Η απώλεια υπερβολικού λίπους και η επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορεί να ωφελήσει την υγεία των ανδρών με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, ένα υγιές σωματικό βάρος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών καταστάσεων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, ορισμένους καρκίνους και ηπατική νόσο.
Στην πραγματικότητα, οι άνδρες με παχυσαρκία έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο χρόνιας νόσου από τις γυναίκες με παχυσαρκία, επειδή οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος, έναν τύπο λίπους της κοιλιάς που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο νόσου.
Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας, της κινητικότητας, των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και της συνολικής ποιότητας ζωής των ανδρών.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους με τον σωστό τρόπο είναι κρίσιμη. Αν και οι περιοριστικές δίαιτες μόδας μπορεί να προκαλέσουν βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, δεν είναι ποτέ η σωστή επιλογή για μακροχρόνια συντήρηση βάρους.
Αντίθετα, πρέπει να εστιάσετε στην εύρεση ενός υγιούς, βιώσιμου σχεδίου που τρέφει το σώμα σας, ικανοποιεί τις συγκεκριμένες ανάγκες σας και μπορεί να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα - ίσως για τη ζωή.
Η έρευνα δείχνει ότι οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους για τους άνδρες περιλαμβάνουν διατροφικές τροποποιήσεις παράλληλα με αυξημένη σωματική δραστηριότητα και άλλες αλλαγές συμπεριφοράς - όχι μόνο με δίαιτα.
Εδώ είναι 10 υγιεινές δίαιτες που μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες να χάσουν βάρος.
1. Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης έχει αποδειχθεί ότι προάγει την υγιή απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη είναι το πιο θρεπτικό μακροθρεπτικό συστατικό, που σημαίνει ότι η προσθήκη της στα γεύματα και τα σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ικανοποιημένοι.
Επιπλέον, πολλές μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους από τις συνήθεις δίαιτες με πρωτεΐνες.
Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχει επίσης βρεθεί ότι διατηρεί τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, η οποία βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας ανάπαυσης - ή τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε ηρεμία.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι άνδρες που ακολουθούν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου από τους άνδρες των οποίων η δίαιτα είναι χαμηλότερη σε πρωτεΐνες.
Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το μέγεθος του σώματός σας, το επίπεδο δραστηριότητας και την ηλικία.
Οι περισσότερες δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες παρέχουν τουλάχιστον 0,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα (1,3 γραμμάρια ανά kg) σωματικού βάρους, το οποίο είναι ιδιαίτερα υψηλότερο από το τρέχον συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα (RDA) 0,36 γραμμάρια ανά λίβρα (0,8 γραμμάρια ανά kg) σωματικού βάρους .
ΠερίληψηΟι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να προωθήσουν την απώλεια βάρους και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος με την πάροδο του χρόνου.
2. Η μεσογειακή διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, φασόλια και ψάρια, έχει συνδεθεί με ποικίλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων, απώλειας βάρους και διατήρησης βάρους.
Μια 12ετής μελέτη σε 32.119 άτομα - 9.662 εκ των οποίων ήταν άνδρες - συσχετίζεται με την αυστηρή προσήλωση στη μεσογειακή διατροφή με μειωμένο κίνδυνο υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας, καθώς και μικρότερη περιφέρεια μέσης και χαμηλότερο κίνδυνο λίπους στην κοιλιά.
Άλλες μελέτες ενισχύουν αυτά τα ευρήματα, συνδέοντας τη μεσογειακή διατροφή με απώλεια βάρους και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Επιπλέον, η μεσογειακή διατροφή μπορεί να προστατεύσει από τον καρκίνο του προστάτη, τον πιο συνηθισμένο τύπο καρκίνου και τη δεύτερη κύρια αιτία θανάτου από καρκίνο μεταξύ των ανδρών στις Ηνωμένες Πολιτείες.
ΠερίληψηΗ έρευνα δείχνει ότι η μεσογειακή διατροφή προάγει την απώλεια βάρους και προστατεύει από καρδιακές παθήσεις και άλλες συνθήκες υγείας στους άνδρες.
3. Ολόκληρα τρόφιμα, φυτική διατροφή
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από την παρακολούθηση ολόκληρων τροφών, φυτικής διατροφής (WFPB), συμπεριλαμβανομένων των ανδρών που θέλουν να χάσουν το υπερβολικό σωματικό λίπος.
