Τι ασκήσεις (ή κινήσεις) αποφεύγετε μετά από αντικατάσταση γονάτου

Οι αρθρώσεις των γονάτων μας χτυπούν πολύ καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας, κάτι που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε οστεοαρθρίτιδα και άλλους τραυματισμούς στο γόνατο.

Η χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γονάτου (αρθροπλαστική γονάτου) έχει σχεδιαστεί για να αποκαθιστά τη λειτουργία του γόνατος και να μειώνει τον πόνο αντικαθιστώντας την άρθρωση του γόνατος με μια τεχνητή.

Η χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος είναι πολύ συνηθισμένη και έως το 2030, αναμένεται να πραγματοποιούνται 3,5 εκατομμύρια κάθε χρόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Η ενίσχυση και το τέντωμα των μυών είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι κινήσεων και ασκήσεων μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι είδους κινήσεις πρέπει να αποφεύγετε μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος.

Ασκήσεις και κινήσεις προς αποφυγή μετά από αντικατάσταση γονάτου

Ο στόχος της επέμβασης αντικατάστασης γόνατος είναι να σας επιτρέψει να επιστρέψετε στις καθημερινές δραστηριότητες χωρίς πόνο. Παρόλο που είναι δελεαστικό να επιστρέψετε σε μια συνηθισμένη ρουτίνα το συντομότερο δυνατό, υπάρχουν μερικές ασκήσεις και κινήσεις που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.

Δραστηριότητες με υψηλό κίνδυνο πτώσης

Μετά από μια ολική αντικατάσταση γόνατος, η απώλεια δύναμης, το εύρος κίνησης και η ισορροπία οδηγούν σε αυξημένο κίνδυνο πτώσης. Η πτώση μπορεί να βλάψει την πρόσθεση ή να επηρεάσει τη διαδικασία επούλωσης.

Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι το 17,2 τοις εκατό μιας ομάδας 134 ατόμων που είχαν υποστεί αντικατάσταση γόνατος έπεσαν τουλάχιστον μία φορά εντός 6 μηνών από τη λειτουργία τους. Περίπου τα δύο τρίτα αυτών των πτώσεων σημειώθηκαν κατά το περπάτημα.

Ορισμένες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής για τη μείωση του κινδύνου πτώσης περιλαμβάνουν:

• χρησιμοποιώντας το κιγκλίδωμα όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε τις σκάλες
• χρησιμοποιώντας ένα καουτσούκ χαλάκι ή καρέκλα ντους κατά το ντους
• κάθονται όταν φοράτε σορτς ή παντελόνι
• διατηρώντας το δάπεδο μακριά από αδέσποτα παιχνίδια, ολισθηρά χαλιά και άλλα αντικείμενα που ενέχουν κίνδυνο πτώσης
• αποφεύγοντας ολισθηρά εδάφη όπως λάσπη, πάγο ή βρεγμένο γρασίδι

Παρατεταμένη συνεδρίαση

Παρατεταμένες περίοδοι καθισμάτων μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβου αίματος, ειδικά τις πρώτες 2 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Οι μεγάλες περιόδους καθισμάτων μπορούν επίσης να παρεμποδίσουν την αποστράγγιση υγρού στο κάτω μέρος του ποδιού και να επιδεινώσουν το πρήξιμο.

Στις πρώτες 7 έως 10 ημέρες μετά την αντικατάσταση του γονάτου, συνιστάται να μην κάθεστε περισσότερο από 45 έως 60 λεπτά κάθε φορά. Εάν είναι απαραίτητη η παρατεταμένη συνεδρίαση, το στήριγμα του ποδιού πάνω σε μια καρέκλα ή κάτι παρόμοιο μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πρηξίματος.

Υπερβολικό βάρος λίγο μετά τη χειρουργική επέμβαση

Μετά την αντικατάσταση του γόνατος, οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν έναν περιπατητή, πατερίτσες ή άλλες βοηθητικές συσκευές.

Οι περισσότεροι χειρουργοί ενθαρρύνουν κάποια έγκαιρη λήψη βάρους και να σηκωθούν από το κρεβάτι και να μετακινηθούν το συντομότερο δυνατό μετά τη χειρουργική επέμβαση. Για τις πρώτες μέρες, αυτό απαιτεί τη βοήθεια νοσοκόμου ή φυσιοθεραπευτή.

Θα πρέπει να αποφύγετε τις σκάλες έως ότου σας δοθεί άδεια από τον χειρουργό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Όταν ανεβαίνετε τις σκάλες, οδηγήστε με το πόδι που δεν είχε χειρουργική επέμβαση και όταν κατεβαίνετε, βήμα πρώτα με το πόδι που είχε χειρουργική επέμβαση. Αυτό είναι εύκολο να θυμόμαστε ως «το καλό ανεβαίνει, το κακό πηγαίνει κάτω».

Τρέξιμο και άλματα

Η δύναμη που ασκείται σε ένα γόνατο όταν τρέχει είναι περίπου τρεις φορές μεγαλύτερη από ό, τι όταν περπατάτε. Το άλμα εκθέτει το γόνατο σε ακόμη υψηλότερες δυνάμεις.

Η εκτέλεση δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν τρέξιμο και άλμα ενώ συνεχίζει να αναρρώνει από αντικατάσταση γονάτου μπορεί να καθυστερήσει την επούλωση ή να προκαλέσει βλάβη στην πρόθεση. Οι χειρουργοί γενικά αποθαρρύνουν έντονα να συμμετέχουν σε δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου ακόμη και όταν έχουν επουλωθεί πλήρως.

Αθλήματα με υψηλό αντίκτυπο ή γρήγορα μεταβαλλόμενες κατευθύνσεις

Ενώ αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος, αποφύγετε να συμμετέχετε σε αθλήματα επαφής ή αθλήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε ξαφνική συστροφή ή σπασμό του γόνατος. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• ποδόσφαιρο
• ποδόσφαιρο
• ράγκμπι
• χιονοδρόμια
• μπάσκετ
• χακί
• γυμναστική

Τα αθλήματα χαμηλού αντίκτυπου, όπως ποδηλασία, γκολφ και κολύμβηση, αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για να παραμείνετε δραστήριοι μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γονάτου.

Γονυκλία

Περίπου το 60 έως 80 τοις εκατό των ατόμων αναφέρουν δυσκολία στο γόνατο ή ανικανότητα να γονατίσουν μετά από ολική αντικατάσταση του γόνατος.

Προς το παρόν δεν υπάρχουν κλινικές ενδείξεις που να υποδηλώνουν ότι το γονατιστή μειώνει τη διάρκεια ζωής της πρόσθεσης, αλλά εάν είστε άβολα, θα πρέπει να αποφύγετε να γονατίσετε.

Ποιες ασκήσεις είναι ευεργετικές για την αποκατάσταση ενός γόνατος αντικατάστασης;

Τα περισσότερα προγράμματα αποκατάστασης αντικατάστασης γόνατος στοχεύουν στην αύξηση του εύρους κίνησης και στην ενίσχυση των μυών του τετρακέφαλου. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον ορθοπεδικό χειρουργό σας μετά τη χειρουργική επέμβαση για να δημιουργήσετε το καλύτερο δυνατό πρόγραμμα.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων που συνιστούν οι χειρουργοί σε διαφορετικά στάδια ανάρρωσης.

Αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση

Πριν φύγετε από το νοσοκομείο, οι απλές ασκήσεις ενθαρρύνονται για να βοηθήσουν στην ανάκτηση της κινητικότητας στο γόνατο. Για παράδειγμα:

Ισιώνοντας το γόνατο. Με μια μικρή κυλημένη πετσέτα τοποθετημένη κάτω από τη φτέρνα, συσφίξτε τους μυς πάνω από το γόνατο και προσπαθήστε να ισιώσετε πλήρως το γόνατο. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

Κάμψεις γόνατος που υποστηρίζονται από το κρεβάτι. Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, σύρετε τη σόλα του ποδιού κατά μήκος της επιφάνειας του κρεβατιού προς τους γλουτούς. Μόλις φτάσετε στο μέγιστο ποσό κάμψης του γόνατος, κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ισιώστε ξανά το πόδι.

Μαζί με αυτές τις ασκήσεις, ένας φυσιοθεραπευτής συχνά θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε και να περπατάτε με μια βοηθητική συσκευή.

3 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση

Μέχρι 3 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επιστρέψουν στις περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες καθώς και σε άσκηση χαμηλής έντασης όπως:

• ελαφριά άρση βαρών
• κολύμπι
• χορός με χαμηλό αντίκτυπο
• γκολφ

6 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση

Μέχρι 6 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να ασκούν πιο έντονες δραστηριότητες, όπως τένις διπλού, βαρύτερη άρση βαρών και πιο επίπονες μορφές χορού. Για συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με ένα συγκεκριμένο άθλημα ή δραστηριότητα, είναι πάντα καλύτερο να ρωτήσετε τον χειρουργό σας.

Κίνδυνοι να κάνετε ορισμένες ασκήσεις πολύ νωρίς

Η εκτέλεση κινήσεων ή ασκήσεων που είναι πολύ έντονες μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες χαλάρωσης ή σπασίματος των οστών γύρω από το εμφύτευμα.

Η υπερβολική ώθηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο και πρήξιμο γύρω από το γόνατο, επιβράδυνση της διαδικασίας αποκατάστασης και δυσκολία στην άσκηση.

Πώς να ξέρετε εάν το έχετε κάνει υπερβολικά

Τα συμπτώματα της υπερβολικής ώθησης κατά τη διάρκεια του προγράμματος αποκατάστασης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αυξημένος πόνος
• πρήξιμο του γόνατος ή του κάτω ποδιού
• ζεστασιά γύρω από το γόνατό σας

Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, είναι καλύτερο να σταματήσετε τη δραστηριότητα και να παγώσετε το γόνατό σας για 15 έως 20 λεπτά.

Εάν το σύμπτωμα επιμένει, καλέστε τον γιατρό σας.

Πάρε μακριά

Είναι σημαντικό να ασκείστε μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος, αλλά υπάρχουν ορισμένες κινήσεις και δραστηριότητες που πρέπει να αποφύγετε.

Οι δραστηριότητες με υψηλό κίνδυνο πτώσης και οι δραστηριότητες που κινδυνεύουν να στρίψουν το γόνατο είναι από τις πιο επικίνδυνες.

Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν μια συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι ασφαλής, είναι πάντα καλύτερο να ρωτήσετε τον γιατρό σας. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να κάνετε λιγότερα από περισσότερα.