Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που υπάρχει στην αιμοσφαιρίνη, μια πρωτεΐνη που μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονες στους ιστούς, και η μυοσφαιρίνη, μια άλλη πρωτεΐνη που μεταφέρει και αποθηκεύει οξυγόνο για τους μυς σας.
Είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων, τη φυσική ανάπτυξη και τη σύνθεση ορμονών και υποστηρίζει το μεταβολισμό των μυών.
Ο σίδηρος μπορεί να βρεθεί ως heme ή non-heme σιδήρου. Τα φυτά και τα εμπλουτισμένα με σίδηρο προϊόντα περιέχουν μόνο σίδηρο χωρίς αίμη, αλλά οι πηγές ζωικής τροφής περιέχουν και τις δύο μορφές σιδήρου.Μερικές από τις πλουσιότερες πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, φασόλια και φυλλώδη χόρτα.
Ωστόσο, ορισμένοι πληθυσμοί μπορεί να έχουν ανεπαρκή πρόσληψη σιδήρου, μειωμένη απορρόφηση ή αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο. Έτσι, ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, ζάλη και αδυναμία, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων.
Αυτοί οι πληθυσμοί περιλαμβάνουν συνήθως έγκυες γυναίκες, βρέφη και παιδιά, αθλητές, άτομα με βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία, άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές ή καρκίνο και συχνούς αιμοδότες.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά διαθέσιμα συμπληρώματα σιδήρου που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε τα αποθέματα σιδήρου σας.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τα συμπληρώματα σιδήρου με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:
- δοκιμές τρίτων και άλλες πιστοποιήσεις ποιότητας
- τον τύπο του σιδήρου και τη βιοδιαθεσιμότητά του, που σημαίνει αν απορροφάται εύκολα
- την παρουσία θρεπτικών συστατικών που μπορεί να ενισχύσουν ή να επηρεάσουν την απορρόφηση
- τη δοσολογία και την τιμή
Εδώ είναι τα 10 καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου για το 2021.
Μια σημείωση για την τιμή
Τα γενικά εύρη τιμών με σύμβολα δολαρίου ($ έως $$$) αναφέρονται παρακάτω. Ένα σύμβολο του δολαρίου σημαίνει ότι το προϊόν είναι μάλλον προσιτό, ενώ τα τρία σημάδια του δολαρίου δείχνουν υψηλότερο εύρος τιμών.
Γενικά, οι τιμές κυμαίνονται από 0,04 έως 0,86 $ ανά μερίδα ή 10,35 έως 42,99 $ ανά κοντέινερ, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πού ψωνίζετε.
Οδηγός τιμολόγησης
- $ = κάτω από 0,20 $ ανά μερίδα
- $$ = 0,20 $ - 0,40 $ ανά μερίδα
- $$$ = πάνω από 0,40 $ ανά μερίδα
Καλύτερος προϋπολογισμός
Φυσικό σίδερο
Τιμή: $
Η Nature Made διαθέτει 65 mg σιδήρου ανά κάψουλα - 361% της ημερήσιας τιμής (DV) για σίδηρο - ή το ισοδύναμο των 325 mg θειικού σιδήρου.
Ο θειικός σίδηρος είναι μια κοινή μορφή συμπληρωματικού σιδήρου με υψηλή διαλυτότητα, που σημαίνει ότι απελευθερώνει ιόντα σιδήρου γρηγορότερα, καθιστώντας ευκολότερη την απορρόφηση.
Το προϊόν επαληθεύεται επίσης από την United States Pharmacopeia (USP), έναν τρίτο οργανισμό που ελέγχει την ποιότητα, συμπεριλαμβανομένης της καθαρότητας, της ισχύος και της απόδοσης ενός προϊόντος.
Καλύτερες κάψουλες
Διγλυκινικό άλας Thorne Iron
Τιμή: $$
Ως μία από τις πιο αξιόπιστες μάρκες συμπληρωμάτων, η Thorne Iron Bisglycinate ήταν βέβαιο ότι θα βρεθεί σε αυτήν τη λίστα.
Αυτό το συμπλήρωμα συσκευάζει 25 mg διγλυκινικού σιδήρου ανά κάψουλα, μια άλλη μορφή σιδήρου που ισχυρίζεται ότι έχει αυξημένη βιοδιαθεσιμότητα και αποτελεσματικότητα, καθώς και λιγότερες παρενέργειες του γαστρεντερικού.
Το προϊόν είναι επίσης NSF Certified for Sport, που σημαίνει ότι είναι απαλλαγμένο από απαγορευμένες ουσίες ανά τους περισσότερους αθλητικούς οργανισμούς, καθιστώντας το ασφαλές για αθλητές.
