Όταν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι ο λαιμός σας πονάει. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε σφίξιμο, ένα κομμάτι στο λαιμό σας ή να έχετε πρόβλημα κατάποσης.
Ενώ μπορεί να θεωρήσουμε το άγχος ως ζήτημα συναισθηματικής ή ψυχικής υγείας, μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το σώμα σας με διάφορους τρόπους. Ο πονόλαιμος είναι ένα από τα πολλά πιθανά φυσικά συμπτώματα.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει το λαιμό σας, συμβουλές για την αποτροπή του από το να συμβεί και πότε μπορεί να θέλετε να δείτε έναν γιατρό.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ άγχους και συμπτωμάτων στο λαιμό;
Όταν είστε υπό πίεση ή αισθάνεστε άγχος, το σώμα σας αντιδρά απελευθερώνοντας αδρεναλίνη και κορτιζόλη στην κυκλοφορία του αίματος σας. Εκτός από την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, η απελευθέρωση αυτών των ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία φυσικών αποκρίσεων, όπως:
- γρήγορη, ρηχή αναπνοή
- αναπνοή από το στόμα σας
- υπεραερισμός
- ανήσυχος βήχας
- μυϊκή ένταση
Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε:
- πονόλαιμος
- ξηρό λαιμό
- σφικτότητα
- αίσθημα καύσου στο λαιμό σας
Όταν αισθάνεστε ένταση ή άγχος, οι ορμόνες του στρες στο σώμα σας μπορεί επίσης να προκαλέσουν τους ακόλουθους τύπους προβλημάτων στο λαιμό:
Δυσφωνία μυϊκής έντασης
Η δυσφωνία μυϊκής έντασης είναι ένα πρόβλημα συντονισμού που περιλαμβάνει μυς και αναπνευστικά σχήματα που σχετίζονται με τη φωνή σας. Όταν είστε αγχωμένοι, οι μύες που ελέγχουν το φωνητικό σας κουτί μπορούν να ενταθούν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βραχνάδα, μια φωνή που ραγίζει ή την ανάγκη να πιέσετε τη φωνή σας για να ακουστεί.
Δυσφαγία
Η δυσφαγία είναι μια διαταραχή κατάποσης που μπορεί να επιδεινωθεί από το άγχος. Μια πρόσφατη προοπτική, πολυκεντρική μελέτη διαπίστωσε ότι το σπλαχνικό άγχος είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες της σοβαρότητας της δυσφαγίας.
Αίσθηση Globus
Εάν έχετε ένα κομμάτι στο λαιμό σας, αλλά δεν υπάρχει τίποτα στην πραγματικότητα, αυτό ονομάζεται αίσθηση σφαιρών. Συνήθως δεν είναι επώδυνο, αλλά μπορεί να επιδεινωθεί με άγχος και άγχος.
Η έρευνα δείχνει ότι τα αγχωτικά γεγονότα ζωής προηγούνται συχνά της έναρξης των συμπτωμάτων. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι έως και το 96 τοις εκατό των ασθενών με αίσθηση σφαιριδίου ανέφεραν επιδείνωση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια πολύ συναισθηματικών περιόδων.
Άλλοι συντελεστές
Εάν τυχαίνει να έχετε μια πάθηση που επηρεάζει το λαιμό σας, όπως αλλεργίες, αμυγδαλίτιδα, κοινό κρυολόγημα, παλινδρόμηση οξέος ή GERD, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τον πονόλαιμο και άλλα συμπτώματα του λαιμού.
Πώς να διαπιστώσετε εάν ο πονόλαιμος οφείλεται σε άγχος ή κάτι άλλο
Εάν ο πονόλαιμος σας οφείλεται σε άγχος, είναι πιθανό να αυξηθεί όταν αισθάνεστε έντονο συναισθηματικό άγχος. Καθώς μεταβαίνετε σε μια πιο ήρεμη κατάσταση, ο πονόλαιμος ή ο σφιχτός λαιμός πιθανότατα θα αρχίσει να χαλαρώνει.
