Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το Pooping είναι τακτικά μέρος της διατήρησης του πεπτικού σας συστήματος υγιούς. Αλλά όταν η φύση καλεί, δεν έρχεται πάντα τόσο φυσικά. Αν και δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε ενόχληση κατά τη διάρκεια της εντερικής κίνησης, το πόρισμα δεν πρέπει να αποτελεί πηγή συνεχούς πόνου.
Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται ότι υπάρχει μια ιδανική θέση που θα μειώσει τον πόνο και την τριβή που αισθάνεται όταν έχουν μια κίνηση του εντέρου, αλλά άλλοι έχουν βρει αυτή την ιδέα. Μπορεί η αλλαγή θέσης να κάνει τη διαδικασία πιο ομαλή;
Η κατάληψη, σε αντίθεση με το κάθισμα, μπορεί να είναι μια αλλαγή παιχνιδιού όταν πρόκειται για την εκκένωση των εντέρων σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες θέσεις για pooping.
Τι είδους θέση διευκολύνει το πόρισμα;
Υπάρχουν τρεις κύριες θέσεις που οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να χτυπήσουν. Στην ιατρική βιβλιογραφία, αναφέρονται ως στάσεις αφόδευσης:
- συνεδρίαση
- κάθονται με γοφούς λυγισμένους
- καταλήψεις
Για να οραματιστείτε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας εκκενώνει τα έντερα, φανταστείτε έναν εύκαμπτο σωλήνα ως το κανάλι εξόδου από το σώμα σας. Αυτός ο σωλήνας είναι το ορθικό κανάλι σας.
Εάν ο σωλήνας είναι καθόλου συμπιεσμένος ή λυγισμένος, δεν μπορεί να αδειάσει εντελώς ο θάλαμος από πάνω του. Όταν ο σωλήνας είναι ίσιος, σχηματίζει μια άμεση διαδρομή που είναι η πιο αποτελεσματική έξοδος από το σώμα σας.
Η κάμψη του ισχίου, ο βαθμός στον οποίο τα πόδια σας ανυψώνονται ή γέρνουν κατά τη διάρκεια της κίνησης του εντέρου, μπορεί επίσης να βοηθήσει το ορθικό κανάλι σας να φτάσει στο δυναμικό του ως οδού εκκένωσης.
Συνεδρίαση
Το κάθισμα είναι η τυπική στάση αφόδευσης για τους περισσότερους ανθρώπους στο δυτικό ημισφαίριο που χρησιμοποιούν ένα παραδοσιακό σχήμα τουαλέτας τύπου τουαλέτας. Η τουαλέτα βάθρων επικράτησε τον 19ο αιώνα, όταν τα εσωτερικά υδραυλικά έγιναν πιο mainstream.
Ορισμένοι ερευνητές που μελετούν το πεπτικό σύστημα εντοπίζουν καταστάσεις υγείας, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και χρόνια δυσκοιλιότητα σε αυτόν τον τύπο θέσης τουαλέτας. Επισημαίνουν ότι η φυσική ανθρώπινη ώθηση είναι να καταλήγει ενώ αδειάζει τα έντερα και ότι η καθιστή θέση δεν επιτρέπει στους ορθικούς μύες να χαλαρώσουν σε ευθεία γραμμή.
Καθισμένος με γοφούς λυγισμένους
Καθισμένος σε μια τουαλέτα με τους γοφούς σας λυγισμένους από το σώμα σας υπό γωνία 60 μοιρών μπορεί να βοηθήσει τους ορθικούς μύες σας σε μια πιο ουδέτερη θέση, μειώνοντας την καταπόνηση που χρειάζεται για να βγάλει το επίστεγο σας.
Προς το παρόν δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι το κάθισμα με τους γοφούς είναι λυγισμένο είναι καλύτερο από το να κάθονται στη τουαλέτα, αν και κάποια έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι καλύτερο από το να κάθεις.
Οκλαδόν
Οκλαδόν, ή καθισμένος με τα γόνατα ψηλά και τα πόδια σας ελαφρώς απλωμένα, μπορεί πράγματι να είναι ο πιο φυσικός και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αδειάσετε τα έντερα.
Μια μελέτη του 2019 με μικρό μέγεθος δείγματος έδειξε ότι μια συσκευή τροποποίησης τουαλέτας που ανύψωσε τους καμπτήρες ισχίου σε θέση οκλαδόν οδήγησε σε λιγότερη πίεση και πιο ολοκληρωμένες κινήσεις του εντέρου. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη πέρασαν επίσης περισσότερο χρόνο όταν χρησιμοποιούσαν αυτόν τον τύπο συσκευής.