Επιπλέον, οι εγκαταστάσεις του Thorne επαληθεύονται από πολλούς διεθνείς οργανισμούς τρίτων μερών, συμπεριλαμβανομένης της Αυστραλιανής Θεραπευτικής Υπηρεσίας Προϊόντων (TGA) - της σκληρότερης ρυθμιστικής υπηρεσίας στον κόσμο.
Mason Natural Ferrous Gluconate
Τιμή: $
Όπως υποδηλώνει το όνομά του, αυτό το συμπλήρωμα παρέχει σίδηρο με τη μορφή γλυκονικού σιδήρου, μια άλλη δημοφιλή μορφή συμπληρωματικού σιδήρου που απορροφάται εύκολα.
Η φιάλη περιέχει 100 κάψουλες, καθεμία συσκευασία 65 mg σιδήρου.
Όλα τα συμπληρώματα της Mason Natural παράγονται σύμφωνα με τις τρέχουσες οδηγίες ορθής πρακτικής παρασκευής (cGMP) που εφαρμόζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).
Καλύτερο με βιταμίνη C
Συγκρότημα Zahler Iron
Τιμή: $
Το Zahler Iron Complex παρέχει 25 mg διγλυκινικού σιδήρου ανά κάψουλα - ή 139% του DV - συν 60 mg βιταμίνης C.
Η βιταμίνη C προστίθεται συχνά στα συμπληρώματα σιδήρου επειδή ενισχύει την απορρόφηση σιδήρου. Στην πραγματικότητα, είναι ο μόνος ενισχυτής απορρόφησης σιδήρου σε χορτοφαγικές δίαιτες.
Το προϊόν παράγεται σε εγκατάσταση πιστοποιημένη από cGMP. Είναι επίσης χωρίς γλουτένη, γλουτένη, σόγια και γαλακτοκομικά, καθώς και για χορτοφάγους.
Κήπος της Ζωής Βιταμίνη Κωδικός Ωμός Σίδηρος
Τιμή: $$$
Το Garden of Life Vitamin Code Raw Iron παρέχει 22 mg ολόκληρου σιδήρου και 25 mg βιταμίνης C.
Ο όρος ολόκληρος σίδηρος τροφίμων σημαίνει ότι προέρχεται από θρεπτικά συστατικά που δημιουργούνται από ωμά τρόφιμα. Δείχνει επίσης ότι το συμπλήρωμα παράγεται χωρίς υψηλή θερμότητα, συνθετικά συνδετικά ή πληρωτικά, τεχνητές γεύσεις, γλυκαντικά, χρώματα ή πρόσθετα.
Επιπλέον, το προϊόν περιέχει ένα βιολογικό μείγμα φρούτων και λαχανικών, καθώς και ένα μείγμα προβιοτικών και ενζύμων, για την υποστήριξη της πέψης.
Όλα τα προϊόντα Garden of Life κατασκευάζονται σε εγκαταστάσεις με πιστοποίηση FDA και αυτό το συμπλήρωμα είναι επίσης πιστοποιημένο vegan, μη ΓΤΟ, kosher, ωμό και χωρίς γλουτένη.
Καλύτερος χορτοφάγος / vegan
ΤΩΡΑ Σίδερο
Τιμή: $
ΤΩΡΑ τα συμπληρώματα είναι γνωστά για την προσφορά προϊόντων υψηλής ποιότητας σε προσιτές τιμές.
Αυτό παρέχει 18 mg σιδήρου ανά κάψουλα με τη μορφή διγλυκινικού σιδήρου και κάθε φιάλη συσκευάζει 120 κάψουλες.
Επιπλέον, το προϊόν είναι πιστοποιημένο από Underwriters Laboratories (UL), έναν τρίτο οργανισμό δοκιμών που διασφαλίζει ότι ένα προϊόν πληροί αυστηρά πρότυπα ασφαλείας.
Είναι επίσης πιστοποιημένο halal, halal και χωρίς ΓΤΟ.
Νέο Κεφάλαιο Συμπλέγματος Τροφίμων Σιδερωμένου Σιδήρου
Τιμή: $$$
Μαζί με την παροχή 9 mg σιδήρου, αυτό το συμπλήρωμα συσκευάζει 30 mg βιταμίνης C και πολλαπλών ζυμωμένων προβιοτικών και μείγματα ενζύμων, τα οποία αναφέρονται ως «μέσα ζύμωσης».
Τα συστατικά που έχουν υποστεί ζύμωση του συμπληρώματος προορίζονται να υποστηρίξουν την πέψη και να αποτρέψουν τις γαστρεντερικές παρενέργειες, επιτρέποντάς σας να το πάρετε ακόμη και με άδειο στομάχι.
Ο σίδηρος του έχει τη μορφή φουμαρικού σιδήρου, τη λιγότερο τοξική μορφή σιδήρου που έχει ήδη αποδοθεί με λιγότερες γαστρεντερικές παρενέργειες λόγω του αργού ρυθμού απελευθέρωσης.
