Ναι, είναι η πιο αγχωτική περίοδος του χρόνου να είσαι ΑΑ (άτομο με διαβήτη). Καλά Χριστούγεννα, και καλές διάφορες πολιτιστικές και θρησκευτικές διακοπές, σε όλους!
Αυτήν την εβδομάδα, σε μια ειδική έκδοση της εβδομαδιαίας στήλης συμβουλών Ask D’Mine, εξετάζουμε τι κάνει τις διακοπές τόσο σκληρές και τι μπορούμε να κάνουμε με τα άτομα με ειδικές ανάγκες.
Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω λέγοντας ότι όταν μπήκα στο μανάβικο αυτήν την εβδομάδα για μαρούλι, καρότα και ένα σάκο από εκείνα τα μίνι-weenies που ο χειμώνας φώναξε, το μόνο που βρήκα ήταν καραμέλα. Καραμέλα παντού. Παντού καραμέλα. Στο τέλος κάθε διαδρόμου. Στο κέντρο του τμήματος παραγωγής. Στην καρδιά του αρτοποιείου. Δίπλα στους σφουγγαρίστρες. Ακόμα και στο πιο δροσερό τμήμα όπου διατηρείται το γιαούρτι και το τυρί cottage. Λαμπρά χρωματισμένα μπαρ, τσάντες και κάδοι κάθε καραμέλας. Σκληρή καραμέλα. Μαλακή καραμέλα. Chewy καραμέλα ... Παίρνετε την παρασυρόμενη μου.
Στρατηγικές αντιμετώπισης υδατανθράκων
Οι Αμερικανοί έχουν μια σχέση αγάπης όλο το χρόνο με γλυκά, αλλά οι χειμερινές διακοπές το φέρνουν πραγματικά σαν άλλη φορά. Φαίνεται ότι κάθε σπίτι είναι γεμάτο μπισκότα, φοντάν και μπράουνις. Τα πάρτι στο χώρο εργασίας είναι γεμάτα γλυκά, και ακόμη και οι ταμίες στην τράπεζα έχουν χαζούς μπολ καραμέλας στους πάγκους τους. Και, φυσικά, τα καταστήματά μας κατακλύζονται από υπερβολικά γλυκά.
Γενικά αποφεύγω τους διαδρόμους των υδατανθράκων στο μεγάλο κουτί όταν ψωνίζω. δεν έχει νόημα να πειραστώ τον εαυτό μου. Όμως σίγουρα υπήρχαν πολλά φίδια στον κήπο κατά την τελευταία μου επίσκεψη, και τελικά μου φάνηκε από το φράγμα του πειρασμού, και ένα κουτί με το καταραμένο λευκό φοντάν Oreos βρήκε το δρόμο του στο καλάθι αγορών μου. Το εξορθολογίστηκα λέγοντας στον εαυτό μου ότι υπάρχουν μόνο 12 στο κουτί και ότι τα πουλάνε μόνο αυτή τη στιγμή του έτους, κάτι που είναι τυχερό για μένα, καθώς είναι τόσο εθιστικά όσο η κοκαΐνη.
Και ενώ τα γλυκά είναι μια μεγάλη πρόκληση για τα άτομα με ειδικές ανάγκες σε οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, η απόλυτη συγκέντρωσή τους γύρω από τις χειμερινές διακοπές αυξάνει το ante. Ποιες είναι οι επιλογές? Πήρα μια γρήγορη δημοσκόπηση των φίλων και της οικογένειάς μου με προβλήματα ζάχαρης και εδώ είναι οι κορυφαίες στρατηγικές μετριασμού τους:
- Σμικροποίηση: Μια δημοφιλής προσέγγιση για την επιβίωση του μαραθωνίου των γλυκών γύρω από τις διακοπές είναι να τρώτε σαν πουλί. Κατά προτίμηση σαν ένα βουητό πουλί, ένας τύπος πλάσματος που αγαπά γλυκά που παίρνει μικρές γουλιές και έπειτα καίει τους υδατάνθρακες μέσω της φρενήρης δραστηριότητας. Η ιδέα είναι ότι η απόκτηση μιας γεύσης σάς βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο στερημένοι. Πηγαίνετε λοιπόν για μισό κομμάτι καραμέλα, ένα μπουκάλι μπισκότο, λίγες γουλιές από αυγό - ίσως ακολούθησε με λίγα λεπτά στο γυμναστήριο. Το μειονέκτημα αυτής της προσέγγισης φυσικά είναι ότι μόλις έχετε μια γεύση, υπάρχει σημαντικός κίνδυνος να προκαλέσετε μια πλήρη έκπληξη. Πρέπει πραγματικά να ξέρετε τον εαυτό σας για να ξέρετε αν «μόνο μια γεύση» μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.
