Τα στοιχειωμένα σπίτια και οι τρομακτικές ταινίες μπορούν να προκαλέσουν μια απάντηση που δεν είναι διασκεδαστική.
Ως μικρό παιδί, η Sheila McCrink ανυπομονούσε για τις φθινοπωρινές παρελάσεις και τα χαριτωμένα κοστούμια του Halloween.
Καθώς μεγάλωσε και ήταν πιο ανεξάρτητη, οι φίλοι του McCrink ήθελαν να αυξήσουν τον παράγοντα φόβου με μαραθώνιους ταινιών τρόμου και στοιχειωμένα σπίτια. Τότε ήταν που το Halloween έγινε πηγή άγχους.
«Η τελευταία μου εμπειρία [με ένα στοιχειωμένο σπίτι] ήταν όταν ήμουν έφηβος», λέει ο McCrink, επαγγελματίας δημοσίων σχέσεων. «Ήμουν στη γραμμή για λίγα λεπτά. Τότε είδα τους ανθρώπους με κοστούμια, έσπευσαν στο αυτοκίνητό μου, και κλειδώθηκα μέσα ».
Ο McCrink λέει ότι τα κοστούμια με τα κοστούμια την ακολούθησαν, ρίχνοντας τον εαυτό τους στο παρμπρίζ του αυτοκινήτου της.
«Αυτή ήταν η τελευταία φορά που συμμετείχα σε κάτι τέτοιο», λέει.
Για μερικούς, στοιχειωμένα σπίτια και τρομακτικές ταινίες μπορούν να προκαλέσουν μια απάντηση που δεν είναι διασκεδαστική. Στην πραγματικότητα, μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους.
«Το Halloween ενεργοποιεί αυτή την αίσθηση ότι κάποιος κινδυνεύει και εκπλήσσεται και αγνοείται», λέει η δρ. Lauren Cook, θεραπευτής, ομιλητής και συγγραφέας. «Αυτό πυροδοτεί τον φυλετικό φόβο της ανθρώπινης επιβίωσης… Οι άνθρωποι δεν το κάνουν. Συμβαίνει σε βιολογικό επίπεδο. "
Το γιατί μερικοί άνθρωποι φοβούνται πιο εύκολα από άλλους εξαρτώνται, σε κάποιο βαθμό, από τον τρόπο με τον οποίο συνδέονται.
Η επιστήμη πίσω από τον φόβο
Ο φόβος ξεκινά στον εγκέφαλό σας. Το εγκεφαλικό κύκλωμα που είναι υπεύθυνο για την ανταπόκριση σε μια απειλή διατρέχει την αμυγδαλή, η οποία έχει να κάνει με τις συναισθηματικές αντιδράσεις, και την περιοχή του γκρι (PAG), που κατευθύνει τις συμπεριφορές επιβίωσης.
Η αμυγδαλή σας υπολογίζει συνεχώς την πιθανή απειλή του περιβάλλοντος σας και τροφοδοτεί πληροφορίες στην PAG σας.
«Όταν η αμυγδαλή τροφοδοτεί πληροφορίες και ανιχνεύει κάτι που μπορεί να απειλήσει, το PAG σάς δίνει αυτή τη μεγάλη απάντηση, ή όχι, ανάλογα με την περίσταση», λέει ο Δρ Abigail Marsh, ερευνητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Georgetown και συγγραφέας του The Fear. Παράγοντας.
Αυτό προκαλεί βιασύνη της ορμόνης αδρεναλίνης, η οποία με τη σειρά της προκαλεί:
- αυξημένο καρδιακό ρυθμό
- διεσταλμένες κόρες οφθαλμών
- μια αυξημένη αίσθηση προσοχής και εστίασης
«Μετά τις αρχικές καμπάνες συναγερμού… ενεργοποιείται ο ιππόκαμπος και ο προμετωπιαίος φλοιός. Συνεργάζονται για να μας βοηθήσουν να προσδιορίσουμε πόσο σοβαρό είναι αυτό το τρομακτικό πράγμα », λέει ο Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC, ο οποίος είναι αναπληρωτής διευθυντής των διαδικτυακών προγραμμάτων συμβουλευτικής στο Πανεπιστήμιο Wake Forest και ένας εξουσιοδοτημένος σύμβουλος κλινικής ψυχικής υγείας στο Winston- Σάλεμ, Βόρεια Καρολίνα.
