Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε στεγνά, ραγισμένα τακούνια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης βιταμινών.
Τα ραγισμένα τακούνια συνήθως δεν είναι σοβαρή κατάσταση. Για πολλούς ανθρώπους, οι ρωγμές επηρεάζουν μόνο το ανώτερο στρώμα του δέρματος και δεν προκαλούν πόνο. Ωστόσο, όταν οι ρωγμές φτάσουν στα βαθύτερα στρώματα του δέρματός σας, μπορεί να γίνει επώδυνη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα τακούνια σας μπορεί ακόμη και να αρχίσουν να αιμορραγούν.
Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις ανεπάρκειες βιταμινών που μπορεί να οδηγήσουν σε σπασμένα τακούνια, καθώς και άλλες πιθανές αιτίες και επιλογές θεραπείας.
Ανεπάρκειες βιταμινών και σπασμένα τακούνια
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι το δέρμα σας αντικατοπτρίζει την εσωτερική υγεία σας. Και, εάν δεν παίρνετε αρκετές από τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζεστε, μπορεί να προκαλέσει το δέρμα σας να θαμπό, ξηρό και πρόωρο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να προκαλέσει το δέρμα σας να ξεφλουδίσει ή να σπάσει.
Οι ακόλουθες τρεις βασικές βιταμίνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγιεινής, καλής θρέψης επιδερμίδας.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε δρα ως αντιοξειδωτικό για την προστασία των κυττάρων σας και για να τα βοηθήσει να ζήσουν περισσότερο. Σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε υγιές δέρμα και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.
Η διαιτητική βιταμίνη Ε βοηθά στην προστασία του κολλαγόνου στο δέρμα σας από βιολογικές διεργασίες που συνδέονται με τη γήρανση του δέρματός σας, καθώς και την επίδραση ξήρανσης που έχει η γήρανση στο δέρμα. Το ξηρό δέρμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ραγισμένων τακουνιών.
Οι καλές διατροφικές πηγές βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν:
- έλαια όπως λάδι φύτρου σίτου, φουντούκι, ηλιέλαιο και αμυγδαλέλαιο
- ηλιόσποροι
- ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, φουντούκια και κουκουνάρι
- σολομός
- αβοκάντο
- μάνγκο
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε είναι σπάνια σε άτομα που δεν έχουν γαστρεντερικές διαταραχές που καθιστούν δύσκολη την πέψη ή την απορρόφηση του λίπους σωστά, όπως η νόσος του Crohn ή η κυστική ίνωση.
Βιταμίνη Β-3
Η βιταμίνη Β-3 πηγαίνει επίσης με το όνομα νιασίνη. Αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό παίζει καθοριστικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό. Χωρίς βιταμίνη Β-3, δεν θα μπορούσατε να μετατρέψετε την ενέργεια στα τρόφιμά σας σε ενέργεια για τη χρήση του σώματός σας.
Η βιταμίνη Β-3 είναι επίσης αντιοξειδωτικό. Αυτό σημαίνει ότι καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα σας. Αυτά είναι ασταθή μόρια που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο σώμα σας εάν τα επίπεδα τους γίνουν πολύ υψηλά.
Όταν δεν έχετε αρκετή βιταμίνη Β-3, ενδέχεται να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης πάθησης που ονομάζεται πελλάγρα. Ένα από τα συμπτώματα της πέλλας είναι το ξηρό και φολιδωτό δέρμα που μπορεί να αναπτυχθεί σε μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των τακουνιών σας.
Άλλα συμπτώματα της πέλλας μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- σύγχυση
- διάρροια
- απώλεια όρεξης
- κοιλιακό άλγος
- αδυναμία
Αξίζει να σημειωθεί ότι το πελλάγρα γενικά επηρεάζει πρώτα τα μέρη του σώματός σας που εκτίθενται στο φως του ήλιου. Εκτός αν τα τακούνια σας εκτίθενται συχνά στον ήλιο, το πελλάγρα είναι πιο πιθανό να αναπτυχθεί σε άλλα μέρη του σώματός σας πριν το παρατηρήσετε στα τακούνια σας.
