Η χρήση σάουνων για ανακούφιση από το άγχος, χαλάρωση και προαγωγή της υγείας υπάρχει εδώ και δεκαετίες. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ακόμη και καλύτερη υγεία της καρδιάς με τακτική χρήση ξηρής σάουνας.
Ενώ η συνεδρίαση στη σάουνα για το συνιστώμενο χρονικό διάστημα είναι γενικά ασφαλής, υπάρχουν μερικές συμβουλές και προφυλάξεις ασφαλείας που πρέπει να λάβετε υπόψη προτού δοκιμάσετε αυτό το θερμαινόμενο, επενδεδυμένο με ξύλο δωμάτιο.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις συστάσεις ασφαλείας, μαζί με τα πολλά οφέλη των ξηρών σάουνων και πώς συγκρίνονται με τα ατμόλουτρα και τις σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας.
Οφέλη από τις ξηρές σάουνες
Η τακτική χρήση ξηρής σάουνας μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας με διάφορους τρόπους.
Θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 διαπίστωσε ότι τακτικά το να περνάς χρόνο στη σάουνα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καρδιάς υγιή και στην παράταση της ζωής. Πιο συγκεκριμένα, η συχνότητα σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο:
- ξαφνικοί καρδιακοί θάνατοι
- στεφανιαία νόσος
- καρδιαγγειακή νόσο
- θνησιμότητα όλων των αιτιών
Μειωμένα συμπτώματα ρευματικών παθήσεων
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2018 που εξέτασε τις κλινικές επιπτώσεις του τακτικού λουτρού στη σάουνα, υποδηλώνει ότι οι σάουνες μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα με ρευματικές ασθένειες όπως η ινομυαλγία, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.
Οι τακτικές συνεδρίες μπορούν επίσης να ωφελήσουν τα άτομα με:
- σύνδρομα χρόνιας κόπωσης και πόνου
- χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια
- αλεργική ρινίτιδα
Καλύτερη απόδοση άσκησης
Αθλητές, γυμναστές και όποιος ασκεί μπορεί επίσης να επωφεληθεί από το να περάσετε χρόνο στη σάουνα. Η συστηματική ανασκόπηση του 2018 διαπίστωσε επίσης ότι το μπάνιο στη σάουνα μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης στους αθλητές.
Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτά τα ευρήματα βασίζονται σε δύο μικρές μη ελεγχόμενες επεμβατικές δοκιμές που μελέτησαν τις φυσιολογικές επιπτώσεις της επαναλαμβανόμενης σάουνας στους αθλητές.
Ανακούφιση από ορισμένες δερματικές παθήσεις
Η ψωρίαση, η οποία είναι μια χρόνια αυτοάνοση πάθηση, προκαλεί αυξημένα, κόκκινα, φολιδωτά μπαλώματα τυπικά στο εξωτερικό των αγκώνων, των γόνατων ή του τριχωτού της κεφαλής. Αυτά τα μπαλώματα μπορεί να φαγούρα, να τσιμπήσουν ή να κάψουν.
Η Harvard Health αναφέρει ότι ορισμένοι ασθενείς με ψωρίαση ανακουφίζουν από φαγούρα όταν χρησιμοποιούν σάουνα.
Λιγότερα συμπτώματα άσθματος
Το άσθμα είναι μια χρόνια κατάσταση υγείας που περιορίζει φλεγόμενα και περιορίζει τους αεραγωγούς στους πνεύμονες, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή. Τα άτομα με άσθμα μπορεί να παρουσιάσουν λιγότερο συριγμό εάν χρησιμοποιούν τακτικά σάουνα.
Χαμηλότερος κίνδυνος άνοιας
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2017 διαπίστωσαν μια σχέση μεταξύ της συχνότητας χρήσης σάουνας και του μειωμένου κινδύνου άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ στους άνδρες. Επισημαίνουν ότι το μπάνιο στη σάουνα, που προάγει τη χαλάρωση και την ευεξία, μπορεί να είναι ένας πιθανός παράγοντας προστατευτικού τρόπου ζωής για κοινές ασθένειες της μνήμης.
Πώς οι ξηρές σάουνες συγκρίνονται με τα ατμόλουτρα
Σάουνα ή ατμός; Είναι μια κοινή ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι όταν προσπαθούν να αποφασίσουν πού να περάσουν το χρόνο τους. Τα ατμόλουτρα χρησιμοποιούν μια γεννήτρια γεμάτη με βραστό νερό για τη θέρμανση του χώρου, η οποία συνήθως είναι περίπου 110 ° F (43,3 ° F).
Το νερό προκαλεί υγρασία και, κατά συνέπεια, δημιουργεί ένα υγρό περιβάλλον για να καθίσετε.
Αυτός ο υγρός ή υγρός αέρας είναι πολύ διαφορετικός από τον ξηρό αέρα που αντιμετωπίζετε σε μια ξηρή σάουνα. Εξαιτίας αυτού, ορισμένα από τα οφέλη για την υγεία του χαμάμ είναι διαφορετικά από τα οφέλη της σάουνας.
Τα ατμόλουτρα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας, να χαλαρώσουν τους δύσκαμπτους μύες και τις αρθρώσεις, να προωθήσουν την υγεία του δέρματος ανοίγοντας πόρους και να διαλύσουν τη συμφόρηση μέσα στους κόλπους και τους πνεύμονες.
Πώς οι ξηρές σάουνες συγκρίνονται με τις υπέρυθρες σάουνες
Μια ξηρή σάουνα και μια υπέρυθρη σάουνα και οι δύο θερμαίνουν το σώμα σας, αλλά αυτό μπορεί να είναι εκεί που τελειώνουν οι ομοιότητες.
