Το να αισθάνεσαι λίγο ανησυχημένος για την υπογλυκαιμία ή το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, είναι φυσιολογικό. Αλλά ορισμένα άτομα με διαβήτη αναπτύσσουν σοβαρά συμπτώματα άγχους σχετικά με υπογλυκαιμικά επεισόδια.
Ο φόβος μπορεί να γίνει τόσο έντονος που αρχίζει να παρεμβαίνει στην καθημερινή τους ζωή, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας ή του σχολείου, της οικογένειας και των σχέσεων. Ο φόβος μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την ικανότητά τους να διαχειριστούν σωστά τον διαβήτη τους.
Αυτή η υπερβολική ανησυχία είναι γνωστή ως άγχος. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος γύρω από την υπογλυκαιμία.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σχέση μεταξύ διαβήτη, άγχους και υπογλυκαιμίας και ποια μέτρα μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τα συμπτώματά σας.
Τι είναι η υπογλυκαιμία;
Όταν παίρνετε φάρμακα για διαβήτη, όπως ινσουλίνη ή φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν.
Η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα είναι σημαντική για τη θεραπεία του διαβήτη. Αλλά μερικές φορές, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να μειωθεί λίγο πολύ χαμηλά. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα αναφέρεται επίσης ως υπογλυκαιμία.
Το σάκχαρο στο αίμα σας θεωρείται χαμηλό όταν πέφτει κάτω από 70 mg / dL. Εάν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας συχνά όλη την ημέρα, ειδικά όταν ασκείστε ή παραλείπετε ένα γεύμα.
Η άμεση θεραπεία για την υπογλυκαιμία είναι απαραίτητη για την αποφυγή ανάπτυξης σοβαρών συμπτωμάτων.
Τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν:
- ιδρώνοντας
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- χλωμό δέρμα
- θολή όραση
- ζάλη
- πονοκέφαλο
Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η υπογλυκαιμία μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως:
- πρόβλημα σκέψης
- απώλεια συνείδησης
- Η επιλήπτική κρίση
- κώμα
Για την αντιμετώπιση της υπογλυκαιμίας, θα πρέπει να έχετε ένα μικρό σνακ που αποτελείται από περίπου 15 γραμμάρια υδατανθράκων. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- σκληρή καραμέλα
- χυμός
- αποξηραμένα φρούτα
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί ιατρική παρέμβαση.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι το αίσθημα ανησυχίας, αγωνίας ή φόβου ως απάντηση σε αγχωτικές, επικίνδυνες ή άγνωστες καταστάσεις. Το αίσθημα άγχους είναι φυσιολογικό πριν από ένα σημαντικό γεγονός ή εάν βρίσκεστε σε μια μη ασφαλή κατάσταση.
Άγχος που δεν μπορεί να ελεγχθεί, υπερβολικό και επιμένει μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή. Όταν αυτό συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναφέρεται ως διαταραχή άγχους.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαταραχών άγχους, όπως:
- γενικευμένη διαταραχή άγχους
- διαταραχή μετατραυματικού στρες
- ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
- διαταραχή πανικού
- διαταραχή κοινωνικού άγχους
- συγκεκριμένες φοβίες
Συμπτώματα άγχους
Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να είναι συναισθηματικά και σωματικά. Μπορούν να περιλαμβάνουν:
- νευρικότητα
- αδυναμία διαχείρισης ανησυχητικών σκέψεων
- πρόβλημα χαλάρωσης
- ανησυχία
- αυπνία
- ευερέθιστο
- πρόβλημα συγκέντρωσης
- συνεχής φόβος ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί
- μυϊκή ένταση
- σφίξιμο στο στήθος
- στομαχικές διαταραχές
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- αποφεύγοντας ορισμένα άτομα, μέρη ή εκδηλώσεις
Διαβήτης και άγχος
Είναι σημαντικό να εξισορροπήσετε τα φάρμακά σας με την πρόσληψη τροφής για να διατηρήσετε τον διαβήτη σας υπό έλεγχο. Αν δεν το κάνετε αυτό μπορεί να οδηγήσετε σε πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της υπογλυκαιμίας.
Η υπογλυκαιμία συνοδεύεται από μια σειρά δυσάρεστων και δυσάρεστων συμπτωμάτων.
Μόλις αντιμετωπίσετε ένα υπογλυκαιμικό επεισόδιο, ίσως αρχίσετε να ανησυχείτε για την πιθανότητα μελλοντικών επεισοδίων. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η ανησυχία και ο φόβος μπορούν να γίνουν έντονα.
Αυτό είναι γνωστό ως φόβος για υπογλυκαιμία (FOH). Αυτό είναι παρόμοιο με οποιαδήποτε άλλη φοβία, όπως ο φόβος των υψών ή των φιδιών.
Εάν έχετε σοβαρό FOH, μπορεί να είστε υπερβολικά προσεκτικοί ή υπερβολικοί να ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πάνω από το συνιστώμενο εύρος και να ανησυχείτε εμμονή για αυτά τα επίπεδα.
Η έρευνα έχει δείξει μια ισχυρή σχέση μεταξύ άγχους και διαβήτη.
Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι το κλινικά σημαντικό άγχος ήταν 20% υψηλότερο στους Αμερικανούς με διαβήτη σε σύγκριση με τους Αμερικανούς χωρίς διαβήτη.
