Το μπάσκετ είναι ένα ευχάριστο άθλημα που ταιριάζει σε πολλά επίπεδα δεξιοτήτων και ηλικίες, λόγω της παγκόσμιας δημοτικότητάς του.
Μια τυπική ομάδα μπάσκετ έχει πέντε παίκτες ανά πλευρά. Μπορείτε επίσης να παίξετε παιχνίδια δύο σε δύο ή τρία σε τρία ή ακόμα και μόνοι σας. Με εσωτερικά γήπεδα, μπορείτε να παίξετε μπάσκετ όλο το χρόνο.
Ο κύριος στόχος του παιχνιδιού είναι να κερδίζετε πόντους πυροβολώντας την μπάλα μέσω της στεφάνης. Χρησιμοποιείτε αμυντικές στρατηγικές για να αποτρέψετε το σκορ από την άλλη ομάδα.
Μπορείτε να παίξετε μπάσκετ με ένα παιχνιδιάρικο ή ανταγωνιστικό πνεύμα. Σε κάθε περίπτωση, είναι ένας φανταστικός τρόπος για να αποκτήσετε δύναμη, συντονισμό και μυϊκή αντοχή. Επιπλέον, θα έχετε την ευκαιρία να γίνετε μέλος μιας ομάδας και μιας ευρύτερης κοινότητας.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς τα σωματικά, συναισθηματικά και κοινωνικά οφέλη από το παιχνίδι μπάσκετ μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Θα μάθετε επίσης πώς να ξεκινήσετε εάν θέλετε να συνεχίσετε το παιχνίδι.
Οφέλη για την υγεία
1. Ενισχύει τη μυϊκή αντοχή
Το παιχνίδι μπάσκετ απαιτεί ευελιξία, δύναμη και αντοχή. Πρέπει να κινηθείτε γρήγορα και να αλλάξετε οδηγίες χρησιμοποιώντας μυϊκές συσπάσεις υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας.
Θα χρειαστείτε επίσης μυϊκή αντοχή, που είναι η ικανότητα των μυών να ασκούν επανειλημμένα δύναμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας αντοχή παίζοντας μπάσκετ και κάνοντας ασκήσεις για να δημιουργήσετε χαμηλότερη και ανώτερη δύναμη σώματος.
Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα και της πλάτης. Αυτό θα έχει θετική επίδραση στην αντοχή, την ενέργεια, τα επίπεδα και την απόδοσή σας.
2. Χτίζει υγιή οστά
Το να παίζετε ομαδικά αθλήματα, όπως το μπάσκετ, μπορεί να προσφέρει μοναδικά οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας. Έρευνες από το 2018 διαπίστωσαν ότι το παιχνίδι ομαδικού αθλητισμού έχει θετική επίδραση στην αντοχή των οστών.
Οι άνθρωποι που έπαιξαν χάντμπολ και ποδόσφαιρο αποδείχθηκε ότι είχαν μεγαλύτερη οστική πυκνότητα από εκείνους που ήταν καθιστικοί.
3. Βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό
Το να παίζετε μπάσκετ απαιτεί να αναπτύξετε συντονισμό χεριών-ματιών και ποδιών καθώς διατηρείτε την ισορροπία σας σε όλες τις κινήσεις. Καθώς παίζετε, πρέπει να μετακινήσετε το σώμα σας γρήγορα καθώς πηδάτε, περιστρέφετε ή αλλάζετε κατεύθυνση.
Το μπάσκετ απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιήσετε κινητικές δεξιότητες όπως σκοποβολή, περνώντας και ντρίμπλα. Θα γίνετε επίσης ειδικευμένοι σε ριμπάουντ και αμυντικές κινήσεις. Η διατήρηση ενός ισχυρού σώματος θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε όλες αυτές τις κινήσεις με μεγαλύτερη ευκολία.
