-which-is-best.jpg)
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το Nutrisystem και το WW (Weight Watchers) είναι δύο δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους.
Και οι δύο υπόσχονται να βοηθήσουν στην αύξηση της απώλειας βάρους, αλλά υπάρχουν πολλές βασικές διαφορές μεταξύ των δύο προγραμμάτων.
Αυτό το άρθρο ρίχνει μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικές από τις ομοιότητες και τις διαφορές μεταξύ των Nutrisystem και Weight Watchers για να καθορίσει ποια από τις δύο επιλογές μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή για εσάς.
Προσφέρει σχέδια με 5-7 ημέρες γευμάτων και σνακ την εβδομάδα
Τα σχέδια διαφέρουν ανάλογα με τον προϋπολογισμό του SmartPoints και τον αριθμό των τροφίμων ZeroPoint
Σαρωτής γραμμωτού κώδικα και βάση δεδομένων με τρόφιμα από εστιατόρια
Μοναδικά δικό σας: 10,36 $ - 11,79 $ ανά ημέρα
Uniqueely Yours Ultimate: 12,50 έως 13,93 $ ανά ημέρα
Workshop + Digital: 5,96 $ την εβδομάδα
Coaching + Digital: 8,65 $ την εβδομάδα
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της βραχυπρόθεσμης απώλειας βάρους
Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να είναι αποτελεσματικό για μακροχρόνια απώλεια βάρους
Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Προωθεί άλλες υγιείς συνήθειες
Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα
Βασίζεται σε μεταποιημένα τρόφιμα
Περιοριστικό και μπορεί να οδηγήσει σε ανάκτηση βάρους
Ακατάλληλο για ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς
Ορισμένα σχέδια μπορεί να είναι χρονοβόρα
Προσφέρει περιορισμένη καθοδήγηση
Βασικά
Αυτά είναι τα Nutrisystem και WW (Weight Watchers).
Nutrisystem
Το Nutrisystem είναι ένα εμπορικό πρόγραμμα απώλειας βάρους που προσφέρει πλήρως προετοιμασμένα γεύματα απευθείας στην πόρτα σας.
Αν και είναι πρόγραμμα 4 εβδομάδων, μπορείτε να το επαναλάβετε πολλές φορές μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.
Η εταιρεία προσφέρει πολλά σχέδια, τα οποία ποικίλλουν ως προς την τιμή, τις επιλογές προσαρμογής και τον αριθμό των γευμάτων.
Τα σχέδια περιλαμβάνουν:
- Βασικό πρόγραμμα: περιλαμβάνει 5 ημέρες πρωινού, μεσημεριανού γεύματος, δείπνου και σνακ κάθε εβδομάδα
- Uniqueely Yours: περιλαμβάνει 5 ημέρες προσαρμόσιμου πρωινού, μεσημεριανού γεύματος, δείπνου και σνακ κάθε εβδομάδα από το πλήρες μενού
- Uniqueely Yours Ultimate: περιλαμβάνει 7 ημέρες προσαρμοσμένου πρωινού, μεσημεριανού γεύματος, δείπνου και σνακ ανά εβδομάδα από το πλήρες μενού
Εκτός από τα γεύματα και τα σνακ που παρέχει κάθε πρόγραμμα, το Nutrisystem ενθαρρύνει τους πελάτες να προσθέτουν δύο επιπλέον υγιεινά σνακ κάθε μέρα.
WW (Βάρος Watchers)
Το WW, παλαιότερα γνωστό ως Weight Watchers, είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που στοχεύει στην προώθηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
Το πρόγραμμα δίνει στα μέλη έναν ημερήσιο προϋπολογισμό SmartPoints με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος τους.
Η εταιρεία εκχωρεί επίσης σε κάθε φαγητό μια τιμή SmartPoints, η οποία βασίζεται στις θερμίδες, τη ζάχαρη, το λίπος και την πρωτεΐνη που περιέχει.
