Η παιδική διατροφή περιλαμβάνει αντικατάσταση πρωινού, μεσημεριανού και σνακ με 14 δοχεία παιδικής τροφής. Τότε τρώτε ένα κανονικό δείπνο το βράδυ. Η διατροφή προορίζεται να διαρκέσει για 3 ημέρες.
Η δίαιτα για παιδικές τροφές κέρδισε δημοτικότητα γύρω στο 2010. Φημολογείται ότι η ηθοποιός Τζένιφερ Άνιστον, με τη βοήθεια του εκπαιδευτή διασημοτήτων της, χρησιμοποίησε τη δίαιτα για να χάσει 7 κιλά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων της ταινίας "Just Go with It".
Η ιδέα της απώλειας μιας λίβρας ανά ημέρα μπορεί να ακούγεται δελεαστική, αλλά η παιδική διατροφή ταιριάζει στην κατηγορία μιας μίας διατροφής μόδας.
Πολλές δίαιτες μόδας μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα, αλλά συνήθως είναι δύσκολο να ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε τι ακριβώς είναι η δίαιτα παιδικής τροφής, καθώς και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του σχεδίου διατροφής.
Τι μπορείτε να φάτε;
Η προϋπόθεση πίσω από τη διατροφή είναι ότι τα μικρά μεγέθη των παιδικών τροφών θα μειώσουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Η ήπια γεύση της καθαρής παιδικής τροφής υποτίθεται επίσης ότι σας αποθαρρύνει από την υπερκατανάλωση τροφής.
Υπάρχουν αρκετές λιγότερο περιοριστικές εκδόσεις της διατροφής, όπως η αντικατάσταση μόνο ενός γεύματος την ημέρα με παιδικές τροφές.
Σε σύγκριση με πολλές δίαιτες μόδας, η παιδική διατροφή έχει χαλαρές οδηγίες. Για παράδειγμα:
- Το πρόγραμμα διατροφής δεν καθορίζει τον τύπο παιδικής τροφής που μπορείτε να φάτε. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες στις παιδικές τροφές μπορεί να κυμαίνεται από περίπου 20 θερμίδες έως περισσότερες από 120 θερμίδες ανά βάζο.
- Δεν θέτει περιορισμό στο τι μπορείτε να φάτε για δείπνο.
Δείγμα γεύματος
Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί να μοιάζει μια μέση μέρα στη δίαιτα παιδικών τροφών.
- Πρωινό: 5 βάζα παιδικής τροφής
- Μεσημεριανό: 5 βάζα παιδικής τροφής
- Απογευματινό σνακ: 2 βάζα παιδικής τροφής
- Δείπνο: το κανονικό δείπνο σας
- Βραδινό σνακ: 2 βάζα παιδικής τροφής
Μπορεί η παιδική διατροφή να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Οι περισσότερες αναφορές για απώλεια βάρους στη διατροφή των βρεφικών τροφών είναι ανέκδοτες. Σύμφωνα με άτομα που το έχουν δοκιμάσει, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα.
Ωστόσο, προς το παρόν δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς ή να αποδεικνύουν ότι είναι μια αποτελεσματική διατροφή για μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Η αντικατάσταση των συνηθισμένων γευμάτων σας με βρεφικές τροφές πιθανότατα θα μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε ανά ημέρα, κάτι που πιθανότατα είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους μπορεί να χάσετε βάρος ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη δίαιτα.
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι ο περιορισμός μόνο των θερμίδων είναι σπάνια μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του σωματικού βάρους. Όταν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων, ο μεταβολισμός του σώματός σας τείνει επίσης να επιβραδύνεται. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο εάν δεν παίρνετε αρκετές θερμίδες.
Επειδή αυτή η δίαιτα μειώνει συνήθως την πρόσληψη ινών και νατρίου, το βάρος που χάνετε μπορεί να προέρχεται από κατακράτηση νερού και όχι απαραίτητα από λίπος.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το βάρος που χάνεται στις δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες ανακτάται συνήθως όταν επιστρέφετε στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες.
