ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Όλοι βιώνουμε άγχος σε κάποιο σημείο. Είτε πρόκειται για καθημερινό χρόνιο άγχος είτε για περιστασιακά χτυπήματα στο δρόμο, το άγχος μπορεί να μας κρυώσει ανά πάσα στιγμή.
Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε για το άγχος είναι ότι δεν είναι όλα άσχημα. Στην πραγματικότητα, μπορούμε να βιώσουμε eustress ή θετικό άγχος, τόσο συχνά όσο κάνουμε αρνητικό άγχος.
Eustress εναντίον αγωνίας
Τι είναι το eustress;
Εάν η ιδέα του θετικού άγχους είναι νέα για εσάς, δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι από εμάς εξισώνουν όλο το άγχος με αρνητικές εμπειρίες.
Ο κλινικός ψυχίατρος Dr. Michael Genovese λέει ότι σπάνια σκεφτόμαστε το άγχος ως θετικό πράγμα, αλλά το eustress είναι ακριβώς αυτό - θετικό άγχος. «Συναρπαστικά ή αγχωτικά γεγονότα προκαλούν χημική απόκριση στο σώμα», εξήγησε.
Το Eustress είναι συνήθως προϊόν νεύρων, το οποίο μπορεί να ασκηθεί όταν αντιμετωπίζει μια διασκεδαστική πρόκληση. Ο Genovese λέει ότι αυτό είναι σημαντικό επειδή, χωρίς eustress, η ευημερία μας μπορεί να υποφέρει.
«Το Eustress μας βοηθά να παραμένουμε παρακινημένοι, να εργαζόμαστε προς τους στόχους και να νιώθουμε καλά για τη ζωή», πρόσθεσε.
Τι είναι η αγωνία;
Όσον αφορά τα αντίθετα, η αγωνία και το eustress βρίσκονται σε κάθε άκρο του φάσματος. Σε αντίθεση με το eustress, η δυσφορία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι επειδή οι πόροι σας (σωματικά, διανοητικά, συναισθηματικά) είναι ανεπαρκείς για να ικανοποιήσουν τις απαιτήσεις που αντιμετωπίζετε.
Ο αδειοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος Casey Lee, MA, λέει ότι αυτός ο τύπος αρνητικού στρες μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και μείωση της απόδοσης.
Τι κάνει το eustress «καλό άγχος»;
Η εργασία και η διαμονή εκτός της ζώνης άνεσής μας είναι καλό. Είναι όταν αισθανόμαστε συγκλονισμένοι που το άγχος μπορεί να γίνει αρνητικό. Αυτό κάνει το eustress τόσο σημαντικό μέρος της συνολικής μας υγείας.
«Το Eustress παράγει θετικά συναισθήματα ενθουσιασμού, ικανοποίησης, σημασίας, ικανοποίησης και ευεξίας», είπε ο Lee. Εξηγεί ότι το eustress είναι καλό επειδή αισθάνεστε σίγουροι, επαρκείς και ενθαρρύνονται από την πρόκληση που αντιμετωπίζετε από το στρες.
Ο ψυχολόγος Dr. Kara Fasone λέει ότι το eustress έχει να κάνει με την πρόκληση του εαυτού σας χωρίς να ξοδέψετε όλους τους πόρους σας. Αυτός ο τύπος άγχους σάς δίνει τη δυνατότητα να αναπτυχθείτε σε τρεις τομείς:
- Συναισθηματικά, το eustress μπορεί να οδηγήσει σε θετικά συναισθήματα ικανοποίησης, έμπνευσης, κινήτρων και ροής.
- Ψυχολογικά, το eustress μας βοηθά να οικοδομήσουμε την αυτο-αποτελεσματικότητα, την αυτονομία και την ανθεκτικότητά μας.
- Φυσικά, το eustress μας βοηθά να χτίσουμε το σώμα μας (π.χ., ολοκληρώνοντας μια προκλητική προπόνηση).
Ποια είναι μερικά παραδείγματα του eustress;
Μπορείτε να βρείτε eustress σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Από την εργασία και τις διαπροσωπικές σχέσεις έως τις σχέσεις σπιτιού και οικογένειας, οι ευκαιρίες να βιώσουν θετικό άγχος είναι άφθονες.
Η Fasone μοιράζεται μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορεί να δείτε το eustress να εμφανίζεται στη ζωή σας:
Eustress στην εργασία
Ένα παράδειγμα eustress στην εργασία είναι να αναλάβει ένα νέο έργο που σας ενθαρρύνει να αξιοποιήσετε τα υπάρχοντα πλεονεκτήματα (το οποίο μπορεί να είναι απίστευτα ενεργοποιημένο) και απαιτεί να βελτιώσετε τις υπάρχουσες δεξιότητες ή να μάθετε νέες.
