Μετά από μήνες χωρίς συνεχή ύπνο, αρχίζετε να αισθάνεστε χαλαροί. Αναρωτιέστε πόσο περισσότερο μπορείτε να συνεχίσετε έτσι και αρχίζετε να φοβάστε τον ήχο του μωρού σας να φωνάζει από το παχνί του. Ξέρετε ότι κάτι πρέπει να αλλάξει.
Μερικοί από τους φίλους σας ανέφεραν την προπόνηση στον ύπνο χρησιμοποιώντας την ελεγχόμενη μέθοδο κλάματος για να βοηθήσουν το μωρό τους να κοιμηθεί περισσότερο. Δεν έχετε ιδέα τι είναι το ελεγχόμενο κλάμα και αν είναι για την οικογένειά σας (αλλά είστε έτοιμοι για μια αλλαγή!). Ας βοηθήσουμε να συμπληρώσουμε τις λεπτομέρειες…
Τι είναι το ελεγχόμενο κλάμα;
Μερικές φορές αναφέρεται ως ελεγχόμενη ανακούφιση, ο ελεγχόμενος κλάμα είναι μια μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου όπου οι φροντιστές επιτρέπουν σε ένα μικρό παιδί να αναστατώνει ή να κλαίει για σταδιακά αυξανόμενες αυξήσεις του χρόνου προτού επιστρέψει να τους ανακουφίσει, προκειμένου να ενθαρρύνει ένα μικρό να μάθει να αυτο-ηρεμεί και κοιμούνται μόνοι τους. (Ή για να το θέσω με άλλο τρόπο ... μια προσέγγιση στην εκπαίδευση ύπνου που πέφτει κάπου μεταξύ της προσκόλλησης των γονέων και της φωνής.)
Το ελεγχόμενο κλάμα δεν πρέπει να συγχέεται με την κραυγή, ή τη μέθοδο εξαφάνισης, όπου τα παιδιά αφήνονται να κλαίνε μέχρι να κοιμηθούν, καθώς ένα σημαντικό μέρος του ελεγχόμενου κλάματος μπαίνει όταν το κλάμα συνεχίζεται περισσότερο από λίγα λεπτά κάθε φορά.
Το ελεγχόμενο κλάμα διαφέρει από τις μεθόδους εκπαίδευσης χωρίς ύπνο που προτιμούν οι γονείς προσκόλλησης, καθώς μέρος του στόχου του ελεγχόμενου κλάματος είναι να μαθαίνει ένα μωρό να κοιμάται μόνος του και να ανακουφίζεται από τον εαυτό του, αντί να κοιτάζει τον φροντιστή του για χαλάρωση.
Πώς χρησιμοποιείτε το ελεγχόμενο κλάμα;
Τώρα που ξέρετε τι είναι το ελεγχόμενο κλάμα, το επόμενο ερώτημα είναι πώς το κάνετε πραγματικά;
- Ετοιμάστε το μικρό σας για ύπνο χρησιμοποιώντας ρουτίνα ύπνου, όπως μπάνιο, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνοντας αγκαλιές ενώ τραγουδάτε ένα νανούρισμα. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας έχει ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες του (τρέφεται, αλλάζει, είναι αρκετά ζεστό) και είναι άνετο.
- Το μωρό σας πρέπει να τοποθετηθεί στο παχνί του, στην πλάτη του, ενώ είναι ακόμα ξύπνιο, αλλά υπνηλία. Πριν αφήσετε το παιδί σας μόνο του, θα πρέπει να ελέγξετε την περιοχή για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλής. (Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει παραπάνω και δίπλα στο παχνί, εκτός από το εσωτερικό του παχνιού για τυχόν κινδύνους όπως κινητά ή τέχνη που θα μπορούσαν να τραβήξουν προς τα κάτω.)
- Εάν το μικρό σας κλαίει αφού φύγετε από την περιοχή, επιστρέψτε στο μωρό σας μόνο σε προγραμματισμένα διαστήματα. Συνήθως αυτό ξεκινά από 2 έως 3 λεπτά, αυξάνοντας κατά 2 έως 3 λεπτά κάθε φορά που επιστρέφετε. Αυτό θα μπορούσε να μοιάζει να επιστρέφει μετά από 3 λεπτά, μετά να περιμένει 5 λεπτά, μετά να περιμένει 7 λεπτά, κ.λπ.
