Δοκιμάστε αυτές τις 12 βιταμίνες και συμπληρώματα για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Όπως γνωρίζει ο καθένας που έχει αγωνιστεί να συλλάβει, η στειρότητα μπορεί να είναι ένα δύσκολο ταξίδι με διάφορες - και μερικές φορές συντριπτικές - δυνατότητες θεραπείας. Αλλά υπάρχει μια επιλογή για να αυξήσετε τις πιθανότητες δημιουργίας μωρών σας που είναι σχετικά απλές και μη επεμβατικές: η διατροφή σας - και, πιο συγκεκριμένα, τα μικροθρεπτικά συστατικά που παίρνετε μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων.

Ωστόσο, προτού κάνετε μια γραμμή στο κατάστημα υγιεινής διατροφής, μιλήστε με το γιατρό σας. Και αν θέλετε να συζητήσετε συγκεκριμένες λεπτομέρειες, ρίξτε μια ματιά σε ποιες βιταμίνες και ανόργανα άλατα ίσως αξίζουν την ώρα σας.

Ο ρόλος των μικροθρεπτικών συστατικών στη γονιμότητα

Μέχρι τώρα, μπορείτε να περιμένετε ότι θα έχουμε τον ρόλο των βιταμινών και της γονιμότητας. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Επειδή η γονιμότητα είναι μια σύνθετη εξίσωση και το σώμα κάθε ατόμου είναι διαφορετικό, η επιστήμη γύρω από τα μικροθρεπτικά συστατικά και τη σύλληψη είναι ακόμα, θα πούμε, στα πρώτα της χρόνια.

Τούτου λεχθέντος, ορισμένες ελπιδοφόρες μελέτες έχουν αρχίσει να ρίχνουν φως στο ρόλο των βιταμινών στην εγκυμοσύνη και την παραμονή.

Οι βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των γυναικών. Είναι απαραίτητα για πολλές λειτουργίες, όπως:

• εμμηνόρροια και ωορρηξία
• λειτουργία του θυρεοειδούς
• παραγωγή ενέργειας
• ανοσοποιητική λειτουργία
• ποιότητα και ωρίμανση ωαρίων

Έτσι, η επαρκής πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων είναι κρίσιμη όταν προσπαθείτε να δημιουργήσετε το κατάλληλο περιβάλλον για μια υγιή εγκυμοσύνη. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί ακόμη και να μειώσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), μια κοινή υποκείμενη αιτία υπογονιμότητας.

Στους άνδρες, μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αυξήσουν τον αριθμό και την κινητικότητα του σπέρματος, βοηθώντας τους μικρούς κολυμβητές να επιτύχουν τον στόχο τους.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα. «Ενώ είναι πολλά υποσχόμενο, η πλειονότητα αυτών των μελετών ήταν μικρές και δεν είχαν αυστηρή μεθοδολογία», λέει ο Δρ Tieraona Low Dog, επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος για τα συμπληρώματα MegaFood.

Έχουμε αναλύσει μερικά από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για τη γονιμότητα, με τα στοιχεία για τη χρήση, την αποτελεσματικότητα και τη δοσολογία τους.

1. Ακετυλο L-καρνιτίνη

Για ποιον είναι: Άνδρες και γυναίκες

Ισχυρισμένο όφελος γονιμότητας: Βοηθά στην κινητικότητα του σπέρματος. περιέχει αντιοξειδωτικά που προάγουν το υγιές γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα

Όταν πιστεύετε ότι οι «βιταμίνες», η ακετυλο L-καρνιτίνη (ALC) μπορεί να μην είναι η πρώτη που ξεχωρίζει - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να βρίσκεται στο ραντάρ σας. Αυτό το συμπλήρωμα είναι μια μορφή του αμινοξέος L-καρνιτίνη (LC), το οποίο εμφανίζεται φυσικά στο σώμα και βοηθά στη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια.

Μερικές φορές το ALC και το LC λαμβάνονται σε συνδυασμό για την προώθηση της γονιμότητας στις γυναίκες.

Μια ανασκόπηση του 2018 διαπίστωσε ότι, αν και το LC έχει κάποια οφέλη για τη γονιμότητα των γυναικών, το ALC έχει πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά. Αυτά πιστεύεται ότι επιβραδύνουν τις σχετικές με την ηλικία αλλαγές στο γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα. Η ανασκόπηση σημείωσε επίσης ότι η συμπλήρωση με LC και ALC βελτίωσε τα συμπτώματα:

• PCOS
• ενδομητρίωση
• αμηνόρροια (η απουσία περιόδου)

Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι τόσο το ALC όσο και το LC μπορούν να ενισχύσουν την κινητικότητα του σπέρματος στους άνδρες. Οι συστάσεις δοσολογίας που χρησιμοποιούνται για την προαγωγή της ανδρικής γονιμότητας κυμαίνονται συνήθως μεταξύ 1 και 3 γραμμαρίων την ημέρα τόσο για το ALC όσο και για το LC. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν από τη συμπλήρωση με LC ή ALC για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και τη σωστή δοσολογία.

