Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την κατάρριψη του smartphone σας ή νιώθετε άγχος όταν γνωρίζετε ότι θα χάσετε την υπηρεσία για μερικές ώρες; Οι σκέψεις του να είσαι χωρίς το τηλέφωνό σου προκαλούν αγωνία;
Εάν ναι, είναι πιθανό να έχετε νομοφοβία, έναν υπερβολικό φόβο να μην έχετε το τηλέφωνό σας ή να μην μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε.
Οι περισσότεροι από εμάς εξαρτώνται από τις συσκευές μας για πληροφορίες και σύνδεση, επομένως είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για την απώλεια τους. Ξαφνικά η αδυναμία εύρεσης του τηλεφώνου σας προκαλεί πιθανώς ανησυχίες σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της απώλειας φωτογραφιών, επαφών και άλλων πληροφοριών.
Όμως, η νομοφοβία, η οποία συντομεύτηκε από την «χωρίς φοβία κινητού τηλεφώνου», περιγράφει έναν φόβο να μην έχει το τηλέφωνό σας τόσο επίμονο και σοβαρό που επηρεάζει την καθημερινή ζωή.
Τα αποτελέσματα πολλαπλών μελετών δείχνουν ότι αυτή η φοβία γίνεται πιο διαδεδομένη. Σύμφωνα με την έρευνα του 2019, σχεδόν το 53 τοις εκατό των Βρετανών που κατείχαν ένα τηλέφωνο το 2008 ένιωθαν ανήσυχοι όταν δεν είχαν το τηλέφωνό τους, είχαν μια μπαταρία που είχε πεθάνει ή δεν είχαν καμία υπηρεσία.
Μια μελέτη του 2017 που εξέτασε 145 φοιτητές ιατρικής πρώτου έτους στην Ινδία βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το 17,9% των συμμετεχόντων είχαν ήπια νομοφοβία. Για το 60 τοις εκατό των συμμετεχόντων, τα συμπτώματα της νονοφοβίας ήταν μέτρια και για το 22,1 τοις εκατό, τα συμπτώματα ήταν σοβαρά.
Δεν έχουν αναφερθεί επιστημονικές μελέτες σχετικά με τις στατιστικές των Ηνωμένων Πολιτειών. Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι αυτοί οι αριθμοί μπορεί να είναι υψηλότεροι, ειδικά στους εφήβους.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα και τις αιτίες της νομοφοβίας, τον τρόπο διάγνωσής του και τον τρόπο λήψης βοήθειας.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Η Νομοφοβία δεν περιλαμβάνεται στην τελευταία έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5). Οι ειδικοί ψυχικής υγείας δεν έχουν ακόμη αποφασίσει επίσημα διαγνωστικά κριτήρια για αυτήν την πάθηση.
Ωστόσο, είναι γενικά αποδεκτό ότι η νομοφοβία παρουσιάζει ανησυχία για την ψυχική υγεία. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες έχουν υποστηρίξει ότι η νομοφοβία αντιπροσωπεύει έναν τύπο εξάρτησης ή εθισμού στο τηλέφωνο.
Οι φοβίες είναι ένας τύπος άγχους. Προκαλούν μια σημαντική απόκριση φόβου όταν σκέφτεστε τι φοβάστε, προκαλώντας συχνά συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα.
πιθανά Συμπτώματα της ΝομοφοβίαςΤα συναισθηματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- ανησυχία, φόβο ή πανικό όταν σκέφτεστε να μην έχετε το τηλέφωνό σας ή να μην μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε
- άγχος και ταραχή εάν πρέπει να κατεβάσετε το τηλέφωνό σας ή να ξέρετε ότι δεν θα μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για λίγο
- πανικός ή άγχος εάν δεν μπορείτε να βρείτε σύντομα το τηλέφωνό σας
- ερεθισμός, άγχος ή άγχος όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε το τηλέφωνό σας
Τα φυσικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- σφίξιμο στο στήθος σας
- δυσκολία στην αναπνοή κανονικά
- τρέμει ή τρέμει
- αυξημένη εφίδρωση
- αίσθημα λιποθυμίας, ζάλης ή αποπροσανατολισμού
- γρήγορος καρδιακός παλμός
Εάν έχετε νομοφοβία ή φοβία, μπορεί να αναγνωρίσετε ότι ο φόβος σας είναι ακραίος. Παρά αυτήν την επίγνωση, μπορεί να έχετε έναν δύσκολο χρόνο να αντιμετωπίσετε ή να διαχειριστείτε τις αντιδράσεις που προκαλεί.
