12 συμβουλές για να έχετε καλύτερα όνειρα τη νύχτα

Όλοι ονειρευόμαστε. Τώρα, δεν θα ήταν υπέροχο αν μπορούσαμε να ελέγξουμε τα όνειρά μας; Όπως μπορείτε να φανταστείτε, είναι εξαιρετικά δύσκολο να μελετήσετε τα όνειρα και να εξαγάγετε σταθερά συμπεράσματα για αυτά. Παρόλο που υπάρχουν ορισμένα θέματα που εμφανίζονται σε πολλούς πληθυσμούς, τα όνειρα είναι πολύ ατομικά, συχνά αόριστες εμπειρίες του νου.

Το γεγονός είναι ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε πλήρως τα όνειρά μας. Είναι γεμάτα αποσπάσματα από την καθημερινή μας ζωή και τις εσωτερικές μας σκέψεις. Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τον ύπνο και να διαχειριστούμε το άγχος, έτσι είναι πιο πιθανό να έχουμε καλύτερα όνειρα τη νύχτα.

Πώς να έχετε καλύτερα όνειρα

Τίποτα δεν μπορεί να εγγυηθεί καλά όνειρα. Αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές για να πάρει τον καλύτερο ύπνο, να αγχωθείτε και να αυξήσετε τις πιθανότητες να έχετε περισσότερα όνειρα.

1. Πάρτε αρκετό ποιοτικό ύπνο

Οι ενήλικες γενικά χρειάζονται 7 ή περισσότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον καλό ύπνο:

• Προσπαθήστε να κάνετε την ώρα ύπνου και αφύπνισης ίδια κάθε μέρα.
• Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σε μια άνετη θερμοκρασία.
• Απενεργοποιήστε όλα τα φώτα, συμπεριλαμβανομένων των νυχτερινών φώτων. Απομακρύνετε τα λαμπερά ρολόγια από το οπτικό σας πεδίο. Εάν το φως κρυφοκοιτάζει μέσα από τα παράθυρα, πάρτε σκιάσεις παραθύρων που σκουραίνουν το δωμάτιο.
• Όταν ο ύπνος σας ξεφεύγει, μην ξαπλώνετε κοιτάζοντας το ρολόι. Βγείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία.

2. Άσκηση

Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Λάβετε υπόψη ότι εάν ασκείστε πολύ κοντά στον ύπνο, ενδέχεται να έχετε πρόβλημα να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

3. Αφιερώστε μια ζώνη ύπνου

Καθαρίστε την κρεβατοκάμαρά σας από ακαταστασία. Αφαιρέστε την τηλεόραση, τους υπολογιστές, τα smartphone και άλλα ηλεκτρονικά που λάμπουν και ηχεί. Εάν πρέπει να έχετε χώρο εργασίας στην κρεβατοκάμαρά σας, χρησιμοποιήστε ένα διαχωριστικό δωματίου για να το κρατήσετε μακριά από τον ύπνο.

Κάντε το δωμάτιό σας ένα καταφύγιο από τον έξω κόσμο.

4. Αποσυμπίεση πριν από το κρεβάτι

Πάρτε την ώρα πριν από τον ύπνο για να απαλλαγείτε από το άγχος με ό, τι σας χαλαρώνει, όπως:

• διαλογισμός ή βαθιά αναπνοή
• αρωματοθεραπεία
• κάνω μπάνιο
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας, αποφύγετε:

• δουλειά
• εντατική άσκηση
• φαγοπότι
• ώρα οθόνης

5. Παραλείψτε το νυχτερινό ποτό

Το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία στην αρχή, αλλά παρεμβαίνει στον κύκλο ύπνου σας. Με το αλκοόλ στο σύστημά σας, είναι πιο πιθανό να έχετε ζωντανά όνειρα και εφιάλτες.

6. Αλλάξτε τη θέση του ύπνου σας

Εάν είστε επιρρεπείς σε δυσάρεστα όνειρα, δοκιμάστε να αλλάξετε τη συνήθη θέση ύπνου σας.

Σε μια μικρή μελέτη του 2004, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν στην αριστερή τους πλευρά ανέφεραν ότι είχαν περισσότερους εφιάλτες από τους ανθρώπους που κοιμόντουσαν στη δεξιά τους πλευρά. Και μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι ο ύπνος στο στομάχι τους μπορεί να προωθήσει τα όνειρα σεξουαλικού ή διωκτικού υλικού, όπως να πνιγεί, να κλειδωθεί ή να μην μπορεί να κινηθεί.

7. Φάτε τρόφιμα με μελατονίνη

Η μελατονίνη, μια ορμόνη που παράγει το σώμα σας φυσικά, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Η μελατονίνη βρίσκεται επίσης σε διάφορα τρόφιμα όπως:

• αυγά
• ψάρι
• κρέας
• γάλα
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• μερικά δημητριακά
• βλαστικά όσπρια ή σπόρους
• μανιτάρια

8. Δοκιμάστε συμπληρώματα μελατονίνης

Μια μετα-ανάλυση του 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μελατονίνη μειώνει τον λανθάνοντα χρόνο έναρξης του ύπνου, αυξάνει τον συνολικό χρόνο ύπνου και βελτιώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου, αν και τα αποτελέσματα είναι μέτρια.