Οι δίαιτες WFPB δεν είναι οι ίδιες με τις δίαιτες vegan, οι οποίες αποκλείουν όλα τα ζωικά προϊόντα.
Αντ 'αυτού, οι δίαιτες WFPB περιλαμβάνουν μικρές ποσότητες ζωικών προϊόντων όπως ψάρι, αυγά, τυρί, κοτόπουλο και γιαούρτι, αν και βασίζονται κυρίως σε ολόκληρα φυτικά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα και φασόλια.
Λόγω της έμφασης σε ολόκληρα φυτικά τρόφιμα και τον αποκλεισμό των πολύ επεξεργασμένων τροφίμων, οι δίαιτες WFPB είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, οι δίαιτες WFPB έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, σε μια ανασκόπηση 12 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών, άτομα που παρακολούθησαν δίαιτες με βάση τα φυτά - συμπεριλαμβανομένων αρκετών που περιελάμβαναν κάποια ζωική πρωτεΐνη - έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος κατά μέσο όρο 18 εβδομάδων από εκείνους που είχαν ανατεθεί σε δίαιτες χωρίς φυτά.
Η επιλογή μιας διατροφής WFPB μπορεί επίσης να βοηθήσει τους άνδρες να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως ορισμένους καρκίνους, διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και ψυχικές παθήσεις.
ΠερίληψηΟι δίαιτες του WFPB δίνουν έμφαση σε ολόκληρα φυτικά τρόφιμα, αν και μπορεί να περιλαμβάνουν μικρές ποσότητες ζωικών προϊόντων.Τέτοιες δίαιτες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των ανδρών και να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους.
4. Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων
Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή πρότυπα διατροφής - και για καλό λόγο.
Τέτοιες δίαιτες ποικίλλουν ως προς την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, από τη δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έως πιο ευέλικτες, μέτριες δίαιτες με υδατάνθρακες. Έχει αποδειχθεί ότι τα πρότυπα κατανάλωσης χαμηλών υδατανθράκων ενισχύουν την απώλεια βάρους και βελτιώνουν άλλες πτυχές της υγείας των ανδρών.
Σε μια μικρή, μελέτη 8 εβδομάδων σε 34 ηλικιωμένους ενήλικες με παχυσαρκία, εκείνοι που έλαβαν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που παρείχαν λιγότερες ή ίσες με το 10% των θερμίδων από υδατάνθρακες έχασαν 3 φορές περισσότερο σπλαχνικό λίπος από ό, τι σε μια τυπική δίαιτα χαμηλών λιπαρών .
Η ομάδα δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχασε επίσης περίπου 8% περισσότερο ολικό σωματικό λίπος και διατήρησε μεγαλύτερη μυϊκή μάζα.
Επειδή οι άνδρες είναι πιο πιθανό να έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος από τις γυναίκες, οποιαδήποτε διατροφή που στοχεύει αυτόν τον επιβλαβή τύπο σωματικού λίπους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία των ανδρών και να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας.
Πολλές άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με ποικίλα περιεχόμενα σε υδατάνθρακες ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους, βελτιώνουν τα επίπεδα λίπους στο αίμα και μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η έρευνα δείχνει ότι οι δίαιτες που είναι πιο μέτριες σε υδατάνθρακες είναι ευκολότερες να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα από τις δίαιτες με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Επειδή ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην επιλογή μιας δίαιτας είναι η ικανότητα μακροπρόθεσμης παρακολούθησης, μια πιο μέτρια προσέγγιση σε υδατάνθρακες είναι πιθανώς η καλύτερη επιλογή για βιώσιμη απώλεια βάρους.
ΠερίληψηΗ έρευνα έχει σημειώσει ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν την απώλεια βάρους. Η επιλογή μιας έκδοσης που είναι πιο μέτρια σε υδατάνθρακες είναι πιθανώς καλύτερη για μακροχρόνια συντήρηση βάρους.
5. Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες
Το Fiber όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι, αλλά επίσης ωφελεί την υγεία σας με πολλούς άλλους τρόπους, γι 'αυτό οι πλούσιες σε φυτικές ίνες δίαιτες είναι μια καλή επιλογή για την απώλεια βάρους.
Οι μελέτες συσχετίζουν με συνέπεια τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των μεσογειακών και φυτικών δίαιτων, με ένα υγιές σωματικό βάρος.