- Διακοπές Διαβήτη: Μερικοί ασθενείς με ειδικές ανάγκες επιλέγουν απλά να κάνουν ένα διάλειμμα από τον αυστηρό έλεγχο του διαβήτη και να απολαύσουν τουλάχιστον λίγες μέρες από τη σεζόν. Απλά προσθέστε ινσουλίνη. Οι κίνδυνοι αυτού είναι προφανείς. Και αυτή η προσέγγιση για τους υδατάνθρακες διακοπών είναι πιο ρεαλιστική για τους χρήστες ινσουλίνης από ό, τι τα άτομα με ειδικές ανάγκες σε άλλες θεραπείες, επειδή μπορείτε πάντα να αυξήσετε την ινσουλίνη για αυξημένους υδατάνθρακες. Εδώ, επιτέλους, είναι ίσως λόγος χαράς που εξαρτάται από την ινσουλίνη;
- Αποφυγή: Και τότε υπάρχουν εκείνοι που «απλώς λένε όχι» και αρνούνται να αλλάξουν τον τρόπο που τρώνε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αν και δεν είμαι βέβαιος ότι ακόμη και το καλύτερο χτισμένο καταφύγιο βομβών θα με προστατευόταν από αυτά τα Oreos, το να χτυπήσει κανείς τις πόρτες είναι ένας τρόπος με τον οποίο ορισμένα άτομα με ειδικές ανάγκες αντιμετωπίζουν την αφθονία των υδατανθράκων στις διακοπές. Φυσικά, χρειάζεται μια σιδερένια βούληση, και μπορεί να είναι αγχωτική, η οποία αποτελεί τέλειο κομμάτι στο επόμενο θέμα μας…
Αντισταθμίζοντας το άγχος των διακοπών
Πάνω από τα γλυκά, οι διακοπές συχνά περιλαμβάνουν μεγάλα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Και ποιος παρακολουθεί αυτά τα γεύματα; Οικογένεια. Συμπεριλαμβανομένων των μελών της οικογένειας που μερικές φορές έχουν… αχ… θα πούμε, τεταμένος σχέσεις? Αδελφές, θείες, γιαγιάδες, πεθερά και άλλα που τσακώνονται, αγωνίζονται εντελώς ή / και διαμαρτύρονται ασταμάτητα. Ακόμα και σε πλήρως λειτουργικές οικογένειες - ναι, υπάρχουν τέτοια πράγματα - οι διακοπές έχουν έναν τρόπο να επιβάλλουν στρες, ειδικά στους οικοδεσπότες και τις οικοδέσποινες, οι οποίες συχνά λειτουργούν υπό πολιτιστικές προσδοκίες για τελειότητα των διακοπών.
Τότε υπάρχει δώρο. Οι πιέσεις για εύρεση του σωστού. Η συντριβή των ανθρώπων στα καταστήματα. Οι ιστότοποι που καταρρέουν κατά τη διάρκεια των κορυφαίων διαδικτυακών αγορών. Και ας μην αρχίσουμε ακόμη και το άγχος των οικονομικών επιπτώσεων των διακοπών σε έναν πληθυσμό ανθρώπων που έχουν ουσιαστικά λιγότερο διαθέσιμο εισόδημα από τους άλλους, χάρη στο υψηλό κόστος του διαβήτη μας.
Και φυσικά, για κάποιους, οι διακοπές συνεπάγονται ταξίδια, με το δικό της σύνολο πίεσης και αύξησης της ζάχαρης.
Για άλλη μια φορά, έλεγξα με την ομάδα D-focus για τις κορυφαίες τεχνικές χαλάρωσης:
- Μετακίνηση του νου σε άλλες σκέψεις: Αυτό κυμαίνεται από βαθιά ανάσα, έως ζεστά λουτρά με κεριά αρωματοθεραπείας, διαλογισμό ή προσευχή, έως εξαφάνιση σε χαλαρωτική μουσική. Πολλά άτομα με ειδικές ανάγκες ξεφεύγουν από το άγχος λαμβάνοντας το μυαλό τους σε άλλο μέρος. Άλλοι, ωστόσο, προτιμούν να γίνουν φυσικοί…
- Κτυπήστε το άγχος με ένα ραβδί: Η αντίθετη τεχνική είναι μια βαριά προπόνηση για την εξάλειψη του άγχους από το σύστημα. Το χτύπημα στο γυμναστήριο έχει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της εξάλειψης των υδατανθράκων των διακοπών και της απομάκρυνσής σας από το σπίτι και μακριά από τις προαναφερθείσες οικογενειακές εντάσεις.