Εδώ είναι μερικά άλλα σημάδια ότι ο πονόλαιμος σας μπορεί να οφείλεται σε άγχος:
- αναπνοή από το στόμα σας
- υπεραερισμός
- τεταμένοι μύες
- ανήσυχος βήχας
Ο πονόλαιμος σας μπορεί να μην σχετίζεται με το άγχος εάν συνεχίσει να πονάει όταν αισθάνεστε πιο ήρεμοι. Επίσης, μπορεί να μην οφείλεται σε άγχος εάν έχετε συμπτώματα όπως:
- πρησμένες αμυγδαλές
- ρινική συμφόρηση
- υγρό βήχα
- πυρετός
- ναυτία, έμετος
- πόνοι στο σώμα και πόνοι
- πονοκέφαλο
- κούραση
Πώς να ηρεμήσετε το άγχος σας
Σε στιγμές υψηλού στρες, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε το άγχος σας:
- Εστίαση στην αναπνοή αργά και βαθιά. Αναπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και αφήστε τους πνεύμονές σας να γεμίσουν πλήρως. Αναπνεύστε αργά από το στόμα σας. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Εάν είναι δυνατόν, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να καθίσετε και να κλείσετε τα μάτια σας ενώ αναπνέετε βαθιά.
- Κάνε μια βόλτα. Βγείτε έξω και κάντε μια βόλτα, δίνοντας προσοχή στο βήμα σας και στο περιβάλλον σας και όχι σε πράγματα που σας κάνουν να ανησυχείτε.
- Ακούστε ή παίξτε μουσική. Αφήστε την αγαπημένη σας μουσική ή soundtrack να σας απομακρύνει. Ή αφιερώστε λίγα λεπτά παίζοντας ένα μουσικό όργανο.
- Εστίαση σε μια αγαπημένη δραστηριότητα. Αποσπάστε τον εαυτό σας παίζοντας ένα παιχνίδι, κάνοντας ένα παζλ, διαβάζοντας, παρακολουθώντας κάτι που σας κάνει να γελάτε ή να απολαύσετε το αγαπημένο σας χόμπι.
- ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο. Επικοινωνήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Εάν δεν μπορείτε να τους μιλήσετε αυτοπροσώπως, καλέστε ή στείλτε τους μήνυμα.
- Εάν πάρα πολλά πράγματα έρχονται μαζί σας, αποσυνδέστε το. Εξασφαλίστε λίγο ήσυχο χρόνο απενεργοποιώντας το τηλέφωνό σας και άλλα gadget. Ακόμη και 15 λεπτά ήσυχου χρόνου μπορεί να είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν να καταφέρετε να νιώσετε πιο ήρεμοι.
- Δημοσιεύστε τις σκέψεις σας. Σε περιόδους άγχους ή άγχους, το γράψιμο μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τα συναισθήματά σας.
Μακροπρόθεσμα, υπάρχουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και να μειώσετε τα συναισθήματα άγχους και άγχους:
- Κάντε τακτική άσκηση. Αυτό δεν σημαίνει προπόνηση για μαραθώνιο ή άρση βαρών στο γυμναστήριο. Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος 10 λεπτών, μερικές απλές εκτάσεις ή μια σύντομη συνεδρία γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νευρικά σας άγχος.
- Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση τροφής για άνεση. Περιορίστε την πρόσληψη ζαχαρούχων, λιπαρών τροφών και εστιάστε σε υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να σας τροφοδοτήσουν με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καπνό. Η κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα τσιγάρου μπορεί να σας ηρεμήσει στην αρχή, αλλά τα συναισθήματα άγχους σας μπορεί να επιστρέψουν με εκδίκηση όταν το αποτέλεσμα έχει εξαντληθεί. Η εξάρτηση από το αλκοόλ ή τον καπνό μπορεί να αυξήσει το άγχος και το άγχος σας.
- Μειώστε την καφεΐνη. Οι υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορούν να αυξήσουν το άγχος σας και ακόμη και να σας αφήσουν να αισθάνεστε νευρικότητα. Εάν αισθάνεστε άγχος μετά την κατανάλωση καφέ, τσαγιού ή ενεργειακών ποτών, σκεφτείτε να μειώσετε ή να επιλέξετε ποτά χωρίς καφεΐνη.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου, απενεργοποιήστε τις συσκευές και τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι και διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη.