Σε μια πρόσφατη, 6μηνη μελέτη σε 345 άτομα - το 46% των οποίων ήταν άνδρες - εκείνοι που ακολούθησαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος. Κατά μέσο όρο, κάθε 10 γραμμάρια αύξηση της ημερήσιας ίνας συνδέθηκε με μείωση 5 κιλών (2,2 κιλά) στο σωματικό βάρος.
Η υψηλή πρόσληψη ινών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και στην προστασία από πολλές χρόνιες ασθένειες στους άνδρες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.
ΠερίληψηΗ κατανάλωση περισσότερων ινών μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να φτάσουν και να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος, καθώς και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας.
6. Δίαιτες που εστιάζουν στην πυκνότητα ενέργειας και θρεπτικών ουσιών
Η ενεργειακή πυκνότητα αναφέρεται στην περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τροφίμου ανά 100 γραμμάρια, ενώ η πυκνότητα θρεπτικών ουσιών αναφέρεται στην περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά ενός τροφίμου σε σχέση με το φορτίο θερμίδων του.
Τα τρόφιμα που είναι ενεργειακά πυκνά και φτωχά σε θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν τηγανιτές πατάτες, ζαχαρούχα ψημένα προϊόντα, γλυκά ποτά και καραμέλες.
Τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες αλλά πυκνά σε θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα. Η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτικών συστατικών σχετίζεται έντονα με την απώλεια βάρους και την υγιή διατήρηση του βάρους.
Ωστόσο, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πυκνά θρεπτικά συστατικά, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο, κρόκοι αυγών και γιαούρτι πλήρους λιπαρού χωρίς ζάχαρη, είναι επίσης σημαντικά για μια υγιεινή διατροφή. Η εξισορρόπηση αυτών των τροφίμων με τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά και φρούτα, είναι ένας έξυπνος τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Δοκιμάστε να τρώτε τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σε κάθε γεύμα και σνακ. Για παράδειγμα, προσθέστε μια χούφτα σπανάκι και ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά στο πρωί του αυγού, και στη συνέχεια φέτες λαχανικά ή φρούτα στο απογευματινό σας σνακ.
ΠερίληψηΗ κατανάλωση τροφίμων με χαμηλότερες θερμίδες και θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να φτάσουν και να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος.
7. Η παλαιοδιατροφή
Αυτό περιορίζει τους σπόρους, τα όσπρια, τα εξευγενισμένα σάκχαρα και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η βασική της προϋπόθεση είναι να μειώσετε την πρόσληψη πολύ επεξεργασμένων προϊόντων και να εστιάσετε αντίθετα σε ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι αυτή η δίαιτα είναι αποτελεσματική για την απώλεια λίπους, κάτι που δεν αποτελεί έκπληξη, δεδομένου ότι αποκλείει ή περιορίζει πολλά τρόφιμα που συνδέονται με την αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένων των μεταποιημένων προϊόντων σιτηρών, των ζαχαρούχων ψημένων προϊόντων και της σόδας.
Μια ανασκόπηση 11 τυχαιοποιημένων μελετών που κυμαίνονταν από 2 εβδομάδες έως 2 χρόνια διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, τα άτομα που υιοθέτησαν τη δίαιτα παλαιοί έχασαν 8 κιλά (3,5 κιλά) περισσότερο από αυτά που ακολουθούν άλλες διατροφικές συνήθειες.
Η παλαιο διατροφή τείνει να είναι πιο γεμάτη από τα παραδοσιακά πρότυπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μπορεί να προάγει την υγιή αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο στο αίμα και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.
ΠερίληψηΗ διατροφή paleo μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να χάσουν υπερβολικό σωματικό λίπος και να βελτιώσουν ορισμένους δείκτες μεταβολικής υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση, τα τριγλυκερίδια και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
8. Η δίαιτα MIND
Η μεσογειακή-DASH παρέμβαση για νευροεκφυλιστική καθυστέρηση (MIND) συνδυάζει τμήματα της μεσογειακής και DASH δίαιτας. Η δίαιτα DASH χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Η δίαιτα MIND δίνει έμφαση σε τρόφιμα που βοηθούν την υγεία του εγκεφάλου, όπως μούρα, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ψάρια. Συνιστά επίσης τον περιορισμό δυνητικά επιβλαβών τροφίμων, όπως γλυκά και τηγανητά.
Η δίαιτα MIND όχι μόνο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικών παθήσεων όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει τους άνδρες να χάσουν βάρος.
Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη και τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως μούρα και φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Ενθαρρύνει επίσης τη χρήση του ελαιολάδου, το οποίο σχετίζεται με την υγιή διατήρηση του σωματικού βάρους.