Επιπλέον, αυτό το προϊόν είναι πιστοποιημένο NSF χωρίς γλουτένη, διεθνείς υπηρεσίες πιστοποίησης, Inc. (ICS) οργανικό, kosher και μη ΓΤΟ, καθώς και κατασκευασμένο από πιστοποιημένη εταιρεία B Corporation. Οι εταιρείες B πληρούν υψηλά πρότυπα για την εξισορρόπηση του κέρδους και του σκοπού.
Οικοδόμος αίματος MegaFood
Τιμή: $$$
Σε αντίθεση με τα άλλα συμπληρώματα αυτής της λίστας, το MegaFood Blood Builder παρέχει 26 mg σιδήρου με τη μορφή μαγιάς εμπλουτισμένης με σίδηρο - πιο συγκεκριμένα, S. cerevisiae.
S. cerevisiae είναι ένα πολύτιμο συμπλήρωμα διατροφής που παρέχει πρωτεΐνες και βιταμίνες στη διατροφή. Δεδομένου ότι ευδοκιμεί σε υψηλά περιβάλλοντα σιδήρου, είναι ένας αποτελεσματικός παράγοντας υποστήριξης της πρόσληψης σιδήρου.
Επιπλέον, αυτό το συμπλήρωμα παρέχει επίσης 60 mg βιταμίνης C για βελτιωμένη απορρόφηση.
Επιπλέον, όλα τα συμπληρώματα MegaFood επαληθεύονται από έξι τρίτους οργανισμούς δοκιμών. Οι πιστοποιήσεις της εταιρείας περιλαμβάνουν B Corporation, NSF χωρίς γλουτένη, χωρίς ΓΤΟ, kosher, vegan και Glyphosate Residue Free.
Καλύτερο υγρό
Salus-Haus Floradix Iron + Βότανα
Τιμή: $$$
Τα υγρά συμπληρώματα προσφέρουν μια νόστιμη εναλλακτική λύση για όσους δεν τους αρέσουν οι κάψουλες.
Το Salus-Haus Floradix Iron + Herbs παρέχει 10 mg σιδήρου και διάφορα συμπυκνώματα χυμού φρούτων ανά μερίδα 2 κουταλιών του γλυκού (10 mL).
Ο σίδηρος έρχεται με τη μορφή γλυκονικού σιδήρου. Περιλαμβάνει επίσης ορισμένες βιταμίνες από το σύμπλεγμα βιταμινών Β, οι οποίες προάγουν την ανάπτυξη υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Τέλος, όλα τα προϊόντα Salus-Haus κατασκευάζονται σύμφωνα με τις οδηγίες cGMP για έλεγχο ποιότητας.
Τα καλύτερα gummies
Βιταμίνη Φίλοι Ενήλικες Vegan Iron Gummies
Τιμή: $$$
Όπως τα συμπληρώματα υγρών, τα συμπληρώματα με κόμμι είναι ένας βολικός και νόστιμος τρόπος για τη λήψη βιταμινών και μετάλλων.
Η βιταμίνη Friends Adult Vegan Iron Gummies παρέχει 10 mg στοιχειακού σιδήρου ανά κόμμι, μαζί με 30 mg βιταμίνης C.
Η μάρκα υπερηφανεύεται ότι είναι μία από τις λίγες μάρκες συμπληρωματικών πιστοποιημένων κορυφαίων 8 χωρίς αλλεργιογόνα, καθώς όλα τα προϊόντα της κατασκευάζονται σε εγκαταστάσεις χωρίς αλλεργιογόνα.
Επιπλέον, τα προϊόντα του είναι πιστοποιημένα vegan, βιολογικά, kosher και μη ΓΤΟ, καθώς επίσης κατασκευάζονται σε εγκαταστάσεις που είναι εγγεγραμμένες σε NSF-, cGMP- και FDA.
Επιπλέον, έχουν ένα ευρύ φάσμα συμπληρωμάτων για παιδιά, συμπεριλαμβανομένων των Kids Organic Vegan Iron Gummies, τα οποία παρέχουν 5 γραμμάρια στοιχειακού σιδήρου ανά κόμμι.
Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει να δώσετε στο παιδί σας ένα συμπλήρωμα μόνο εάν το προτείνει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης.
Αγοράστε για παιδιά Iron Iron Vegan Gummies online.
Πώς να επιλέξετε
Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος σιδήρου.
Πρώτον, υπάρχει ο τύπος του σιδήρου. Τα πιο δημοφιλή είναι τα άλατα σιδήρου και σιδήρου, τα οποία περιλαμβάνουν θειικό σίδηρο, γλυκονικό σίδηρο, θειικό σίδηρο και κιτρικό σίδηρο.