Τα έργα που σχετίζονται με την εργασία θα οδηγήσουν σε eustress μόνο εάν είναι προκλητικά αλλά ρεαλιστικά. Εάν οι προθεσμίες είναι αυστηρά αυστηρές, κάνετε ζογκλέρουν πολλά έργα (ένας μη ρεαλιστικός φόρτος εργασίας) ή εργάζεστε με μια τοξική ομαδική κουλτούρα, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε αγωνία και τις αρνητικές συνέπειες που συνεπάγεται.
Eustress για προσωπικά συμφέροντα
Ο καθορισμός προκλητικών στόχων γύρω από τα ενδιαφέροντα ή τα πάθη σας είναι ένα άλλο παράδειγμα του eustress. Ως άνθρωποι, έχουμε έμφυτη ικανότητα να μάθουμε. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων μπορεί να είναι δύσκολη. Και η αυξανόμενη εμπειρία σε μια περιοχή δεν συμβαίνει σε ευθεία γραμμή.
Υπάρχει συνήθως αυτό το στάδιο μάθησης όπου μπορεί να είστε απολύτως τρομεροί. Μαθαίνεις από αυτά τα λάθη. Καθώς αρχίζετε να βλέπετε μικρές νίκες και συνεχίζετε να δημιουργείτε αυτο-αποτελεσματικότητα, έχετε το κίνητρο να συνεχίσετε να μαθαίνετε και να βελτιώνετε.
Eustress και ταξίδια
Το ταξίδι είναι εγγενώς αγχωτικό, ειδικά όταν εξερευνάτε ένα μακρινό μέρος με διαφορετική γλώσσα και έθιμα.
Ταυτόχρονα, βυθίζεστε σε ένα νέο και ενδιαφέρον μέρος, με διάφορα φαγητά για να απολαύσετε, νέα μέρη για να δείτε και μια ολόκληρη κουλτούρα για να ζήσετε.
Παρόλο που είναι αγχωτικό, το ταξίδι είναι μια εμπειρία που ανοίγει τα μάτια για πολλούς ανθρώπους που την βλέπουν θετικά.
Eustress και φυσική περιποίηση
Φυσικά, το eustress αποτελεί παράδειγμα για την πρόκληση του σώματός σας (π.χ. ανύψωση βαρών) για την ενθάρρυνση της ανάπτυξης (σε αυτήν την περίπτωση, της δύναμης, της αντοχής και της ανάπτυξης των μυών).
Στο γυμναστήριο ή σε ένα μονοπάτι για περπάτημα, μπορεί να μπλοκάρετε τις μελωδίες σας και να ενταχθείτε εντελώς στην προπόνηση σας. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε καν πόσο εξαντλητική έχει γίνει η δουλειά επειδή έχετε παγιδευτεί αυτή τη στιγμή.
Ποιοι είναι οι τρόποι για να συμπεριλάβετε πιο θετικό άγχος στη ζωή σας;
Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να συμπεριλάβετε ήδη θετικό άγχος στη ζωή σας. Αλλά αν ψάχνετε τρόπους για να κάνετε το eustress μέρος της καθημερινότητάς σας, η Fasone μοιράζεται μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:
- Μάθετε κάτι νέο κάθε μέρα, είτε μεγάλο είτε μικρό.
- Σπρώξτε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας στην εργασία. Αυτό μπορεί να σημαίνει ανάληψη μιας νέας ευθύνης ή ανάπτυξη μιας νέας ικανότητας.
- Άσκηση, άσκηση, άσκηση!
- Μάθετε πώς να ορίζετε στόχους (προσωπικούς και επαγγελματικούς) που είναι προκλητικοί και ρεαλιστικοί. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας για να είστε υπεύθυνοι.
Διαβάστε για περισσότερους τρόπους για να διαχειριστείτε το αρνητικό άγχος και να βελτιώσετε την υγεία και τη διάθεσή σας.
Παραγωγικό θετικό άγχος
Το άγχος, είτε θετικό είτε αρνητικό, είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Μπορεί να μην έχουμε τον έλεγχο κάποιου από το αρνητικό άγχος που βιώνουμε, αλλά μπορούμε να αναζητήσουμε τρόπους για να συμπεριλάβουμε περισσότερο eustress στη ζωή μας.
