Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή στο σχολείο, είναι σύνηθες να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν κάνετε πολλές ψυχικές εργασίες, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σωματική ενέργεια.
Με τη σειρά του, μπορεί να αναρωτιέστε εάν η πράξη της σκέψης καίει περισσότερες θερμίδες από τις ανόητες δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης. Σε τελική ανάλυση, αν είστε κουρασμένοι μετά τη σκέψη, δεν σημαίνει ότι καίτε ενέργεια;
Ναι, αλλά μόνο σε κάποιο βαθμό. Παρόλο που η σκληρή σκέψη χρησιμοποιεί θερμίδες, το ενεργειακό κάψιμο είναι ελάχιστο. Δεν αρκεί να κάψετε λίπος και να προκαλέσετε απώλεια βάρους.
Ο εγκέφαλος είναι επίσης ένα όργανο, όχι ένας μυς. Η άσκηση μπορεί να μεγαλώσει τους μυς σας, γεγονός που τους κάνει να καίνε περισσότερες θερμίδες. Αυτή η έννοια δεν ισχύει για τον εγκέφαλο.
Ωστόσο, η άσκηση του εγκεφάλου σας έχει και άλλα οφέλη. Μπορεί να ενισχύσει τις γνωστικές λειτουργίες όπως η μνήμη και η εστίαση και να επιβραδύνει τη γνωστική μείωση.
Για να μάθετε πώς η σκέψη επηρεάζει το κάψιμο των θερμίδων σας, διαβάστε παρακάτω.
Γιατί ασκώντας ψυχικά καίει θερμίδες
Πρώτον, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς χρησιμοποιεί το σώμα σας θερμίδες.
Καίτε ενέργεια ακόμα και όταν είστε καθιστικός. Για παράδειγμα, καθώς διαβάζετε αυτό το άρθρο, το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες για να υποστηρίξει:
- αναπνοή
- ροή του αίματος
- θερμοκρασία σώματος
- πέψη
Ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί επίσης ενέργεια για να εκτελεί φυσιολογικές λειτουργίες. Αν και αποτελεί το 2 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους, καίει το 20 τοις εκατό της ενέργειας που καταναλώνετε. Αυτή η μεταβολική δραστηριότητα είναι γενικά συνεπής, ανεξάρτητα από το τι κάνετε.
Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός σας καίει περισσότερη ενέργεια σε ηρεμία από έναν ανθρώπινο μηρό ενώ τρέχει.
Συγκεκριμένα, ο εγκέφαλός σας παίρνει ενέργεια από τη γλυκόζη. Η γλυκόζη προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώτε. Η γλυκόζη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και μετά ταξιδεύει στον εγκέφαλό σας.
Εδώ, χρησιμοποιείται για να κάνει την τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), μια μορφή ενέργειας. Τα νευρικά σας κύτταρα χρειάζονται ATP για να επικοινωνούν και να εκτελούν γνωστικές εργασίες.
Όταν ασκείτε ψυχικά τον εαυτό σας, ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να κάνει την εργασία. Αλλά δεν είναι πολύ περισσότερο από τις κανονικές εγκεφαλικές δραστηριότητες.
Για να θέσουμε τα πράγματα σε προοπτική, ένα άτομο 155 κιλών καίει περίπου 23 θερμίδες ανά 30 λεπτά ύπνου. Ο εγκέφαλός σας εκτελεί τις πιο βασικές λειτουργίες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δείτε πώς συγκρίνονται άλλες δραστηριότητες:
Η μελέτη καίει θερμίδες;
Εάν ένα άτομο 155 λιβρών μελετήσει σε έναν υπολογιστή, θα κάψει περίπου 51 θερμίδες ανά 30 λεπτά. Εάν μελετήσουν σε ένα γραφείο ή κάθονται στην τάξη, θα κάψουν περίπου 65 θερμίδες ανά 30 λεπτά.
Η ανάγνωση καίει θερμίδες;
Το ίδιο άτομο 155 κιλών καίει περίπου 42 θερμίδες σε 30 λεπτά ανάγνωσης ενώ κάθεται. Εάν διαβάζουν ενώ στέκεται, θα κάψουν περίπου 47 θερμίδες ανά 30 λεπτά.
Πόσες θερμίδες καίει ο εγκέφαλός σας;
Αν και η σκέψη καίει θερμίδες, δεν αρκεί να προκαλέσει απώλεια βάρους. Η αύξηση της καύσης θερμίδων είναι μικρή.
Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό. Σε 1 εβδομάδα, αυτό ισούται με 500 θερμίδες την ημέρα.
Εάν επρόκειτο να βασίζεστε αποκλειστικά σε διανοητικά καθήκοντα, θα πρέπει να ασκηθείτε για πολλές ώρες.
Για παράδειγμα, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα άτομο 155 κιλών καίει περίπου 42 θερμίδες σε 30 λεπτά ανάγνωσης. Αυτό το άτομο θα έπρεπε να διαβάσει για περίπου 6 ώρες για να κάψει 500 θερμίδες την ημέρα.
