Η κρυοθεραπεία γίνεται εκθέτοντας το σώμα σας σε υπερβολικό κρύο για ιατρικά οφέλη.
Η δημοφιλής μέθοδος κρυοθεραπείας ολόκληρου του σώματος σας στέλνει σε ένα θάλαμο που καλύπτει όλα τα μέρη του σώματός σας εκτός από το κεφάλι σας. Ο αέρας στο θάλαμο κατεβαίνει σε θερμοκρασίες τόσο χαμηλές όσο αρνητικές 200 ° F έως 300 ° F για έως 5 λεπτά.
Η κρυοθεραπεία έχει γίνει δημοφιλής λόγω της ικανότητάς της να θεραπεύει οδυνηρές και χρόνιες παθήσεις όπως ημικρανία και ρευματοειδής αρθρίτιδα. Και πιστεύεται επίσης ότι είναι μια πιθανή θεραπεία απώλειας βάρους.
Αλλά η κρυοθεραπεία για απώλεια βάρους έχει πραγματικά κάποια επιστήμη πίσω από αυτήν; Η σύντομη απάντηση είναι μάλλον όχι.
Ας συζητήσουμε τα υποτιθέμενα οφέλη της κρυοθεραπείας για την απώλεια βάρους, αν μπορείτε να αναμένετε παρενέργειες και πώς αντισταθμίζεται έναντι του CoolSculpting.
Υποτιθέμενα οφέλη της κρυοθεραπείας για την απώλεια βάρους
Η θεωρία πίσω από την κρυοθεραπεία είναι ότι παγώνει τα λιπώδη κύτταρα σε όλο το σώμα και τα σκοτώνει. Αυτό τους κάνει να φιλτράρονται από το σώμα από το συκώτι σας και να απομακρύνονται μόνιμα από περιοχές λιπώδους ιστού.
Μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό Journal of Clinical Investigation διαπίστωσε ότι η καθημερινή έκθεση σε κρύες θερμοκρασίες (62,5 ° F ή 17 ° C) για 2 ώρες την ημέρα σε διάστημα 6 εβδομάδων μείωσε το συνολικό σωματικό λίπος κατά περίπου 2%.
Αυτό συμβαίνει επειδή μια ουσία στο σώμα σας που ονομάζεται καφέ λιπώδης ιστός (BAT) καίει λίπος για να βοηθήσει στην παραγωγή ενέργειας όταν το σώμα σας εκτίθεται σε υπερβολικό κρύο.
Αυτό υποδηλώνει ότι το σώμα μπορεί να έχει μηχανισμούς για τη μείωση του λίπους λόγω των ψυχρών θερμοκρασιών.
Μια μελέτη του 2014 για τον διαβήτη εξέθεσε τους συμμετέχοντες σε όλο και πιο κρύες θερμοκρασίες και στη συνέχεια όλο και πιο ζεστές θερμοκρασίες κάθε βράδυ για 4 μήνες. Η μελέτη ξεκίνησε στους 75 ° F (23,9 ° C) έως 66,2 ° F (19 ° C) και πίσω στους 81 ° F (27,2 ° C) μέχρι το τέλος της περιόδου των 4 μηνών.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η έκθεση σε προοδευτικά πιο ψυχρή και πιο ζεστή θερμοκρασία μπορεί να κάνει το ΒΔΤ σας να ανταποκρίνεται περισσότερο σε αυτές τις αλλαγές θερμοκρασίας και να βοηθήσει το σώμα σας να βελτιωθεί κατά την επεξεργασία της γλυκόζης.
Αυτό δεν συνδέεται απαραίτητα με την απώλεια βάρους. Αλλά ο αυξημένος μεταβολισμός της ζάχαρης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου, βοηθώντας το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα τα σάκχαρα που διαφορετικά θα μετατραπούν σε σωματικό λίπος.
Άλλες έρευνες υποστηρίζουν επίσης την ιδέα ότι η κρυοθεραπεία λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με άλλες στρατηγικές για την απώλεια βάρους - όπως η άσκηση.
Μια μελέτη του 2014 στην Οξειδωτική Ιατρική και την Κυτταρική Μακροζωία ακολούθησε 16 καγιάκ στην Εθνική Ομάδα της Πολωνίας που έκανε κρυοθεραπεία ολόκληρου του σώματος στους −184 ° F (20120 ° C) έως −229 ° F (−145 ° C) για περίπου 3 λεπτά μια ημέρα για 10 ημέρες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κρυοθεραπεία βοήθησε το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα από την άσκηση και να μειώσει τις επιδράσεις των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS) που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Αυτό σημαίνει ότι η κρυοθεραπεία μπορεί να σας επιτρέψει να ασκείστε πιο συχνά λόγω ενός ταχύτερου χρόνου ανάκαμψης και να αντιμετωπίσετε λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις του στρες και της αύξησης βάρους.
Και εδώ είναι μερικές άλλες πρόσφατες επισημάνσεις από την έρευνα για την κρυοθεραπεία για απώλεια βάρους:
- Μια μελέτη του 2016 στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι 3 λεπτά έκθεσης σε θερμοκρασίες −166 ° F (−110 ° C) 10 φορές σε περίοδο 5 ημερών δεν είχε στατιστικά σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους στους άνδρες.
