Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο κοινό ορυκτό στο σώμα σας. Συμμετέχει σε πολλές βασικές λειτουργίες, όπως μυϊκές συστολές, ρύθμιση αρτηριακής πίεσης και έλεγχο σακχάρου στο αίμα.
Αν και βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και φασόλια, μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες από τη διατροφή τους.
Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε συμπλήρωμα μαγνησίου.
Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βελτιώσουν τον ύπνο και να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους, των μυϊκών κράμπες και της δυσκοιλιότητας.
Οι μορφές μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- γλυκινικό μαγνήσιο
- κιτρικό μαγνήσιο
- χλωριούχο μαγνήσιο
- θειικό μαγνήσιο
- οξείδιο του μαγνησίου
- μηλικό μαγνήσιο
Αυτές οι μορφές διαφέρουν ως προς την απορροφητικότητα και τις συγκεκριμένες χρήσεις τους. Για παράδειγμα, το κιτρικό μαγνήσιο και το γλυκινικό έχουν αποδειχθεί ότι απορροφώνται καλύτερα από το οξείδιο και το θειικό μαγνήσιο.
Επιπλέον, ορισμένες μορφές είναι πιο ευεργετικές για τη θεραπεία συμπτωμάτων όπως δυσκοιλιότητα και πονοκεφάλους. Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε συμπληρώματα υψηλής ποιότητας που χρησιμοποιούν τη φόρμα που είναι πιο πιθανό να ωφελήσει τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Η Healthline αξιολόγησε τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:
- την ποιότητα των συστατικών τους
- τον τύπο μαγνησίου
- τη χρήση της πιστοποίησης τρίτων
- την προβλεπόμενη χρήση
Εδώ είναι τα 10 καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου για το 2021, για κάθε χρήση.
Μια σημείωση για την τιμή
Τα γενικά εύρη τιμών με σύμβολα δολαρίου ($ έως $$$) αναφέρονται παρακάτω. Ένα σύμβολο του δολαρίου σημαίνει ότι το προϊόν είναι αρκετά προσιτό, ενώ τα σημάδια τριών δολαρίων δείχνουν υψηλότερη τιμή.
Γενικά, οι τιμές κυμαίνονται από 0,09 έως 0,67 $ ανά μερίδα ή 10,00 έως 60,00 $ ανά κοντέινερ, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πού ψωνίζετε.
Λάβετε υπόψη ότι οι προτάσεις σερβιρίσματος ποικίλουν από 1-4 κάψουλες καθημερινά.
Οδηγός τιμολόγησης
- $ = κάτω από 0,20 $ ανά μερίδα
- $$ = 0,20 $ - 0,50 $ ανά μερίδα
- $$$ = πάνω από 0,50 $ ανά μερίδα
Καλύτερα συνολικά
BioEmblem Triple Magnesium Complex
- Δόση: 2 κάψουλες παρέχουν 300 mg - 71% της ημερήσιας τιμής (DV)
- Τιμή: $$$
Αν αναζητάτε το καλύτερο συνολικό συμπλήρωμα μαγνησίου, το Triple Magnesium Complex της BioEmblem θα πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας σας.
Πιστοποιημένο για καθαρότητα και ακρίβεια από την Labdoor, αυτό το συμπλήρωμα παρασκευάζεται σε μια εγκατάσταση με έδρα την Καλιφόρνια, η οποία είναι καταχωρημένη από την NSF International, έναν οργανισμό δοκιμών και επιθεωρήσεων.
Είναι επίσης πιστοποιημένο ότι πληροί τα ισχύοντα πρότυπα ορθών παρασκευαστικών πρακτικών (cGMP) που ορίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).
Όλα τα συστατικά και τα προϊόντα της BioEmblem υποβάλλονται σε αρκετούς γύρους δοκιμών για να διασφαλιστεί η βέλτιστη ποιότητα και ακρίβεια.
Το Triple Magnesium Complex περιέχει ένα μείγμα τριών τύπων μαγνησίου - κιτρικό, γλυκινικό και μηλικό - όλα τα οποία είναι χηλικά για να διευκολύνουν την απορρόφηση του σώματός σας.
