Τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά, αλλά μερικές φορές μετά από μια έκρηξη ή μια συνεδρία κλάματος, ίσως αναρωτιέστε γιατί αισθάνεστε Έτσι Συναισθηματική.
Το να αισθάνεστε αυξημένα συναισθήματα ή σαν να μην μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας μπορεί να καταλήξει σε επιλογές διατροφής, γενετική ή στρες. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε μια υποκείμενη κατάσταση υγείας, όπως κατάθλιψη ή ορμόνες.
Συνηθισμένοι λόγοι
1. Είσαι άνθρωπος
Μπορεί να αισθάνεστε συναισθηματικά σήμερα. Αλλά μάντεψε τι? Σας επιτρέπεται να είστε.
Όλοι αισθανόμαστε χαρούμενοι, λυπημένοι, χαμηλοί ή ενθουσιασμένοι. Τα συναισθήματα είναι ένα φυσιολογικό μέρος του ποιοι είμαστε ως άνθρωποι. Ο καθένας επεξεργάζεται τα γεγονότα και τα συναισθήματα με διαφορετικό τρόπο.
Εκτός αν τα συναισθήματά σας παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, ίσως να αισθανθείτε τα πράγματα λίγο περισσότερο από άλλα. Ή, ίσως να αισθάνεστε πολύ ευαίσθητοι σήμερα.
Εάν κάποιος σας πει να είστε λιγότερο συναισθηματικοί, πιθανώς το βασίζουν σε κοινωνικά πρότυπα. Μην τους αφήσετε να σας απογοητεύσουν. Τα συναισθήματα δεν είναι αδύναμα. Είναι άνθρωποι.
2. Γενετική
Ενώ τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά, το να είναι φυσικά πιο συναισθηματικό μπορεί στην πραγματικότητα να έχει γενετικό συστατικό. Αρκετές παλαιότερες μελέτες δείχνουν ότι το συναίσθημα επηρεάζεται από τη γενετική.
Αν και υπάρχουν άλλοι παράγοντες, όπως οι περιβαλλοντικές και κοινωνικές επιρροές, τα ανθρώπινα συναισθήματα είναι κάπως κληρονομικά.
Εάν ένα μέλος της οικογένειας έχει συναισθηματική διαταραχή, όπως μείζονος κατάθλιψης, μπορεί να έχετε υψηλότερο κίνδυνο να εμφανιστεί επίσης.
3. Έλλειψη ύπνου
Όλοι γνωρίζουν πώς είναι να ξυπνάτε στη λάθος πλευρά του κρεβατιού, οπότε δεν είναι δύσκολο να φανταστείτε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική σας ευημερία.
Η στέρηση ύπνου έχει πολλές επιπτώσεις στο σώμα σας, όπως:
- προβλήματα σκέψης και συγκέντρωσης
- υψηλότερο κίνδυνο άγχους ή κατάθλιψης
- εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
- κακή ισορροπία και υψηλότερο κίνδυνο ατυχημάτων
Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας, ειδικά όταν παρατηρείται μεγαλύτερη έλλειψη ύπνου.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος μπορεί να συνδέεται με τη συναισθηματική ρύθμιση, οπότε ο λιγότερος ύπνος μπορεί να κάνει τα συναισθήματά σας να φαίνονται εξαντλημένα.
Η αίσθηση πιο ευερέθιστου ή ευκολότερου θυμού είναι συχνή όταν στερείται χρόνιου ύπνου.
4. Χρειάζεστε άσκηση
Όλοι έχουμε ακούσει τα οφέλη της σωματικής υγείας από την άσκηση, αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να έχει μεγάλη επίδραση στη διάθεση και τα συναισθήματα.
Ενώ η άσκηση, γενικά, μπορεί να προωθήσει τη συναισθηματική ευεξία, η έλλειψη άσκησης μπορεί να την μειώσει, σύμφωνα με έρευνα.
Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η αερόβια άσκηση είχε θεραπευτική επίδραση στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Αυτό το εύρημα υποδηλώνει ότι εάν αισθάνεστε υπερβολικά συναισθηματικά, το άλμα σε διάδρομο ή πηγαίνετε για τζόκινγκ θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση του.
5. Διατροφή
Όλα όσα τρώτε επηρεάζουν το σώμα σας και μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής σας υγείας.