4. Αναπτύσσει βασικές δεξιότητες κίνησης
Το παιχνίδι μπάσκετ προσφέρει στους νέους την ευκαιρία να αναπτύξουν τις κινητικές δεξιότητες που απαιτούνται για την ανάπτυξη. Η έρευνα από το 2018 δείχνει την αποτελεσματικότητα του μπάσκετ στην ενίσχυση των βασικών δεξιοτήτων κίνησης που πρέπει να μάθουν τα παιδιά.
Το παιχνίδι μπάσκετ συμβάλλει στη βελτίωση του συντονισμού του κινητήρα, της ευελιξίας και της αντοχής. Ενθαρρύνει επίσης την ταχύτητα, την ευελιξία και τη δύναμη. Αυτές οι δεξιότητες αποδεικνύεται ότι έχουν θετική επίδραση στην προώθηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και στην ενθάρρυνση περισσότερης σωματικής δραστηριότητας, η οποία μπορεί να ενισχύσει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και την αυτοεκτίμηση.
5. Βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος
Σε μια μελέτη του 2018, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το παιχνίδι μπάσκετ είχε θετική επίδραση στη συνολική σύνθεση του σώματος. Σε αυτή τη μελέτη, οι μη εκπαιδευμένοι άνδρες υποβλήθηκαν σε προπόνηση 3 μηνών στο μπάσκετ του δρόμου, το οποίο είχε θετική επίδραση στη συνολική φυσική κατάσταση και τη σύνθεση του σώματος. Μετά την προπόνηση, οι άνδρες αύξησαν τη μυϊκή μάζα τους και μείωσαν το ποσοστό σωματικού λίπους.
6. Ενισχύει την υγεία της καρδιάς
Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και των γενικών επιπέδων φυσικής κατάστασης. Σύμφωνα με έρευνα του 2019, το μπάσκετ αυξάνει τους καρδιακούς ρυθμούς ανάπαυσης, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην καρδιακή αναπνευστική ικανότητα. Αυτό συνδέεται με χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Συναισθηματικά οφέλη
7. Αναπτύσσει αυτοπεποίθηση
Μπορεί να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση καθώς βρίσκετε τη φωνή σας και να μάθετε περισσότερα σχετικά με το ποιοι είστε σε μια νέα κατάσταση. Ως ομάδα, τα μέλη μπορούν να ενθαρρύνουν, να παρακινήσουν και να υποστηρίξουν το ένα το άλλο. Μπορούν επίσης να επισημάνουν τομείς που χρειάζονται βελτίωση, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε θετική ανάπτυξη.
Η επιτυχία στο γήπεδο μπορεί να επεκταθεί και σε άλλους τομείς της ζωής σας και μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε μια νέα πεποίθηση στον εαυτό σας και στις ικανότητές σας.
8. Μειώνει το άγχος
Η συμμετοχή στη σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει τις ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που αισθάνονται καλές ή ευτυχίες. Οι ενδορφίνες μπορεί να ενισχύσουν τη διάθεσή σας, να προωθήσουν τη χαλάρωση και να μειώσουν τον πόνο. Μπορούν επίσης να ανακουφίσουν την κατάθλιψη, να ενισχύσουν την αυτοεκτίμηση και να βελτιώσουν την απόδοση της εργασίας σας.
Το να παίζετε μπάσκετ θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιώσετε τις ικανότητές σας συγκέντρωσης, παραμένοντας εστιασμένοι στο παιχνίδι. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την επίγνωση της τρέχουσας στιγμής ή την προσοχή. Αυτά τα εργαλεία μπορεί να είναι αποτελεσματικά για να σας επιτρέψουν να αντιμετωπίσετε το άγχος σε άλλους τομείς της ζωής σας.
Κοινωνικές παροχές
9. Ενθαρρύνει το ομαδικό πνεύμα
Το παιχνίδι μπάσκετ συμβάλλει στην αίσθηση της κοινότητας και της ομαδικής εργασίας. Μπορεί να έχετε την ευκαιρία να αλληλεπιδράσετε θετικά με άτομα από διαφορετικά υπόβαθρα, γεγονός που μπορεί να διευρύνει την προοπτική σας.
