Εκτιμάται ότι περίπου το 80% των Αμερικανών θα βιώσουν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Ανάλογα με τη σοβαρότητα, ο πόνος στην πλάτη και η συνοδευτική φλεγμονή του μπορεί να είναι τόσο εξουθενωτικό που μπορεί να δυσκολευτείτε να εργάζεστε, να κάνετε χόμπι και καθημερινές κινήσεις.
Οξύς (βραχυπρόθεσμος) πόνος στην πλάτη μπορεί να απαιτεί ανάπαυση στο κρεβάτι και φάρμακα για τον πόνο, αλλά οι χρόνιες (μακροχρόνιες) περιπτώσεις απαιτούν τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής. Μία τέτοια λύση θα μπορούσε να είναι η χρήση αιθέριων ελαίων.
Τα αιθέρια έλαια εξάγονται από τα φύλλα, τους σπόρους, τα λουλούδια, τα φρούτα και το φλοιό ορισμένων φυτών. Τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται στην αρωματοθεραπεία ή αραιώνονται και εφαρμόζονται τοπικά. Κλινική έρευνα έχει δείξει ότι μερικά από αυτά τα έλαια μπορούν να ανακουφίσουν διάφορες ασθένειες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του πόνου.
Τα καλύτερα αιθέρια έλαια για τον πόνο στην πλάτη
Με όλες τις διαθέσιμες επιλογές βασικού λαδιού, μπορεί να προκαλεί σύγχυση το να γνωρίζετε ποιες μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στον πόνο στην πλάτη σας. Τα ακόλουθα λάδια θα μπορούσαν να βοηθήσουν.
1. Λάδι μέντας
Ίσως πιο γνωστό για τις μενθόλες του, το έλαιο μέντας είναι ένα από τα πιο ισχυρά αναλγητικά της φύσης. Το καθαρό έλαιο μέντας έχει τουλάχιστον 44% καθαρή περιεκτικότητα σε μενθόλη, το οποίο έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως για πόνο από διάφορες πηγές.
2. Λάδι Wintergreen
Στενή σχέση με το μέντα, το λάδι του χειμώνα έχει παρόμοιες αναλγητικές ιδιότητες. Συγκεκριμένα, το Wintergreen περιέχει σαλικυλικό μεθύλιο, το οποίο είναι παρόμοιο με την ασπιρίνη. Συζητήστε με έναν γιατρό εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος ή άλλα φάρμακα, καθώς το χειμερινό πράσινο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.
3. Λάδι λεμονόχορτου
Το έλαιο λεμονόχορτου έχει μελετηθεί ευρέως για τις αντιμυκητιασικές του ιδιότητες. Μία μελέτη σε ποντίκια αξιολόγησε επίσης τις αξιοσημείωτες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της. Η μείωση της φλεγμονής μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο πόνο, αλλά απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους.
4. Λάδι τζίντζερ
Συχνά χρησιμοποιείται στο μαγείρεμα, το τζίντζερ έχει άλλα εφέ έξω από το μπαχαρικό. Τα πιο αξιοσημείωτα οφέλη του είναι οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, όπως έδειξε μια μελέτη του 2016 για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
5. Λάδι λεβάντας
Ως ένα από τα πιο διαδεδομένα και δημοφιλή αιθέρια έλαια, η λεβάντα λειτουργεί ως λάδι πολλαπλών χρήσεων για διάφορες ασθένειες. Σύμφωνα με μια κλινική ανασκόπηση, το έλαιο λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων και του μυϊκού πόνου. Τέτοια οφέλη μπορεί επίσης να μεταφερθούν στον πόνο στην πλάτη.
6. Λάδι ευκαλύπτου
Γνωστό τόσο για τις αντιφλεγμονώδεις όσο και για τις αντιβακτηριακές του ιδιότητες, το έλαιο ευκαλύπτου μπορεί να έχει αναλγητική δράση στους μύες και τις αρθρώσεις. Μια κλινική ανασκόπηση του 2015 διαπίστωσε ότι το λάδι έχει υπόσχεση για τη θεραπεία παθήσεων όπως η αρθρίτιδα, η γρίπη και οι πληγές.
7. Ρωμαϊκά και γερμανικά λάδια χαμομηλιού
Ενώ το χαμομήλι είναι πιο γνωστό για τις καταπραϋντικές και χαλαρωτικές του ιδιότητες (ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι πίνουν τσάι χαμομηλιού όταν αρρωσταίνουν), το αιθέριο έλαιο έχει άλλα αξιοσημείωτα οφέλη. Αυτά περιλαμβάνουν μειωμένους μυϊκούς σπασμούς και συνολική φλεγμονή. Προσέξτε όταν χρησιμοποιείτε χαμομήλι εάν έχετε αλλεργία σε αμβροσία, καθώς τα φυτά προέρχονται από την ίδια οικογένεια.
8. Λάδι δενδρολίβανου
Το δεντρολίβανο είναι κάτι περισσότερο από ένα μαγειρικό βότανο. Το αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου έχει κλινικά αποδεδειγμένα οφέλη. Αυτά περιλαμβάνουν μειωμένο πόνο από ρευματικές διαταραχές και κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Τέτοια αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά αποτελέσματα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για τον πόνο στην πλάτη.