Για να αποφύγετε τα συναισθήματα δυσφορίας, μπορείτε να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να κρατήσετε το τηλέφωνό σας κοντά και να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Αυτές οι συμπεριφορές φαίνεται να υποδηλώνουν εξάρτηση από το τηλέφωνό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε:
- πάρτε το στο κρεβάτι, το μπάνιο, ακόμη και το ντους
- ελέγχετε συνεχώς, ακόμη και αρκετές φορές σε μια ώρα, για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί και ότι δεν έχετε χάσει μια ειδοποίηση
- περνούν αρκετές ώρες την ημέρα χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας
- αισθανθείτε αβοήθητοι χωρίς το τηλέφωνό σας
- βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το δείτε όποτε δεν είναι στο χέρι ή στην τσέπη σας
Τι προκαλεί αυτή τη φοβία;
Η Νομοφοβία θεωρείται σύγχρονη φοβία. Με άλλα λόγια, πιθανότατα πηγάζει από την αυξημένη εξάρτηση από την τεχνολογία και την ανησυχία για το τι θα μπορούσε να συμβεί αν ξαφνικά δεν μπορούσατε να αποκτήσετε πρόσβαση στις απαραίτητες πληροφορίες.
Οι υπάρχουσες πληροφορίες σχετικά με τη νομοφοβία υποδηλώνουν ότι εμφανίζεται συχνότερα σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες.
Οι ειδικοί δεν έχουν ανακαλύψει ακόμη μια συγκεκριμένη αιτία νομοφοβίας. Αντιθέτως, πιστεύουν ότι πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν.
Ένας φόβος απομόνωσης μπορεί, κατανοητά, να διαδραματίσει ρόλο στην ανάπτυξη της νομοφοβίας.Εάν το τηλέφωνό σας χρησιμεύει ως η κύρια μέθοδος επικοινωνίας με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν, πιθανότατα θα αισθανθείτε πολύ μοναξιά χωρίς αυτό.
Το να μην θέλεις να ζήσεις αυτή τη μοναξιά μπορεί να σε κάνει να θέλεις να κρατάς το τηλέφωνό σου πάντα κλειστό.
Μια άλλη αιτία μπορεί να είναι ο φόβος ότι δεν είναι προσβάσιμος. Κρατάμε όλα τα τηλέφωνά μας κοντά αν περιμένουμε ένα σημαντικό μήνυμα ή κλήση. Αυτό μπορεί να γίνει μια συνήθεια που είναι δύσκολο να σπάσει.
Οι φοβίες δεν αναπτύσσονται πάντα ως απάντηση σε μια αρνητική εμπειρία, αλλά αυτό συμβαίνει μερικές φορές. Για παράδειγμα, εάν η απώλεια του τηλεφώνου σας στο παρελθόν προκάλεσε σημαντική ταλαιπωρία ή προβλήματα για εσάς, ίσως να ανησυχείτε για αυτό που θα συμβεί ξανά.
Ο κίνδυνος ανάπτυξης νομοφοβίας μπορεί να αυξηθεί εάν έχετε στενό μέλος της οικογένειας που έχει φοβία ή άλλο είδος άγχους.
Το να ζεις με άγχος γενικά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης φοβίας.
Πώς διαγιγνώσκεται;
Εάν αναγνωρίσετε κάποια σημάδια νομοφοβίας στον εαυτό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.
Η συχνή χρήση του τηλεφώνου σας ή η ανησυχία ότι δεν έχετε το τηλέφωνό σας δεν σημαίνει ότι έχετε νομοφοβία. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε σε κάποιον εάν έχετε συμπτώματα για έξι μήνες ή περισσότερο, ειδικά εάν αυτά τα συμπτώματα:
- είναι συχνές και επιμένουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας
- βλάψει την εργασία ή τις σχέσεις σας
- δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε αρκετά
- προκαλούν προβλήματα στις καθημερινές σας δραστηριότητες
- έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία ή την ποιότητα ζωής
Δεν υπάρχει επίσημη διάγνωση για τη νονοφοβία, αλλά οι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να αναγνωρίσουν σημάδια φοβίας και άγχους και να σας βοηθήσουν να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα με παραγωγικό τρόπο για να βοηθήσετε να ξεπεράσετε τις επιπτώσεις τους.
