Μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε μια νέα ρουτίνα, αλλά υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε το άγχος και να δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας, μέσα και έξω.
Όσοι από εμάς ζούμε με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) κατανοούν την επίδραση που έχει το άγχος στα συμπτώματα - και δεν είναι όμορφο.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος και επείγουσα ένταση και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην εντερική φλεγμονή.
Είναι σαφές ότι είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε καλά το άγχος εάν θέλουμε να διαχειριστούμε επιτυχώς τα συμπτώματά μας.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος είναι να δημιουργήσετε ρουτίνες. Εξάλλου, υπάρχει άνεση στην επανάληψη των ρουτίνων που δημιουργούμε για τον εαυτό μας.
Αλλά τι μπορείτε να κάνετε αν το καθημερινό σας πρόγραμμα που σας βοήθησε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα IBD σας έχει ανατραπεί;
Ίσως να μην πηγαίνετε στη δουλειά σας στη φυσική του θέση ή ακόμη και να κάνετε τις ίδιες εργασίες αυτήν τη στιγμή, αλλά μια προσωρινή ρουτίνα θα δώσει τη δομή και τον σκοπό της ημέρας σας.
Μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε μια νέα ρουτίνα, αλλά υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε το άγχος και να δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας, μέσα και έξω.
Καθιερώστε τα 3 μεγάλα must-dos σας
Είτε έχετε μια κουραστική μέρα με κλήσεις εργασίας ή καθαρισμό σπιτιού, δημιουργήστε μια ντεμοντέ λίστα με αυτά που πρέπει να ολοκληρώσετε. Τοποθετώντας αυτές τις εργασίες σε χαρτί, μπορείτε να ελευθερώσετε περισσότερο διανοητικό χώρο για άλλα πράγματα.
Αντί να γράψετε όλα όσα θα μπορούσατε να κάνετε εκείνη τη μέρα, γράψτε τρεις εργασίες που πρέπει να κάνετε που είναι πιο σημαντικές.
Μερικές φορές το να κάνουμε πάρα πολλά πράγματα είναι παράλυτο και καταλήγουμε να μην κάνουμε τίποτα. Η επιλογή των πιο σημαντικών εργασιών που πρέπει να γίνουν για την ημέρα είναι πιο εύχρηστη. Μόλις ολοκληρωθούν, όλα μετά από αυτό είναι ένα μπόνους!
Η δημιουργία αυτής της λίστας το προηγούμενο βράδυ μπορεί να προσθέσει άνεση εάν το νυχτερινό άγχος εισέλθει.
Συμπεριλάβετε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους
Η αυτοεξυπηρέτηση είναι τροφή για το μυαλό, όπως και η τροφή είναι τροφή για το σώμα.
Σκεφτείτε τι σας κάνει να είστε ευτυχισμένοι και να νιώθετε καλά, και στη συνέχεια να κάνετε αυτά τα πράγματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε μια περίοδο κατά την οποία τα συναισθήματα και οι στρες αυξάνονται.
Μερικά παραδείγματα ευτυχισμένων δραστηριοτήτων θα μπορούσαν να είναι:
- ξεκινώντας τη μέρα με ζεστό νερό λεμονιού
- κάνοντας μια βόλτα στη γειτονιά σας
- καλώντας τη γιαγιά σας να κάνει check in
- μετά από διαλογισμό 10 λεπτών κάθε πρωί
- ανάγνωση πριν από το κρεβάτι
- χορεύεις στο δωμάτιό σου
- ένα διάλειμμα γιόγκα το μεσημέρι
- χρωματισμός σε ένα βιβλίο ζωγραφικής
Θυμηθείτε ότι το μυαλό και το σώμα είναι συνδεδεμένα, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να φροντίζετε για την ψυχική σας ευεξία, καθώς και για τη σωματική σας, ώστε να διατηρείτε μακριά τα συμπτώματα IBD.
Προτείνω να γράψετε τι σας κάνει ευτυχισμένο και να συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία από αυτές τις καλές δραστηριότητες στη λίστα υποχρεώσεων.
Εξασκηθείτε στις στρατηγικές αντιμετώπισης όταν αισθάνεστε εκτός ελέγχου
Τα πράγματα συμβαίνουν στον κόσμο που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε εκτός ελέγχου. Αν και είναι φυσικό να αισθάνεστε έτσι, μπορεί να είναι συντριπτικό.
Έχετε στρατηγικές για να τραβήξετε από την πίσω τσέπη σας όταν το άγχος είναι υπερβολικό.
Αναπνέω
Από την αναπνοή των χειλιών μέχρι την αναπνοή του λιονταριού, υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Η αναπνοή είναι ένας δωρεάν, αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές αναπνοής για να δείτε τι σας ταιριάζει.
Δοκιμάστε διαλογισμό
Βγάλτε τον εκφοβισμό από το διαλογισμό κατεβάζοντας μία από τις πολλές εφαρμογές διαλογισμού στο smartphone σας. Οι διαλογισμοί κυμαίνονται από λίγα λεπτά έως ώρες, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε αυτούς που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας.
Δημοσιεύστε το
Μην υποτιμάτε τη δύναμη να βάζετε τα συναισθήματά σας σε χαρτί. Δοκιμάστε την ακόλουθη προτροπή ημερολογίου όταν αισθάνεστε εκτός ελέγχου:
- Τι με πιέζει;
- Γιατί με ενοχλεί;
- Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να βελτιώσω την κατάσταση;
- Εάν όχι, πώς μπορώ να το νιώσω καλύτερα για τώρα;
Βγείτε έξω για μια βόλτα
Ο καθαρός αέρας και η κίνηση διανοητικά και σωματικά «καθαρίζουν» το κεφάλι σας!
Δώστε στον εαυτό σας χάρη και υπομονή
Το άγχος θα έρθει και θα φύγει, και αυτό είναι εντάξει. Κανείς δεν περιμένει να είστε τέλειοι όλη την ώρα, οπότε μην παραμείνετε σε αυτό το πρότυπο. Αναγνωρίστε ότι τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μία από τις στρατηγικές σας.
Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ή να διαχειριστείτε το άγχος. Εάν κάτι δεν λειτουργεί για εσάς, δεν είναι αποτυχία. είναι απλώς ένα σημάδι για να δοκιμάσετε κάτι άλλο.
Η Alexa Federico είναι συγγραφέας, επαγγελματίας διατροφικής θεραπείας και αυτοάνοσος παλαιοί προπονητής που ζει στη Βοστώνη. Η εμπειρία της με τη νόσο του Crohn την ενέπνευσε να συνεργαστεί με την κοινότητα IBD. Η Alexa είναι ένας επίδοξος γιόγκι που θα ζούσε σε ένα ζεστό καφενείο αν μπορούσε! Είναι ο Οδηγός στην εφαρμογή IBD Healthline και θα ήθελε πολύ να σας γνωρίσω εκεί. Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε μαζί της στον ιστότοπό της ή στο Instagram.