- Όταν επιστρέψετε στο μικρό σας, ανακουφίστε / κουνάτε το μωρό σας για περίπου ένα λεπτό για να το ηρεμήσετε, αλλά προσπαθήστε να μην το βγάλετε από το παχνί, εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο.
- Μόλις το παιδί σας ηρεμήσει, ή μετά από 2 έως 3 λεπτά, εγκαταλείψτε την περιοχή και αφήστε το παιδί σας να προσπαθήσει να κοιμηθεί ξανά μόνο του.
- Συνεχίστε να απαλύνει για λίγο το παιδί σας και στη συνέχεια να αφήσετε την περιοχή για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα έως ότου το μικρό σας κοιμάται γρήγορα.
- Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε την ελεγχόμενη διαδικασία κλάματος με συνέπεια. Το παιδί σας πρέπει να μάθει αυτο-καταπραϋντικές δεξιότητες και να αρχίσει να κοιμάται μόνος του όλο και πιο γρήγορα όσο περνάει ο χρόνος.
Το ελεγχόμενο κλάμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί αφού το μωρό σας είναι τουλάχιστον 6 μηνών ή με μεγαλύτερα μωρά ή νήπια. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε ελεγχόμενο κλάμα, μπορείτε να το εφαρμόσετε για ύπνο, ύπνο και μέση της νυχτερινής αφύπνισης.
Πώς αποφασίζετε εάν το ελεγχόμενο κλάμα είναι κατάλληλο για εσάς;
Τελικά, η απόφαση για χρήση ελεγχόμενου κλάματος (ή οποιουδήποτε τύπου προπόνησης ύπνου) είναι πολύ προσωπική. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα στυλ και τις φιλοσοφίες των γονέων.
Το ελεγχόμενο κλάμα δεν είναι κατάλληλο σε κάθε περίπτωση και υπάρχουν καταστάσεις όπου σίγουρα δεν προτείνεται. Για παράδειγμα, δεν συνιστάται για παιδιά κάτω των 6 μηνών και ενδέχεται να μην είναι αποτελεσματικό εάν ένα παιδί αντιμετωπίζει ασθένεια ή άλλες σημαντικές αλλαγές όπως οδοντοφυΐα ή αναπτυξιακά άλματα.
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το ελεγχόμενο κλάμα υποστηρίζεται από όλα τα γονικά στοιχεία πριν ξεκινήσετε. Είναι επίσης σημαντικό να συζητήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε απορίες ή ανησυχίες. Εάν δεν βλέπετε θετικά αποτελέσματα από τον ελεγχόμενο κλάμα σε μερικές εβδομάδες, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε μια διαφορετική μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου ή εάν η εκπαίδευση ύπνου είναι ακόμη και η σωστή προσέγγιση για το παιδί σας.
Λειτουργεί?
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το κλάμα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αυτο-καταπραϋντική. Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά το σώμα σας να ξεκουραστεί και να αφομοιώσει. Αν και δεν μπορεί να συμβεί αμέσως, μετά από αρκετά λεπτά δακρύων, το μωρό σας μπορεί να αισθάνεται έτοιμο να κοιμηθεί.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση μελετών του 2018, 1 στα 4 μικρά παιδιά επωφελήθηκαν από τον ελεγχόμενο κλάμα σε σύγκριση με εκείνα που δεν είχαν εκπαίδευση ύπνου. Αυτή η κριτική διαπίστωσε ότι η διάθεση των γονέων επίσης αυξήθηκε σημαντικά και δεν αναφέρθηκαν ανεπιθύμητες ενέργειες εντός 5 ετών.
Μια μικρή μελέτη του 2016 που περιελάμβανε 43 βρέφη βρήκε οφέλη από τον ελεγχόμενο κλάμα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του χρόνου που χρειάζεται τα μικρά παιδιά για να κοιμηθούν και πόσο συχνά ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η μελέτη ανέφερε επίσης ότι δεν υπήρχαν δυσμενείς αντιδράσεις στο άγχος ή μακροχρόνια προβλήματα προσκόλλησης.