Επιπλέον, θα μάθετε να παίζετε δίκαια και ευγενικά ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα της απόδοσής σας. Οι συμπαίκτες σας και εσείς μπορείτε να στοχεύσετε να είστε υποστηρικτικά, θετικά πρότυπα για τον άλλον.
10. Αναπτύσσει επικοινωνιακές δεξιότητες
Καθώς αλληλεπιδράτε με τους συμπαίκτες σας, μπορεί να μάθετε νέους τρόπους επικοινωνίας προφορικά και μη λεκτικά. Θα έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε με τους συμπαίκτες σας και να ακούσετε τι έχουν να πουν.
Πιθανότατα, θα υπάρχει χρόνος για επικοινωνία πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα παιχνίδι ή προπόνηση. Είτε μαθαίνετε να μιλάτε ή να μένετε πιο σιωπηλοί, οι θετικές επικοινωνιακές δεξιότητες θα αποφέρουν οφέλη στην αθλητική, προσωπική και επαγγελματική σας ζωή.
Πως να ξεκινήσεις
Το μπάσκετ είναι κατάλληλο για ποικίλες ικανότητες και ηλικίες, καθιστώντας το προσιτό σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων. Εάν εσείς ή το παιδί σας θέλετε να ξεκινήσετε να παίζετε μπάσκετ, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεκινήσετε.
Αν θέλετε να παίξετε μπάσκετ ανταγωνιστικά, εγγραφείτε σε μια ομάδα ή πρωτάθλημα στην περιοχή σας. Ρίξτε μια ματιά σε τοπικά αθλητικά ή μπάσκετ κλαμπ ή αθλητικούς συλλόγους. Αν θέλετε να παίξετε μπάσκετ ανεπίσημα, μπορείτε να πυροβολήσετε στεφάνες μόνοι σας ή με μερικούς φίλους.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις μπάσκετ και πρακτικές ιδέες.
Μόλις βρείτε ένα δημόσιο ή ιδιωτικό γήπεδο, ο μόνος εξοπλισμός που θα χρειαστείτε είναι ένα μπάσκετ και άνετα, υποστηρικτικά αθλητικά παπούτσια. Παπούτσια σχεδιασμένα ειδικά για μπάσκετ είναι χρήσιμα, αλλά δεν είναι απαραίτητα. Τα προαιρετικά εργαλεία ασφαλείας περιλαμβάνουν προστατευτικά στόματος, γόνατα και αγκώνες και τιράντες αστραγάλου και γόνατος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αθλητική ταινία και προστατευτικά γυαλιά.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν είστε νέοι στο γυμναστήριο ή έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν την απόδοσή σας. Εάν έχετε τραυματισμούς, ειδικά στους ώμους, τα χέρια ή το κάτω μέρος του σώματός σας, μιλήστε με έναν γιατρό.
Η κατώτατη γραμμή
Το μπάσκετ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να παραμείνετε δραστήριοι. Μπορείτε να το παίξετε με μέτρια ή έντονη ένταση. Κάνοντας λίγο χρόνο στα γήπεδα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη, ευελιξία και αντοχή.
Θα μάθετε να μετακινείτε το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους καθώς πηδείτε, περιστρέφετε και στρίβετε. Επιπλέον, θα έχετε την ευκαιρία να συνδεθείτε με άτομα που έχουν καλή φυσική κατάσταση και να εργαστείτε για να είστε καλός συμπαίκτης.
Άτομα διαφόρων ηλικιών και επιπέδων δεξιοτήτων μπορούν να συμμετέχουν στο μπάσκετ, είτε πρόκειται για παιχνίδι παραλαβής γειτονιάς, ανταγωνιστικό πρωτάθλημα είτε για τουρνουά Σαββατοκύριακου. Θα είστε σίγουροι ότι θα κερδίσετε ικανοποίηση καθώς αποκομίζετε τα οφέλη του παιχνιδιού, προχωράτε στη δική σας πορεία και το πιο σημαντικό, διασκεδάστε.