Λαμβάνει υπόψη ορισμένα τρόφιμα ZeroPoint, που σημαίνει ότι δεν υπολογίζονται στον ημερήσιο προϋπολογισμό SmartPoints και δεν χρειάζεται να τα παρακολουθείτε.
Τα τρόφιμα ZeroPoint είναι συστατικά που έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων μη αμυλούχων λαχανικών, φρούτων, οσπρίων και γαλακτοκομικών προϊόντων.
Κατά την εγγραφή, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε τρία διαφορετικά σχέδια που προσφέρουν ποικίλες ποσότητες τροφίμων SmartPoints και ZeroPoint.
Τα τρία σχέδια WW περιλαμβάνουν:
- Πράσινο: παρέχει την υψηλότερη ποσότητα SmartPoints με 100+ τρόφιμα ZeroPoint
- Μπλε: παρέχει μέτρια ποσότητα SmartPoints με 200+ τρόφιμα ZeroPoint
- Μωβ: παρέχει τη χαμηλότερη ποσότητα SmartPoints με 300+ τρόφιμα ZeroPoint
Κανένα φαγητό δεν είναι περιορισμένο στο WW, αλλά η εταιρεία ενθαρρύνει τους πελάτες να παρακολουθούν την πρόσληψη και να παραμένουν εντός του ημερήσιου προϋπολογισμού τους για SmartPoints.
Επιλογές μενού
Ακολουθεί μια λίστα με τα διάφορα στοιχεία μενού που μπορείτε να περιμένετε με το Nutrisystem και το WW.
Nutrisystem
Το Nutrisystem διαθέτει ένα πλούσιο μενού με περισσότερα από 160 είδη, συμπεριλαμβανομένων επιλογών που είναι χορτοφάγους, φιλικοί προς τον διαβήτη, χαμηλά σε νάτριο ή πλούσιες σε πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες.
Η εταιρεία προσφέρει κατεψυγμένα και μη κατεψυγμένα πιάτα με θρεπτικά στοιχεία και λίστες συστατικών για καθένα.
Με το βασικό πρόγραμμα, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε 100 γεύματα και σνακ που φτάνουν έτοιμα για φαγητό.
Εν τω μεταξύ, στα σχέδια Uniqueely Yours και Uniquely Yours Ultimate, μπορείτε να επιλέξετε από το πλήρες μενού περισσότερων από 160 στοιχείων.
WW
Σε αντίθεση με το Nutrisystem, το WW δεν παρέχει φαγητό. Αντ 'αυτού, ενθαρρύνει τα μέλη να δημιουργήσουν το δικό τους μενού χρησιμοποιώντας το σύστημα SmartPoints.
Η εταιρεία διαθέτει επίσης περισσότερες από 8.000 συνταγές στον ιστότοπό της, τις οποίες μπορείτε εύκολα να φιλτράρετε με βάση τον τύπο γεύματος, τον αριθμό των SmartPoints και τον χρόνο προετοιμασίας.
Επιπλέον, η εφαρμογή WW σάς επιτρέπει να σαρώσετε τον γραμμωτό κώδικα πολλών προϊόντων στο μανάβικο για εύκολη παρακολούθηση του SmartPoint και μπορείτε να αναζητήσετε στοιχεία μενού από εστιατόρια. Αυτό καθιστά εύκολο να παραμείνετε σε καλό δρόμο ενώ απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας φαγητά.
Κόστος
Δείτε πώς συσσωρεύονται οι δύο υπηρεσίες όσον αφορά το κόστος.
Nutrisystem
Το Nutrisystem προσφέρει πολλά σχέδια που κυμαίνονται στην τιμή.
