Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Τα στεφάνια Hula ήταν δημοφιλή παιχνίδια για περισσότερα από 60 χρόνια. Αλλά, απλώς και μόνο επειδή είχαν αρχικά σχεδιαστεί για παιδιά, δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ένα διασκεδαστικό εργαλείο άσκησης για ενήλικες.
Εάν έχετε δώσει ποτέ σε ένα από αυτά τα στεφάνια, ίσως γνωρίζετε ήδη ότι η προσπάθεια να το κρατήσετε γύρω από τους γοφούς σας μπορεί να είναι μια προκλητική προπόνηση.
Οι σταθμισμένοι κρίκοι είναι μια παραλλαγή της αρχικής πλαστικής έκδοσης. Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι συνήθως βαρύτερα. Είναι επίσης συνήθως μεγαλύτερα και κατασκευασμένα από μαλακό υλικό.
Ακολουθεί μια ματιά στα πιθανά οφέλη μιας σταθμισμένης προπόνησης hula hoop και πώς μπορείτε να ξεκινήσετε ακόμα κι αν δεν το έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ πριν.
Ποια είναι τα οφέλη από τη χρήση ενός σταθμισμένου χούλα χουπ;
Παρόλο που υπάρχει περιορισμένη έρευνα που εστιάζεται ειδικά στα σταθμισμένα χούλα χουπ, υπάρχουν ακόμα σταθερές ενδείξεις που υποστηρίζουν τα ακόλουθα επτά οφέλη.
1. Βελτιώνει την αερόβια υγεία σας
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα.
Το Hula hooping είναι ένας διασκεδαστικός, αναζωογονητικός τρόπος για να προσαρμόσετε περισσότερη αερόβια άσκηση στη ρουτίνα σας. Έχει τη δυνατότητα να προσφέρει παρόμοια οφέλη με τον χορό σάλσα ή τον χορό της κοιλιάς.
Μερικά από τα οφέλη της τακτικής αερόβιας δραστηριότητας περιλαμβάνουν:
- ισχυρότερη καρδιά και πνεύμονες
- βελτιωμένη ροή αίματος
- χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
- ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
- βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου
- χαμηλότερα επίπεδα στρες
2. Καίει θερμίδες
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι γυναίκες μπορούν να κάψουν περίπου 165 θερμίδες κατά τη διάρκεια των 30 λεπτών του χούλα και οι άνδρες μπορούν να κάψουν περίπου 200 θερμίδες.
Αυτό είναι συγκρίσιμο με άλλες αερόβιες δραστηριότητες, όπως χορός στην αίθουσα χορού, κούρεμα του γκαζόν με σπρέι ή περπάτημα περίπου 4,5 μίλια την ώρα.
3. Μειώνει το λίπος γύρω από τη μέση και τους γοφούς σας
Μια μικρή μελέτη του 2015 αξιολόγησε τα πιθανά οφέλη ενός σταθμισμένου προγράμματος hula hooping 6 εβδομάδων για τις γυναίκες.
Στο τέλος των 6 εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι 13 γυναίκες στη μελέτη είχαν χάσει ίντσες γύρω από τη μέση και τους γοφούς τους.
Συνολικά, οι γυναίκες στη μελέτη έχασαν κατά μέσο όρο 3,4 εκατοστά (1,3 ίντσες) από τη μέση τους και 1,4 εκατοστά (0,6 ίντσες) από τους γοφούς τους.
4. Μειώνει το κοιλιακό λίπος
Μια μελέτη του 2019 συνέκρινε τα πιθανά οφέλη ενός σταθμισμένου προγράμματος hula hooping με ένα πρόγραμμα πεζοπορίας για άτομα με υπέρβαρο. Τα 53 άτομα στη μελέτη είτε πραγματοποίησαν κατά μέσο όρο 12,8 λεπτά χούλα χουπ ανά ημέρα ή περπάτησαν 9,986 βήματα την ημέρα.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα στην ομάδα στεφάνης χούλας έχασαν σημαντική ποσότητα κοιλιακού λίπους και επίσης έκοψαν ίντσες από τη μέση τους, σε σύγκριση με την ομάδα περπατήματος.
5. Αυξάνει τη μυϊκή μάζα του πυρήνα
Hula hooping απαιτεί να ενεργοποιήσετε τους μυς στον πυρήνα σας για να κρατήσετε το στεφάνι γύρω από τους γοφούς σας. Λόγω της εργασίας που πρέπει να κάνουν οι βασικοί μύες σας με αυτήν τη δραστηριότητα, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών γύρω από τη μέση σας.
Στην ίδια μελέτη του 2019 που αναφέρθηκε παραπάνω, οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι συμμετέχοντες στην ομάδα χούλα στεφάνης είχαν σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας στον κορμό τους, σε σύγκριση με την ομάδα περπατήματος.
6. Μειώνει την LDL (κακή) χοληστερόλη
Η LDL χοληστερόλη αναφέρεται συχνά ως «κακή» χοληστερόλη. Εάν αυξηθεί πολύ, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αερόβια άσκηση, όπως η χούλα, έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
Η προαναφερθείσα μελέτη του 2019 διαπίστωσε επίσης ότι οι συμμετέχοντες στην ομάδα χούλα στεφάνης είχαν σημαντική πτώση στα επίπεδα χοληστερόλης LDL στο τέλος του 6ου εβδομάδας σε σχέση με το πρόγραμμα πεζοπορίας.