Αυτό το προϊόν έχει υψηλή βαθμολογία για το ευρύ φάσμα των πλεονεκτημάτων του, όπως βοηθά στον ύπνο, την ημικρανία, το άγχος και τις μυϊκές κράμπες και τους πόνους.
Κάθε κάψουλα είναι vegan και χωρίς γλουτένη, καθώς και χωρίς πληρωτικά, τεχνητά συστατικά, συντηρητικά και γενετικά τροποποιημένα (ΓΤΟ) συστατικά.
Η καλύτερη επιλογή προϋπολογισμού
Καλύμματα επέκτασης ζωής μαγνησίου
ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ ΣΕ Επέκταση Ζωής
- Δόση: 1 κάψουλα παρέχει 500 mg - 119% του DV
- Τιμή: $
Η Life Extension είναι μια αξιόπιστη εταιρεία που παράγει υψηλής ποιότητας συμπληρώματα για πάνω από 40 χρόνια.
Καθώς υπερηφανεύονται για τη διαφάνεια και την ποιότητα, κάθε ένα από τα προϊόντα τους περιέχει ένα Πιστοποιητικό Ανάλυσης που σας επιτρέπει να επιβεβαιώσετε την ποιότητα και την ακρίβειά του.
Κατασκευασμένο σε μια εγκατεστημένη στο NSF διεθνής εγκατάσταση GMP, τα Magnesium Caps Life Extension δεν είναι μόνο ασφαλή, αλλά και μία από τις πιο φιλικές προς τον προϋπολογισμό επιλογές.
Κάθε κάψουλα δεν έχει πιστοποιηθεί με ΓΤΟ και συνδυάζει οξείδιο μαγνησίου, κιτρικό, ηλεκτρικό και χηλικό γλυκίνη.
Απλώς λάβετε υπόψη ότι αυτά τα χάπια συσκευάζουν περισσότερο από το 100% των ημερήσιων αναγκών σας για μαγνήσιο, επομένως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε αυτήν την υψηλότερη δόση.
Καλύτερη επιλογή σε σκόνη
Σκόνη διγλυκινικού μαγνησίου Thorne
- Δόση: 1 κουταλιά (4 γραμμάρια) παρέχει 200 mg - 48% του DV
- Τιμή: $$$
Η Thorne Research είναι γνωστή για τη δημιουργία συμπληρωμάτων υψηλής ποιότητας που έχουν ερευνηθεί εκτενώς.
Τα προϊόντα της κατασκευάζονται σε εργαστήριο που πληροί τα πρότυπα ποιότητας και ασφάλειας που ορίζονται από τη NSF International και τη Θεραπευτική Διοίκηση Προϊόντων (TGA), έναν ρυθμιστικό φορέα στην Αυστραλία που είναι υπεύθυνος για την αξιολόγηση των συμπληρωμάτων.
Τα συμπληρώματά τους είναι επίσης NSF Certified for Sport, διασφαλίζοντας ότι είναι απαλλαγμένα από περισσότερες από 200 ουσίες που απαγορεύονται από πολλούς μεγάλους αθλητικούς οργανισμούς.
Το Thorne's Magnesium Bisglycinate Powder είναι μια από τις καλύτερες σκόνες μαγνησίου στην αγορά λόγω της υψηλής ποιότητας και περιορισμένης λίστας συστατικών.
Σε αντίθεση με άλλες σκόνες μαγνησίου, αρωματίζεται μόνο με συμπύκνωμα φρούτων μοναχού και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, πυκνωτικά και τεχνητές γεύσεις και χρώματα. Επιπλέον, λαμβάνει καλές κριτικές για τη γεύση και την ευχρηστία του.
Επιπλέον, παρέχει γλυκινικό μαγνήσιο, μια μορφή που θεωρείται εξαιρετικά απορροφήσιμη και εύπεπτη.
Καλύτερο για ύπνο
Ένθετο γλυκινικό μαγνήσιο
- Δόση: 2 κάψουλες παρέχουν 200 mg - 48% του DV
- Τιμή: $$
Η έρευνα αποκαλύπτει ότι το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη διέγερση των οδών χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) - ενός νευροδιαβιβαστή υπεύθυνου για την ησυχία του νευρικού σας συστήματος και την προώθηση του ύπνου.
Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μια μορφή που συνδέεται με τη γλυκίνη, ένα αμινοξύ που φαίνεται σε μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι επί του παρόντος υπάρχει περιορισμένη έρευνα για τον άνθρωπο σχετικά με την αποτελεσματικότητα του γλυκινικού μαγνησίου στον ύπνο.
Ωστόσο, αν σας ενδιαφέρει να το δοκιμάσετε, μια από τις καλύτερες επιλογές στην αγορά είναι τα δισκία Nested's Magnesium Glycinate.
Κατασκευασμένο με χηλικό γλυκινικό μαγνήσιο για καλύτερη απορρόφηση, κάθε προϊόν κατασκευάζεται σε εγκαταστάσεις με πιστοποίηση NSF International- και GMP, τρίτο μέρος δοκιμασμένο για ποιότητα και ακρίβεια, και πιστοποιημένο χωρίς γλουτένη, vegan και μη ΓΤΟ.
Εύκολο στο στομάχι, αυτό το συμπλήρωμα λαμβάνει υψηλές κριτικές για τη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ύπνου, καθώς και για την ανακούφιση από το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και τις κράμπες στα νύχια.
Καλύτερο για άγχος
Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex
- Δόση: 1 κάψουλα (100 mg) 1-3 φορές την ημέρα - 24-71% του DV
- Τιμή: $$
Εκτός από την ενίσχυση του ύπνου, η ηρεμιστική επίδραση του μαγνησίου στο νευρικό σύστημα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος.
Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, μια ανασκόπηση από 18 μελέτες σε ανθρώπους υποδηλώνει ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους.
Το συγκρότημα Magnesium Glycinate της Klaire Labs είναι μια από τις καλύτερες επιλογές, καθώς έχει δοκιμαστεί από τρίτους, κατασκευάζεται σε εγκατάσταση με πιστοποίηση GMP, και χωρίς τεχνητά χρώματα, γεύσεις και συντηρητικά.
Κάθε κάψουλα αναμιγνύει χηλικό γλυκινικό μαγνήσιο με οξείδιο μαγνησίου.
Ενώ το γλυκινικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται συνήθως για να βοηθήσει στον ύπνο και το άγχος, το οξείδιο του μαγνησίου είναι μια από τις πιο κοινές μορφές που δοκιμάστηκαν σε μελέτες που εξετάζουν το άγχος.
Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να λαμβάνετε μία κάψουλα, μία έως τρεις φορές την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες του επαγγελματία υγείας σας.
Καλύτερο για κράμπες στα πόδια
MegaFood μαγνήσιο
- Δόση: 1 κάψουλα παρέχει 50 mg - 12% του DV
- Τιμή: $$
Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι δρα ως φυσικός αποκλειστής ασβεστίου για να βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν. Έτσι, πιστεύεται ότι ορισμένες μυϊκές κράμπες μπορεί να οφείλονται σε ανεπαρκή πρόσληψη μαγνησίου.
Παρά την ανεπαρκή έρευνα, ορισμένα άτομα αναφέρουν ανακούφιση από μυϊκές κράμπες από τη λήψη μαγνησίου.
Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, το MegaFood's Magnesium είναι μια από τις καλύτερες επιλογές.
Η MegaFood είναι πιστοποιημένη εταιρεία B - μια νομική ονομασία που επαληθεύεται από την B Lab, έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό. Ο ορισμός δίνεται σε εταιρείες που πληρούν αυστηρά πρότυπα για υπευθυνότητα, διαφάνεια και κοινωνικές και περιβαλλοντικές επιδόσεις.
Το συμπλήρωμα μαγνησίου του MegaFood έχει δοκιμαστεί για πάνω από 125 φυτοφάρμακα και ζιζανιοκτόνα, καθώς και πιστοποιημένο με ποιότητα και χωρίς ΓΤΟ, vegan και χωρίς γλουτένη.
Εκτός από το μαγνήσιο, κάθε δισκίο περιέχει 50 mg οργανικού σπανάκι, το οποίο είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου σε τρόφιμα.