Ένας διδακτορικός φοιτητής και ένας αναπληρωτής καθηγητής στο Iowa State University εργάστηκαν για να αναπτύξουν ένα ερωτηματολόγιο που θα μπορούσε να βοηθήσει στον εντοπισμό της νομοφοβίας. Στη συνέχεια διεξήγαγαν μια μελέτη το 2015 που εξέτασε 301 φοιτητές πανεπιστημίου για να δοκιμάσουν αυτό το ερωτηματολόγιο και να διερευνήσουν τη νομοφοβία και τις επιπτώσεις της.
Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι οι 20 δηλώσεις της έρευνας θα μπορούσαν να βοηθήσουν αξιόπιστα στον προσδιορισμό διαφορετικών βαθμών νομοφοβίας. Παρόμοια έρευνα μπορεί να βοηθήσει τους ειδικούς να εργαστούν για την ανάπτυξη συγκεκριμένων διαγνωστικών κριτηρίων.
Πώς αντιμετωπίζεται η φοβία;
Ένας θεραπευτής πιθανότατα θα συστήσει θεραπεία εάν αντιμετωπίζετε σημαντική δυσφορία ή δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την καθημερινή σας ζωή.
Η θεραπεία μπορεί συνήθως να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της νονοφοβίας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να συστήσει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή θεραπεία έκθεσης.
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να διαχειρίζεστε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που εμφανίζονται όταν σκέφτεστε να μην έχετε το τηλέφωνό σας.
Η σκέψη «Αν χάσω το τηλέφωνό μου, δεν θα μπορώ ποτέ να μιλήσω ξανά με τους φίλους μου» μπορεί να σε κάνει να νιώσεις άγχος και άρρωστος. Αλλά το CBT μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αμφισβητείτε λογικά αυτήν τη σκέψη.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Οι επαφές μου έχουν δημιουργηθεί αντίγραφα ασφαλείας και θα έχω ένα νέο τηλέφωνο. Οι πρώτες μέρες θα ήταν δύσκολες, αλλά δεν θα ήταν το τέλος του κόσμου. "
Θεραπεία έκθεσης
Η θεραπεία έκθεσης σάς βοηθά να μάθετε να αντιμετωπίζετε τον φόβο σας μέσω της σταδιακής έκθεσης σε αυτόν.
Εάν έχετε νομοφοβία, θα συνηθίσετε αργά την εμπειρία του να μην έχετε το τηλέφωνό σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό στην αρχή, ειδικά εάν χρειάζεστε το τηλέφωνό σας για να παραμείνετε σε επαφή με τους αγαπημένους σας.
Αλλά ο στόχος της θεραπείας έκθεσης δεν είναι να αποφύγετε εντελώς τη χρήση του τηλεφώνου σας, εκτός εάν αυτός είναι ο προσωπικός σας στόχος. Αντ 'αυτού, σας βοηθά να μάθετε να αντιμετωπίζετε τον υπερβολικό φόβο που αντιμετωπίζετε όταν σκέφτεστε να μην έχετε το τηλέφωνό σας. Η διαχείριση αυτού του φόβου μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας με πιο υγιείς τρόπους.
φαρμακευτική αγωγή
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σοβαρά συμπτώματα νονοφοβίας, αλλά δεν αντιμετωπίζει τη βασική αιτία. Συνήθως δεν είναι χρήσιμο να αντιμετωπίζετε μόνο μια φοβία με φάρμακα.
Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ένας ψυχίατρος μπορεί να συστήσει τη χρήση φαρμάκων για μικρό χρονικό διάστημα καθώς μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά σας στη θεραπεία. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
- Οι β-αποκλειστές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των φυσικών συμπτωμάτων της φοβίας, όπως ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή ή γρήγορος καρδιακός παλμός. Συνήθως τα παίρνετε πριν αντιμετωπίσετε μια κατάσταση που περιλαμβάνει τον φόβο σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να βοηθήσουν εάν πρέπει να μεταβείτε σε απομακρυσμένη τοποθεσία χωρίς τηλεφωνική υπηρεσία.
- Οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο φοβισμένοι και ανήσυχοι όταν σκέφτεστε να μην έχετε το τηλέφωνό σας. Το σώμα σας μπορεί να αναπτύξει μια εξάρτηση από αυτά, οπότε ο γιατρός σας θα τις συνταγογραφήσει μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση.