Η διάγνωση του διαβήτη μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Μπορεί να ανησυχείτε ότι η ασθένεια θα απαιτήσει ανεπιθύμητες αλλαγές στον τρόπο ζωής ή ότι θα χάσετε τον έλεγχο της υγείας σας.
Επιπλέον, οι διατροφικές αλλαγές, η περίπλοκη φαρμακευτική αγωγή, οι συνήθειες άσκησης, η διακοπή του καπνίσματος και η παρακολούθηση της γλυκόζης στο αίμα που σχετίζονται με τη θεραπεία του διαβήτη μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος.
Διαχείριση άγχους
Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας για άγχος. Εάν το άγχος σχετικά με την υπογλυκαιμία επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, ρωτήστε το γιατρό σας για τα ακόλουθα.
Ζητήστε εκπαίδευση σχετικά με τον υπογλυκαιμικό κίνδυνο
Όσο περισσότερο κατανοείτε τον κίνδυνο υπεργλυκαιμίας και τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για ένα επεισόδιο, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διαχειριστείτε τους φόβους σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την εκτίμηση του συνολικού κινδύνου. Μαζί, μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο προετοιμασίας για την πιθανότητα υπογλυκαιμικού επεισοδίου.
Μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με την αγορά ενός κιτ γλυκαγόνης σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Διδάξτε στα μέλη της οικογένειας και στους φίλους σας πώς να χρησιμοποιούν το κιτ εάν έχετε σοβαρό επεισόδιο χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Γνωρίζοντας ότι υπάρχουν άλλοι που σας αναζητούν, μπορεί να σας δώσει μεγαλύτερη ηρεμία και να μειώσετε το άγχος σας.
Εκπαίδευση ευαισθητοποίησης για τη γλυκόζη στο αίμα
Η εκπαίδευση ευαισθητοποίησης για τη γλυκόζη αίματος (BGAT) έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη να κατανοήσουν πώς η ινσουλίνη, οι διατροφικές επιλογές και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας επηρεάζουν τη γλυκόζη του αίματος τους.
Αυτός ο τύπος προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο της υγείας σας και της γλυκόζης στο αίμα σας. Με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να μην ανησυχείτε ότι κάτι θα πάει στραβά.
Ψυχολογική συμβουλευτική
Η συζήτηση με ψυχολόγο ή ψυχίατρο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αυτοί οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να κάνουν μια σωστή διάγνωση και να παρέχουν θεραπεία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα και γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
Μια προσέγγιση, γνωστή ως βαθμολογημένη θεραπεία έκθεσης, έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των φόβων και τη διαχείριση του άγχους.
Η θεραπεία έκθεσης σας εκθέτει σταδιακά στην κατάσταση που φοβάστε σε ένα ασφαλές περιβάλλον.
Για παράδειγμα, εάν έχετε ελέγξει εμπεριστατωμένα τη γλυκόζη στο αίμα σας, ένας σύμβουλος μπορεί να προτείνει να καθυστερήσετε τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα σας κατά ένα λεπτό. Αυξάνετε σταδιακά αυτήν τη φορά σε 10 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα.
Συνεχείς οθόνες γλυκόζης
Εάν διαπιστώσετε ότι ελέγχετε εμμονικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, μπορεί να σας βοηθήσει μια συνεχής οθόνη γλυκόζης (CGM).
Αυτή η συσκευή ελέγχει τα επίπεδα γλυκόζης σε ρουτίνες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και όταν κοιμάστε. Το CGM ακούγεται συναγερμός εάν τα επίπεδα γλυκόζης σας πέσουν πολύ χαμηλά.
Σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτική. Ακόμη και σε μικρή απόσταση με τα πόδια ή με το ποδήλατο μπορεί να είναι ευεργετική για την ψυχική σας υγεία.
Η γιόγκα είναι ένας καλός τρόπος για να ασκηθείτε ενώ ταυτόχρονα ηρεμεί το μυαλό σας. Υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα και δεν χρειάζεται να το κάνετε κάθε μέρα για να παρατηρήσετε τα οφέλη.
Ενσυνειδητότητα
Αντί να αγνοήσετε ή να καταπολεμήσετε το άγχος σας, είναι καλύτερα να αναγνωρίσετε και να ελέγξετε με τα συμπτώματά σας και να τα αφήσετε να περάσουν.
Αυτό δεν σημαίνει ότι επιτρέπετε στα συμπτώματα να σας αναλάβουν, αλλά μάλλον να αναγνωρίσετε ότι είναι εκεί και ότι έχετε τον έλεγχό τους. Αυτό αναφέρεται ως προσοχή.
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε τα εξής:
- παρατηρήστε τα συμπτώματα και τα συναισθήματά σας
- αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας και περιγράψτε τα δυνατά ή σιωπηλά στον εαυτό σας
- πάρτε μερικές βαθιές ανάσες
- πείτε στον εαυτό σας ότι τα έντονα συναισθήματα θα περάσουν
Το πακέτο
Εάν έχετε διαβήτη, είναι λίγη ανησυχία για την πιθανότητα υπογλυκαιμίας. Η εμπειρία ενός επεισοδίου υπογλυκαιμίας μπορεί να είναι τρομακτική, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα υποτροπιάζοντα υπογλυκαιμικά επεισόδια μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος.
Αλλά εάν ο φόβος επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή ή επηρεάζει την ικανότητά σας να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τον διαβήτη σας, μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους.
Εάν συμβαίνει αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να παρέχουν περαιτέρω εκπαίδευση και συστάσεις.