Τα τρόφιμα που είναι καλές πηγές βιταμίνης Β-3 περιλαμβάνουν:
- πουλερικά όπως στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλα
- αλεσμένο βόειο κρέας και συκώτι βοείου κρέατος
- θαλασσινά όπως τόνος, σολομός και αντσούγιες
- καστανό ρύζι
- αβοκάντο
- φακές
Παρόλο που η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-3 είναι σπάνια, ειδικά στις ανεπτυγμένες χώρες, οι ακόλουθες καταστάσεις αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας:
- υποσιτισμός
- ανορεξία
- HIV
- διαταραχή χρήσης αλκοόλ
- ασθένειες που προκαλούν δυσαπορρόφηση
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C ονομάζεται επίσης L-ασκορβικό οξύ. Είναι μια άλλη βιταμίνη που δρα ως αντιοξειδωτικό, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της κυτταρικής βλάβης.
Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που αποτελεί το 75 τοις εκατό του ξηρού βάρους της μερίδας του δέρματος. Το σώμα σας αποθηκεύει μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C στα κύτταρα του δέρματος σας για να τα προστατεύσει από περιβαλλοντικές βλάβες.
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα βιταμίνης C τείνουν να είναι χαμηλότερα σε ηλικιωμένο δέρμα ή δέρμα που έχει υποστεί βλάβη από τον ήλιο. Επειδή η βιταμίνη C βοηθά το δέρμα σας να διατηρήσει την υγρασία, η μη λήψη της μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και ξηρότητα στα κύτταρα του δέρματος σας, συμπεριλαμβανομένων των τακουνιών σας.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι γνωστή ως σκορβούτο. Το σκορβούτο προκαλεί μια ποικιλία συμπτωμάτων που επηρεάζουν το δέρμα σας, όπως:
- μελανιάζει εύκολα
- ξηρό, φολιδωτό δέρμα
- αργή επούλωση πληγών
- ξηρά, σπασμένα μαλλιά
- αιμορραγία στο δέρμα ή στα τριχοθυλάκια
Η ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι αρκετά σπάνια στις ανεπτυγμένες χώρες. Για να αναπτύξετε ανεπάρκεια βιταμίνης C, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο από 10 χιλιοστόγραμμα την ημέρα βιταμίνης C για τουλάχιστον πολλές εβδομάδες έως μήνες.
Οι καλές διατροφικές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν:
- κόκκινες και πράσινες πιπεριές
- γκουάβα
- ακτινίδια
- μπρόκολο
- φράουλες
- πορτοκάλια
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- λάχανο
Άλλες αιτίες σπασμένων τακουνιών
Οι ανεπάρκειες βιταμινών δεν είναι η μόνη αιτία σπασμένων τακουνιών. Άλλοι παράγοντες και καταστάσεις μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ξηρό, σπασμένο δέρμα στα πόδια σας. Τα παρακάτω είναι μερικές πιθανές αιτίες.
Εκζεμα
Το έκζεμα είναι μια δερματική κατάσταση που προκαλεί φαγούρα, νιφάδες δέρματος. Μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών. Εάν αναπτυχθεί στα πέλματα των ποδιών σας, προκαλεί συχνά φουσκάλες και φαγούρα. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει κρέμα ή λοσιόν για να βοηθήσει στη θεραπεία του εκζέματος.
Πόδι αθλητή
Το πόδι του αθλητή είναι μια μεταδοτική μυκητιασική λοίμωξη.Μπορεί να αναπτυχθεί πιο εύκολα εάν τα πόδια σας είναι υγρά ή ιδρωμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε επίσης να το πάρετε από το περπάτημα χωρίς παπούτσια σε περιοχές όπου ο μύκητας τείνει να ευδοκιμεί, όπως σε υγρά δάπεδα ή ντους.
Το πόδι του αθλητή μπορεί να προκαλέσει ξηρό, κόκκινο και φαγούρα στο δέρμα που μπορεί να σπάσει ή να φουσκώσει εάν είναι πιο σοβαρό.