Ακολουθούν οι τιμές για κάθε πακέτο με μηνιαία παράδοση:
- Βασικό: 8,57 $ ανά ημέρα για τις γυναίκες, 10 $ ανά ημέρα για τους άνδρες
- Uniqueely Yours: 10,36 $ ανά ημέρα για τις γυναίκες, 11,79 $ ανά ημέρα για τους άνδρες
- Uniqueely Yours Ultimate: 12,50 $ την ημέρα για τις γυναίκες, 13,93 $ την ημέρα για τους άνδρες
Όλα τα πακέτα περιλαμβάνουν δωρεάν αποστολή και μπορείτε να προπληρώσετε έως 3 μήνες γεύματα κάθε φορά για επιπλέον εξοικονόμηση.
Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι τιμές για εφάπαξ παραγγελίες είναι υψηλότερες και τα σχέδια δεν περιλαμβάνουν προαιρετικά πρόσθετα όπως πρωτεϊνικές ανακινήσεις.
WW
Τα προγράμματα WW ποικίλλουν στην τιμή ανάλογα με τις επιλογές και τα πρόσθετα που έχετε επιλέξει.
Το Ψηφιακό πρόγραμμα είναι η φθηνότερη επιλογή συνδρομής και περιλαμβάνει πλήρη πρόσβαση στον ιστότοπο και την εφαρμογή για 3,19 $ την εβδομάδα.
Η συνδρομή Workshop + Digital σας επιτρέπει επίσης να συνδεθείτε με έναν προπονητή WW και άλλα μέλη για εβδομαδιαία ομαδικά εργαστήρια. Αυτό κοστίζει 5,96 $ την εβδομάδα.
Τέλος, το πρόγραμμα Personal Coaching + Digital παρέχει ατομική υποστήριξη από έναν προπονητή WW για 8,65 $ την εβδομάδα.
Αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους
Και τα δύο συστήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά το WW μπορεί να είναι καλύτερο για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε χαμηλότερο βάρος μακροπρόθεσμα.
Nutrisystem
Το Nutrisystem ισχυρίζεται ότι το πρόγραμμά του μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε υγιείς και να χάσετε γρήγορα έως και 18 κιλά (8,2 κιλά).
Αυτός ο ισχυρισμός βασίζεται σε μια μελέτη που ανέφερε ότι οι συμμετέχοντες στο Nutrisystem έχασαν κατά μέσο όρο 17,8 λίβρες (8 κιλά) για 12 εβδομάδες και σημαντικά περισσότερο λίπος στην κοιλιά από ό, τι στη δίαιτα Διατροφικές Προσεγγίσεις για Διακοπή της Υπέρτασης (DASH).
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το Nutrisystem χρηματοδότησε άμεσα αυτήν τη μελέτη.
Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη, μερικές άλλες μελέτες έχουν επίσης βρει ότι το Nutrisystem μπορεί να είναι αποτελεσματικό για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Μια μελέτη σε 69 άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που παρακολούθησαν το Nutrisystem για 3 μήνες παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνους που παρακολούθησαν ομάδα υποστήριξης και εκπαίδευσης για διαβήτη.
Ομοίως, μια ανασκόπηση 39 μελετών ανέφερε ότι οι συμμετέχοντες στο Nutrisystem πέτυχαν κατά μέσο όρο απώλεια βάρους κατά 3,8% μετά από 3 μήνες από όσους έλαβαν εκπαίδευση ή συμβουλευτική συμπεριφοράς.
Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να καθοριστεί εάν το Nutrisystem είναι αποτελεσματικό για μακροχρόνια απώλεια βάρους.
WW
Σύμφωνα με το WW, τα μέλη θα πρέπει να περιμένουν να χάσουν μεταξύ 1-2 κιλά (0,5-1 κιλά) την εβδομάδα.
Αρκετές μεγάλες μελέτες υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό, δείχνοντας ότι το WW μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε περισσότερα από 1.200 άτομα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που παρακολούθησαν το WW για 1 έτος έχασαν περισσότερο από το διπλάσιο βάρος από εκείνους που έλαβαν υλικά αυτοβοήθειας και σύντομες διατροφικές συμβουλές.
Ενώ η ομάδα WW ανέκτησε μέρος αυτού του βάρους μετά από 2 χρόνια, διατηρούσαν ακόμη μεγαλύτερη συνολική απώλεια βάρους από την ομάδα ελέγχου.