Όταν υπάρχει ένα άτομο με αλυσοπρίονο μέσα σε ένα στοιχειωμένο σπίτι, μερικοί άνθρωποι μπορεί να τρομάζουν και να πηδούν πριν ο εγκέφαλός του επεξεργαστεί ότι δεν κινδυνεύουν. Τα άτομα με άγχος μπορεί να παραμείνουν φοβισμένα, ακόμη και όταν το συνειδητοποιούν.
«Ένας ανήσυχος εγκέφαλος έχει δυσκολότερη διαμόρφωση μεταξύ του συναισθηματικού εγκεφάλου και του εγκεφάλου σκέψης», λέει ο Forti. «Η αμυγδαλή ενεργοποιείται ταχύτερα και θα παραμείνει ενεργοποιημένη λίγο περισσότερο.»
Λοιπόν, επειδή το μυαλό σας είναι ήδη σε εγρήγορση, καταστάσεις όπως η παρακολούθηση τρομαχτικών ταινιών και η επίσκεψη στοιχειωμένων σπιτιών μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο τρομακτική από ό, τι αν ένας φίλος σας κρυβόταν πίσω σας μια μέση ημέρα.
«Αισθάνονται ήδη άγχος», λέει ο Marsh. «Όταν συμβεί το κακό, το σώμα είναι έτοιμο να ανταποκριθεί ακόμη μεγαλύτερο από ό, τι αν κάνατε κάπου.»
Πώς να αντιμετωπίσετε
Αν και δεν μπορείτε να βοηθήσετε πώς αισθάνεστε, η ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε και ακόμη και να μειώσετε σε μεγάλο βαθμό το άγχος σας γύρω από το Halloween.
Αναγνωρίστε το πρόβλημα
Το άγχος που προκαλείται από τις Απόκριες μπορεί να αισθάνεται ενοχλητικό, αλλά η ακύρωση των φόβων σας μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
«Ένας από τους γρηγορότερους τρόπους για να κάνεις τα πράγματα πιο δύσκολα για τον εαυτό σου είναι να πεις,« Δεν πρέπει να νιώθω τον τρόπο που νιώθω φυσικά », λέει ο Forti.
Μόλις αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για αυτά.
«Έχετε προσεκτική αυτο-συμπόνια για τον εαυτό σας» λέει ο Cook. «Μην ντρέπεσαι για τον φόβο σου».
Εξερευνήστε γιατί αισθάνεστε όπως εσείς
Ίσως ένας συγγενής να πηδήξει πίσω σας σε ένα πάρτι αποκριών και να σας φοβόταν ως παιδί, ή ίσως έχετε βιώσει ένα προκλητικό διάλειμμα.
Η εξερεύνηση από πού προέρχονται οι φόβοι και οι ανησυχίες σας με έναν θεραπευτή ή μέσω του περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε.
«Αν καταλαβαίνεις από πού προήλθε ο φόβος, είναι ευκολότερο να χρησιμοποιήσεις αυτό το σκέψης του εγκεφάλου για να αμφισβητήσεις αυτόν τον παράλογο φόβο», λέει ο Forti.
Καταλάβετε ότι μερικές φορές, είναι απλώς βιολογία
Ο McCrink δεν αντιμετώπισε τραυματικό συμβάν. Τρομακτικές ταινίες και στοιχειωμένα σπίτια ήταν πάντα τρομακτικά γι 'αυτήν.
«Είναι πιο βιολογικό», λέει. "Αυτή είναι η φύση μου."
Αν αυτό ισχύει και για εσάς, προσπαθήστε να αποδεχτείτε τον φόβο σας. Είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται πράγματα.
«Οι τρομακτικοί χαρακτήρες είναι ψεύτικοι, αλλά ο φόβος είναι πραγματικός», λέει ο McCrink.
Μάθετε πότε να αποφύγετε και πότε να αντιμετωπίσετε
Η πρώτη σας τάση μπορεί να είναι να αποφύγετε εντελώς τρομακτικές ταινίες και στοιχειωμένα σπίτια, αλλά η αντιμετώπιση των φόβων σας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι χρήσιμη.
«Πραγματικά, η καλύτερη θεραπεία για το άγχος εξαρτάται ενεργά από τα πράγματα που μας τρομάζουν», λέει ο Cook.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να προκαλέσετε και να χειριστείτε τους φόβους σας εκθέτοντάς σας σε αυτούς.
«Σε μια ελεγχόμενη κατάσταση με έναν θεραπευτή, σταδιακά αυξάνεις την ανοχή σου», λέει ο Marsh.