Εάν αισθάνεστε συναισθηματικά, μπορεί να οφείλεται στα τρόφιμα που τρώτε.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής σημαίνει καλύτερη συναισθηματική υγεία, ενώ μια ανθυγιεινή διατροφή αυξάνει τα επίπεδα της δυσφορίας.
Για να ελέγχετε τα συναισθήματά σας:
- Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μια δίαιτα με θρεπτικά συστατικά.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, λιπαρά και fast food.
- Αποφύγετε να παραλείψετε τα γεύματα.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ζωτικές βιταμίνες και μέταλλα.
επαγγελματική συμβουλή: ανακατέψτε τα πράγματαΕάν δεν έχετε αρκετά ποικίλα τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά, μπορεί να σημαίνει ότι βασίζεστε πάρα πολύ σε μια περιοχή της πυραμίδας των τροφίμων. Αυτό πιθανότατα θα οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών και θρεπτικών συστατικών που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και την υγεία σας.
6. Είστε πολύ ευαίσθητοι
Μερικοί άνθρωποι είναι πραγματικά πιο ευαίσθητοι από άλλους.
Ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας που ονομάζεται ευαισθησία επεξεργασίας αισθητηρίων (SPS) είναι μια ποιότητα όπου κάποιος επεξεργάζεται τον κόσμο πιο βαθιά. Αυτό περιλαμβάνει τις διαθέσεις και τα συναισθήματα των άλλων, καθώς και τον πόνο και τους δυνατούς θορύβους.
Μελέτες δείχνουν ότι εμφανίζεται σε σχεδόν 20 τοις εκατό των ανθρώπων - και ακόμη και σε άλλα είδη! - οπότε σίγουρα δεν είναι κάτι σπάνιο.
Την επόμενη φορά που κάποιος λέει ότι είστε πάντα τόσο ευαίσθητοι, θυμηθείτε ότι είναι εντελώς φυσιολογικό. Και ούτε αυτό είναι κακό. Μπορεί να αισθανθείτε θετικά συναισθήματα πιο βαθιά από άλλους. Σκεφτείτε τη χαρά, τον ενθουσιασμό και την ευτυχία.
Λόγοι κατάστασης
7. Άγχος
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα μας. Εάν αισθάνεστε άγχος ή εξάντληση, πιθανότατα θα αισθανθείτε λίγο συναισθηματικά.
Ενώ το άγχος είναι φυσιολογικό και όλοι το βιώνουν, το χρόνιο άγχος μπορεί να έχει διαρκή επίδραση στην ψυχική και σωματική σας υγεία.
Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα άγχος, τα συναισθήματά σας μπορεί να τρέχουν ψηλά. Ίσως είναι πιο πιθανό να κλαίνετε πιο εύκολα ή να μην είστε σίγουροι γιατί κλαίτε πρώτα.
8. Οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή
Όταν συμβαίνουν μεγάλα γεγονότα στη ζωή ή μεγάλες αλλαγές, θα αισθανθείτε αναπόφευκτα το άγχος - ανεξάρτητα από το πόσο καλά το σχεδιάζετε.
Μερικές από τις πιο αγχωτικές αλλαγές περιλαμβάνουν:
- διαζύγιο ή γάμος
- κίνηση
- να πάρει μια νέα δουλειά ή να απολυθεί
- έχοντας ένα μωρό
Δεν χρειάζεται να είναι μια τεράστια αλλαγή που αλλάζει τη ζωή, απαραίτητα, για να σας κάνει να νιώσετε συναισθηματικά. Οποιαδήποτε αναταραχή θα έχει επίδραση στη συναισθηματική σας ευεξία, ακόμα κι αν σας αγχώνει μόνο κάτω από την επιφάνεια.
Είναι σημαντικό να συζητήσετε τις ανησυχίες σας και να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης όταν αντιμετωπίζετε μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης τους κοντινούς σας να καταλάβουν ότι αν τους κοιτάξετε ή είστε πιο συναισθηματικοί από το συνηθισμένο, δεν είναι τίποτα προσωπικό.
Μην ανησυχείτε, μόλις τελειώσει η μεγάλη αλλαγή, τα συναισθήματά σας θα πρέπει να επιστρέψουν στην αρχή.
9. Θλίψη
Η θλίψη είναι ένα ποικίλο, περίπλοκο και ακατάστατο πράγμα. Το πένθος για την απώλεια κάποιου είναι ένα από τα δυσκολότερα πράγματα που όλοι περνάμε παγκοσμίως. Έτσι, εάν δεν αισθάνεστε τον εαυτό σας ή τα συναισθήματά σας δεν αισθάνονται τα ίδια, αυτό είναι φυσιολογικό.
