Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Δεν μπορείτε να πιστέψετε τι ακούτε. Είναι άδικο; είναι αναληθές Ανοίγετε το στόμα σας για να μιλήσετε, το πρόσωπό σας ξεπλένει, ο λαιμός σας συσφίγγεται… και προκαλεί το τσίμπημα των εξοργισμένων δακρύων.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί κλαις όταν αυτό που πραγματικά νιώθεις είναι οργή;
Δείτε τι γνωρίζουμε για τους λόγους πίσω από το φυσιολογικό ανθρώπινο φαινόμενο των θυμωμένων δακρύων και τι μπορείτε να κάνετε για να τα στεγνώσετε όταν ο συγχρονισμός είναι λάθος.
Τι προκαλεί δάκρυα όταν είμαστε θυμωμένοι;
Ο πιο άμεσος λόγος για τα θυμωμένα δάκρυα είναι πιθανότατα ότι αισθάνεστε πληγωμένος, ντροπιασμένος, προδομένος ή άδικη μεταχείριση. Όταν οι άνθρωποι βιώνουν αδικία, απόρριψη ή ταπείνωση, η φυσική απάντηση περιλαμβάνει τόσο θυμό όσο και θλίψη - συχνά ταυτόχρονα.
Το δάκρυο κλάμα είναι μια μοναδικά ανθρώπινη δραστηριότητα και οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να εξυπηρετεί μια εξελικτική λειτουργία: ένα σήμα κινδύνου που χρησιμοποιείται για να καλεί βοήθεια και να προκαλεί βοηθητικές συμπεριφορές σε άλλους.
Το κλάμα απελευθερώνει οξυτοκίνη και προλακτίνη
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το κλάμα διεγείρει την απελευθέρωση οξυτοκίνης και προλακτίνης, δύο χημικών που μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας ηρεμήσουν διαφορετικά μετά από ένα αγχωτικό συμβάν.
Αλλά το κλάμα δεν εξυπηρετεί πάντα μια αυτο-παρηγορητική λειτουργία.
Εάν έκλαψες και παρηγοριάς, η διάθεσή σου είναι πιθανό να βελτιωθεί. Αν, από την άλλη πλευρά, έκλαιγες και αισθάνεσαι ντροπιασμένος από αυτό, τα δάκρυα πιθανότατα δεν θα είχαν βελτιώσει τη διάθεσή σου.
Τα παιδιά και οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να κλαίνε από τους ενήλικες άντρες
Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να κλαίνε από τους ενήλικες και τα θηλυκά είναι πιο πιθανό να κλαίνε από τα αρσενικά. Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2019 δείχνει ότι πολλές γυναίκες κλαίνε τέσσερις ή πέντε φορές το μήνα, ενώ οι άνδρες μπορεί να κλαίνε μόνο μία ή καθόλου την ίδια περίοδο.
Και ενώ κλαίμε εξαιτίας σημαντικών γεγονότων της ζωής που μας προκαλούν θλίψη ή βαθιά χαρά, εξίσου συχνά κλαίμε εξαιτίας συνηθισμένων, καθημερινών απογοητεύσεων και συγκρούσεων.
Εάν οι γυναίκες ρίχνουν πιο θυμωμένα δάκρυα από ό, τι οι άνδρες, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε πολλούς δυτικούς πολιτισμούς, οι γυναίκες έχουν συχνά κοινωνικοποιηθεί για να εμφανίσουν πιο θετικά συναισθήματα και να εσωτερικεύσουν συναισθήματα που ορισμένοι θεωρούν αρνητικά, όπως ο θυμός.
Ποιες είναι οι άλλες φυσικές επιπτώσεις του θυμού;
Όταν θυμώνετε (ακόμα κι αν δεν κλαίτε), αυτό συμβαίνει στο σώμα σας:
- Η αμυγδαλή, ο υποθάλαμος και η υπόφυση συνεργάζονται για να παράγουν κύμα κορτιζόλης και αδρεναλίνης (ορμόνες του στρες).
- Ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνονται.
- Μπορεί να αισθάνεστε ζεστά ή ξεπλυμένα.
- Το στόμα σας μπορεί να αισθανθεί ξηρό και οι παλάμες σας να αισθάνονται υγρές.
- Το οπτικό σας πεδίο μπορεί να είναι στενό.
- Η κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει τη χαλάρωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης σας (γι 'αυτό συνεχίζετε να ξεχνάτε τι θέλετε να πείτε σε μια έντονη συνομιλία).