Το μαγνήσιο του MegaFood επαινείται για την ικανότητά του να μειώνει τις κράμπες στα πόδια. Σε αντίθεση με πολλά συμπληρώματα, μπορεί να ληφθεί με άδειο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να το πάρετε εύκολα πριν από το κρεβάτι για να κρατήσετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Καλύτερο για ημικρανία
Douglas Laboratories Οξείδιο του μαγνησίου
- Δόση: 1 κάψουλα παρέχει 300 mg - 71% του DV
- Τιμή: $
Η ημικρανία είναι μια χρόνια πάθηση που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους που συχνά σχετίζονται με συμπτώματα όπως ναυτία, αδυναμία και ευαισθησία στο φως και τον ήχο.
Η ανθρώπινη έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη διαχείριση των επιθέσεων ημικρανίας.
Η Douglas Laboratories κατασκευάζει όλα τα προϊόντα της σε μια εγκατάσταση GMP που έχει καταχωρηθεί στο NSF International. Τα συμπληρώματά του είναι επίσης μη ΓΤΟ.
Το συμπλήρωμα μαγνησίου της εταιρείας χρησιμοποιεί οξείδιο του μαγνησίου, μια μορφή που χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει την καούρα και τη δυσπεψία. Έχει επίσης μελετηθεί για τις επιπτώσεις της στα συμπτώματα της ημικρανίας, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν διάρροια ως παρενέργεια.
Το καλύτερο υγρό μαγνήσιο
ΤΩΡΑ Food υγρό μαγνήσιο με ιχνοστοιχεία
- Δόση: 1/4 κουταλάκι του γλυκού (1,33 mL) 3 φορές την ημέρα παρέχει 399 mg - 95% του DV
- Τιμή: $$
Για όσους έχουν δυσκολία στην κατάποση χαπιών, τα συμπληρώματα υγρών μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Ωστόσο, πρέπει να εξετάσετε τη λίστα συστατικών πριν από την αγορά, καθώς πολλά υγρά συμπληρώματα περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη ή / και τεχνητά χρώματα και γεύσεις.
Το NOW Foods ’Liquid Magnesium with Trace Minerals είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα υγρού μαγνησίου, καθώς είναι απαλλαγμένο από τεχνητά συστατικά και πρόσθετα σάκχαρα. Αντ 'αυτού, το μόνο συστατικό είναι το συμπύκνωμα ιχνοστοιχείων.
Τα συμπληρώματα NOW κατασκευάζονται σε μια εγκατάσταση που είναι εγγεγραμμένη στο GMP και έχει πιστοποιηθεί από την Underwriters Laboratories, μια ανεξάρτητη εταιρεία δοκιμών που διασφαλίζει την ποιότητα και την ασφάλεια.
Η γεύση μπορεί να είναι έντονη, γι 'αυτό συνιστάται να αναμειγνύετε 1/4 κουταλάκι του γλυκού (1,33 mL) με νερό, χυμό ή φαγητό 3 φορές την ημέρα.
Καλύτερο για δυσκοιλιότητα
Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για περιστασιακή δυσκοιλιότητα.
Συγκεκριμένα, το κιτρικό μαγνήσιο, το θειώδες άλας και το υδροξείδιο έχουν όλα οσμωτικό καθαρτικό αποτέλεσμα.
Αυτό σημαίνει ότι αυτά τα συμπληρώματα βοηθούν στη χαλάρωση του εντέρου σας και στο νερό του εντέρου σας για να μαλακώσουν τα κόπρανα και να διευκολύνουν το πέρασμα.
Όταν παίρνετε μαγνήσιο για δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας για εξατομικευμένες συστάσεις δοσολογίας.
Pure Encapsulations Κιτρικό Μαγνήσιο
- Δόση: 1 κάψουλα (150 mg) 1-4 φορές την ημέρα - 36–143% του DV
- Τιμή: $$
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, το κιτρικό μαγνήσιο Pure Encapsulations είναι μια επιλογή υψηλής ποιότητας.
Κατασκευασμένο σε μια εγκατάσταση που είναι εγγεγραμμένη στο NSF International και έχει πιστοποιηθεί με GMP, αυτό το συμπλήρωμα είναι επίσης πιστοποιημένο χωρίς γλουτένη από τον Οργανισμό Πιστοποίησης Χωρίς Γλουτένη (GFCO), δεν έχει πιστοποιηθεί από ΓΤΟ και vegan.
