ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η κλειστοφοβία είναι μια κατάσταση φοβία που προκαλείται από έναν παράλογο και έντονο φόβο για στενούς ή πολυσύχναστους χώρους. Η κλειστοφοβία μπορεί να προκληθεί από πράγματα όπως:
- κλειδωμένο σε δωμάτιο χωρίς παράθυρο
- κολλημένος σε ένα γεμάτο ασανσέρ
- οδήγηση σε κυκλοφοριακή συμφόρηση
Η κλειστοφοβία είναι μια από τις πιο συχνές φοβίες. Εάν αντιμετωπίσετε κλειστοφοβία, μπορεί να νιώθετε σαν να έχετε κρίση πανικού, αν και η κλειστοφοβία δεν είναι κατάσταση πανικού.
Για μερικούς ανθρώπους, η κλειστοφοβία μπορεί να εξαφανιστεί από μόνη της. Άλλοι μπορεί να χρειάζονται θεραπεία για να διαχειριστούν και να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά τους.
Συμπτώματα κλειστοφοβίας
Τα συμπτώματα της κλειστοφοβίας εμφανίζονται μετά από μια σκανδάλη για τη φοβία, όπως είναι σε κλειστό δωμάτιο ή σε πολυσύχναστο χώρο. Αυτό που θεωρείτε μικρό χώρο μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη σοβαρότητα της φοβίας σας.
Όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κλειστοφοβίας, μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε κρίση πανικού. Τα συμπτώματα της κλειστοφοβίας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ιδρώνοντας
- τρόμος
- εξάψεις
- αίσθημα έντονου φόβου ή πανικού
- γίνομαι ανήσυχος
- δυσκολία στην αναπνοή
- υπεραερισμός
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- σφίξιμο στο στήθος ή πόνο
- ναυτία
- αίσθημα λιποθυμίας ή ζάλη
- αίσθημα σύγχυσης ή αποπροσανατολισμού
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρά. Εάν αντιμετωπίζετε κλειστοφοβία, μπορείτε επίσης:
- αποφύγετε την πρόκληση καταστάσεων, όπως οδήγηση σε αεροπλάνα, μετρό, ανελκυστήρες ή αυτοκίνητα κατά τη διάρκεια έντονης κυκλοφορίας
- αναζητάτε αυτόματα και υποχρεωτικά τις εξόδους σε κάθε χώρο που μπαίνετε
- αισθανθείτε φοβισμένοι ότι οι πόρτες θα κλείσουν ενώ βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο
- σταθείτε κοντά ή απευθείας από τις εξόδους ενώ βρίσκεστε σε πολυσύχναστο μέρος
Πολλές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν κλειστοφοβία. Οι κανόνες ενεργοποίησης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- να βρίσκεστε σε ένα μικρό δωμάτιο χωρίς παράθυρα
- ιππασία σε αεροπλάνο ή μικρό αυτοκίνητο
- να βρίσκεστε σε γεμάτο ασανσέρ
- υποβάλλονται σε μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία
- στέκεστε σε ένα μεγάλο, αλλά γεμάτο δωμάτιο δωμάτιο, όπως σε πάρτι ή συναυλία
- στέκεται σε μια ντουλάπα
Άλλα μέρη που μπορούν να προκαλέσουν κλειστοφοβία περιλαμβάνουν:
- δημόσιοι τουαλέτες
- πλυντήρια αυτοκινήτων
- περιστρεφόμενες πόρτες
- κατάστημα γκαρνταρόμπα
- σπήλαια ή χώρους ανίχνευσης
- σήραγγες
Τα συμπτώματα της κλειστοφοβίας μπορεί να προκληθούν από άλλες καταστάσεις που δεν αναφέρονται παραπάνω.
Μπορείτε επίσης να ορίσετε έναν μικρό ή περιορισμένο χώρο διαφορετικά από άλλα άτομα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι έχουν τη δική τους μοναδική αίσθηση προσωπικού ή «κοντινού» χώρου.
Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι τα άτομα με μεγαλύτερους «κοντινούς» χώρους γύρω από το σώμα τους είναι πιο πιθανό να αισθάνονται κλειστοφοβικοί όταν αυτός ο κύκλος παραβιαστεί. Έτσι, εάν ο προσωπικός σας χώρος είναι 6 πόδια και κάποιος στέκεται 4 πόδια μακριά, μπορεί να αρχίσετε να πανικοβληθείτε.
Αιτίες της κλειστοφοβίας
Λίγα είναι γνωστά για το τι προκαλεί κλειστοφοβία. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο. Οι άνθρωποι συνήθως αναπτύσσουν κλειστοφοβία κατά την παιδική τους ηλικία ή τα εφηβικά τους χρόνια.
Η κλειστοφοβία μπορεί να σχετίζεται με τη δυσλειτουργία της αμυγδαλής, η οποία είναι το μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει τον τρόπο με τον οποίο επεξεργαζόμαστε τον φόβο. Η φοβία μπορεί επίσης να προκληθεί από ένα τραυματικό συμβάν, όπως:
- να είσαι κολλημένος σε ένα στενό ή πολυσύχναστο χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα
- βιώνετε αναταραχές κατά την πτήση
- τιμωρημένος κλειδωμένος σε ένα μικρό χώρο, όπως ένα μπάνιο
- να κολλήσει στις πολυσύχναστες δημόσιες συγκοινωνίες
- κατά λάθος σε ένα στενό χώρο, σαν ντουλάπα
Είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξετε κλειστοφοβία εάν μεγαλώσετε με κλειστοφοβικό γονέα ή μέλος της οικογένειας. Εάν ένα παιδί δει το αγαπημένο του άτομο να φοβάται από ένα μικρό, κλειστό χώρο, μπορεί να αρχίσει να συσχετίζει το φόβο και το άγχος με παρόμοιες καταστάσεις.