Η θλίψη δεν χρειάζεται απλώς να χάσει ένα αγαπημένο άτομο. Μπορείτε να θρηνήσετε για τον παρελθόντα εαυτό σας, ένα παιδί που δεν είχατε ποτέ, ή ακόμα και μια διάλυση.
Όλοι χειριζόμαστε την απώλεια με διαφορετικό τρόπο και περνάμε από τα στάδια της θλίψης σε διαφορετικές στιγμές, και μπορεί να μην βγαίνουμε από την άλλη πλευρά το ίδιο.
10. Τραύμα
Το τραύμα είναι μια απάντηση στο να βιώνεις ένα τρομερό συμβάν που προκαλεί σωματική, συναισθηματική ή ψυχολογική βλάβη.
Φέρνει έντονα, αρνητικά συναισθήματα όπως φόβο, ντροπή, ενοχή, θυμό και θλίψη, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την εμπειρία.
Σε μια μελέτη του 2008, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο τύπος τραυματικού συμβάντος, όπως αυτοκινητιστικό ατύχημα, σεξουαλική βία, τραυματισμός ή σωματική επίθεση, θα μπορούσε να αλλάξει τα συναισθήματα που ήταν ιδιαίτερα αυξημένα.
Μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- αναδρομές ή παρεμβατικές αναμνήσεις που αναδεικνύουν απρόβλεπτα συναισθήματα
- αδυναμία έκφρασης των συναισθημάτων σας
- απάθεια ή αδιαφορία
- ευερέθιστο
- εκρήξεις θυμού
Εάν το τραύμα αρχίσει να επηρεάζει σοβαρά την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να διαγνωστείτε με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
Λόγοι υγείας
11. Ορμόνες
Οι ορμόνες έχουν τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές επιπτώσεις στο σώμα. Οποιαδήποτε ορμονική ανισορροπία ή επιπλέον ευαισθησία στις ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσει αλλαγή στα συναισθήματά σας.
Ακολουθούν μερικές πιθανές αιτίες ανισορροπίας ή επιπλέον ευαισθησίας στις ορμονικές αλλαγές:
- Θέματα θυρεοειδούς. Μια ανισορροπία των θυρεοειδικών ορμονών σας μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης άγχους και κατάθλιψης.
- Εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται όταν σταματάτε την εμμηνόρροια και δεν μπορείτε πλέον να μείνετε έγκυος. Η εναλλαγή της διάθεσης είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης καθώς οι ορμόνες κυμαίνονται και υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης ή άγχους.
- PMS. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) μπορεί να προκαλέσει πολλά συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα. Οι γυναικείες ορμόνες, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματα καθώς κυμαίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας. Το οιστρογόνο, για παράδειγμα, μπορεί να επηρεάσει την ένταση των συναισθημάτων. Περίπου το 75% των εμμηνορροϊκών γυναικών αναφέρουν αλλαγές στην προεμμηνορροϊκή διάθεση.
- PMDD. Η προεμμηνορροϊκή δυσμορφική διαταραχή (PMDD) είναι παρόμοια με το PMS, αλλά περιλαμβάνει πιο σοβαρά συμπτώματα, ιδιαίτερα συναισθηματικά. Μερικά πιθανά συμπτώματα περιλαμβάνουν υπερβολικό κλάμα, θυμό, ευερεθιστότητα και θλίψη.
- PCOS.Τα άτομα με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) παράγουν υψηλότερα επίπεδα ανδρικών ορμονών, διαταράσσοντας τα φυσιολογικά επίπεδα ορμονών. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με PCOS έχουν υψηλότερα επίπεδα κινδύνου από εκείνα που δεν έχουν την πάθηση.
- Στρες. Ορισμένες ορμόνες του στρες, όπως η οξυτοκίνη ή η κορτιζόλη, μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, όπως η αύξηση του θυμού ή της συναισθηματικής ευαισθησίας.
- Αντισύλληψη. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά σας. Η κατάθλιψη, το άγχος και ο θυμός βρέθηκαν να είναι υψηλότερα σε άτομα που λαμβάνουν ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων.
Οι ανισορροπίες στα επινεφρίδια ή στα επίπεδα ινσουλίνης μπορεί επίσης να επηρεάσουν τα συναισθήματα και τη διάθεσή σας.
12. Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που πλήττει περισσότερα από 300 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως.