- Μια μελέτη του 2018 στο Journal of Obesity διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια κρυοθεραπεία ενεργοποιεί μια διαδικασία στο σώμα που ονομάζεται θερμογένεση που προκαλείται από κρύο. Αυτό οδήγησε σε μια συνολική απώλεια μάζας σώματος ιδιαίτερα γύρω από τη μέση κατά μέσο όρο 3 τοις εκατό.
Κρυοθεραπεία για παρενέργειες απώλειας βάρους
Η κρυοθεραπεία έχει κάποιες παρενέργειες που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη πριν επιχειρήσετε να την δοκιμάσετε για απώλεια βάρους.
Νευρικές παρενέργειες
Το υπερβολικό κρύο στο δέρμα μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες παρενέργειες που σχετίζονται με τα νεύρα, όπως:
- μούδιασμα
- αίσθημα μυρμήγκιασμα
- ερυθρότητα
- δερματική ενόχληση
Αυτά είναι συνήθως προσωρινά και διαρκούν μόνο λίγες ώρες μετά τη διαδικασία. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν δεν έχουν φύγει μετά από περισσότερες από 24 ώρες.
Μακροχρόνια χρήση
Μην κάνετε κρυοθεραπεία περισσότερο από ό, τι συνιστά ο γιατρός, καθώς η μακροχρόνια έκθεση στο κρύο μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη των νεύρων ή το θάνατο του δερματικού ιστού (νέκρωση).
Η κρυοθεραπεία ολόκληρου του σώματος που πραγματοποιείται σε θερμοκρασίες κάτω από την κατάψυξη δεν πρέπει ποτέ να γίνεται για περισσότερο από 5 λεπτά κάθε φορά και πρέπει να εποπτεύεται από εκπαιδευμένο πάροχο.
Εάν δοκιμάζετε κρυοθεραπεία στο σπίτι με παγοκύστη ή μπανιέρα γεμάτη πάγο, καλύψτε το πακέτο πάγου με μια πετσέτα για να αποφύγετε τα εγκαύματα του καταψύκτη. Και μην κάνετε μπάνιο με πάγο για περισσότερο από 20 λεπτά.
Επιπλοκές του διαβήτη
Μην κάνετε κρυοθεραπεία εάν έχετε διαβήτη ή παρόμοιες καταστάσεις που έχουν βλάψει τα νεύρα σας. Μπορεί να μην μπορείτε να αισθανθείτε το κρύο στο δέρμα σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη νευρική βλάβη και θάνατο ιστών.
Κρυοθεραπεία έναντι CoolSculpting
Το CoolSculpting λειτουργεί χρησιμοποιώντας μια μέθοδο που ονομάζεται cryolipolysis - βασικά, με το πάγωμα του λίπους.
Το CoolSculpting γίνεται με την εισαγωγή ενός μικρού τμήματος του σωματικού λίπους σε ένα ηλεκτρονικό εργαλείο που εφαρμόζει εξαιρετικά κρύες θερμοκρασίες σε αυτό το τμήμα του λίπους για να σκοτώσει τα λιποκύτταρα.
Μια θεραπεία CoolSculpting διαρκεί περίπου μία ώρα για ένα τμήμα λίπους. Με την πάροδο του χρόνου, το στρώμα λίπους και η «κυτταρίτιδα» που μπορείτε να δείτε κάτω από το δέρμα σας μειώνονται. Αυτό συμβαίνει επειδή τα κατεψυγμένα λιποκύτταρα θανατώνονται και στη συνέχεια διηθούνται από το σώμα σας μέσω του ήπατός σας λίγες εβδομάδες μετά την έναρξη της θεραπείας.
Το CoolSculpting είναι ακόμα μια σχετικά νέα διαδικασία. Ωστόσο, μια ανασκόπηση της έρευνας του 2014 διαπίστωσε ότι η κρυοπόλυση θα μπορούσε να μειώσει την ποσότητα λίπους στις περιοχές που υποβλήθηκαν σε θεραπεία έως και 25 τοις εκατό μετά από μία θεραπεία.
Το CoolSculpting λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με μια άλλη στρατηγική απώλειας βάρους, όπως έλεγχος μερίδων ή άσκηση. Αλλά όταν γίνεται τακτικά παράλληλα με αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, το CoolSculpting μπορεί να αφαιρέσει μόνιμα περιοχές λίπους στο σώμα σας.
Πάρε μακριά
Η κρυοθεραπεία έχει συνδεθεί με ορισμένα οφέλη για την υγεία, αλλά μερικά από αυτά σχετίζονται με την απώλεια βάρους. Οι πιθανές παρενέργειες της κρυοθεραπείας μπορεί να ξεπεράσουν τα σε μεγάλο βαθμό μη αποδεδειγμένα οφέλη της απώλειας βάρους.
Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει επίσης προειδοποιήσει για την έλλειψη στοιχείων για αυτήν τη διαδικασία και για πιθανές επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν.
Απευθυνθείτε σε γιατρό προτού αποφασίσετε να δοκιμάσετε κρυοθεραπεία ή σχετικές θεραπείες όπως το CoolSculpting. Μπορεί να είναι ακριβό και χρονοβόρο, και μπορεί να μην αξίζει τον κόπο εάν οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας θα σας βοηθήσουν στην αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους.