Η δόση του κιτρικού μαγνησίου στη μέση του δρόμου μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε τα πράγματα χωρίς να προκαλέσετε επείγον ταξίδι στο μπάνιο.
Για καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε ένα χάπι με ένα γεύμα, μία έως τέσσερις φορές την ημέρα, ανάλογα με τις συστάσεις του γιατρού σας.
Pure Encapsulations Υγρό μαγνησίου
- Δόση: 1 κουταλάκι του γλυκού (5 mL) παρέχει 215 mg - 51% του DV
- Τιμή: $$$
Για όσους προτιμούν ένα υγρό συμπλήρωμα, το Pure Encapsulations προσφέρει επίσης υγρό κιτρικό μαγνήσιο.
Χωρίς τεχνητά γλυκαντικά και χρώματα, αυτό το προϊόν περιέχει φυσικές γεύσεις φρούτων, συμπυκνωμένο χυμό μήλου και εκχύλισμα stevia για να το κάνει πιο εύγευστο.
Το Pure Encapsulations ’Magnesium Liquid είναι πιστοποιημένο χωρίς γλουτένη και επαληθευμένο μη ΓΤΟ.
Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να καταναλώνετε 1 κουταλάκι του γλυκού (5 mL) με ένα γεύμα μία φορά την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Πώς να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου
Όταν αγοράζετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη μορφή μαγνησίου, τη δοσολογία και την ποιότητα του προϊόντος.
Ίσως θέλετε να ερευνήσετε ποια μορφή μαγνησίου, όπως κιτρικό, γλυκινικό ή οξείδιο, είναι η πιο κατάλληλη για τις ανάγκες σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε ένα προϊόν με πολλούς τύπους μαγνησίου.
Η συνιστώμενη δόση για συμπληρώματα μαγνησίου κυμαίνεται από 200–400 mg ημερησίως, ανάλογα με τη μάρκα, την προβλεπόμενη χρήση και πόσο από αυτό το μέταλλο παίρνετε ήδη στη διατροφή σας.
Για να αποφύγετε πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως διάρροια, ναυτία και κράμπες στο στομάχι, προσπαθήστε να διατηρήσετε την πρόσληψή σας με βάση τα συμπληρώματα κάτω από 350 mg την ημέρα, εκτός εάν υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία υγείας.
Δεδομένου ότι το FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα με τον ίδιο τρόπο που παρακολουθεί τα ναρκωτικά, θα πρέπει να αναζητήσετε μάρκες που είναι πιστοποιημένες από τρίτα μέρη, όπως τα εργαστήρια NSF International, Labdoor ή Underwriters, για ασφάλεια και ποιότητα.
Τέλος, σκεφτείτε να αποφύγετε προϊόντα με τεχνητά συστατικά, όπως χρώματα, γεύσεις και συντηρητικά.
Χρήσιμοι οδηγοί συμπληρωμάτων αγορών
Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα δύο άρθρα για να βοηθήσετε να κάνετε τα ψώνια συμπληρωμάτων ένα αεράκι:
- Πώς να επιλέξετε βιταμίνες και συμπληρώματα υψηλής ποιότητας
- Πώς να διαβάσετε συμπληρωματικές ετικέτες σαν επαγγελματίας
Η κατώτατη γραμμή
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φασολιών, των ξηρών καρπών και των πράσινων φυλλωδών λαχανικών.
Τα συμπληρώματα είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δεν ικανοποιούν τις ανάγκες τους μόνο μέσω διατροφής.
Καθώς τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από το FDA με τον ίδιο τρόπο που είναι τα φάρμακα, είναι σημαντικό να επιλέξετε αξιόπιστες μάρκες που έχουν υποβληθεί σε ποιοτικό έλεγχο. Για να απλοποιήσετε την απόφασή σας, μπορείτε απλά να επιλέξετε ένα προϊόν από την παραπάνω λίστα.
Εάν δεν είστε σίγουροι για το πόσο να πάρετε ή ποιος τύπος είναι ο πιο κατάλληλος για τις ανάγκες σας, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για μια συγκεκριμένη πρόταση.
-which-is-best.jpg)
.jpg)