Λόγω της υψηλότερης διαλυτότητάς του, ο σίδηρος σιδήρου τείνει να είναι πιο βιοδιαθέσιμος από τον σίδηρο σιδήρου, πράγμα που σημαίνει ότι απορροφάται ευκολότερα.
Μπορεί επίσης να βρείτε άλλες μορφές σιδήρου, όπως πολυπεπτίδια σιδήρου αίματος (HIP), καρβονυλοσίδηρο, χηλικά αμινοξέα σιδήρου και σύμπλοκα πολυσακχαρίτη-σιδήρου (PIC), καθώς και σίδηρο συνδεδεμένο με ζύμη.
Αυτά μπορεί να έχουν λιγότερες γαστρεντερικές παρενέργειες από αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Δεύτερον, θα πρέπει να αναζητήσετε πρόσθετα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να επηρεάσουν ή να προωθήσουν την απορρόφηση σιδήρου. Για παράδειγμα, το ασβέστιο είναι ένας ισχυρός αναστολέας πρόσληψης σιδήρου, ενώ η βιταμίνη C είναι ένας ισχυρός ενισχυτής.
Τρίτον, ελέγξτε για επωνυμίες υψηλής ποιότητας που χρησιμοποιούν δοκιμές ποιότητας τρίτων, όπως αυτές που έχουν πιστοποιηθεί από οργανισμούς όπως UL, USP και NSF International.
Τέλος, φροντίστε να εξετάσετε τη δοσολογία και να ελέγξετε για αλλεργιογόνα.
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα σιδήρου για ενήλικες είναι 8 mg για τους άνδρες και 18 mg για γυναίκες. Αυξάνεται στα 27 mg για έγκυες γυναίκες. Όσο για τα παιδιά, αυτά τα 1-3 ετών χρειάζονται 7 mg ημερησίως και η συνιστώμενη ποσότητα αυξάνεται στα 10 mg ανά ημέρα για εκείνα τα 4-8 ετών.
Ωστόσο, η σύσταση για χορτοφάγους και χορτοφάγους είναι 1,8 φορές υψηλότερη, καθώς ο σίδηρος από φυτικά τρόφιμα είναι λιγότερο βιοδιαθέσιμος από τον σίδηρο από ζωικά τρόφιμα.
Όσον αφορά τα αλλεργιογόνα, ελέγξτε την ετικέτα για να αποφύγετε ανεπιθύμητα συστατικά ή επιλέξτε ένα συμπλήρωμα πιστοποιημένο kosher, vegan ή χωρίς γλουτένη.
Χρήσιμοι οδηγοί συμπληρωμάτων αγορών
Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα δύο άρθρα για να βοηθήσετε να κάνετε τα ψώνια συμπληρωμάτων ένα αεράκι:
- Πώς να επιλέξετε βιταμίνες και συμπληρώματα υψηλής ποιότητας
- Πώς να διαβάσετε συμπληρωματικές ετικέτες σαν επαγγελματίας
Πιθανές παρενέργειες
Είτε ο σίδηρος προέρχεται από τρόφιμα ή συμπληρώματα, μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα.
Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει την απορρόφηση φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της νόσου του Πάρκινσον και να μειώσει την αποτελεσματικότητα της λεβοθυροξίνης - ένα κοινό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού, της βρογχοκήλης και του καρκίνου του θυρεοειδούς.
Από την άλλη πλευρά, ορισμένα φάρμακα, όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων, τα οποία χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία παλινδρόμησης οξέος ή έλκους στομάχου, μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση σιδήρου, καθώς μειώνουν την έκκριση του γαστρικού οξέος, το οποίο παίζει βασικό ρόλο στην πρόσληψη σιδήρου.
Επιπλέον, τα συμπληρώματα σιδήρου που παρέχουν 9 mg ανά λίβρα (20 mg ανά kg) σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, δυσκοιλιότητα, κοιλιακό άλγος και έμετο.
Επομένως, συνιστάται να πάρετε το συμπλήρωμά σας με ένα γεύμα.
Τέλος, σημειώστε ότι είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου.
Η κατώτατη γραμμή
Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη μεταφορά οξυγόνου και το σχηματισμό υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Αν και είναι πάντα καλύτερο να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε σίδηρο μέσω μιας διατροφής με πλούσια σε σίδηρο ολόκληρα τρόφιμα, η συμπλήρωση μπορεί μερικές φορές να είναι απαραίτητη και να σας βοηθά να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σιδήρου.
Πολλοί τύποι συμπληρωμάτων σιδήρου παρέχουν το μέταλλο σε διάφορες δόσεις και μορφές.
Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αγοράσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα και λάβετε υπόψη τους παράγοντες που αναφέρονται παραπάνω για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν υψηλής ποιότητας.
.jpg)