9. Λάδι σανταλόξυλου
Το λάδι σανταλόξυλου περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τέτοιες επιδράσεις έχουν μελετηθεί για παρόμοια αποτελέσματα με τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Η μείωση της φλεγμονής στην πλάτη με λάδι σανταλόξυλου μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για πόνο στην πλάτη
Η εύρεση των σωστών αιθέριων ελαίων για τον πόνο στην πλάτη σας είναι μόνο η αρχή. Στη συνέχεια, πρέπει να ξέρετε πώς να τα χρησιμοποιείτε σωστά, ώστε να μην έχετε ερεθισμό του δέρματος ή άλλες παρενέργειες. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να εισπνευστούν σε αρωματοθεραπεία ή να αραιωθούν και να εφαρμοστούν στην πλάτη σας τοπικά ή να χρησιμοποιηθούν σε λουτρό.
Εφαρμόστε τα τοπικά
Τα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια ενός μασάζ ή να τυλιχτούν απευθείας στην πλάτη σας, αλλά πρέπει να τα αραιώσετε πρώτα.
Ανακατέψτε έως και 6 σταγόνες του επιλεγμένου λαδιού σας με 6 κουταλάκια του γλυκού λάδι φορέα, όπως jojoba ή ελαιόλαδο. Κάντε ένα έμπλαστρο για το αραιωμένο λάδι σας σε μια μικρή περιοχή του δέρματος. Μετά από 24 ώρες, εάν δεν εμφανιστεί ερεθισμός, είναι πιθανό να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια το λάδι σε μια μεγαλύτερη περιοχή του δέρματος, όπως η πλάτη σας.
Εφαρμόστε το αραιωμένο μείγμα σας στην πλάτη ελεύθερα, κάνοντας ελαφρύ μασάζ για μεγαλύτερη απορρόφηση. Φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας πριν αγγίξετε το πρόσωπό σας, καθώς δεν θέλετε να ερεθίσετε τα μάτια σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το λάδι δεν εισέρχεται στο στόμα σας.
Εισπνεύστε τους όλη την ημέρα
Η εισπνοή αιθέριων ελαίων για πόνο και φλεγμονή είναι μια άλλη μέθοδος. Προσθέστε αρκετές σταγόνες καθαρά αιθέρια έλαια στο νερό σε ένα διαχύτη και αφήστε το να τρέξει στο σπίτι ή στο γραφείο σας. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο λάδι ή νερό στο διαχύτη όλη την ημέρα, όπως απαιτείται.
Κάντε ένα λουτρό με αιθέριο έλαιο
Για πόνο στην πλάτη, ένα ζεστό και χαλαρωτικό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής.Ως μπόνους, μπορείτε επίσης να προσθέσετε αραιωμένα αιθέρια έλαια στο νερό του μπάνιου σας, προσθέτοντας 10 σταγόνες στο τρεχούμενο νερό. Προσέξτε να εισέλθετε και να βγείτε από την μπανιέρα σε περίπτωση που τα λάδια κάνουν τις επιφάνειες ολισθηρές.
Παρενέργειες και προφυλάξεις
Όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες, τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει να προκαλούν σημαντικές παρενέργειες. Το δερματικό εξάνθημα και ο ερεθισμός μπορεί να συμβούν χωρίς σωστή αραίωση ή δοκιμή εμπλάστρου εκ των προτέρων.
Συζητήστε με έναν γιατρό εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις. Λάβετε υπόψη ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να επηρεάσει τα κατοικίδια ζώα, τα παιδιά και άλλους στην περιοχή. Να θυμάστε ότι τα αιθέρια έλαια είναι εξαιρετικά ισχυρά. Επίσης, μην τα παίρνετε από το στόμα ή μην τα χρησιμοποιείτε πάνω ή κοντά στα μάτια σας.
Άλλες θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη
Η πολυπλοκότητα του πόνου στην πλάτη απαιτεί ένα ολοκληρωμένο σχέδιο θεραπείας. Όχι μόνο θα πρέπει να εστιάσετε στην ανακούφιση του πόνου, αλλά θα θελήσετε επίσης να καταπολεμήσετε την υποκείμενη φλεγμονή που θα μπορούσε να συμβάλει στις παθήσεις της πλάτης σας.
Άλλες θεραπείες περιλαμβάνουν
- μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα
- ασκήσεις πυρήνα για τη δημιουργία μυών και δύναμης για την προστασία της πλάτης σας
- θεραπεία με πάγο και θερμότητα
- μασάζ
- σωματική δραστηριότητα
- φυσικοθεραπεία
- κουρκούμη για τη μείωση της φλεγμονής
- γιόγκα και άλλες ασκήσεις που περιλαμβάνουν τέντωμα και ευελιξία
Πάρε μακριά
Η επιστημονική έρευνα και τα ανεκδοτικά στοιχεία υποστηρίζουν όλο και περισσότερο τα αιθέρια έλαια για διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη.
Είναι σημαντικό να τα χρησιμοποιείτε με ασφάλεια για να αποφύγετε αλλεργικές αντιδράσεις. Τα αιθέρια έλαια δεν αποτελούν θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. Θα χρειαστεί να εφαρμόσετε άλλες θεραπείες όπως άσκηση για να ενισχύσετε την πλάτη σας.
Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος στην πλάτη σας επιμείνει ή επιδεινωθεί παρά τη θεραπεία.
.jpg)
