Μερικές φορές ένα απλό φτέρνισμα μπορεί να σας αφήσει να παγώσει στη θέση του καθώς ένας ξαφνικός σπασμός πόνου πιάνει την πλάτη σας. Καθώς προσπαθείτε να κατανοήσετε τι ακριβώς συνέβη, ίσως αναρωτιέστε ποια είναι η σχέση μεταξύ φτέρνισμα και πόνο στην πλάτη.
Υπάρχουν στιγμές που η ξαφνική και αμήχανη κίνηση ενός μεγάλου φτάρνισμα μπορεί πραγματικά να προκαλέσει τον πόνο. Σε άλλες περιπτώσεις, το φτάρνισμα μπορεί να προκαλέσει ένα επώδυνο σύμπτωμα υπάρχοντος μυϊκού ή νευρικού προβλήματος στην πλάτη σας.
Αυτό το άρθρο θα ρίξει μια πιο προσεκτική ματιά στο τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη όταν φτερνίζεστε και τι μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την πλάτη σας.
Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη όταν φτερνίζεστε;
Ποικιλία μυϊκών, οστών και νευρικών προβλημάτων μπορεί να προκληθούν από βίαιο φτάρνισμα ή, εάν είναι προϋπάρχοντα, επιδεινωθούν από το φτάρνισμα.
Herniated δίσκος
Μεταξύ των σπονδύλων σας - η στοίβα των οστών που αποτελούν τη σπονδυλική σας στήλη και περιβάλλουν το νωτιαίο μυελό σας - είναι σκληροί, σπογγώδεις δίσκοι. Ένας νωτιαίος δίσκος είναι σκληρός στο εξωτερικό, αλλά πιο μαλακός στο εσωτερικό.
Ένας δίσκος με κήλη ή ρήξη εμφανίζεται όταν το μαλακό υλικό που μοιάζει με ζελέ μέσα στο δίσκο ωθεί μέσα από μια οπή στο εξωτερικό και πιέζει τα κοντινά νεύρα ή τον ίδιο τον νωτιαίο μυελό.
Ένας δίσκος με κήλη μπορεί να αντιμετωπιστεί και δεν προκαλεί πάντα πόνο. Εάν ζείτε με δίσκο με κήλη, ενδέχεται να μπορείτε να περάσετε την ημέρα σας με λίγη ταλαιπωρία. Αλλά ένα φτέρνισμα, βήχα ή άλλη δράση μπορεί να προκαλέσει το υλικό του εσωτερικού δίσκου να πιέσει σκληρότερα σε ένα νεύρο, προκαλώντας μια ξαφνική περίοδο πόνου.
Μυϊκή θλάση
Ένα μυϊκό στέλεχος, που μερικές φορές ονομάζεται επίσης «τραβηγμένος μυς», είναι ένα τέντωμα ή σχίσιμο ενός μυός. Συνήθως προκαλείται από κάποιο είδος δραστηριότητας, όπως περιστροφή ή ανύψωση ή υπερβολική άσκηση των μυών σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Όταν έχετε τραβηχμένο μυ στην πλάτη σας, μπορεί να είναι οδυνηρό όταν μετακινείτε, λυγίζετε ή γυρίζετε την κοιλιά σας. Το φτάρνισμα μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στους μύες της πλάτης σας και να προκαλέσει σπασμό πόνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα ιδιαίτερα έντονο φτάρνισμα μπορεί πραγματικά να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση.
Κάταγμα σπονδυλικής συμπίεσης
Ένα κάταγμα σπονδυλικής συμπίεσης (VCF) εμφανίζεται όταν καταρρέει μέρος του σπονδύλου σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Νευρολογικών Χειρουργών, είναι το πιο κοινό κάταγμα σε άτομα με αραίωση οστών γνωστή ως οστεοπόρωση.
Για άτομα με σοβαρή οστεοπόρωση, ένα φτάρνισμα ή απλά ανεβαίνοντας μερικές σκάλες μπορεί να προκαλέσει VCF. Για άτομα με ήπια ή μέτρια οστεοπόρωση, συνήθως απαιτείται πτώση ή άλλος τύπος τραύματος για να προκαλέσει αυτό το είδος κατάγματος στους σπονδύλους.
Ισχιαλγία
Το ισχιακό σας νεύρο είναι το μακρύτερο, το ευρύτερο νεύρο στο σώμα σας. Τρέχει από την κάτω σπονδυλική στήλη σας κάτω από τη λεκάνη σας, όπου διακλαδίζεται και συνεχίζει κάτω από κάθε πόδι.