Τα άτομα με κατάθλιψη αντιμετωπίζουν συνήθως υψηλότερα επίπεδα αρνητικών συναισθημάτων, χαμηλότερα επίπεδα θετικών συναισθημάτων και μπορεί να έχουν πρόβλημα να ρυθμίσουν τη διάθεσή τους.
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τη θλίψη όταν σκέφτονται την κατάθλιψη, άλλα συναισθηματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα κενής, απελπισίας ή άγχους. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε θυμό ή ευερεθιστότητα.
Εάν αισθάνεστε συναισθηματικά και πιστεύετε ότι η κατάθλιψη είναι η αιτία, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια. Υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να αισθανθείτε λίγο περισσότερο στον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
13. Άγχος
Ο καθένας βιώνει άγχος σε κάποιο σημείο. Όταν είστε ανήσυχοι, τα συναισθήματά σας μπορεί να αυξηθούν, ειδικά αυτά που περιλαμβάνουν φόβο, φόβο και ευερεθιστότητα.
Όταν το άγχος αρχίζει να παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να αποτελεί ένδειξη διαταραχής άγχους.
Όταν είστε ανήσυχοι, το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία μάχης ή πτήσης. Η παραμονή σε αυτήν την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει την ένταση, την ευερεθιστότητα, τα σωματικά συμπτώματα και την ικανότητά σας να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας.
Μια μελέτη του 2005 ανέφερε ότι τα άτομα με γενικευμένη διαταραχή άγχους παρουσίασαν πιο έντονα συναισθήματα.
14. ADHD
Η διαταραχή υπερκινητικότητας με έλλειμμα προσοχής (ADHD) είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται συνήθως από υπερκινητικές και παρορμητικές συμπεριφορές.
Ενώ η δυσκολία εστίασης και η δυσκολία στο κάθισμα είναι τα πιο γνωστά συμπτώματα της ΔΕΠΥ, η διαταραχή μπορεί επίσης να μεγεθύνει τα συναισθήματά σας.
Τα άτομα με ADHD συχνά αισθάνονται απογοητευμένοι λόγω της απόσπασης της προσοχής τους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα συναισθήματα. Αυτή η απογοήτευση μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, θυμό ή άγχος.
15. Διαταραχές προσωπικότητας
Το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5), ο οδηγός που δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, χρησιμοποιείται από παρόχους υγειονομικής περίθαλψης για τη διάγνωση καταστάσεων ψυχικής υγείας.
Το DSM-5 ορίζει τις διαταραχές της προσωπικότητας ως «διαρκή πρότυπα εσωτερικής εμπειρίας και συμπεριφοράς που αποκλίνουν σημαντικά από τις προσδοκίες της κουλτούρας του ατόμου, είναι διεισδυτικά και ευέλικτα, έχει έναρξη στην εφηβεία ή στην αρχή της ενηλικίωσης, είναι σταθερό με την πάροδο του χρόνου και οδηγεί σε κίνδυνο ή απομείωση. "
Η συναισθηματική δυσλειτουργία, η αδυναμία ρύθμισης των συναισθημάτων σας, είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό πολλών διαταραχών προσωπικότητας.
Εάν έχετε διαταραχή της προσωπικότητας, μπορεί να αισθάνεστε πιο συναισθηματικοί από τους άλλους. Μερικά επιπλέον συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- δυσκολία στον έλεγχο του θυμού ή του θυμού χωρίς να καταλάβω γιατί
- συχνές αλλαγές στη διάθεση
- ακατάλληλες συναισθηματικές απαντήσεις
- υπερευαισθησία στην κριτική ή την απόρριψη
Μερικές από τις πιο κοινές διαταραχές της προσωπικότητας περιλαμβάνουν διαταραχή της ψυχαναγκαστικής προσωπικότητας, διαταραχή της ναρκισσιστικής προσωπικότητας και οριακή διαταραχή της προσωπικότητας.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας είναι εκτός ελέγχου σας ή πιστεύετε ότι προκαλείται από ένα υποκείμενο ζήτημα υγείας, επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη ρίζα του ζητήματος ή να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό.
Εάν αισθάνεστε υπερβολικά συναισθηματικοί και αρχίσετε να σκέφτεστε την αυτοκτονία ή έχετε αυτοκτονικές σκέψεις, υπάρχει βοήθεια. Καλέστε το 24/7 National Lifestyle Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255.
.jpg)