Σύμφωνα με μια άλλη μεγάλη κριτική, τα άτομα που παρακολούθησαν το WW για 12 μήνες έχασαν κατά 2,6% περισσότερο βάρος, κατά μέσο όρο, από εκείνα που έλαβαν διατροφική εκπαίδευση.
Επιπλέον, επειδή το πρόγραμμα ενθαρρύνει άλλες υγιείς συνήθειες, όπως η τακτική σωματική δραστηριότητα, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για βιώσιμη, μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Αλλα οφέλη
Τα συστήματα προσφέρουν επίσης μερικά άλλα προνόμια.
Nutrisystem
Το Nutrisystem είναι βολικό και εύκολο στην παρακολούθηση, γεγονός που μπορεί να το κάνει μια καλή επιλογή για όσους προτιμούν ένα πιο δομημένο πρόγραμμα διατροφής.
Παρέχει επίσης τα περισσότερα γεύματα και σνακ κάθε μέρα, κάτι που θα μπορούσε να είναι ελκυστικό για όσους έχουν πολυάσχολο πρόγραμμα και περιορισμένο χρόνο για να περάσουν στην προετοιμασία του γεύματος.
Επιπλέον, τα περισσότερα γεύματα Nutrisystem έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχουν μικρή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση καλύτερου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση 18 μελετών, το Nutrisystem ήταν πιο αποτελεσματικό στην αύξηση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα από ό, τι η διατροφική συμβουλευτική σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 για περίοδο 6 μηνών.
WW
Το WW είναι ευέλικτο και εύκολο στην παρακολούθηση. Σε αντίθεση με άλλα σχέδια διατροφής, δεν υπάρχουν περίπλοκοι κανόνες. Το πρόγραμμα επιτρέπει όλα τα τρόφιμα, αρκεί να ταιριάζουν στην καθημερινή σας διάθεση των SmartPoints.
Επειδή το WW ενθαρρύνει την τακτική σωματική δραστηριότητα και σας βοηθά να μάθετε πώς να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές φαγητού, μπορεί να είναι πιο βιώσιμη μακροπρόθεσμα επίσης.
Επιπλέον, μπορεί επίσης να ωφελήσει άλλες πτυχές της υγείας.
Μία μελέτη σε 563 άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που παρακολούθησαν το WW για 1 έτος παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους, μεγαλύτερες μειώσεις στο λίπος της κοιλιάς και αυξημένο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έλαβαν τυπική συμβουλευτική για τον διαβήτη.
Μια άλλη μελέτη σε 225 άτομα με prediabetes έδειξε ότι εκείνοι που παρακολούθησαν το WW για 1 έτος έχασαν περισσότερο βάρος και παρουσίασαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στα επίπεδα της HDL (καλής) χοληστερόλης από ό, τι σε μια ομάδα ελέγχου.
Μειονεκτήματα
Το Nutrisystem και το WW μπορεί και τα δύο να έχουν μερικά μειονεκτήματα.
Nutrisystem
Αν και το Nutrisystem μπορεί να είναι μια βολική επιλογή για απώλεια βάρους, είναι πολύ ακριβό και δύσκολο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα.
Επιπλέον, επειδή το σχέδιο βασίζεται σε προκατασκευασμένα, επεξεργασμένα τρόφιμα και όχι σε βιώσιμες αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής, όποιος ακολουθεί είναι πιθανό να ανακτήσει βάρος μόλις επαναλάβει την κανονική του διατροφή.
Το Nutrisystem προσφέρει μόνο μια περιορισμένη επιλογή για άτομα με συγκεκριμένους διατροφικούς περιορισμούς. Οι επιλογές μενού ενδέχεται να μην είναι κατάλληλες για άτομα με σοβαρές τροφικές αλλεργίες ή άτομα που ακολουθούν δίαιτα vegan ή χωρίς γλουτένη.