Μπορεί να είστε σε θέση να επιτύχετε αρκετή ανοχή για να φοβάστε ότι μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ταινία με μία ή δύο τρομακτικές σκηνές, αλλά ένα στοιχειωμένο σπίτι μπορεί να μην είναι ποτέ δικό σας.
Αυτό είναι απολύτως εντάξει, αρκεί η αποφυγή του στοιχειωμένου σπιτιού να μην μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας.
"Εάν δεν επηρεάζει τη ζωή σας με αρνητικό τρόπο ή δεν αισθάνεστε ότι χάνετε από το να μην πηγαίνετε σε ένα στοιχειωμένο σπίτι, γεια, μην ανησυχείτε - δεν χρειάζεται να το επιβάλλετε στον εαυτό σας", λέει ο Cook .
Δοκιμάστε προσεκτική αναπνοή
Η προσεκτική αναπνοή μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση.
"Σε αυτήν την απόκριση χαλάρωσης, ενεργοποιείτε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και αυτό μας βοηθά να απενεργοποιήσουμε αυτά τα κουδούνια συναγερμού", λέει ο Forti.
Ο καλύτερος χρόνος για να εξασκήσετε προσεκτική αναπνοή θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μπορεί να είναι αυτή τη στιγμή ή λίγο πριν πάτε σε ένα στοιχειωμένο σπίτι ή να παρακολουθήσετε μια τρομακτική ταινία.
«Γνωρίστε τον εαυτό σας», λέει ο Forti. "Θεωρείτε ότι είναι χρήσιμο για σας τη στιγμή να κάνετε προσεκτική αναπνοή, ή πρέπει να περάσετε από το στοιχειωμένο σπίτι και μετά να κάνετε την προσεκτική αναπνοή;"
Ο Forti προειδοποιεί ότι για μερικούς, οι ασκήσεις αναπνοής στην κορυφή του φόβου μπορούν να προκαλέσουν υπεραερισμό.
Προκαλέστε τις σκέψεις σας
Αν και τα στοιχειωμένα σπίτια είναι κατανοητά τρομακτικά, η αλήθεια είναι ότι οι κούκλες δεν ζωντανεύουν και τα ζόμπι που τρώνε τον εγκέφαλο δεν είναι πραγματικά.
Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναρωτηθείτε: «Είναι αληθινό; Θα μπορούσε αυτό να συμβεί πραγματικά; "
«Πολλοί από εμάς παίρνουν τις σκέψεις μας ως πραγματική αλήθεια, αλλά μερικές φορές πρέπει να αμφισβητήσουμε τις σκέψεις μας», λέει ο Cook.
Φυσικά, οι πλοκές σε μερικές ταινίες είναι πιο εύλογες. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να ρωτήσετε πόσο ρεαλιστικό είναι και πόσο πιθανό είναι να συμβεί.
Όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχει μια πολύ μικρή πιθανότητα να συμβεί στην πραγματική ζωή, μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από το φορτίο ενός τρομακτικού σεναρίου.
Ανανεώστε την κατάσταση
Ακόμα και ο Marsh, ο οποίος έγραψε ένα βιβλίο για τον φόβο, μπορεί να είναι λίγο τρομαγμένος από τρομακτικές ταινίες. Προσπαθεί να σκεφτεί τη σκηνή από άλλη οπτική γωνία.
«Όποτε βλέπω μια ταινία που είναι πιο τρομακτική από ό, τι νόμιζα, θα θυμίσω στον εαυτό μου,« Αυτή είναι μια ταινία. Αυτός είναι ηθοποιός. Τους πληρώθηκαν πολλά χρήματα, και στοιχηματίζω ότι είχαν έναν πολύ διασκεδαστικό μαγνητοσκόπηση αυτής της σκηνής », λέει.
Μπορεί ακόμη και να βρείτε ένα μάντρα για να το επαναλάβετε σε αυτές τις τρομακτικές στιγμές, όπως "Είμαι ασφαλής" ή "Αυτό δεν είναι πραγματικό".
Λάβετε υποστήριξη από φίλους
Επειδή τα ταξίδια σε στοιχειωμένα σπίτια και οι τρομακτικές βραδιές ταινιών τείνουν να είναι κοινωνικές εκδηλώσεις, δοκιμάστε να ακουμπήσετε τους φίλους σας για βοήθεια και άνεση.
«Το να είσαι κοντά στους ανθρώπους όταν φοβάσαι μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία μιας κοινωνικά καταπραϋντικής απόκρισης επειδή κοιτάζουμε τα πρόσωπα των άλλων και διαβάζουμε τα συναισθήματά τους», λέει ο Forti. "Ένα από τα καλά πράγματα για τα συναισθήματα που είναι μεταδοτικά είναι ότι μπορεί να δημιουργήσει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα."