Χορηγείται, περιστασιακά η μετακίνηση θα αυξήσει την καύση θερμίδων ανά ώρα. Αλλά δεν θα ήταν αρκετό για να προκαλέσει απώλεια βάρους.
Είναι δυνατόν να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας;
Είναι ακόμα ωφέλιμο να ασκείτε τον εγκέφαλό σας. Παραδείγματα ασκήσεων εγκεφάλου και τα οφέλη τους περιλαμβάνουν:
- Σπαζοκεφαλιές. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι τα παιχνίδια κατάρτισης εγκεφάλου ενισχύουν τις εκτελεστικές λειτουργίες και τη μνήμη σε υγιείς νεαρούς ενήλικες. Τα παζλ του εγκεφάλου, όπως το Sudoku ή τα παζλ σταυρόλεξων, μπορούν να προκαλέσουν τον εγκέφαλό σας.
- Μαθαίνοντας κάτι νέο. Η ανάγνωση, η εκμάθηση ενός νέου χόμπι ή η παρακολούθηση ντοκιμαντέρ μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας ενεργό.
- Αναπαραγωγή ή ακρόαση μουσικής. Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2013, αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν στην ενίσχυση της μνήμης και της εκτελεστικής λειτουργίας.
- Κοινωνικοποίηση. Η διατήρηση υγιών κοινωνικών σχέσεων μπορεί να υποστηρίξει τη γνωστική απόδοση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια λέσχη βιβλίων, ένα γυμναστήριο ή μια ομάδα εθελοντών.
- Τακτική άσκηση. Οι σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή η κηπουρική είναι ευεργετικές για το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Σε μια μελέτη του 2018, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να υποστηρίξει τη νευρωνική υγεία και τη γνωστική λειτουργία.
Ωστόσο, όλες οι προπονήσεις του εγκεφάλου δεν είναι ίδιες. Είναι σημαντικό να προκαλείτε συνεχώς τον εαυτό σας. Εάν επαναλαμβάνετε συχνά τις ίδιες δραστηριότητες, ο εγκέφαλός σας δεν θα είναι τόσο ενεργός.
Επίσης, είναι ένας μύθος ότι η γνωστική μείωση που σχετίζεται με την ηλικία είναι αναπόφευκτη. Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2015, οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να προστατεύσουν και να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό περιλαμβάνει τις παραπάνω δραστηριότητες, μαζί με το καλό φαγητό και την αποφυγή του καπνίσματος.
Γιατί κουράζεσαι αφού ασκούσες ψυχικά;
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά το γυμναστήριο. Ομοίως, είναι τυπικό να κουράζεστε μετά τη δουλειά ή το σχολείο, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα.
Η γλυκόζη αποθηκεύεται ως γλυκογόνο στους μυς σας. Όταν ασκείστε, οι μύες σας διαλύουν το γλυκογόνο και χρησιμοποιούν γλυκόζη για να κινηθούν.
Τελικά, οι μύες σας εξαντλούνται ενέργεια και αισθάνεστε κουρασμένοι. Γίνεται επίσης δύσκολο για το κεντρικό νευρικό σας σύστημα να συστέλλει τους μυς σας. Το αποτέλεσμα είναι σωματική κόπωση.
Η ψυχική δραστηριότητα χρησιμοποιεί επίσης γλυκόζη, αλλά δεν απαιτεί από τους μύες σας να διαλύσουν το γλυκογόνο. Αντίθετα, προκαλεί διανοητική εξάντληση, η οποία αυξάνει την αντιληπτή σας άσκηση σωματικών εργασιών, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2017.
Ποιοι μύες καίνε τις περισσότερες θερμίδες;
Για να αυξήσετε το κάψιμο των θερμίδων σας, κάντε ασκήσεις που περιλαμβάνουν τους μεγαλύτερους μυς σας.
Οι μεγαλύτεροι μύες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να κινηθούν. Μερικοί από τους μεγαλύτερους μυς σας περιλαμβάνουν:
- gluteus maximus (ο μεγαλύτερος μυς)
- δελτοειδή
- θωρακικοί μύες
- κοιλιακός ορθός (κοιλιακοί)
- δικέφαλος μυς
- τετρακέφαλος
Πάρε μακριά
Ο εγκέφαλός σας καίει θερμίδες για να εκτελεί βασικές λειτουργίες. Καίει λίγο περισσότερο αν σκέφτεστε πολύ σκληρά, αλλά δεν αρκεί να σας κάνει να χάσετε βάρος.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση του εγκεφάλου σας δεν έχει οφέλη. Δραστηριότητες όπως η ακρόαση μουσικής, το γρίφο και η εκμάθηση νέων χόμπι μπορούν να ενισχύσουν τη γνωστική σας λειτουργία.
Εάν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, εστιάστε στην άσκηση και την υγιεινή διατροφή. Η άσκηση των μεγαλύτερων μυών σας, όπως των γλουτών και των δικέφαλων μυών σας, θα αυξήσει το κάψιμο των θερμίδων σας.
.jpg)
.jpg)