Η βλάβη στο ισχιακό νεύρο ονομάζεται ισχιαλγία. Προκαλεί συχνά πόνο στα πόδια καθώς και πόνο στην πλάτη. Ένα ξαφνικό φτάρνισμα μπορεί να ασκήσει πίεση σε αυτό το σκληρό, αλλά ευάλωτο νεύρο και να προκαλέσει πόνο και μούδιασμα στο ένα ή και στα δύο πόδια.
Όταν ένα φτάρνισμα προκαλεί επιδείνωση των συμπτωμάτων της ισχιαλγίας, μπορεί να σημαίνει ότι έχετε έναν σοβαρό δίσκο με κήλη που απαιτεί προσοχή.
Μπορεί το φτέρνισμα να προκαλέσει πόνο στην πλάτη;
Η πλάτη σας εμπλέκεται με όλες σχεδόν τις κινήσεις του άνω σώματός σας. Η ανύψωση, η επίτευξη, η κάμψη, η στροφή, το παιχνίδι σπορ, και ακόμη και το να κάθεστε και να στέκεστε απαιτούν τη σωστή λειτουργία των μυών της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης.
Όμως όσο ισχυροί είναι οι μύες και η σπονδυλική στήλη, είναι επίσης ευάλωτοι σε στελέχη και τραυματισμούς. Σε κάποιο σημείο, πιθανότατα έχετε σηκώσει κάτι πολύ βαρύ ή το έχετε κάνει υπερβολικά στην εργασία της αυλής και αισθανθήκατε πόνο στην πλάτη.
Ξαφνικές αδέξιες κινήσεις, όπως ένα βίαιο φτάρνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη που διαρκεί λίγα δευτερόλεπτα ή πολύ περισσότερο. Και δεν διατρέχουν μόνο τους μυς της πλάτης σας. Όταν φτερνίζεστε, το διάφραγμα και οι μεσοπλεύριοι μύες σας - εκείνοι που βρίσκονται ανάμεσα στα πλευρά σας - συστέλλονται για να σας βοηθήσουν να σπρώξετε τον αέρα από τους πνεύμονές σας.
Ένα βίαιο φτάρνισμα μπορεί να τεντώσει τους μυς του στήθους σας. Και εάν οι μύες της πλάτης σας δεν είναι έτοιμοι για ξαφνικό φτάρνισμα, η απροσδόκητη ένταση αυτών των μυών και η αμήχανη κίνηση κατά τη διάρκεια ενός φτάρνισμα μπορεί να προκαλέσουν σπασμό - μια ακούσια και συχνά επώδυνη συστολή ενός ή περισσότερων μυών.
Αυτές οι ίδιες γρήγορες και δυναμικές κινήσεις ενός μεγάλου φτάρνισμα μπορούν επίσης να τραυματίσουν τους συνδέσμους, τα νεύρα και τους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων σας, παρόμοια με τη βλάβη που μπορεί να συμβεί στο λαιμό από μαστίγιο. Ενώ ένας κήλη με δίσκο τείνει να σχηματίζεται με την πάροδο του χρόνου από συνεχιζόμενη φθορά, ένα μόνο υπερβολικό στέλεχος μπορεί επίσης να προκαλέσει διόγκωση ενός δίσκου προς τα έξω.
Περίληψη
Η ξαφνική ένταση των κοιλιακών μυών σας κατά τη διάρκεια ενός ισχυρού φτάρνισμα μπορεί να προκαλέσει πίεση στους μυς της πλάτης σας. Ένα βίαιο φτάρνισμα μπορεί επίσης να τραυματίσει τους συνδέσμους, τα νεύρα και τους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων σας.
Πώς να προστατεύσετε την πλάτη σας κατά το φτέρνισμα
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη και αισθάνεστε σαν να πρόκειται να φτερνιστείτε, ένας τρόπος για να προστατέψετε την πλάτη σας είναι να σηκωθείτε όρθιος, αντί να παραμείνετε καθισμένοι. Η δύναμη στους νωτιαίους δίσκους μειώνεται όταν στέκεστε.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, μπορεί να βρείτε ακόμη περισσότερα οφέλη με το να στέκεστε, να κλίνει προς τα εμπρός και τοποθετώντας τα χέρια σας σε ένα τραπέζι, πάγκο ή άλλη στερεή επιφάνεια όταν φτερνίζεστε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της πίεσης από τους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης.