Είναι υγιές;
Θεωρητικά, μπορείτε να πάρετε τα περισσότερα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σας ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα παιδικής τροφής. Πολλές παιδικές τροφές παρασκευάζονται από πουρέ φρούτων και λαχανικών. Ορισμένες παιδικές τροφές παρασκευάζονται επίσης από τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ή δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ακολουθώντας τη δίαιτα παιδικών τροφών για τις προτεινόμενες 3 ημέρες πιθανότατα δεν θα σας βλάψει. Αλλά ακολουθώντας αυτήν τη δίαιτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών εάν τρώτε πολύ κάτω από την ημερήσια ανάγκη θερμίδων.
Με περιοριστικές δίαιτες όπως η δίαιτα παιδικής τροφής, είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου τον κίνδυνο ανάπτυξης διαταραγμένης διατροφής, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε διατροφική διαταραχή εάν η δίαιτα ακολουθείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Τα υπέρ και τα κατά
Εδώ είναι μερικά από τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διατροφής βρεφικής τροφής.
Πλεονεκτήματα
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά. Οι περισσότερες παιδικές τροφές παρασκευάζονται από πουρέ φρούτα και λαχανικά.
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Οι περισσότερες παιδικές τροφές έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Τα μωρά έχουν χαμηλότερη απαίτηση νατρίου από τους ενήλικες.
- Χαμηλό σε λιπαρά. Οι περισσότερες παιδικές τροφές έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.
- Χωρίς προετοιμασία. Εκτός από το βραδινό σας γεύμα, δεν απαιτείται προετοιμασία γευμάτων. Απλώς ανοίξτε ένα βάζο και φάτε.
Μειονεκτήματα
- Περιοριστικός. Η παιδική διατροφή δεν έχει τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε σωστά το σώμα σας.
- Δεν γεμίζει. Οι περισσότερες παιδικές τροφές έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πεινασμένοι ακόμη και όταν καταναλώνετε επαρκείς θερμίδες.
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Θα πάρετε πολύ περισσότερες ίνες από την κατανάλωση φρέσκων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως, παρά από τρόφιμα που έχουν καθαριστεί.
- Ακριβός. Οι περισσότερες παιδικές τροφές είναι αρκετά ακριβές ανά μερίδα.
- Μεγάλη διακύμανση θερμίδων μεταξύ εμπορικών σημάτων. Ο αριθμός των θερμίδων σε ένα δοχείο παιδικής τροφής κυμαίνεται από περίπου 20 έως 120 θερμίδες. Η κατανάλωση 14 δοχείων την ημέρα μπορεί να σας προσφέρει οπουδήποτε από 280 έως 1.680 θερμίδες.
Είναι κατάλληλο για εσάς;
Ακολουθώντας τη δίαιτα παιδικών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα λίγα κιλά, αλλά είναι απίθανο να προκαλέσετε βιώσιμη απώλεια βάρους.
Αντίθετα, μια πιο υγιεινή στρατηγική για μακροχρόνια απώλεια βάρους είναι:
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη.
- Περιορίστε την πρόσληψη τροφών και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.
- Εστίαση στον έλεγχο μερίδας. Αντισταθείτε να τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.
- Άσκηση τακτικά, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
- Μην παραλείψετε τα γεύματα.
Η κατώτατη γραμμή
Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα λίγα κιλά, η παιδική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αποτελέσματα. Αλλά αν ψάχνετε για βιώσιμη, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, απέχει πολύ από το ιδανικό.
Η δίαιτα για παιδικές τροφές εμπίπτει στην κατηγορία των δίαιτας μόδας. Αυτοί οι τύποι δίαιτας υπόσχονται συχνά ταχεία απώλεια βάρους και περιλαμβάνουν έναν αυστηρό κατάλογο τροφίμων που μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε.
Τα δοχεία βρεφικής τροφής έχουν σχετικά χαμηλές θερμίδες, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι ο περιορισμός πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Αυτό σημαίνει ότι μόλις επιστρέψετε στο να τρώτε κανονικά γεύματα, πιθανότατα θα το επαναφέρετε.
Μια ασφαλέστερη και πιο υγιεινή επιλογή για μακροχρόνια απώλεια βάρους είναι να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, παρακολουθώντας παράλληλα τα μεγέθη των μερίδων σας και συμπεριλαμβάνοντας τακτική άσκηση στο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
.jpg)