Τι γίνεται με τη χρήση ενός ασήμαντου σκαμνιού;
Ορισμένα προϊόντα μπορούν να σηκώσουν, να ανυψώσουν και να στρέψουν τα πόδια σας όταν χρησιμοποιείτε την τουαλέτα. Αυτή η κατηγορία προϊόντων, που ονομάζεται γιογιό σκαμνί, μπορεί να βάλει το σώμα σε ιδανική θέση για το πότισμα.
Τα σκαμνιά είναι απλά στη χρήση και σχετικά προσιτά. Αγοράστε ένα γιογιό σκαμνί στο διαδίκτυο.
Τι άλλα πράγματα μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τη δυσκοιλιότητα και να ανακουφίσω τη δυσκοιλιότητα;
Εκτός από την αλλαγή της θέσης που χρησιμοποιείτε για την επίθεση, υπάρχουν και άλλες βέλτιστες πρακτικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε το πόρισμα ένα πιο ευχάριστο και αποτελεσματικό μέρος της ημέρας σας.
- Φάτε πολλές φυτικές ίνες. Η συνιστώμενη ποσότητα ινών είναι 25 έως 38 γραμμάρια την ημέρα. Η κατανάλωση ινών μπορεί να βοηθήσει τα κόπρανα να περάσουν αποτελεσματικά και έξω από τα έντερα χωρίς να τεντωθούν.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Η περιεκτικότητα σε νερό στο σκαμνί σας έχει σημασία όταν έρθει η ώρα να κακάρετε. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σκληρά, σκούρα κόπρανα που οδηγούν σε δυσκοιλιότητα.
- Ασκηση. Το παχύ έντερο μπορεί να διεγερθεί με τακτική άσκηση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των πραγμάτων. Η άσκηση μπορεί επίσης να διεγείρει τη ροή του αίματος στην κοιλιακή περιοχή, προκαλώντας κίνηση του εντέρου.
- Προσπαθήστε να κάνετε αφόδευση την ίδια ώρα κάθε μέρα. Όταν πρόκειται για πέψη, το σώμα μας τείνει να λειτουργεί με αυτόματο πιλότο. Επισκεφτείτε το μπάνιο κάθε μέρα περίπου την ίδια ώρα και δοκιμάστε μια εντερική κίνηση για να ξεκινήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα.
- Μην αγνοείτε την επιθυμία να φύγετε. Όταν αισθάνεστε την πίεση που δείχνει ότι ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, μην προσπαθήσετε να το "κρατήσετε". Συνηθίστε να πηγαίνετε αμέσως μόλις νιώσετε την ανάγκη.
Πώς μπορώ να ξέρω εάν είμαι δυσκοιλιότητα;
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο κοινά πεπτικά συμπτώματα στις Ηνωμένες Πολιτείες, με τουλάχιστον 2,5 εκατομμύρια επισκέψεις γιατρού που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα κάθε χρόνο. Τα κοινά σημεία δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν ένα αίσθημα πληρότητας και ευερεθιστότητας, σε συνδυασμό με 2 ή 3 ημέρες χωρίς κίνηση του εντέρου.
Τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- σκούρα, άμορφα κόπρανα που είναι δύσκολο να περάσουν
- αίσθημα απόφραξης ή σαν κάτι έχει κατατεθεί στο ορθό σας
- τέντωμα κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου σας
- έχοντας λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα
- υπερβολική πίεση ή πόνος κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου
Συνήθως, η δυσκοιλιότητα είναι ένα σύμπτωμα κάτι άλλο, όπως αφυδάτωση, ανεπάρκεια ινών, στρες ή άλλη υποκείμενη κατάσταση υγείας.
Βασικά προϊόντα
Δεν είναι απλώς διαφημιστική εκστρατεία - το πονάρισμα σε θέση οκλαδόν είναι πραγματικά καλύτερο για το σώμα πολλών ανθρώπων. Όχι μόνο η οκλαδόν παρέχει μια πιο ξεκάθαρη έξοδο για τις κινήσεις του εντέρου σας, αλλά δίνει επίσης μέρος της δουλειάς του να αδειάσετε τα έντερα σας στη βαρύτητα, μειώνοντας έτσι την πίεση στους μυς σας καθώς χτυπάτε.
Εάν έχετε συχνή δυσκοιλιότητα, ίσως αξίζει τον κόπο να δοκιμάσετε μια νέα θέση για να δείτε εάν βοηθά. Αν στην αρχή αισθάνεστε άβολα, μείνετε μαζί του για τουλάχιστον μια εβδομάδα προτού αποφασίσετε αν θα κάνει τη διαφορά ή όχι.
Η περιστασιακή δυσκοιλιότητα είναι φυσιολογική, αλλά ο πόνος κάθε φορά που πηγαίνετε δεν είναι. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για συνεχιζόμενη δυσκοιλιότητα.