Όταν ένα μωρό μαθαίνει πώς να περπατά πέφτει και οι γονείς τους γελούν, το μωρό είναι λιγότερο πιθανό να κλαίει απ 'ό, τι αν οι γονείς τους είχαν ξεσπάσει και φαινόταν ανήσυχος.
Εάν οι φίλοι σας μπορούν να γελάσουν μερικούς από τους τρομακτικούς χαρακτήρες μέσα σε ένα στοιχειωμένο σπίτι, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε επίσης.
Είναι επίσης σημαντικό να θέσετε όρια και προσδοκίες, όπως να ζητήσετε από έναν φίλο να σας συνδέσει όπλα ενώ περνάτε από ένα στοιχειωμένο σπίτι ή να συμφωνήσετε ότι έχετε το δικαίωμα να φύγετε από το θέατρο οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια μιας τρομαχτικής ταινίας και κανένας στην ομάδα θα σε γελάσει.
«Συνειδητοποιήστε ότι έχετε την επιλογή για το πώς θα συμμετέχετε στο Halloween», λέει ο Forti.
Βρείτε άλλους τρόπους για να γιορτάσετε
Υπάρχουν περισσότερα για το Halloween από φαντάσματα, goblin και θρίλερ.
«Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να γιορτάσουμε τις Απόκριες», λέει ο Forti. «Όλοι είναι μοναδικοί και όλοι το απολαμβάνουμε με διαφορετικούς τρόπους σε διαφορετικά επίπεδα. Επικεντρωθείτε στα μέρη του Halloween που δεν σας φοβίζουν και δημιουργήστε το Halloween σας γύρω από αυτό. "
Το Halloween συμπίπτει με την εποχή του φθινοπώρου και της συγκομιδής. Μπορείτε να δοκιμάσετε να εστιάσετε σε αυτές τις πτυχές όταν γιορτάζετε.
«[Σκεφτείτε] επιδόρπια με κολοκύθα και φιλόξενα πάρτι,» λέει ο Forti. «Προσθέστε διακοσμήσεις στο σπίτι σας που είναι εορταστικές, αλλά χαμογελούν κολοκύθες και όχι τρομακτικά τέρατα ή ιστούς αράχνης.»
Ο McCrink φιλοξένησε θεματικά πάρτι και προκάλεσε τους καλεσμένους να βρουν δημιουργικές ιδέες για διασημότερα ζευγάρια, ζώα και άλλα μη απειλητικά κοστούμια.
Ανακάλυψε επίσης ότι ανακάλυψε ξανά τις Απόκριες στα μάτια των παιδιών της. Έχει μια 4χρονη και 2χρονη, και της επιτρέπεται να επιστρέψει στον τρόπο που γιορτάζει όταν απολάμβανε τις διακοπές.
«[Πηγαίνουμε] σε λαβύρινθο καλαμποκιού, κάνουμε τέχνασμα ή περιποίηση και μπαίνουμε πραγματικά σε οικογενειακές φορεσιές», λέει. «Φέτος, η κόρη μου έχει δώσει εντολή σε όλους να ντύσουμε ως χαρακτήρες από το Frozen.”
Εάν δεν έχετε παιδιά, αλλά μπορείτε να συνδεθείτε με έναν φίλο ή συγγενή που το κάνει, είναι πιθανό να απολαμβάνουν την εταιρεία.
Το πακέτο
Η απάντησή μας στα τρομακτικά πράγματα ξεκινά στον εγκέφαλο. Για εκείνους που βιώνουν άγχος, η αμυγδαλή ενεργοποιείται ταχύτερα και ο εγκέφαλός του έχει έναν πιο δύσκολο χρόνο να αλλάζει μεταξύ των συναισθηματικών και σκέψεων.
Η ανάπτυξη μηχανισμών αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους φόβους σας. Η αποφυγή είναι γενικά εντάξει, αρκεί οι ανησυχίες σας να μην μειώνουν την ποιότητα ζωής σας.
Στηριχτείτε στον κύκλο φίλων σας για υποστήριξη και μάθετε ότι μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να γιορτάσετε τις Απόκριες που σας ταιριάζουν.
Ο Beth Ann Mayer είναι συγγραφέας με έδρα τη Νέα Υόρκη. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορείτε να βρείτε την εκπαίδευσή της για μαραθώνιους και να παλεύει τον γιο της, τον Πέτρο και τρία furbabies.
