Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Είναι η αύξηση βάρους φυσιολογική;
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, είναι φυσιολογικό να κερδίζετε τρία έως πέντε κιλά που εξαφανίζονται μετά από μερικές ημέρες αιμορραγίας.
Είναι ένα φυσικό σύμπτωμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Το PMS περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα σωματικών, συναισθηματικών και συμπεριφορικών συμπτωμάτων που επηρεάζουν τις γυναίκες αρκετές ημέρες έως δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο.
Αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από τις ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Το PMS είναι πολύ συνηθισμένο. Περισσότερο από το 90 τοις εκατό των γυναικών που εμμηνόρροια εμφανίζουν PMS.
Ας δούμε μερικούς λόγους για τους οποίους οι γυναίκες κερδίζουν συχνά μερικά κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
Αιτίες
Η αύξηση του σωματικού βάρους και το φουσκωμένο, αίσθημα πόνου στην κοιλιά σας είναι κοινά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ίσως νιώθετε έτσι για διάφορους λόγους.
Ορμονικές αλλαγές
Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους αυξάνοντας την κατακράτηση νερού.
Τις ημέρες πριν από την περίοδο, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη μειώνονται γρήγορα. Αυτό λέει στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την εμμηνόρροια.
Το οιστρογόνο και η προγεστερόνη ελέγχουν επίσης τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ρυθμίζει τα υγρά. Όταν αυτές οι ορμόνες κυμαίνονται, οι ιστοί στο σώμα σας συσσωρεύουν περισσότερο νερό. Το αποτέλεσμα είναι κατακράτηση νερού ή οίδημα.
Η κατακράτηση νερού μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο ή πρήξιμο στο στήθος, το στομάχι ή τα άκρα σας. Αυτό αυξάνει το σωματικό βάρος, αλλά όχι το λίπος.
Η κατακράτηση νερού είναι ένα κοινό σύμπτωμα PMS. Επηρεάζει το 92 τοις εκατό των γυναικών που εμμηνόρροια.
Φούσκωμα
Περίοδος φούσκωμα ή κράμπες στο στομάχι μπορεί να κάνει τα ρούχα σας να αισθάνονται σφιχτά και άβολα. Αυτό δεν είναι αληθινό κέρδος βάρους, αλλά μπορεί να νιώθετε σαν να έχετε κερδίσει μερικά επιπλέον κιλά.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να αυξήσουν το αέριο στο γαστρεντερικό σας σωλήνα και να προκαλέσουν φούσκωμα. Η κατακράτηση νερού στην κοιλιά σας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα.
Το φούσκωμα μπορεί να περιγραφεί ως αίσθημα σφιχτού ή πρησμένου στο στομάχι ή σε άλλα μέρη του σώματός σας.
Οι κράμπες στο στομάχι μπορούν επίσης να προκαλέσουν την αίσθηση αύξησης βάρους. Αυτές οι κράμπες προκαλούνται από χημικές ουσίες που ονομάζονται προσταγλανδίνες και απελευθερώνονται από τη μήτρα σας. Οι προσταγλανδίνες κάνουν τη μήτρα σας να συστέλλεται και να ρίχνει την επένδυση. Αυτό προκαλεί κοιλιακό άλγος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Το φούσκωμα μπορεί να ξεκινήσει πέντε ημέρες πριν από την περίοδο και να συνεχιστεί στις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως. Οι κράμπες στο στομάχι, οι οποίες ξεκινούν μία ή δύο ημέρες πριν από την περίοδό σας, μπορούν επίσης να διαρκέσουν για μερικές ημέρες.
Πόθος για φαγητό ή υπερκατανάλωση τροφής
Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορούν επίσης να σας κάνουν να τρώτε υπερβολικά.
Την εβδομάδα πριν από την περίοδο, τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται. Η προγεστερόνη είναι διεγερτικό της όρεξης. Καθώς αυξάνεται η προγεστερόνη, μπορεί να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο.
Το οιστρογόνο ρυθμίζει επίσης τη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που ελέγχει τη διάθεση και μειώνει την όρεξη. Όταν τα οιστρογόνα πέφτουν ακριβώς πριν από την περίοδο, το ίδιο ισχύει και για τη σεροτονίνη. Το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερη όρεξη.
Η χαμηλή σεροτονίνη μπορεί επίσης να αυξήσει τον πόθο του σακχάρου, επειδή οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα να κάνει σεροτονίνη. Εάν η σεροτονίνη είναι χαμηλή, ο εγκέφαλος λαχταρά περισσότερη ζάχαρη. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Ο μεταβολικός σας ρυθμός κυμαίνεται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας, οπότε όταν αυξάνεται - και το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες - μπορεί να έχετε μεγαλύτερη όρεξη και να λαχταράτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Γαστρεντερικά προβλήματα
Καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου σας, οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα ΓΕ όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια και κοιλιακό άλγος. Η δυσφορία και το φούσκωμα στο στομάχι σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε πάρει βάρος.
Η προγεστερόνη αυξάνεται μία εβδομάδα πριν από την περίοδο. Αυτό βλάπτει τις συσπάσεις των εντερικών μυών, με αποτέλεσμα αργή πέψη και δυσκοιλιότητα.
Καθώς ξεκινά η περίοδος σας, η μήτρα σας απελευθερώνει προσταγλανδίνες. Οι προσταγλανδίνες προκαλούν συσπάσεις των μυών στη μήτρα και στο έντερο. Μπορεί να έχετε πυελικό και κοιλιακό άλγος.
Οι προσταγλανδίνες μπορούν επίσης να προκαλέσουν διάρροια διαταράσσοντας τους ηλεκτρολύτες και την ισορροπία υγρών στο λεπτό έντερο.