Όταν κάθεστε σε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας, το σώμα σας ζεσταίνεται απευθείας από τη θερμότητα από τις υπέρυθρες λάμπες που χρησιμοποιούν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία. Οι ξηρές σάουνες, από την άλλη πλευρά, θερμαίνουν τον αέρα γύρω σας. Αυτός ο τύπος θερμότητας που κατευθύνεται στο σώμα είναι αυτό που κάνει τις σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας μια δημοφιλή επιλογή για πολλούς ανθρώπους.
Οι υπέρυθρες σάουνες λειτουργούν επίσης σε πολύ χαμηλότερη θερμοκρασία, συνήθως μεταξύ 120˚F (48,9 ° C) και 140˚F (60 ° C). Και μπορείτε να μείνετε σε αυτές περισσότερο από τις ξηρές σάουνες, με 20 λεπτά να είναι ο μέσος χρόνος.
Εάν είστε νέοι σε αυτήν την εμπειρία, ξεκινήστε με μια περίοδο λειτουργίας 10 έως 15 λεπτών και σταδιακά προχωρήστε. Μερικοί άνθρωποι θα μείνουν σε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας έως και 30 λεπτά.
Είναι ασφαλείς οι σάουνες;
Σε γενικές γραμμές, οι σάουνες είναι ασφαλείς στη χρήση. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν φορές που η χρήση σάουνας μπορεί να μην είναι ασφαλής. Εάν δεν έχετε ενυδατωθεί σωστά, η χρήση σάουνας μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.
Δεδομένου ότι το σώμα σας ιδρώνει ως τρόπος να διατηρηθεί μια σταθερή θερμοκρασία πυρήνα, όσο περισσότερο μένετε στη σάουνα, τόσο περισσότερο νερό θα χάσετε. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα για όσους δεν έχουν ενυδατωθεί σωστά πριν από μια συνεδρία σάουνας.
Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες μπορούν να αποφύγουν τις ανεπιθύμητες ενέργειες εάν ακολουθούν τις σωστές διαδικασίες ασφάλειας για τη χρήση σάουνας.
Προειδοποιήσεις
Οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με κακή ελεγχόμενη αρτηριακή πίεση, μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό, ασταθή στηθάγχη και προχωρημένη καρδιακή ανεπάρκεια ή καρδιακή βαλβίδα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν μια σάουνα.
Μέτρα ασφαλείας
Η γνώση του σωστού τρόπου χρήσης σάουνας πριν από την πρώτη σας συνεδρία μπορεί να σας βοηθήσει να είστε ασφαλείς και να κάνετε την εμπειρία σας πιο ευεργετική.
Χρονική διάρκεια. Σύμφωνα με τις περισσότερες οδηγίες, τα 15 λεπτά είναι ένα λογικό χρονικό όριο για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες. Ωστόσο, η διάρκεια της παραμονής σας στη σάουνα εξαρτάται επίσης από το επίπεδο άνεσής σας.
Ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε με μια συντομότερη περίοδο λειτουργίας και να εργαστείτε μέχρι το μέγιστο χρόνο. Μπορείτε επίσης να χωρίσετε ένα μεγαλύτερο κομμάτι χρόνου σε μικρότερα τμήματα με χρόνο ψύξης μεταξύ των περιόδων σύνδεσης. Οι περισσότερες σάουνες διαθέτουν χρονοδιακόπτη, οπότε βεβαιωθείτε ότι το έχετε ρυθμίσει για τον κατάλληλο χρόνο πριν μπείτε.
Εύρος κανονικής θερμοκρασίας. Η θερμοκρασία σε μια ξηρή σάουνα μπορεί να κυμαίνεται από 150 ° F έως 195 ° F (65,6 ° C έως 90,6 ° C) με το υψηλότερο άκρο να είναι περισσότερο από τη μέση θερμοκρασία.
Περίοδος ψύξης. Εάν κάνετε περισσότερες από μία συνεδρίες σάουνας κάθε φορά, φροντίστε να βγείτε από τη σάουνα και να δώσετε στο σώμα σας μια περίοδο επαναφόρτισης πριν επιστρέψετε. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να καθίσετε, να χαλαρώσετε και να ενυδατώσετε.
Εκτός από τις οδηγίες για τη χρήση σάουνας, υπάρχουν επίσης αρκετές προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε υπόψη προτού εγκαταστήσετε μια χαλαρωτική συνεδρία σάουνας.
- Μην ξεπεράσετε τον προτεινόμενο χρόνο.
- Πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά τη χρήση της σάουνας.
- Αφήστε τη θερμοκρασία του σώματός σας να κρυώσει σταδιακά μετά την έξοδο από τη σάουνα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ πριν και μετά τη συνεδρία της σάουνας σας.
- Σηκωθείτε αργά για να αποφύγετε τη ζάλη. Εάν αισθάνεστε ζάλη ή λιποθυμία, καθίστε και αφήστε το σώμα σας να κρυώσει.
- Κάντε ένα ντους πριν από τη συνεδρία της σάουνας σας.
Το πακέτο
Η ενσωμάτωση συνεδριών ξηρής σάουνας στη ρουτίνα ευεξίας σας μπορεί να οδηγήσει σε πολλά οφέλη για την υγεία. Για υγιείς ενήλικες, η χρήση σάουνας στη συνιστώμενη θερμοκρασία για 10 έως 15 λεπτά ανά συνεδρία θεωρείται ασφαλής.
Φροντίστε να ακολουθήσετε όλες τις προφυλάξεις ασφαλείας πριν χρησιμοποιήσετε μια σάουνα και αφήστε το σώμα σας αρκετό χρόνο να κρυώσει αφού τελειώσετε.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις ή προβλήματα υγείας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν από τη συνεδρίαση στη σάουνα.
.jpg)