Με την έκρηξη του νευρικού συστήματος και την ορμονική δραστηριότητα, είναι περίεργο που το σώμα σας παράγει δάκρυα;
Υπάρχουν τρόποι για να ελέγξετε τα δάκρυα όταν είστε θυμωμένοι;
Όσο φυσιολογικό είναι να ανταποκρίνεται με γνήσιο συναίσθημα όταν προκαλείται, δεν είναι πάντα κατάλληλο να κλαίτε εν μέσω μιας σύγκρουσης. Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να διαχειριστείτε τη ροή των δακρύων όταν πιστεύετε ότι δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να τα μοιραστείτε.
Αναπτύξτε μια πρακτική περιοδικής
Οι άνθρωποι γράφουν όχι μόνο για να εκφράσουν αυτό που νιώθουν, αλλά για να ανακαλύψουν τι νιώθουν. Για πολλούς ανθρώπους, το να γράφετε ιδιωτικά για συναισθηματικά φορτισμένα γεγονότα είναι ένας τρόπος για να επεξεργαστείτε πολύπλοκα συναισθήματα και να ανακτήσετε μια αίσθηση προοπτικής.
Η τακτική περιοδικότητα σας δίνει έναν προσωπικό χώρο για να εξαερίσετε, να αναθεωρήσετε και να σκεφτείτε τι θέλετε ή χρειάζεστε.
Μερικοί γιατροί ανέφεραν ότι έχουν συνταγογραφήσει γραφή για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναπτύξουν μια αίσθηση ελέγχου στο μέλλον τους και να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους.
Εάν αναπτύξετε αυτήν τη συνήθεια τώρα, όταν προκύψει μια σύγκρουση, θα γνωρίζετε ότι έχετε ένα ασφαλές μέρος για να πάτε που ανήκει εξ ολοκλήρου σε εσάς.
Εξασκηθείτε στη διαμόρφωση όσων χρειάζεστε
Σε ορισμένες κουλτούρες και για ορισμένα άτομα, είναι δύσκολο να διατυπώσετε σαφώς και άμεσα ανησυχίες ή ανάγκες, ειδικά σε επαγγελματικά περιβάλλοντα.
Η εκπαίδευση επιμόρφωσης μικρής ομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα σχετικά με το να λέτε ναι, λέγοντας όχι, να ορίζετε όρια και να επικοινωνείτε σε καταστάσεις υψηλής σύγκρουσης.
Ορισμένες μελέτες σε μια ανασκόπηση του 2012 έδειξαν ότι η κατάρτιση επιθετικότητας μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την ευαισθητοποίηση για την προσωπική δύναμη.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαχείριση συναισθημάτων και την ομιλία σας
Ακολουθεί μια λίστα με βιβλία που μπορεί να σας φανούν χρήσιμα για τον καθορισμό ορίων, τη διαπραγμάτευση και την αντιμετώπιση συγκρούσεων:
- Κρίσιμες συνομιλίες: Εργαλεία για ομιλία όταν το Stakes είναι υψηλό από τους Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan και Al Switzler
- Ζωντανή μη βία επικοινωνία: Πρακτικά εργαλεία για να συνδεθείτε και να επικοινωνήσετε επιδέξια σε κάθε κατάσταση από τον Marshall Rosenburg, PhD
- Χωρίς σκληρά συναισθήματα: Η μυστική δύναμη του να αγκαλιάζει τα συναισθήματα στην εργασία των Liz Fosslien και Mollie West Duffy
Μπορείτε να βρείτε αυτά τα βιβλία στις περισσότερες δημόσιες βιβλιοθήκες ή να κάνετε κλικ στους παραπάνω συνδέσμους για να αγοράσετε στο διαδίκτυο.
Μετακινηθείτε, αλλά αργά
Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας αυξάνονται, αλλάξτε τη φυσική σας θέση ως τρόπος γείωσης και αλλαγής της νοοτροπίας σας.
Σήκω πάνω. Κάτσε κάτω. Πάρτε ένα στυλό και σημειώστε ή κατεβείτε στο διάδρομο εάν χρειάζεστε χρόνο για να συλλέξετε τις σκέψεις σας. Δοκιμάστε κάτι τόσο απλό όσο σφίξιμο και απελευθέρωση μυών - μια έρευνα του 2011 διαπίστωσε ότι μπορεί να σας δώσει μια νέα αίσθηση αυτοέλεγχου.
Καθώς κινείστε, προσπαθήστε να θυμηθείτε να πάτε αργά. Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι, όπως έχετε την εξουσία στο σημείο που βρίσκονται τα άκρα σας, έχετε τη δύναμη να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας.
Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να επιβραδύνει την αλληλεπίδραση, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε πέρα από την ώθηση να πολεμήσετε, να φύγετε ή να παγώσετε.