Περπάτημα χωρίς παπούτσια
Το περπάτημα χωρίς παπούτσια μπορεί να εκθέσει το δέρμα στα πόδια σας σε κάθε είδους περιβαλλοντικούς κινδύνους, όπως βακτήρια, τοξίνες, αλλεργιογόνα, καθώς και έντομα που θα μπορούσαν να δαγκώσουν ή να τσιμπήσουν τα πόδια σας.
Το να φοράτε παπούτσια, σανδάλια ή σαγιονάρες μπορεί να προστατεύσει το κάτω μέρος των ποδιών σας από περιβαλλοντικές βλάβες.
Γηράσκων
Η φυσική διαδικασία γήρανσης μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στα σπασμένα τακούνια σας. Καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα σας χάνει την υγρασία πιο εύκολα και γίνεται πιο ευαίσθητο στο στέγνωμα.
Οικιακές θεραπείες για σπασμένα τακούνια
Εάν το ραγισμένο δέρμα στα τακούνια σας δεν είναι πολύ σοβαρό, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες θεραπείες για να απαλύνει τα πόδια σας:
- Χρησιμοποιήστε ένα βάλσαμο τακουνιών που είναι ειδικά σχεδιασμένο για ενυδάτωση, απαλότητα και απολέπιση ξηρού, νεκρού δέρματος.
- Βυθίστε τα πόδια σας σε χλιαρό νερό για 20 λεπτά και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε ελαφρόπετρα, τρίψιμο ποδιών ή λοφα για να αφαιρέσετε το ξηρό δέρμα.
- Εφαρμόστε υγρό επίδεσμο για να βοηθήσετε να σφραγίσετε ρωγμές και να αποτρέψετε μόλυνση. Αυτό το προϊόν έρχεται ως σπρέι, οπότε υπάρχει λιγότερος κίνδυνος να βγει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Η έρευνα έχει δείξει ότι το μέλι μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση και τον καθαρισμό των πληγών και την ενυδάτωση του δέρματος. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε το μέλι ως απολέπιση ποδιών αφού μουλιάσετε τα πόδια σας ή ως μάσκα ποδιών μίας νύχτας.
Αγοράστε βάλσαμο για τακούνια, ελαφρόπετρα, τρίψιμο ποδιών, λούφα και υγρούς επιδέσμους στο διαδίκτυο.
Πότε να δείτε γιατρό
Τις περισσότερες φορές, τα ξηρά ή σπασμένα τακούνια δεν αποτελούν σοβαρό πρόβλημα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατάσταση βελτιώνεται με τις θεραπείες στο σπίτι, όπως αυτές που περιγράφονται παραπάνω. Η κατάσταση του δέρματός σας μπορεί επίσης να βελτιωθεί αυξάνοντας την πρόσληψη βασικών βιταμινών.
Εάν, ωστόσο, τα σπασμένα τακούνια σας δεν βελτιωθούν με μέτρα αυτοεξυπηρέτησης ή εάν είναι οδυνηρά ή αιμορραγικά, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε το γιατρό σας εάν έχετε ραγισμένα τακούνια και ιατρική κατάσταση όπως σακχαρώδης διαβήτης ή περιφερική νευροπάθεια.
Η κατώτατη γραμμή
Τα ραγισμένα τακούνια είναι μια συνήθης κατάσταση που συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία. Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης C, της βιταμίνης Β-3 και της βιταμίνης Ε μπορεί να συμβάλλουν σε ξηρές, σπασμένες πτέρνες. Ωστόσο, αυτές οι ανεπάρκειες βιταμινών είναι σπάνιες στις ανεπτυγμένες χώρες.
Άλλες καταστάσεις όπως το πόδι του αθλητή ή το έκζεμα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε σπασμένα τακούνια. Το να περπατάτε χωρίς παπούτσια και η φυσική διαδικασία γήρανσης μπορεί επίσης να είναι παράγοντες.
Εάν τα ραγισμένα τακούνια σας δεν γίνουν καλύτερα με αυτο-φροντίδα, φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας για να πάρετε μια σωστή διάγνωση και τη σωστή θεραπεία.