ΠερίληψηΗ δίαιτα MIND συνδυάζει στοιχεία της δίαιτας της Μεσογείου και της DASH για να ενθαρρύνει υγιεινές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές που προάγουν την υγεία του εγκεφάλου. Κάνει επίσης μια εξαιρετική επιλογή για τη διαχείριση βάρους.
9. Περιορισμένος περιορισμός ενέργειας (IER)
Ο περιορισμός της διακοπτόμενης ενέργειας (IER) είναι ένας όρος ομπρέλας που περιλαμβάνει τόσο διαλείπουσα νηστεία όσο και χρονικά περιορισμένη κατανάλωση.
Ενώ η διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει περιόδους 16-48 ωρών με ελάχιστη έως καθόλου πρόσληψη τροφής, η χρονικά περιορισμένη κατανάλωση περιορίζει την πρόσληψη τροφής σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, συνήθως 6-10 ώρες μιας δεδομένης ημέρας.
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το IER βελτιώνει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, την αρτηριακή πίεση, τους φλεγμονώδεις δείκτες, τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και την απώλεια βάρους.
Υπάρχουν πολλοί τύποι IER, όπως περιορισμός ενέργειας 16 ωρών, νηστεία 2 ημερών και νηστεία εναλλακτικής ημέρας.
Μια ανασκόπηση 27 μελετών που κυμαίνονταν από 2–24 εβδομάδες διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν τα πρότυπα IER έχασαν το 0,8–13% του βασικού τους σωματικού βάρους. Η ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι ο IER βελτίωσε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Ωστόσο, οι ερευνητές αναγνώρισαν ότι οι περισσότερες μελέτες ήταν μικρές. Επομένως, απαιτείται περαιτέρω έρευνα.
Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το IER μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη των ανδρών κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση και να βοηθήσει στη διάθεση και την απώλεια λίπους σε ηλικιωμένους άνδρες.
ΠερίληψηΤο IER μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της απώλειας βάρους και να ωφελήσει άλλες πτυχές της υγείας των ανδρών.
10. Χορτοφαγικές δίαιτες
Οι χορτοφαγικές δίαιτες είναι πλούσιες σε φυτικά τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ορισμένες εκδόσεις, όπως οι ωο-χορτοφαγικές και λακτο-χορτοφαγικές δίαιτες, περιλαμβάνουν ζωικά προϊόντα όπως γάλα ή αυγά.
Η έρευνα συνδέει έντονα τις χορτοφαγικές δίαιτες με ένα υγιές σωματικό βάρος και απώλεια βάρους.
Μια ανασκόπηση 3 μελετών που περιελάμβαναν 20.975 άντρες έδεσαν φυτικές δίαιτες πλούσιες σε ολόκληρες φυτικές τροφές και χαμηλές σε ζωικές τροφές σε λιγότερο αύξηση βάρους για μια περίοδο 4 ετών.
Σε μια μελέτη σε 10.064 ενήλικες, όσοι παρακολούθησαν χορτοφαγικές δίαιτες κατανάλωναν 419 λιγότερες θερμίδες την ημέρα, κατά μέσο όρο, και έτρωγαν περισσότερα όσπρια και ξηρούς καρπούς από τους μη χορτοφάγους. Και οι δύο αυτοί παράγοντες σχετίζονται με την υγιή διαχείριση βάρους.
Οι υγιεινές δίαιτες για χορτοφάγους θα πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των πολύ επεξεργασμένων φυτικών τροφίμων όπως τα γλυκά επιδόρπια, τα γλυκά ποτά και τα τηγανητά τρόφιμα.
ΠερίληψηΟι χορτοφαγικές δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά φυτικών τροφών μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και να βοηθήσουν τους άνδρες να χάσουν το υπερβολικό σωματικό λίπος.
Η κατώτατη γραμμή
Οι άνδρες που θέλουν να χάσουν το υπερβολικό σωματικό λίπος έχουν πολλές υγιεινές, βιώσιμες δίαιτες για να διαλέξουν.
Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ακολουθήσετε μια περιοριστική δίαιτα χαμηλών θερμίδων που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτό που τροφοδοτεί το σώμα σας, δεν είναι υπερβολικά περιοριστικό και μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα.
Για να βρείτε την καλύτερη διατροφή για τις ανάγκες σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν έμπειρο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όπως έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
.jpg)
.jpg)