7. Αυξάνει το κίνητρό σας να ασκηθείτε ξανά
Μια πιλοτική μελέτη του 2016 εξέτασε τις προθέσεις των γυναικών ηλικίας 18 έως 45 ετών για μελλοντική άσκηση μετά από ολοκλήρωση 30 λεπτών ελικοπτέρου ή περπατήματος.
Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες στην ομάδα χούλα χουπ ανέφεραν ισχυρότερες προθέσεις για μελλοντική άσκηση.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για βάρη και μεγέθη
Οι ζυγισμένοι κρίκοι χούλα διατίθενται σε διάφορα μεγέθη και βάρη. Τα μεγέθη στεφάνης Hula ποικίλλουν ανάλογα με την επωνυμία, αλλά γενικά, τα μεγέθη ενηλίκων κυμαίνονται από 37 έως 41 ίντσες.
Οι ειδικοί της Hula hooping προτείνουν να ξεκινήσετε με ένα στεφάνι που φτάνει κάπου μεταξύ της μέσης και του μεσαίου στήθους όταν το στεφάνι στέκεται πλάγια στο έδαφος.
Τα βάρη στεφάνης κυμαίνονται από περίπου 1 έως 5 κιλά. Όσο ισχυρότερη και πιο έμπειρη είστε, τόσο μεγαλύτερο βάρος μπορείτε να χειριστείτε.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα βάρος που μπορείτε να διατηρήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος που δεν προκαλεί την κατάρρευση της τεχνικής και της φόρμας σας, κάτι που θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Εάν είστε αρχάριος, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με ένα στεφάνι που είναι περίπου 1 έως 2 κιλά.
Αγοράστε σταθμισμένα χούλα χουπ στο διαδίκτυο.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα σταθμισμένο χούλα χουπ
Πριν ξεκινήσετε το χούλα χουπ, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα στεφάνι που είναι κατάλληλο μέγεθος και βάρος. Φορέστε κατάλληλα ρούχα, καθώς τα χαλαρά ρούχα μπορούν να πιαστούν και να μπλέξουν στο στεφάνι.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με το στεφάνι στο πάτωμα παρά γύρω από τη μέση σας. Μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική για να γίνει σωστό το χρονοδιάγραμμα, αλλά όσο περισσότερο κολλάτε με αυτό, τόσο καλύτερα θα έχετε. Το κλειδί είναι να είστε υπομονετικοί και να μην τα παρατάτε.
Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σταθμισμένο χούλα χουπ:
- Ξεκινήστε κρατώντας το στεφάνι στο ένα χέρι και σταθείτε με τα πόδια σας σταδιακά, με ένα πόδι περίπου 6 έως 8 ίντσες μπροστά από το άλλο. Εάν γυρίσετε το στεφάνι δεξιόστροφα, ξεκινήστε με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Εάν γυρίσετε αριστερόστροφα, ξεκινήστε με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός.
- Εάν μόλις ξεκινήσετε, ίσως θελήσετε να εξασκηθείτε στην κίνηση hula χωρίς το χτύπημα στην αρχή. Κάντε μια μικρή κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω με τους γοφούς σας ενώ κουνάτε ελαφρώς το βάρος σας από τα τακούνια στα δάχτυλα των ποδιών σας και πίσω στα τακούνια σας ξανά. Συνεχίστε αυτό μέχρι να νιώσετε άνετα με την κίνηση.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε το στεφάνι γύρω από τη μέση σας με το πίσω μέρος της στεφάνης στο μικρό της πλάτης σας, ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας. Το μπροστινό μέρος του στεφάνου πρέπει να δείχνει ελαφρώς προς τα κάτω.
- Στη συνέχεια, περιστρέψτε το στεφάνι και προσπαθήστε να το πιάσετε με το μπροστινό ισχίο σας καθώς αρχίζετε να κουνάτε μπροστά και πίσω. Μπορείτε να αλλάξετε την ταχύτητα του στεφάνου αλλάζοντας την ταχύτητα που λικνίζετε τους γοφούς σας.
Είναι ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους;
Η χρήση ενός σταθμισμένου χούλα στεφάνης είναι σχετικά ασφαλής εφ 'όσον χρησιμοποιείτε ένα βάρος που είναι κατάλληλο για το επίπεδο δύναμης και φυσικής κατάστασης.
Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα στεφάνι που είναι πολύ ελαφρύ από πολύ βαρύ. Εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, σταματήστε αμέσως.
Εάν είστε νέοι στην άσκηση, ή έχετε τραυματισμό ή χρόνια κατάσταση υγείας, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση hula hoop. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα πλάτης ή ισχίου.
Η κατώτατη γραμμή
Οι σταθμισμένοι κρίκοι χούλας είναι μια βαρύτερη και πιο ανθεκτική παραλλαγή του δημοφιλούς παιδικού παιχνιδιού. Το Hula hooping έχει τη δυνατότητα να είναι ένας διασκεδαστικός, προκλητικός και αναζωογονητικός τρόπος για να βελτιώσετε την αερόβια υγεία σας, να κάψετε θερμίδες, να χάσετε λίπος και να χτίσετε τη βασική σας δύναμη.
Παρόλο που υπάρχει καμπύλη μάθησης, το hula hopping είναι ένας οικονομικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και μπορεί να ενισχύσει το κίνητρό σας να ασκείστε πιο συχνά. Είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά είναι καλή ιδέα να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα πλάτης ή ισχίου ή άλλα προβλήματα υγείας.
.jpg)