Διάγνωση κλειστοφοβίας
Εάν τα συμπτώματά σας έχουν γίνει επίμονα ή διαπιστώνετε ότι τα σωματικά συμπτώματα του φόβου παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, ίσως θελήσετε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό. Μια έγκαιρη διάγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
Ο γιατρός σας θα εξετάσει τα συμπτώματά σας και θα σας δώσει μια φυσική εξέταση. Θα ελέγξουν επίσης το ιστορικό υπερβολικού φόβου που:
- δεν σχετίζεται με άλλη κατάσταση
- μπορεί να προκληθεί από την πρόβλεψη ενός συμβάντος
- προκαλεί επιθέσεις άγχους που σχετίζονται με το περιβάλλον
- διαταράσσει τις καθημερινές δραστηριότητες
Θεραπεία της κλειστοφοβίας
Η κλειστοφοβία αντιμετωπίζεται συνήθως με ψυχοθεραπεία. Διαφορετικοί τύποι συμβουλευτικής μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να διαχειριστείτε τις αιτίες σας.
Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το είδος της θεραπείας που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Ένας γνωστικός θεραπευτής συμπεριφορικής θα σας διδάξει πώς να διαχειριστείτε και να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν από καταστάσεις που προκαλούν την κλειστοφοβία σας. Μαθαίνοντας να αλλάζετε τις σκέψεις σας, μπορείτε να μάθετε να αλλάζετε την αντίδρασή σας σε αυτές τις καταστάσεις.
Ορθολογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς (REBT)
Το REBT είναι μια μορφή CBT προσανατολισμένη στη δράση που εστιάζει στο παρόν. Το REBT αντιμετωπίζει ανθυγιεινές συμπεριφορές, συναισθήματα και συμπεριφορές και περιλαμβάνει αμφισβητήσεις παράλογες πεποιθήσεις για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναπτύξουν ρεαλιστικές και υγιείς εναλλακτικές.
Χαλάρωση και οπτικοποίηση
Οι θεραπευτές θα προσφέρουν διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης και οπτικοποίησης για χρήση όταν βρίσκεστε σε κλειστοφοβική κατάσταση. Οι τεχνικές μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως η αντίστροφη μέτρηση από το 10 ή η απεικόνιση ενός ασφαλούς χώρου. Αυτές οι τεχνικές μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να χαλαρώσετε τον πανικό σας.
Θεραπεία έκθεσης
Η θεραπεία έκθεσης χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία καταστάσεων άγχους και φοβιών. Σε αυτήν τη θεραπεία, θα βρεθείτε σε μια μη επικίνδυνη κατάσταση που προκαλεί την κλειστοφοβία σας να αντιμετωπίσει και να ξεπεράσει τον φόβο σας. Η ιδέα είναι ότι όσο περισσότερο εκτίθεστε σε αυτό που σας φοβίζει, τόσο λιγότερο θα το φοβάστε.
φαρμακευτική αγωγή
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή ένα φάρμακο κατά του άγχους για να βοηθήσει στη θεραπεία του πανικού και των σωματικών σας συμπτωμάτων. Όταν συνταγογραφούνται, τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως εκτός από τη θεραπεία.
Συμβουλές για τη διαχείριση της κλειστοφοβίας
Πολλοί άνθρωποι με κλειστοφοβία θα αποφύγουν τους χώρους που προκαλούν την πάθηση. Αλλά αυτό μπορεί να μην είναι μια καλή μακροπρόθεσμη λύση, γιατί τελικά μπορεί να βρεθείτε σε μια τρομακτική αλλά αναπόφευκτη κατάσταση. Εδώ είναι μερικοί τρόποι αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης:
- Αναπνεύστε αργά και βαθιά ενώ μετράτε σε τρία με κάθε ανάσα.
- Εστιάστε σε κάτι ασφαλές, όπως ο χρόνος που περνά στο ρολόι σας.
- Θυμηθείτε επανειλημμένα ότι ο φόβος και το άγχος σας θα περάσουν.
- Προκαλέστε τι προκαλεί την επίθεσή σας επαναλαμβάνοντας ότι ο φόβος είναι παράλογος.
- Οπτικοποιήστε και εστιάστε σε ένα μέρος ή στιγμή που σας φέρνει ήρεμοι.
Είναι επίσης σημαντικό να μην αντιστέκεστε στην επίθεση όταν συμβαίνει. Μπορεί να θέλετε να σταματήσετε την επίθεση, αλλά εάν δεν μπορείτε να την σταματήσετε, το άγχος σας μπορεί να αυξηθεί και να επιδεινώσει την επίθεση.
Αντ 'αυτού, αποδεχτείτε ότι η επίθεση συμβαίνει, θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να βιώσετε αυτά τα συναισθήματα, να βεβαιωθείτε ότι η επίθεση δεν είναι απειλητική για τη ζωή και να θυμάστε ότι θα περάσει.
Πάρε μακριά
Η κλειστοφοβία είναι θεραπεύσιμη και οι άνθρωποι μπορούν να αναρρώσουν από την πάθηση. Για μερικούς ανθρώπους, η κλειστοφοβία εξαφανίζεται όταν γερνούν. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον φόβο και τα σωματικά σας συμπτώματα, καθώς και να διαχειριστείτε τις σκανδάλες σας για να ζήσετε μια ενεργή και ικανοποιητική ζωή.
.jpg)
