Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις, τότε μπορεί να συμφωνήσετε ότι ο χειμώνας είναι μια δύσκολη εποχή του χρόνου.
Όταν μπαίνει ο κρύος αέρας, μπορεί να κάνει τον χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις ακόμη πιο ενοχλητικό για την αντιμετώπιση. Όλα είναι πιο άκαμπτα, τρυφερά και πόνου κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν.
Κατά τα τελευταία 24 χρόνια της μάχης της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (RA), έχω αναπτύξει το δικό μου εργαλείο για χειμερινές συμβουλές και εργαλεία για δύσκολες, επώδυνες αρθρώσεις. Ελπίζω να σας βοηθήσουν να περάσετε αυτήν την εποχή του χρόνου με λιγότερο πόνο και περισσότερη ευκολία.
Κερί παραφίνης
Όταν ήμουν 10 ετών, ο ρευματολόγος μου είπε να πάρω θερμότερο κερί παραφίνης για τα άκαμπτα και πρησμένα δάχτυλά μου. Αυτά τα θερμαντικά μπορεί να είναι αρκετά φθηνά, έτσι η μαμά μου πήρε ένα στο κατάστημα.
Το κερί παραφίνης είναι μια υπέροχη θεραπεία για όσους έχουν πόνο στα δάχτυλα, στα χέρια, στα δάχτυλα ή στα πόδια. Απλώς βυθίστε το χέρι ή το πόδι σας στο ζεστό κερί, τυλίξτε το με το πλαστικό περιτύλιγμα που συνοδεύει και αφήστε το να καθίσει για λίγο.
Όταν στεγνώσει, ξεφλουδίστε αργά.
Αυτή είναι μια εξαιρετική θεραπεία για χρήση κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ειδικά το πρωί, όταν οι αρθρώσεις είναι οι πιο σκληρές και πιο οδυνηρές.
Επιθέματα θέρμανσης
Πολλοί άνθρωποι που έχουν οποιοδήποτε είδος πόνου χρησιμοποιούν θέρμανση κάποιου είδους. Χρησιμοποιώ πολλούς διαφορετικούς τύπους για να κάνω τα πράγματα πιο εύκολα.
Αγόρασα ένα μαξιλάρι θέρμανσης με φούρνο μικροκυμάτων πριν από πολλά χρόνια και συνεχίζει να είναι η πιο βολική αγορά που έχω κάνει. Χρειάζονται περίπου 45 δευτερόλεπτα για να ζεσταθεί και, στη συνέχεια, μπορείτε να το βάλετε εύκολα οπουδήποτε χωρίς να χρειάζεται μια πρίζα για να το συνδέσετε. Αυτό είναι βολικό όταν βρίσκομαι στο τραπέζι ή εργάζομαι στο γραφείο μου.
Ένα φορετό μαξιλάρι θέρμανσης είναι επίσης βολικό. Έχω μερικά που δένονται γύρω από την πλάτη ή τα χέρια, γεγονός που το καθιστά ευκολότερο και δεν θα πέσει.
Τέλος, ένα υγρό μαξιλάρι θέρμανσης είναι μια εξαιρετική προσθήκη. Η υγρή θερμότητα διεισδύει στο δέρμα και στους μύες βαθύτερα, έτσι θα νιώσετε μια πιο χαλαρωτική θερμότητα για τις επώδυνες αρθρώσεις σας.
Στρωματοποίηση
Ο γιατρός μου μου είπε πριν από χρόνια να αρχίσω να φοράω στρώματα. Κάθε φορά που βγήκα έξω στον κρύο αέρα, όλες οι αρθρώσεις μου άρχισαν να πονάνε. Παρόλο που φορούσα σακάκι, δεν έκανε το κόλπο. Ποτέ δεν συνειδητοποίησα τι θα μπορούσε να κάνει μια διαφορά.
Όταν βγαίνω έξω το χειμώνα τώρα, συνήθως φοράω ένα απλό μπλουζάκι, μακρυμάνικο πουκάμισο και ένα σακάκι στην κορυφή. Δεν φεύγω ποτέ από το σπίτι χωρίς καλά ζεστά γάντια.
Ακόμα κι αν δεν είναι πραγματικά ότι κρύο στο Τέξας, όπου ζω, διατηρώντας τη ζεστασιά στα χέρια μου κάνει τη διαφορά. Το να διατηρείτε το κεφάλι σας καλυμμένο είναι επίσης σημαντικό.
Χαλαρωτικά μπάνια
Έχω διαπιστώσει ότι το μούλιασμα σε ζεστό νερό κάνει τις αρθρώσεις μου να κινούνται κρύα χειμωνιάτικα πρωινά.