Επιπλέον, το Nutrisystem μπορεί να είναι πολύ περιοριστικό, με τα περισσότερα σχέδια να παρέχουν 1.200-1.500 θερμίδες την ημέρα.
Αυτό είναι πολύ χαμηλότερο από αυτό που απαιτούν οι περισσότεροι ενήλικες για να διατηρήσουν το βάρος τους. Ακόμη και εκείνοι που θέλουν να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων για να χάσουν βάρος μπορεί να θέλουν να λάβουν υπόψη ότι ο περιορισμός των θερμίδων υπερβολικά μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό τους με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανάκτησης βάρους.
WW
Ενώ το WW είναι πιο προσιτό από το Nutrisystem, δεν περιλαμβάνει φαγητό. Μπορεί επίσης να το βρείτε κάπως ακριβό να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.
Επιπλέον, τα σχέδια με χαμηλότερη ποσότητα τροφίμων ZeroPoint ενδέχεται να απαιτούν από εσάς να παρακολουθείτε προσεκτικά την πρόσληψή σας για να παραμείνετε σε καλό δρόμο, κάτι που θα μπορούσε να είναι χρονοβόρο.
Επιπλέον, το πρόγραμμα δεν έχει αυστηρούς κανόνες ή κανονισμούς και σας επιτρέπει να απολαμβάνετε οποιοδήποτε φαγητό αρκεί να παραμένετε εντός του ημερήσιου προϋπολογισμού SmartPoints. Επομένως, ορισμένα άτομα μπορεί να δυσκολευτούν να ακολουθήσουν το σύστημα και μπορεί να προτιμήσουν πρόσθετη καθοδήγηση.
Σύσταση
Εάν προσπαθείτε να αποφασίσετε μεταξύ WW και Nutrisystem, σκεφτείτε ποιο θα ταιριάζει καλύτερα στις προσωπικές σας ανάγκες και προτιμήσεις.
Αν και το Nutrisystem είναι λίγο πιο ακριβό, μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να επιτύχουν βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους και να εξοικονομήσουν χρόνο για το μαγείρεμα και την προετοιμασία του γεύματος.
Μπορεί επίσης να ταιριάζει καλύτερα σε άτομα που χρειάζονται ένα πιο δομημένο πρόγραμμα γευμάτων και προτιμούν πρόσθετες οδηγίες σχετικά με το ποια τρόφιμα πρέπει να τρώνε.
Από την άλλη πλευρά, το WW προσφέρει περισσότερη ευελιξία και μπορεί να είναι καλύτερο για άτομα που θέλουν να δημιουργήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες για να προωθήσουν τη μακροχρόνια υγεία τους.
Επειδή το WW σας επιτρέπει να δειπνήσετε και να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά, μπορεί επίσης να είναι μια καλύτερη επιλογή για άτομα που δεν θέλουν τη διατροφή τους να παρεμβαίνει στην καθημερινή τους ρουτίνα.
Η κατώτατη γραμμή
Το Nutrisystem και το WW είναι δύο προγράμματα απώλειας βάρους με πολλές ομοιότητες και ορισμένες βασικές διαφορές.
Το Nutrisystem προσφέρει πλήρως προετοιμασμένα γεύματα και σνακ σχεδιασμένα για την προώθηση της απώλειας βάρους. Μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για δίαιτες που προτιμούν ένα πρόγραμμα διατροφής που αφήνει λίγο χώρο για λάθη.
Από την άλλη πλευρά, το σύστημα με βάση τα σημεία του WW προσφέρει περισσότερη ευελιξία και σας δίνει τον έλεγχο των τροφίμων που ταιριάζουν στη διατροφή σας.
Αυτός ο τρόπος διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μακροχρόνιες υγιείς διατροφικές συνήθειες, οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
Ξεκινήστε με οποιοδήποτε πρόγραμμα εδώ
- Nutrisystem
- WW (Βάρος Watchers)
-which-is-best_2.jpg)