Αυτοφροντίδα
Μπορείτε επίσης να λάβετε μέτρα μόνοι σας για να αντιμετωπίσετε τη νομοφοβία. Δοκιμάστε τα εξής:
- Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας τη νύχτα για πιο ξεκούραστο ύπνο. Εάν χρειάζεστε ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε, κρατήστε το τηλέφωνό σας σε απόσταση, αρκετά μακριά ώστε να μην μπορείτε να το ελέγξετε εύκολα τη νύχτα.
- Δοκιμάστε να αφήσετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι για σύντομα χρονικά διαστήματα, όπως όταν κάνετε ένα παντοπωλείο, να πάρετε δείπνο ή να κάνετε μια βόλτα.
- Περάστε λίγο χρόνο κάθε μέρα μακριά από κάθε τεχνολογία. Δοκιμάστε να καθίσετε ήσυχα, να γράψετε ένα γράμμα, να κάνετε μια βόλτα ή να εξερευνήσετε έναν νέο υπαίθριο χώρο.
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται τόσο συνδεδεμένοι με τα τηλέφωνά τους, επειδή τα χρησιμοποιούν για να διατηρούν επαφή με φίλους και αγαπημένους. Αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να πάρει χώρο από το τηλέφωνό σας, αλλά εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε τα εξής:
- Ενθαρρύνετε τους φίλους και τους αγαπημένους σας να κάνουν προσωπικές αλληλεπιδράσεις, εάν είναι δυνατόν. Διοργανώστε μια συνάντηση, κάντε μια βόλτα ή σχεδιάστε μια απόδραση το Σαββατοκύριακο.
- Εάν τα αγαπημένα σας πρόσωπα ζουν σε διαφορετικές πόλεις ή χώρες, προσπαθήστε να ισορροπήσετε το χρόνο που ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας με άλλες δραστηριότητες. Αφιερώστε ένα χρονικό διάστημα κάθε μέρα όταν απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας και εστιάζετε σε κάτι άλλο.
- Προσπαθήστε να έχετε περισσότερες προσωπικές αλληλεπιδράσεις με άτομα που βρίσκονται κοντά σας. Κάντε μια σύντομη συνομιλία με έναν συνάδελφο, συνομιλήστε με έναν συμμαθητή ή έναν γείτονα ή επαινέστε τη στολή κάποιου. Αυτές οι συνδέσεις μπορεί να μην οδηγήσουν σε φιλίες - αλλά θα μπορούσαν.
Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς τρόπους που σχετίζονται με άλλους. Δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα αν έχετε ευκολότερο χρόνο να κάνετε φίλους στο διαδίκτυο.
Αλλά εάν οι διαδικτυακές αλληλεπιδράσεις και άλλη χρήση τηλεφώνου επηρεάζουν την καθημερινή ζωή και τις ευθύνες σας ή δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν τις απαραίτητες εργασίες, η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λάβετε βοήθεια εάν δυσκολεύεστε να μιλήσετε με άλλους λόγω των επιπτώσεων του εκφοβισμού ή της κακοποίησης ή συμπτωμάτων ανησυχίας ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, κοινωνικό άγχος ή άγχος.
Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει υποστήριξη, να σας βοηθήσει να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα ζητήματα και να σας καθοδηγήσει σε άλλους πόρους εάν χρειαστεί.
Η κατώτατη γραμμή
Η νομοφοβία μπορεί να μην έχει ακόμη χαρακτηριστεί ως επίσημη κατάσταση ψυχικής υγείας. Ωστόσο, οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτό το ζήτημα της τεχνολογικής εποχής είναι μια αυξανόμενη ανησυχία που μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία.
Η νομοφοβία εμφανίζεται πιο συχνή στους νέους, αν και πολλοί χρήστες τηλεφώνων εμφανίζουν κάποιο βαθμό συμπτωμάτων.
Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά το τηλέφωνό σας, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μια σύντομη στιγμή πανικού όταν συνειδητοποιήσετε ότι δεν το έχετε ή δεν μπορείτε να το βρείτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε νομοφοβία.
Αλλά αν ανησυχείτε τόσο πολύ για το ότι δεν έχετε το τηλέφωνό σας είτε για να μην μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε που δεν μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που πρέπει να κάνετε, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή για βοήθεια.
Η νομοφοβία μπορεί να βελτιωθεί με τη θεραπεία και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
