπνο REM, κάτι που μπορεί να σας κάνει να γοητευτείτε την επόμενη μέρα.
Τι προκαλεί το ξύπνημα στη μέση της νύχτας;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Ορισμένα έχουν εύκολες θεραπείες στο σπίτι. Για άλλους, μπορεί να θέλετε να δείτε το γιατρό σας.
Απνοια ύπνου
Εάν έχετε άπνοια ύπνου, ξυπνάτε ή έχετε ρηχή αναπνοή πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα περισσότερα άτομα με άπνοια ύπνου δεν γνωρίζουν ότι ο ύπνος τους είναι διαταραγμένος.
Ακόμα κι αν δεν συνειδητοποιήσετε ότι ξυπνάτε, μπορεί να παρατηρήσετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλα κύρια συμπτώματα της άπνοιας ύπνου είναι:
- ρόγχος
- κοιμάται για αέρα ενώ κοιμάστε
- πρωί πονοκεφάλους
- απώλεια συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας
Για να κάνετε διάγνωση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε ένα κέντρο ύπνου. Στο κέντρο, θα παρακολουθείτε κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου. Μερικοί γιατροί προτείνουν επίσης εξετάσεις ύπνου στο σπίτι.
Θεραπείες για άπνοια ύπνου
- Συσκευές πίεσης αεραγωγών. Αυτές οι συσκευές χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το μηχάνημα αντλεί λίγο αέρα στους πνεύμονές σας μέσω μάσκας ύπνου. Η πιο συνηθισμένη συσκευή είναι η συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP). Άλλες συσκευές είναι η αυτόματη CPAP και η θετική πίεση των αεραγωγών.
- Στοματικές συσκευές. Αυτές οι συσκευές είναι συχνά διαθέσιμες μέσω του οδοντιάτρου σας. Οι στοματικές συσκευές είναι παρόμοιες με τις στοματικές φρουρές και λειτουργούν μετακινώντας απαλά το σαγόνι σας προς τα εμπρός και ανοίγοντας τον αεραγωγό σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Χειρουργική επέμβαση. Η χειρουργική επέμβαση για άπνοια ύπνου είναι συνήθως η τελευταία λύση. Οι τύποι χειρουργικών επεμβάσεων περιλαμβάνουν αφαίρεση ιστών, επανατοποθέτηση γνάθου, διέγερση νεύρων και εμφυτεύματα.
Νύχτες τρόμοι
Όσοι έχουν τρόμο ύπνου στην πραγματικότητα δεν ξυπνούν, αλλά μπορεί να φαίνονται ξύπνιοι σε άλλους. Κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού τρόμου, ο κοιμώμενος χτυπά, κραυγάζει, κλαίει και είναι φοβισμένος. Τα μάτια του ύπνου είναι ανοιχτά και μπορεί ακόμη και να σηκωθούν από το κρεβάτι.
Εκείνοι με τρόμο ύπνου δεν θυμούνται τι συνέβη όταν ξυπνήσουν το επόμενο πρωί. Οι τρόμοι ύπνου επηρεάζουν σχεδόν το 40% των παιδιών και ένα μικρότερο ποσοστό ενηλίκων.
Τα παιδιά συνήθως ξεπερνούν τους τρόμους ύπνου μόνοι τους. Ωστόσο, ίσως θελήσετε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν εσείς ή τα συμπτώματα του παιδιού σας φαίνεται να επιδεινώνονται.
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν:
- το παιδί σας έχει συχνότερα επεισόδια
- τα επεισόδια θέτουν τον ύπνο σε κίνδυνο
- το παιδί σας έχει τρόμους που τους ξυπνούν συχνά ή άλλους κοιμισμένους στο σπίτι σας
- το παιδί σας έχει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- τα επεισόδια δεν επιλύονται μετά την παιδική ηλικία
Αυπνία
Η αϋπνία μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένη. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αϋπνία μόνο περιστασιακά, αλλά για άλλους, είναι ένα χρόνιο πρόβλημα. Η αϋπνία δυσκολεύει να ξεπεράσετε τη μέρα. Μπορεί να βρεθείτε κουρασμένοι, ευμετάβλητοι και ανίκανοι να συγκεντρωθείτε.
Η κατάσταση ύπνου μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, όπως:
- φάρμακα
- στρες
- καφεΐνη
- ιατρικές παθήσεις
Συμβουλές για να δοκιμάσετε στο σπίτι
- Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου.
- Αποφύγετε τον ύπνο.
- Λάβετε θεραπεία για πόνο.
- Κρατήστε ενεργό.
- Μην τρώτε μεγάλα γεύματα πριν από το κρεβάτι.
- Βγείτε από το κρεβάτι όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
- Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες, όπως γιόγκα, μελατονίνη ή βελονισμός.
- Δοκιμάστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT).
Άγχος και κατάθλιψη
Το άγχος και η κατάθλιψη συμβαδίζουν συχνά με την αϋπνία. Στην πραγματικότητα, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να καταλάβουμε ποια είναι η πρώτη. Ένας ανήσυχος ή καταθλιπτικός νους μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί ή να μείνει κοιμισμένος. Το πρόβλημα του ύπνου μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη.
Συζητήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας για το άγχος και την κατάθλιψή σας. Μπορούν να συστήσουν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, φάρμακα ή τεχνικές χαλάρωσης.
Συμβουλές για να δοκιμάσετε στο σπίτι
- άσκηση
- Διαλογισμός
- παίζοντας μουσική
- μειώνοντας τη λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να κάνετε
- ρύθμιση του υπνοδωματίου σας για άνεση και ησυχία
Διπολική διαταραχή
Το να πάρετε πάρα πολύ ή πολύ λίγο ύπνο είναι ένα κύριο σύμπτωμα αυτής της πάθησης. Τα περισσότερα άτομα με διπολική διαταραχή περνούν περιόδους πολύ λίγου ύπνου κατά τη διάρκεια της μανιακής φάσης και είτε πολύ λίγο ή πολύ ύπνου κατά τη διάρκεια της καταθλιπτικής φάσης.
Σε μια μελέτη σε ενήλικες με διπολική διαταραχή, το 100% των συμμετεχόντων παρουσίασαν αϋπνία. Το ξύπνημα τη νύχτα μπορεί να επιδεινώσει τη διπολική διαταραχή, γεγονός που οδηγεί σε επιβλαβή κύκλο.
Συμβουλές για να δοκιμάσετε στο σπίτι
- Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο και οικειότητα.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν είστε υπνηλία.
- Αφήστε το υπνοδωμάτιο εάν δεν κοιμηθείτε σε 15 λεπτά.
- Σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
Πηγαίνοντας στο μπάνιο
Μια συχνή ανάγκη κατουρήματος μπορεί να σας κάνει να σηκωθείτε τη νύχτα. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται νυκτουρία και μπορεί να έχει πολλές αιτίες, όπως
- Διαβήτης
- ένας διευρυμένος προστάτης
- υπερδραστήρια κύστη
- πρόπτωση της ουροδόχου κύστης
Η ανάγκη να κατουρήσει τη νύχτα μπορεί επίσης να προκληθεί από την εγκυμοσύνη, ορισμένα φάρμακα ή το πόσιμο πολύ πριν από το κρεβάτι. Το να μάθετε τι προκαλεί την ανάγκη σας να κατουρήσετε τη νύχτα είναι ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε τη σωστή θεραπεία.
Συμβουλές για να δοκιμάσετε στο σπίτι
- Πάρτε φάρμακα νωρίτερα την ημέρα.
- Περιορίστε την πρόσληψη υγρών δύο έως τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Περιορίστε τα πικάντικα τρόφιμα, τη σοκολάτα και τα τεχνητά γλυκαντικά.
- Δοκιμάστε ασκήσεις Kegel.
Περιβαλλοντικοί παράγοντες
Η τεχνολογία μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όλα τα κινητά τηλέφωνα, οι τηλεοράσεις, τα tablet και οι φορητοί υπολογιστές έχουν έντονα φώτα που περιορίζουν την παραγωγή μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να κοιμάται και να ξυπνά.
Επιπλέον, οι ήχοι που προέρχονται από αυτά τα gadget μπορούν να διατηρήσουν το μυαλό σας ενεργό. Ο θόρυβος πριν από τον ύπνο και ο θόρυβος και ο ήχος κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ξεκουραστείτε πλήρως.
Συμβουλές για να δοκιμάσετε στο σπίτι
- Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 30 λεπτά χρόνου χωρίς τεχνολογία πριν από το κρεβάτι.
- Κρατήστε τα ηλεκτρονικά έξω από το υπνοδωμάτιο.
- Εάν αφήσετε το τηλέφωνό σας από το κρεβάτι σας, απενεργοποιήστε την ένταση.
Έχετε υπερθερμανθεί
Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε όταν το σώμα σας είναι πολύ ζεστό. Αυτό μπορεί να προκληθεί από θερμές θερμοκρασίες στο περιβάλλον σας.
Μπορεί επίσης να προκληθεί από νυχτερινές εφιδρώσεις. Με νυχτερινές εφιδρώσεις, ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας που βρέχεται από τον ιδρώτα. Μπορούν να έχουν πολλές αιτίες, όπως:
- φάρμακα
- ανησυχία
- αυτοάνοσες διαταραχές
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε την αιτία.
Συμβουλές για να δοκιμάσετε στο σπίτι
- Εάν το σπίτι σας είναι περισσότερες από μία ιστορίες, προσπαθήστε να κοιμηθείτε στον κάτω όροφο.
- Κρατήστε τις περσίδες και τα παράθυρα κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε το σπίτι σας να ζεσταθεί πολύ.
- Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα ή κλιματιστικό για να κρυώσετε το δωμάτιό σας.
- Φορέστε μόνο ελαφριά ρούχα στο κρεβάτι και χρησιμοποιήστε μόνο ελαφρές κουβέρτες, εάν υπάρχουν.
συμπέρασμα
Εάν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, σηκωθείτε από το κρεβάτι για να αφαιρέσετε την πίεση. Η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό σας χωρίς τεχνολογία. Το τέντωμα και η άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Το ζεστό γάλα, το τυρί και το μαγνήσιο έχουν επίσης θετικά αποτελέσματα.
Το πιο σημαντικό, να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας. Εάν συνεχίσετε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανές αιτίες.
.jpg)