Είναι σύνηθες για υγιείς γυναίκες να έχουν προβλήματα ΓΕ πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
Μείωση μαγνησίου
Όταν ξεκινά η περίοδος σας, τα επίπεδα μαγνησίου σταδιακά μειώνονται. Αυτή η πτώση μπορεί να προκαλέσει πόθο για τη ζάχαρη και να συμβάλει στην αύξηση βάρους.
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που ρυθμίζει την κατάσταση ενυδάτωσης του σώματός σας. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση.
Ωστόσο, η αφυδάτωση μπορεί να καλυφθεί ως πείνα. Μπορεί επίσης να σας κάνει να επιθυμείτε ζαχαρούχα τρόφιμα όταν απλά διψάτε.
Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους.
Παράλειψη προπονήσεων
Όταν έχετε φούσκωμα και κράμπες, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραλείψετε την άσκηση. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους, ειδικά εάν έχετε αυξημένη πείνα ή πόθους.
Μια εβδομάδα πριν από την περίοδο, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη αυξάνονται, προκαλώντας κόπωση και χαμηλή αντοχή. Μπορεί να αισθάνεται άβολα να ασκείστε καθώς πλησιάζει η περίοδος σας.
Άλλα συμπτώματα
Εκτός από την αύξηση βάρους, μπορεί να έχετε άλλα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να εμφανιστούν με ή χωρίς αύξηση βάρους.
Πιθανά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- τρυφερά στήθη
- δυσκοιλιότητα
- διάρροια
- κράμπες
- πονοκέφαλος ή πόνος στην πλάτη
- χαμηλός θόρυβος ή αντοχή στο φως
- κούραση
- ακμή
- δυσκολία στον ύπνο
- άγχος ή άγχος
- κλαίει ξόρκια
- αλλαγές διάθεσης
- ευερέθιστο
- κακή συγκέντρωση
- χαμηλή σεξουαλική ορμή
Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε διαφορετικά συμπτώματα κάθε μήνα ή καθώς μεγαλώνετε. Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική.
Περισσότερο από το 90% των γυναικών βιώνουν κάποιο συνδυασμό αυτών των συμπτωμάτων.
Θεραπείες
Είναι δυνατό να μειωθεί η κατακράτηση νερού και το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μέσω θεραπείας στο σπίτι, αλλαγών στον τρόπο ζωής και φαρμάκων.
Μπορείς:
- Πίνετε περισσότερο νερό. Ακούγεται αντιδιαισθητικό, αλλά η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού. Το σώμα σας θα εξοικονομήσει περισσότερα υγρά εάν είστε αφυδατωμένοι.
- Αποθέστε σε υγιεινά τρόφιμα. Εάν είστε επιρρεπείς σε λαχτάρα, διατηρήστε εύχρηστες τις θρεπτικές επιλογές. Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα όπως φρούτα ή μπάρες πρωτεΐνης όταν χτυπάει μια λαχτάρα ζάχαρης.
- Πάρτε διουρητικά. Τα διουρητικά είναι χάπια που μειώνουν την κατακράτηση νερού αυξάνοντας την παραγωγή ούρων. Ρωτήστε το γιατρό σας για ιατρική συνταγή.
- Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε τυχόν συμπληρώματα. Ωστόσο, εάν προχωρήσετε, το μαγνήσιο μπορεί να μειωθεί:
- κατακρατηση νερου
- φούσκωμα
- λαχτάρα ζάχαρης
- συναισθηματικά συμπτώματα
- Συνεχίστε να κινείστε. Μπορείτε να μειώσετε τη συσσώρευση υγρών περπατώντας και μετακινώντας. Η άσκηση θα σας κάνει επίσης να ιδρώσετε και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό νερό.
Πρόληψη
Με την άσκηση υγιών συνηθειών καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα, μπορείτε να αποτρέψετε την αύξηση βάρους ή την κατακράτηση νερού κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Εδώ μπορείτε να κάνετε:
- Ασκήσου τακτικά. Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Στόχος για 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε αρκετό νερό όλο το μήνα. Αυτό θα αποτρέψει το σώμα σας από τη διατήρηση υγρών.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Η κατανάλωση υπερβολικού νατρίου θα αυξήσει την κατακράτηση νερού. Για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού, περιορίστε ή αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Παράλειψη καφεΐνης και ζάχαρης. Τρόφιμα και ποτά με καφεΐνη και ζάχαρη μπορεί να επιδεινώσουν το φούσκωμα. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που σας δίνουν αέριο. Μείνετε μακριά από αυτά τα τρόφιμα όλο το μήνα, όχι μόνο όταν έχετε συμπτώματα.
Η κατώτατη γραμμή
Είναι φυσιολογικό να κερδίζετε περίπου τρία έως πέντε κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Γενικά, θα εξαφανιστεί λίγες μέρες μετά την έναρξη της περιόδου σας.
Η αύξηση βάρους που σχετίζεται με την περίοδο προκαλείται από ορμονικές διακυμάνσεις. Μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της κατακράτησης νερού, της υπερκατανάλωσης τροφής, της επιθυμίας ζάχαρης και της παράλειψης προπόνησης λόγω κράμπες. Η φούσκωμα της περιόδου και τα γαστρεντερικά προβλήματα μπορεί επίσης να δημιουργήσουν την αίσθηση της αύξησης βάρους.
Για να διευκολύνετε την κατακράτηση νερού, μείνετε ενυδατωμένοι και μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Μετακινηθείτε και κάντε τακτική άσκηση. Μπορείτε επίσης να πάρετε διουρητικά για κατακράτηση νερού ή μαγνήσιο για φούσκωμα.
Εάν έχετε σοβαρές κράμπες, κοιλιακό άλγος και φούσκωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μιλήστε με το γιατρό σας.