Μπορεί να σας βοηθήσει να σταθείτε σε έναν τοίχο με ένα μαξιλάρι στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Οικιακές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη
Εάν ζείτε με πόνο στην πλάτη, ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να βρείτε ανακούφιση. Μερικές κοινές και αποτελεσματικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Πάγος. Για μυϊκή καταπόνηση, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα πακέτο πάγου (τυλιγμένο σε ένα πανί για να μην βλάψει το δέρμα) στην πληγή περιοχή για να μειώσετε τη φλεγμονή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μερικές φορές την ημέρα, για 20 λεπτά κάθε φορά.
- Θερμότητα. Μετά από λίγες μέρες επεξεργασίας πάγου, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα θερμαντικό πακέτο στην πλάτη σας για 20 λεπτά κάθε φορά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας στους σφιγμένους μύες σας.
- Αντιμετώπιση πόνου χωρίς συνταγή (OTC). Φάρμακα όπως η ναπροξένη (Aleve) και η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν τον πόνο που σχετίζεται με τους μυς.
- Τέντωμα Το ήπιο τέντωμα, όπως οι απλές γενικές γραμμές και οι πλευρικές στροφές, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της μυϊκής έντασης. Να σταματάτε πάντα εάν αισθάνεστε έντονο πόνο και δεν τεντώνετε ποτέ πέρα από το σημείο που αρχίζετε να αισθάνεστε τους μυς σας να εκτείνονται. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να κάνετε ασφαλή τεντώματα, συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή.
- Απαλή άσκηση: Παρόλο που μπορεί να πιστεύετε ότι πρέπει να ξεκουραστείτε, το να είστε καθιστικός για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Μια ανασκόπηση της έρευνας του 2010 έδειξε ότι η ήπια κίνηση, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι ή απλά κάνοντας τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στους πονεμένους μύες σας και να επιταχύνει τη θεραπεία.
- Η σωστή στάση του σώματος. Η στάση και η στάση με καλή στάση μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι δεν ασκείτε επιπλέον πίεση ή πίεση στην πλάτη σας. Όταν στέκεστε ή κάθεστε, κρατήστε τους ώμους σας πίσω και μη στρογγυλεμένους προς τα εμπρός. Όταν κάθεστε μπροστά από έναν υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός και η πλάτη σας είναι σε ευθυγράμμιση και η οθόνη είναι στο επίπεδο των ματιών.
- Διαχείριση άγχους. Το άγχος μπορεί να έχει πολλές φυσικές επιδράσεις στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη. Δραστηριότητες όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε το πνευματικό σας άγχος και να μειώσετε την ένταση στους μυς της πλάτης σας.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν ένας ξαφνικός πόνος στην πλάτη δεν βελτιωθεί με την αυτο-φροντίδα μέσα σε μερικές εβδομάδες ή εάν επιδεινωθεί, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.
Είναι σημαντικό να λάβετε άμεση ιατρική περίθαλψη εάν έχετε πόνο στην πλάτη και:
- απώλεια αίσθησης στη χαμηλή πλάτη, το ισχίο, τα πόδια ή τη βουβωνική χώρα
- απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου
- ιστορικό καρκίνου
- πόνος που πηγαίνει από εσάς πίσω, κάτω από το πόδι σας, κάτω από το γόνατό σας
- οποιαδήποτε άλλα ξαφνικά ή ασυνήθιστα συμπτώματα όπως υψηλός πυρετός ή κοιλιακό άλγος
Το πακέτο
Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, πιθανότατα γνωρίζετε ότι το φτέρνισμα, ο βήχας, το λάθος βήμα ενώ περπατάτε ή κάποια άλλη αβλαβής δράση μπορεί να προκαλέσει έναν πόνο στην πλάτη.
Εάν ένα φτάρνισμα προκαλεί ξαφνικά σπασμό πόνου ή πόνο στην πλάτη μεγαλύτερης διάρκειας, μπορεί να είναι ένδειξη μη διαγνωσμένης κατάστασης στην πλάτη.
Εάν ο πόνος επιμένει, ή έχετε πρόβλημα να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας για να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος. Το να γνωρίζετε τι προκάλεσε τον πόνο στην πλάτη σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε ή να αποτρέψετε παρόμοιο πόνο την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε γαργάλημα στη μύτη σας.
