Μπορεί η λήψη κρεατίνης να προκαλέσει ακμή ή να την κάνει χειρότερη;

Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στον εγκέφαλο και τους μυς σας. Είναι φτιαγμένο από το συκώτι, το πάγκρεας και τα νεφρά σας, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε περισσότερη κρεατίνη τρώγοντας θαλασσινά ή κόκκινο κρέας. Η κρεατίνη μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα - συνήθως ως μονοένυδρη κρεατίνη - για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

Το σώμα σας μετατρέπει την κρεατίνη σε φωσφοκρεατίνη, την οποία χρησιμοποιούν οι μύες σας για ενέργεια. Επομένως, η λήψη ενός συμπληρώματος μπορεί να δώσει στους μυς σας περισσότερη ενέργεια και να βελτιώσει την αθλητική απόδοση. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει με μια ποικιλία καταστάσεων υγείας, όπως ορισμένες εγκεφαλικές διαταραχές και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.

Η κρεατίνη δεν είναι στεροειδές και δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι προκαλεί ακμή ή άλλα δερματικά προβλήματα ή ότι επιδεινώνει την ακμή.

Κρεατίνη και ακμή

Δεν υπάρχει αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ κρεατίνης και ακμής. Στην πραγματικότητα, η κρεατίνη μπορεί στην πραγματικότητα να έχει οφέλη για το δέρμα σας, ειδικά για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της επίδρασης της γήρανσης. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η κρεατίνη μπορεί να μειώσει το χαλάρωμα του δέρματος, τις ρυτίδες και τις βλάβες στον ήλιο.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κρεατίνη είναι ένα αναβολικό στεροειδές, το οποίο είναι ένας τύπος φαρμάκου που μπορεί επίσης να ληφθεί για να βοηθήσει στην ανάπτυξη μυών. Η κρεατίνη είναι δεν ένα στεροειδές.

Ενώ η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσικά από το σώμα σας και βρίσκεται στα τρόφιμα, τα στεροειδή είναι συνθετικά φάρμακα που είναι χημικά παρόμοια με την τεστοστερόνη. Τα στεροειδή μπορούν να προκαλέσουν ακμή και η σύγχυση μεταξύ των δύο μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει ακμή.

Επιπλέον, το κύριο πλεονέκτημα της λήψης κρεατίνης είναι ότι σας επιτρέπει να ασκείστε σκληρότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο ιδρώτα από ό, τι συνήθως κατά τη διάρκεια της άσκησης, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ακμή.

Άλλες υποτιθέμενες παρενέργειες κρεατίνης

Η κρεατίνη θεωρείται γενικά ένα πολύ ασφαλές συμπλήρωμα. Ωστόσο, οι πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• ζάλη
• μυϊκές κράμπες
• διάρροια
• αφυδάτωση
• αύξηση βάρους
• φούσκωμα
• δυσανεξία στη θερμότητα
• γαστρεντερικός πόνος
• νεφρική βλάβη
• βλάβη στο ήπαρ
• σύνδρομο διαμερίσματος
• πέτρες στα νεφρά

Υπάρχουν λίγα στοιχεία που να υποστηρίζουν οποιαδήποτε από αυτές τις παρενέργειες σε υγιείς ανθρώπους που λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης. Στην πραγματικότητα, η εκτεταμένη έρευνα και η πρόσφατη ανασκόπηση της κρεατίνης δείχνει ότι είναι και ασφαλές και αποτελεσματικό για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Ωστόσο, εάν έχετε ιστορικό νεφρικών ή ηπατικών προβλημάτων, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα κρεατίνης.

Αν και η ίδια η κρεατίνη είναι ασφαλής, ορισμένα προϊόντα bodybuilding που ισχυρίζονται ότι δεν περιέχουν ορμόνες μπορεί στην πραγματικότητα να αναμιχθούν με ουσίες όπως τα αναβολικά στεροειδή, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες.

Ποια είναι τα οφέλη από τη λήψη κρεατίνης;

Η κρεατίνη θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για να βοηθήσει τους αθλητές, τους bodybuilders και άλλους να χτίσουν μυϊκή και σωματική μάζα.

Συγκεκριμένα, η κρεατίνη αυξάνει την ικανότητά σας για άσκηση υψηλής έντασης, βοηθώντας τους μυς σας να παράγουν περισσότερη ενέργεια. Αυτή η αυξημένη ενέργεια σάς βοηθά να ασκείστε περισσότερο και σκληρότερα, κάτι που στη συνέχεια βοηθά στη δημιουργία περισσότερων μυών.

Η κρεατίνη είναι κυρίως αποτελεσματική για την αύξηση της ικανότητάς σας να κάνετε ασκήσεις δύναμης, όπως η άρση βαρών. Τα στοιχεία για την αποτελεσματικότητά του για καρδιο ασκήσεις είναι ανάμεικτα. Ωστόσο, επειδή προκαλεί κατακράτηση νερού, η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε στη ζέστη.

Η κρεατίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάκαμψη από τον τραυματισμό πιο γρήγορα βοηθώντας στην επούλωση της μυϊκής βλάβης.

Πέρα από τα οφέλη για τους αθλητές, η κρεατίνη μπορεί επίσης να έχει κλινικά οφέλη, αν και τα στοιχεία για αυτά τα οφέλη είναι λιγότερο σαφή. Τα πιθανά κλινικά οφέλη περιλαμβάνουν:

• βελτίωση των κλινικών δεικτών σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως μυϊκές δυστροφίες, νόσος του Χάντινγκτον, νόσος του Πάρκινσον και αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS)
• θεραπεία συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας
• θεραπεία συνδρόμων ανεπάρκειας κρεατίνης
• μείωση της χοληστερόλης
• μείωση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη
• ελαχιστοποιώντας την οστική απώλεια
• θεραπεία μη αλκοολούχων λιπαρών ηπατικών νόσων
• μείωση της ψυχικής κόπωσης
• βελτίωση της γνωστικής απόδοσης

Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι η συμπλήρωση κρεατίνης έχει οφέλη κατά την εγκυμοσύνη. Οι ερευνητές προτείνουν ότι μπορεί να βελτιώσει την επιβίωση και τη λειτουργία των οργάνων εάν ένα νεογέννητο στερείται οξυγόνου κατά τη γέννηση. Μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πάρε μακριά

Δεν υπάρχει καμία γνωστή σχέση μεταξύ της κρεατίνης και της ακμής ή καμία ένδειξη ότι η κρεατίνη μπορεί να επιδεινώσει την ακμή. Στην πραγματικότητα, η κρεατίνη θεωρείται ένα από τα ασφαλέστερα και πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για να σας βοηθήσει να χτίσετε μυ.

Αν και υπάρχει έλλειψη στοιχείων για πολλές από τις αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες της κρεατίνης, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα πρόγραμμα συμπληρώματος και άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς.