Το περπάτημα είναι καλό για κάτι περισσότερο από το να ταξιδεύετε
Καθώς οι φορητοί ιχνηλάτες γυμναστικής γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς, περισσότεροι άνθρωποι ρίχνουν μια πιο προσεκτική ματιά στα καθημερινά τους βήματα. Και φαίνεται να αποδίδει.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, τα άτομα που παρακολουθούν τα βήματά τους λαμβάνουν κατά μέσο όρο 2.500 περισσότερα βήματα την ημέρα από εκείνα που δεν το κάνουν.
Εάν είστε ένα από τα εκατομμύρια που συμμετέχουν σε μια προσπάθεια να πετύχετε τον συνιστώμενο 10.000 βήματα την ημέρα, οι προσπάθειές σας δεν θα συνεχιστούν.
Η τακτική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου:
- καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο
- υψηλή πίεση του αίματος
- Διαβήτης
- ευσαρκία
- κατάθλιψη
- ορισμένοι καρκίνοι, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου
Αλλά πόσα βήματα την ημέρα παίρνει πραγματικά ο μέσος άνθρωπος; Και αρκεί;
Τα βήματα μειώνονται με την ηλικία
Μια κριτική του 2011 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ενήλικες άνω των 18 ετών κάνουν οπουδήποτε από 4.000 έως 18.000 βήματα την ημέρα. Μια άλλη κριτική του 2011 εξέτασε τα παιδιά και τους εφήβους. Διαπίστωσε ότι εκείνοι κάτω των 18 ετών κάνουν οπουδήποτε από 10.000 έως 16.000 βήματα την ημέρα. Οι συγγραφείς σημείωσαν ότι ο αριθμός των καθημερινών βημάτων μειώνεται σημαντικά καθώς οι έφηβοι πλησιάζουν την ηλικία των 18 ετών.
Η ηλικία φαίνεται σίγουρα να παίζει ρόλο στο πόσο κάνουν οι άνθρωποι με τα πόδια. Οι νεότεροι ενήλικες είναι επίσης πιο πιθανό να πληρούν τις οδηγίες για τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) για αερόβια δραστηριότητα σε σχέση με τους ηλικιωμένους.
Τα αρσενικά τείνουν να περπατούν περισσότερο
Φαίνεται να υπάρχει μια σημαντική διαφορά στον μέσο αριθμό βημάτων που έγιναν από γυναίκες και άνδρες. Από την παιδική ηλικία έως την ενηλικίωση, τα αρσενικά τείνουν να περπατούν περισσότερο. Ως παιδιά και έφηβοι, περπατούν κατά μέσο όρο από 12.000 έως 16.000 βήματα την ημέρα. Οι νέες γυναίκες, από την άλλη πλευρά, λαμβάνουν 10.000 έως 12.000.
Αυτή η τάση συνεχίζεται έως την ενηλικίωση, τουλάχιστον στις Ηνωμένες Πολιτείες. Μια μελέτη του 2010 εξέτασε δεδομένα βηματόμετρου για περισσότερους από 1.000 ενήλικες. Συνολικά, τα αρσενικά έλαβαν κατά μέσο όρο 5.340 βήματα την ημέρα, σε σύγκριση με 4.912 για τις γυναίκες.
Η δουλειά σας παίζει επίσης πιθανό ρόλο
Αυτό που κάνετε για τα προς το ζην μπορεί να επηρεάσει και τα μέσα σας βήματα ανά ημέρα. Η Τζένη Κρεγκ πραγματοποίησε ένα μικρό ερευνητικό έργο το 2012 στο οποίο συμμετείχαν 10 συμμετέχοντες από την Αυστραλία, ο καθένας με διαφορετική δουλειά. Τους δόθηκαν βηματόμετρα για να παρακολουθούν τα βήματά τους.
Ακολουθεί μια ανάλυση των μέσων βημάτων ανά ημέρα που σχετίζονται με 10 επαγγέλματα, από το υψηλότερο στο χαμηλότερο:
Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα δεδομένα δεν συλλέχθηκαν ως μέρος μιας επίσημης, ελεγχόμενης μελέτης. Περιλαμβάνει δεδομένα μόνο για ένα άτομο σε κάθε επάγγελμα και δεν λαμβάνει υπόψη σημαντικούς παράγοντες, όπως το σεξ ή την ηλικία.
Ωστόσο, είναι ένα ενδιαφέρον στιγμιότυπο για το πόσο μπορεί να διαφέρει το μέσο βήμα ανά ημέρα από άτομο σε άτομο.
Οι αριθμοί διαφέρουν από χώρα σε χώρα
Οι άνθρωποι σε ορισμένες χώρες τείνουν να λαμβάνουν περισσότερα βήματα την ημέρα από ό, τι σε άλλες χώρες. Μια μελέτη του 2017 παρακολούθησε τα επίπεδα δραστηριότητας 717.527 ατόμων σε 111 χώρες κατά μέσο όρο 95 ημερών χρησιμοποιώντας smartphone.
Εδώ βρήκε η μελέτη:
Δεν είναι σαφές γιατί ο μέσος αριθμός βημάτων ανά ημέρα διαφέρει από χώρα σε χώρα. Μια σειρά παραγόντων παίζουν πιθανό ρόλο, όπως:
- ποσοστά παχυσαρκίας
- κλίμα
- δυνατότητα πεζοπορίας δρόμων και πεζοδρομίων
- εισόδημα
Δείτε πώς μετράτε
Το CDC συνιστά στους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα, ανά εβδομάδα. Ένας γρήγορος ρυθμός μεταφράζεται σε περίπου 100 βήματα ανά λεπτό. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε 15.000 βήματα την εβδομάδα (λίγο πάνω από 2.000 βήματα την ημέρα) για να συμμορφωθείτε με τις ελάχιστες οδηγίες του CDC.
Για περισσότερα οφέλη για την υγεία, το CDC συνιστά την αύξηση αυτού του στόχου σε 300 λεπτά. Αυτό ισούται με περίπου 30.000 βήματα την εβδομάδα (μόλις κάτω από 5.000 βήματα την ημέρα).
Θυμηθείτε, αυτό αναφέρεται στο περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, που σας αφήνει τουλάχιστον λίγο από την αναπνοή. Οι πιθανότητες είναι ότι αυτό δεν ισχύει για κάθε βήμα που λαμβάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, οπότε 10.000 βήματα την ημέρα εξακολουθεί να είναι ένας καλός στόχος για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε αρκετά. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ένα μέρος αυτών περιλαμβάνει το περπάτημα με γρηγορότερο ρυθμό.
Εάν δεν είστε σίγουροι πώς μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
- Παρκάρετε πιο μακριά από την πόρτα όταν τρέχετε τα καθήκοντα.
- Περπατήστε με έναν φίλο.
- Καθαρίστε το σπίτι σας.
- Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων στη δουλειά.
- Περπατήστε στο εμπορικό κέντρο όταν ο καιρός είναι κακός.
-in-pregnancy.jpg)