- Booze ή σε πολιτείες όπου είναι νόμιμη η αγορά κάνναβης: Σε μια πρακτική τόσο παλιά όσο ο καιρός, πολλοί ασθενείς με ειδικές ανάγκες αφαιρούν το άγχος στρέφοντας σε ψυχοδραστικές ουσίες. Ένα σκληρό ποτό για μερικούς, ένα δώρο για άλλους, μπορεί να λιώσει το άγχος τόσο γρήγορα όσο ο πάγος διαλύεται από τις μπότες σας μπροστά από τη φωτιά στην εστία. Χο Χο-χο, τι πήρε ο Σάντα σε αυτόν τον σωλήνα; Φυσικά, δεν χρειάζεται να σας ενημερώσω για τους εγγενείς κινδύνους της υπερβολικής χρήσης ψυχοδραστικών ουσιών. Αλλά η ίδια η κάνναβη μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία για τον διαβήτη.
Και, πάλι, για όσους χρησιμοποιούν ινσουλίνη, η αύξηση της βασικής δόσης ή του βασικού ρυθμού για τις διακοπές, ενώ δεν αποτελεί θεραπεία για το άγχος, είναι μια εξαιρετική επιλογή για τον περιορισμό της βλάβης που μπορεί να προκαλέσει το στρες, καθώς το άγχος αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα. Ω, μιλώντας για την αύξηση της ινσουλίνης σας ...
Αντίσταση χειμώνα και ινσουλίνη
Μπορεί να έχετε ξεχάσει, ενώ ξαπλώσατε στην παραλία όλο το καλοκαίρι, ότι το σώμα μας γίνεται πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη το χειμώνα, απαιτώντας υψηλότερα επίπεδα βασικής ινσουλίνης και μερικές φορές πιο επιθετικές αναλογίες ινσουλίνης προς υδατάνθρακες - ακόμα και χωρίς όλες τις ανοησίες των διακοπών. Για να διατηρήσετε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, πρέπει να κάνετε εποχικές προσαρμογές στα φάρμακά σας. Φυσικά, μην το κάνετε αυτό με απροθυμία, αλλά επικοινωνήστε με την ομάδα φροντίδας σας για συμβουλές σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να το κάνετε αυτό για εσάς και τον διαβήτη σας.
Ένας άλλος κίνδυνος χειμερινών διακοπών είναι το κρυολόγημα και το ψύχος, τα οποία τείνουν να αυξάνουν δραστικά το σάκχαρο στο αίμα.Φροντίστε να αναθεωρήσετε το σχέδιο για την άρρωστη μέρα σας πριν φιλήσετε κάποιον κάτω από το γκι. Ω, σωστά και χρησιμοποιήστε λίγο βάλσαμο για τα χείλη πριν το κάνετε. Τα χειμωνιάτικα και τα υψηλότερα σάκχαρα προκαλούν ξηρές επιδερμίδες προκλήσεις για άτομα με ειδικές ανάγκες.
Εν τω μεταξύ, είμαι πάλι στο μανάβικο. Η λίστα αγορών μου περιλαμβάνει τόσο μια κόκκινη πιπεριά όσο και μια πράσινη πιπεριά, απλώς για να μείνω στο πνεύμα των διακοπών χωρίς να αυξήσω το σάκχαρο στο αίμα μου - αλλά ξέρω ότι δεν θα είναι μακριά αυτά τα λευκά μπισκότα.
Θα ξαναδιαβάσω τα παραπάνω σημεία προτού ξεκινήσω, σίγουρα (στεναγμός).
Ο Wil Dubois ζει με διαβήτη τύπου 1 και είναι συγγραφέας πέντε βιβλίων για την ασθένεια, συμπεριλαμβανομένων των "Taming The Tiger" και "Beyond Fingersticks". Πέρασε πολλά χρόνια βοηθώντας τη θεραπεία ασθενών σε αγροτικό ιατρικό κέντρο στο Νέο Μεξικό. Ένας ενθουσιώδης αεροπορίας, ο Wil ζει στο Λας Βέγκας, NM, με τη σύζυγο και τον γιο του, και μία πάρα πολλές γάτες.
.jpg)