- Μάθετε να διαλογίζεστε. Ο στόχος του διαλογισμού είναι να αντικαταστήσετε τις χαοτικές σκέψεις στο μυαλό σας με μια αίσθηση ηρεμίας εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή. Η έρευνα έχει δείξει ότι είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση του στρες.
- Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής. Η πραγματοποίηση συγκεκριμένων αναπνευστικών ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος και το άγχος.
- Οραματιστείτε το χαρούμενο μέρος σας. Η ζωγραφική μιας εικόνας στο μυαλό σας ενός μέρους που σας κάνει να νιώθετε χαλαροί και χαρούμενοι μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας.
- Διατηρήστε κοινωνικές συνδέσεις. Η έρευνα έχει δείξει ότι η καλή κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε από άγχους και να μειώσετε τον κίνδυνο άγχους.
Πώς να αποτρέψετε έναν πόνο στο λαιμό που σχετίζεται με το άγχος
Πιθανότατα θα πρέπει να εξασκηθείτε, αλλά ενδέχεται να μπορείτε να σταματήσετε την ανάπτυξη ενός πονόλαιμου. Ακολουθούν ορισμένοι δείκτες που πρέπει να θυμάστε στο πρώτο σημάδι του άγχους:
- Αναπνέετε από το στόμα σας; Προσπαθήστε να ελέγξετε την αναπνοή σας λαμβάνοντας μεγάλες, βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας.
- Είναι το στόμα σου ξηρό; Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη ή ένα ποτήρι νερό. Ή δοκιμάστε γαργάρες με ζεστό αλμυρό νερό.
- Είναι οι μύες σας σφιχτοί; Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, τεντώματα, διαλογισμό ή γιόγκα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να ηρεμήσετε το σώμα σας.
- Έχετε άγχος βήχα; Δοκιμάστε μια χαλαρωτική σταγόνα βήχα ή μια κουταλιά μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
Πότε να δείτε γιατρό
Το περιστασιακό άγχος λόγω άγχους δεν είναι ασυνήθιστο και δεν απαιτεί επίσκεψη στο γιατρό σας, ειδικά εάν δεν έχετε άλλα συμπτώματα.
Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν:
- Συχνά αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένοι ή νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε κρίσεις άγχους.
- Το άγχος παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να λειτουργείτε ή να πηγαίνετε στην καθημερινή σας ζωή.
- Έχετε σωματικά συμπτώματα που σας απασχολούν.
Θυμηθείτε, είναι πιθανό να έχετε άγχος και πονόλαιμο που προκαλείται από κάτι άλλο. Εάν ανησυχείτε για τον πονόλαιμο και πιστεύετε ότι μπορεί να οφείλεται σε μια κατάσταση εκτός από το άγχος, αξίζει να κάνετε μια διάγνωση, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε οποιαδήποτε απαραίτητη θεραπεία.
Η κατώτατη γραμμή
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά σωματικά συμπτώματα, όπως πονόλαιμο. Όταν αισθάνεστε άγχος, το σώμα σας απελευθερώνει αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Εκτός από την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, αυτές οι ορμόνες μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν γρήγορες, ρηχές αναπνοές μέσω του στόματος σας. Οι μύες σας μπορούν επίσης να τεντωθούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονόλαιμο ή σφίξιμο.
Ο πονόλαιμος σας μπορεί να μην σχετίζεται με το άγχος εάν συνεχίσει να πονάει όταν αισθάνεστε πιο ήρεμοι. Επίσης, μπορεί να μην οφείλεται σε άγχος εάν έχετε άλλα συμπτώματα όπως ρινική συμφόρηση, πυρετό, βήχα, πόνους στο σώμα ή πρησμένες αμυγδαλές.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με το άγχος σας ή πιστεύετε ότι ο πονόλαιμος σας μπορεί να οφείλεται σε κάτι άλλο εντελώς, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Το άγχος και τα συμπτώματα του άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν και να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά.