Υπάρχουν ωστόσο όρια στο πότε είναι κατάλληλο να ελέγχεται το κλάμα (και γενικά η εκπαίδευση ύπνου). Υπάρχει έρευνα ότι τα μωρά κάτω των 6 μηνών (και οι γονείς τους) δεν θα επωφεληθούν από την εκπαίδευση ύπνου. Λόγω της σύνθετης τροφής και των αναπτυξιακών / νευρολογικών αλλαγών που συμβαίνουν στο πρώτο μισό του πρώτου έτους της ζωής, είναι σημαντικό οι γονείς να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί στο βρέφος τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Ομοίως, είναι σημαντικό για τους γονείς να είναι πολύ ευαίσθητοι εάν το παιδί τους είναι άρρωστο, οδοντοφυΐα ή φτάνει σε ένα νέο ορόσημο. Έτσι, ο ελεγχόμενος κλάμα (ή άλλη μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου) μπορεί να μην είναι κατάλληλος εάν ένα παιδί αναζητά επιπλέον διαβεβαίωση ή αγκαλιάζει σε αυτές τις περιπτώσεις.
Συμβουλές
Εάν θέλετε να κάνετε το παιδί σας σε πρόγραμμα ύπνου χρησιμοποιώντας ελεγχόμενο κλάμα ή θέλετε να ενσωματώσετε τον ελεγχόμενο κλάμα ως μέρος του προγράμματος κατάρτισης ύπνου, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να διευκολύνουν τη διαδικασία.
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας λαμβάνει επαρκή τροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν ψάχνετε για μεγαλύτερα τμήματα ύπνου από το μωρό σας, είναι σημαντικό το μικρό σας να καταναλώνει πολλές θερμίδες κατά τις ώρες του ξύπνησής του.
- Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον στο οποίο κοιμάται το παιδί σας είναι ασφαλές, άνετο και ευνοϊκό για τον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι κρατάτε το χώρο σκοτεινό το βράδυ (κουρτίνες συσκότισης για τη νίκη!), Αφήνοντας μαξιλάρια / κουβέρτες / γεμιστά ζώα / προφυλακτήρες από το παχνί για να αποφύγετε την ασφυξία ή τους κινδύνους για το σύνδρομο ξαφνικού βρεφικού θανάτου (SIDS) και να δημιουργήσετε έναν καλό ύπνο θερμοκρασία μέσω της χρήσης σάκων ύπνου, ανεμιστήρων, θερμαντήρων κ.λπ.
- Χρησιμοποιήστε μια συνεπή ρουτίνα για να δηλώσετε ότι έχει έρθει η ώρα για ύπνο. Οι απλές ρουτίνες του ύπνου μπορούν να αποτελούνται από τραγούδι ήσυχων τραγουδιών ή ανάγνωση βιβλίων. Οι ρουτίνες ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν μπάνιο, τραγούδια, βιβλία ή να ανάβετε το νυχτερινό φως.
- Αποφύγετε άλλες μεγάλες αλλαγές στη ρουτίνα του παιδιού σας κατά την εισαγωγή ελεγχόμενου κλάματος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιμένετε να εφαρμόσετε ελεγχόμενο κλάμα εάν το παιδί σας είναι οδοντοφυΐας, βιώνει ένα σημαντικό ορόσημο, είναι άρρωστο ή διαφορετικά μπορεί να χρειαστεί λίγο επιπλέον TLC για να κοιμηθεί.
Πάρε μακριά
Το ελεγχόμενο κλάμα (ή ακόμη και η προπόνηση στον ύπνο) μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή για κάθε μωρό, αλλά η γνώση των διαθέσιμων επιλογών και μεθόδων για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τι λειτουργεί για την οικογένειά σας.
Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την εκπαίδευση ύπνου, φροντίστε να τα συζητήσετε με τον παιδίατρο του παιδιού σας στην επόμενη επίσκεψή του. Ο ύπνος μιας καλής νύχτας μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς και ελπίζουμε ότι στο εγγύς μέλλον σας!