Πίνουν νερό
Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και την ικανότητα σκέψης σας. Εάν βρίσκεστε σε συναισθηματική κατάσταση, σταματήστε και πίνετε ένα ποτήρι δροσερό νερό. Έρευνα από το 2011 διαπίστωσε ότι μπορεί:
- χαμηλότερη κορτιζόλη (ορμόνη του στρες)
- χαμηλώστε τον καρδιακό σας ρυθμό
- αυξήστε την εγρήγορση
Αναπνέω
Σε τεταμένες καταστάσεις, η εστίαση στην αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε έντονα συναισθήματα και να σας κεντράρετε ξανά.
Οι επαγγελματίες υγείας λένε ότι η συγκέντρωση στη ροή του αέρα μέσα και έξω από το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει:
- αποκαταστήστε την εγρήγορση
- χαμηλώστε τη θερμοκρασία του σώματός σας
- απελευθερώστε την ένταση των μυών
- ρυθμίστε το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα
Πρέπει να ελέγξετε τα δάκρυά σας;
Υπάρχουν στιγμές που είναι αντιπαραγωγικό να κλαίει (για παράδειγμα, οδηγώντας σε έναν ελικοειδή βράχο). Αλλά αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το κλάμα παίζει σημαντικό ρόλο στη συναισθηματική υγεία.
Η εύρεση ασφαλών και κατάλληλων χώρων για να αφήσετε τα συναισθήματά σας - και τα δάκρυά σας - να ρέουν μπορεί να είναι καλό. Είστε ο καλύτερος κριτής για το πότε και πού πρέπει να κλάψετε, αλλά εδώ είναι μια λίστα με τα μέρη που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν παρηγοριά στην απελευθέρωση των συναισθημάτων τους:
- σε έναν μοναχικό περίπατο
- στο γραφείο ενός θεραπευτή
- καθώς γράφετε ιδιωτικά
- με στενά μέλη της οικογένειας και υποστηρικτικούς φίλους
- με το κατοικίδιό σας
- στο ντους ή το μπάνιο
- όπου πηγαίνετε για διαλογισμό, προσευχή ή απόλαυση της φύσης μόνο
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Το να φωνάζεις όταν είσαι θυμωμένος δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος, εκτός ελέγχου ή ψυχικά άρρωστος. Είναι μια λογική ανθρώπινη απάντηση στα συναισθηματικά ερεθίσματα.
Εάν κλαίτε πιο συχνά από ό, τι θα θέλατε ή εάν τα θυμωμένα δάκρυα παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να λειτουργείτε κανονικά, μπορεί να είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για αυτό.
Το υπερβολικό κλάμα μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είστε κατάθλιψη ή ανήσυχος και υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες που μπορούν να αποκαταστήσουν μια αίσθηση ισορροπίας στη συναισθηματική σας ζωή.
Βασικά προϊόντα
Πολλοί άνθρωποι κλαίνε όταν αισθάνονται απογοητευμένοι, θυμωμένοι ή ντροπιασμένοι. Όταν τρελαίνετε, το σώμα σας παράγει ένα πλήθος ορμονών που διεγείρουν ισχυρές αντιδράσεις στο σώμα σας - τα πάντα, από μια καρδιά που αγωνίζεται μέχρι τις ιδρωμένες παλάμες έως την απώλεια μνήμης βραχυπρόθεσμα.
Σε απάντηση στο αυξημένο επίπεδο στρες, μπορεί να κλαίτε. Αυτή η απάντηση θα μπορούσε να προειδοποιήσει τους άλλους για τη συναισθηματική σας ευπάθεια και τελικά να προκαλέσει την απελευθέρωση περισσότερων ορμονών για να ηρεμήσει το σώμα σας.
Εάν θέλετε να εργαστείτε για τη μείωση των θυμωμένων δακρύων σας - τουλάχιστον όταν δεν είναι πιθανό να σας εξυπηρετήσει καλά - θα μπορούσατε να δοκιμάσετε περιοδικό, εκπαίδευση επιθετικότητας ή προσεκτική αναπνοή.
Σε μια θερμή στιγμή, θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να μετακινήσετε, να πίνετε νερό ή να σφίξετε και να απελευθερώσετε τους μυς σας για να σας δώσει μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου.
Δεν υπάρχει τίποτα εγγενές λάθος με το κλάμα όταν είστε τρελοί. Αλλά αν πιστεύετε ότι παρεμβαίνει στην επαγγελματική σας ζωή ή στην προσωπική σας ζωή ή εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε τα συναισθήματά σας.