Το 2018, οι ερευνητές παρουσίασαν λεπτομερώς τις περιπτώσεις τριών ατόμων που παρουσίασαν νυχτερινές ψευδαισθήσεις. Οι ψευδαισθήσεις μειώθηκαν όταν οι συμμετέχοντες έλαβαν 5 mg μελατονίνης.

Η λήψη μελατονίνης για τα όνειρα μπορεί να επηρεάσει τον καθένα διαφορετικά. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η μελατονίνη βελτιώνει τα όνειρα, άλλοι μπορεί να έχουν πιο ζωντανά και δυνητικά πιο τρομακτικά όνειρα.

Η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ή τα κακά όνειρα, μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους από τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης.

9. Διαχειριστείτε το άγχος

Σε μια μελέτη του 2014 για μεγαλύτερους ενήλικες, εκείνοι που είχαν γενικευμένη διαταραχή άγχους είχαν περισσότερα κακά όνειρα από εκείνους που δεν το έκαναν. Οι ερευνητές προτείνουν επίσης ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει άτομα με άγχος να μειώσουν τα κακά όνειρα.

10. Δημιουργήστε ένα περιοδικό ονείρου

Τα όνειρα είναι ένα μείγμα από τις καθημερινές σκέψεις και εμπειρίες σας. Τα κακά όνειρα μπορεί να αντανακλούν πράγματα που σας αγχώνουν. Δοκιμάστε να γράψετε για τις λεπτομέρειες των ονείρων σας μόλις ξυπνήσετε, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων που αισθανθήκατε.

Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να συνδέσετε τα όνειρά σας με πραγματικές καταστάσεις. Η αντιμετώπιση των ζητημάτων στην αφύπνιση της ζωής σας μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ζωής των ονείρων σας.

11. Πάρτε εικονικό παιχνίδι

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019, το να παίζετε φυσικά διαδραστικά παιχνίδια συσχετίστηκε θετικά με τη διαυγή και διαυγή συχνότητα των ονείρων. Συνολικά, το παιχνίδι καθιστά πιο πιθανό ότι το περιεχόμενο του παιχνιδιού θα περάσει στα όνειρά σας και μπορεί να αυξήσει τα όνειρα. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως εφέ Tetris.

12. Εξασκηθείτε σε διαυγή όνειρα

Το διαυγές όνειρο είναι όταν ξέρετε ότι βρίσκεστε σε ένα όνειρο ενώ βρίσκεστε σε αυτό. Και μπορείτε να μάθετε πώς να ονειρεύεστε διαυγή. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας για να δοκιμάσετε την πραγματικότητα σε ένα όνειρο, μπορείτε να αποκτήσετε έναν ορισμένο έλεγχο σχετικά με το πώς πηγαίνει και πώς αντιδράτε σε αυτό.

Πώς λειτουργούν τα όνειρα

Υπάρχουν πολλές θεωρίες για το γιατί ονειρευόμαστε και τι σημαίνει όλα αυτά. Όμως τα όνειρα είναι εξαιρετικά υποκειμενικά, εύκολα ξεχασμένα και πολύ δύσκολο να ερευνηθούν. Είναι αρκετά σίγουρο ότι όλοι ονειρεύονται, ακόμα κι αν δεν τους θυμόμαστε.

Τα όνειρα είναι συνήθως ένας αφηρημένος συνδυασμός σκέψεων που σχετίζονται με αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας. Όσον αφορά την ερμηνεία των ονείρων, οι ακριβείς λεπτομέρειες μπορεί να έχουν σημασία λιγότερο από το συναίσθημα που έχετε όταν ξυπνάτε. Εάν αισθάνεστε καλά για τα πράγματα, τα όνειρά σας πιθανότατα θα είναι πιο θετικά.

Τύποι ονείρων

Υπάρχουν όνειρα που ξεχνάτε αμέσως, μερικά που αφήνουν μια φευγαλέα εντύπωση και άλλα που κολλούν μαζί σας επ 'αόριστον. Καθώς περνάτε τη ζωή, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε βιώσει μια σειρά από καλά, κακά και απλά όνειρα. Μεταξύ των πολλών τύπων ονείρων είναι:

• ζωντανά όνειρα
• όνειρα εγκυμοσύνης
• επαναλαμβανόμενα όνειρα
• διαυγή όνειρα
• όνειρα άγχους
• εφιάλτες
• νυχτερινοί τρόμοι

Πάρε μακριά

Τα όνειρα είναι δύσκολο να ελεγχθούν, αλλά υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε καλύτερα όνειρα τη νύχτα. Μπορεί να βοηθήσει στην απογραφή δυσάρεστων ονείρων και στην αντιμετώπιση ανεπίλυτων ζητημάτων που παίζουν τα όνειρά σας. Ένας άλλος βασικός παράγοντας είναι να έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο.

Εάν δεν κοιμάστε καλά ή ενοχλείτε από όνειρα που σχετίζονται με το άγχος, επισκεφτείτε έναν γιατρό.