Μου αρέσει να προσθέτω αλάτι Epsom στο μπάνιο μου, μαζί με μερικά αιθέρια έλαια. Αν και δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να υποστηρίξουμε επιστημονικά τα οφέλη των λουτρών αλατιού Epsom, η θεραπεία βοηθά στη δική μου φλεγμονή και πόνο - και πολλοί άλλοι ορκίζονται επίσης.
Εάν δεν έχετε μπανιέρα, ένα καλό ζεστό ντους το πρωί είναι επίσης χρήσιμο. Ο ατμός στο μπάνιο, συν το ζεστό νερό, μπορεί να κάνει το σώμα σας να κινείται.
Μονάδα ΔΕΔΑ
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει μια μονάδα διαδερμικής διέγερσης ηλεκτρικών νεύρων (TENS), ο χειμώνας είναι η ιδανική στιγμή για να αποκτήσετε ένα.
Ανακάλυψα μια μονάδα TENS περίπου 13 χρόνια πριν όταν ήμουν σε φυσιοθεραπεία.
Η διέγερση που χρησιμοποιεί είναι πραγματικά χρήσιμη για όλους τους τύπους πόνου, ειδικά για τον πόνο στις αρθρώσεις.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα φορητό για οικιακή χρήση - είναι πολύ βολικό. Το συνδέω με τις αρθρώσεις του γόνατος και του αγκώνα το πρωί για ανακούφιση από τον πόνο.
Τέντωμα
Αυτή είναι πιθανώς μια συμβουλή που έχετε ακούσει πολλές φορές, αλλά ποτέ δεν συνειδητοποίησα πόσο ισχυρό είναι το τέντωμα μέχρι να ξεκινήσω να το κάνω κάθε πρωί.
Όταν ξυπνάω το χειμώνα, το σώμα μου είναι τόσο άκαμπτο - μερικές φορές δεν μπορώ να κινηθώ. Αφού περπατήσω λίγο και έχω λίγο καφέ, κάθομαι και κάνω τέντωμα. Ξοδεύω 20 λεπτά, αν είναι δυνατόν, απλώς τεντώνοντας τα πόδια μου και κάνοντας μια πολύ απαλή γιόγκα.
Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρό είμαι, νιώθω πολύ καλύτερα μετά το τέντωμα. Ακόμα και τα πρωινά όταν δεν νομίζω ότι μπορώ να κινηθώ, το τέντωμα κάνει μια τέτοια διαφορά.
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας συνιστά να κάνετε ασκήσεις τεντώματος τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε την ευελιξία γύρω από τις προσβεβλημένες αρθρώσεις.
Τροχαίο αφρό και βελονισμό
Το στούντιο Pilates μου έχει μια τάξη για σημεία πίεσης και κύλινδρο αφρού. Δοκίμασα ένα μάθημα τον περασμένο χειμώνα και με εξέπληξε το πόσο βοήθησε την ακαμψία μου.
Μπορείτε να πάρετε ένα ρολό αφρού και ένα χαλί βελονισμού για χρήση στο σπίτι. Αφρώνομαι τα πόδια και τους γοφούς μου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί βελονισμού για να ξαπλώσετε.
Είναι πολύ απλό, αλλά έχει αξιοσημείωτο αντίκτυπο στις δύσκαμπτες και επώδυνες αρθρώσεις.
Για αρχάριους, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με το ποιες ασκήσεις κύλισης αφρού θα είναι οι ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές για εσάς.
Πράσινο τσάι
Ζεστά ποτά οποιουδήποτε είδους μπορούν να έχουν καταπραϋντικά αποτελέσματα το χειμώνα.
Για όσους από εμάς με RA, το πράσινο τσάι είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή λόγω των αντιφλεγμονωδών του οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του φλεγμονώδους πόνου.
Η κατώτατη γραμμή
Με τα χρόνια, αυτά τα εργαλεία και οι συμβουλές με βοήθησαν να περάσω το χειμώνα με λιγότερους πόνους και πόνους. Ελπίζω να σας βοηθήσουν να βρείτε περισσότερη ευκολία στο σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτών των ψυχρότερων μηνών.
Ο Alexis Rochester είναι ερευνητικός χημικός, blogger και ιδρυτής της Χημεία Cachet. Μοιράζεται επιστημονικές συμβουλές φροντίδας δέρματος, καθαρισμού, κηπουρικής και υγείας. Διαγνώστηκε με ΡΑ στην ηλικία των 10 ετών, οπότε έχει πάθος για συμβουλές και έρευνες για τη διαχείριση του πόνου, μαζί με το να μοιράζεται το ταξίδι της μέσω αυτής της ασθένειας. Ζει στο Τέξας με την κόρη, τον σύζυγό της και το μπουλντόγκ. Μπορείτε να βρείτε τις δημοσιεύσεις της εικόνες και ιστορίες διασκέδασης καθημερινά Ίνσταγκραμ. Αναζητήστε επίσης το Chemistry Cachet Facebook, Pinterest, Κελάδημα, και LinkedIn.