Ψώνισε τώρα

2. Βιταμίνες Β (εκτός από το φολικό οξύ)

Ποιοι είναι: Γυναίκες και άνδρες

Ισχυρισμένο όφελος γονιμότητας: Βοηθήστε στην προαγωγή της υγείας των αυγών και στην πρόληψη της στειρότητας των ωοθηκών. μπορεί να δώσει ώθηση στην ποιότητα του σπέρματος

Ίσως έχετε ακούσει ότι το φολικό οξύ (βιταμίνη Β-9) είναι σημαντικό πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - θα φτάσουμε σε αυτό σε ένα λεπτό. Αλλά και άλλες βιταμίνες Β παίζουν ρόλο στη γονιμότητα.

Στη Nurses Health Study II - μια μεγάλη, μακροχρόνια μελέτη δημόσιας υγείας - η υψηλότερη πρόσληψη βιταμινών B-1, B-2, B-3, B-6 και B-12 συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας της ωορρηξίας . (Η στειρότητα της ωορρηξίας είναι όταν η διαταραχή της ωορρηξίας είναι η αιτία της στειρότητάς σας.)

Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β-12 με τη γυναικεία υπογονιμότητα. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η ύπαρξη υψηλότερων επιπέδων Β-12 και φυλλικού οξέος μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα σε γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία υπογονιμότητας.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι οι βιταμίνες Β μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ποιότητας του σπέρματος.

Ένα πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα Β μπορεί να παρέχει επαρκείς ποσότητες πολλών, αν όχι όλων, των καθημερινών σας Bs.

3. Βιταμίνη C

Για ποιον είναι: Άνδρες

Ισχυρισμένο όφελος γονιμότητας: Υποστηρίζει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την κινητικότητα

Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει την κυτταρική βλάβη σε όλο το σώμα, καθώς και να αυξήσει την απορρόφηση σιδήρου. Μια ανασκόπηση πολλαπλών μελετών του 2016 διαπίστωσε ότι η λήψη βιταμίνης C με βιταμίνη Ε βελτίωσε τον αριθμό, την κινητικότητα και μερικές φορές την ακεραιότητα του DNA (με άλλα λόγια, την ποιότητα) του σπέρματος στους άνδρες.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) βιταμίνης C είναι 90 χιλιοστόγραμμα (mg) για άνδρες και 75 mg για γυναίκες.

4. Ασβέστιο

Για ποιον είναι: Γυναίκες και άνδρες

Ισχυρισμένο όφελος γονιμότητας: Βοηθά στη δημιουργία σπέρματος

Για να είμαι ειλικρινής, η έρευνα δεν είναι καθοριστική ότι το επιπλέον ασβέστιο ενισχύει τη γονιμότητα. Αλλά είναι σημαντικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες να πάρουν αρκετό από αυτό το ορυκτό για να αποτρέψουν τις ελλείψεις. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια ασβεστίου θα μπορούσε να είναι αιτία στειρότητας στους άνδρες, καθώς το ασβέστιο εμπλέκεται στην παραγωγή σπέρματος.

Το RDA για ενήλικες άνδρες και γυναίκες είναι 1.000 mg ανά ημέρα. Εάν δεν έχετε ανεπάρκεια σε αυτό το μέταλλο, είναι καλύτερο να πάρετε το ασβέστιο σας από υγιεινές διατροφικές πηγές όπως γιαούρτι πλήρους λίπους και όχι συμπληρώματα.

5. Συνένζυμο Q10

Για ποιον είναι: Άνδρες και γυναίκες

Ισχυρισμένο όφελος γονιμότητας: Βελτιώνει την ανταπόκριση των ωοθηκών στην εξωσωματική γονιμοποίηση (IVF). ενισχύει την κινητικότητα του σπέρματος

Το σώμα σας παράγει συνένζυμο Q10 (CoQ10) από μόνο του, αλλά αυξάνει την ποσότητα στην κυκλοφορία του αίματός σας ενδέχεται έχετε οφέλη για την παραγωγή μωρών, ειδικά εάν δοκιμάζετε εξωσωματική γονιμοποίηση. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η προ-συμπλήρωση με CoQ10 βελτίωσε την απόκριση των ωοθηκών σε γυναίκες που υποβάλλονται σε εξωσωματική γονιμοποίηση.

Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, πρόσφατες μελέτες (μία που δημοσιεύθηκε το 2019 και μία το 2020) δείχνουν ότι το συμπλήρωμα CoQ10 μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την κινητικότητα του σπέρματος σε άνδρες με υπογονιμότητα. Τούτου λεχθέντος, η ανασκόπηση των μελετών του 2013 και η μετα-ανάλυση δεν ανέφεραν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι αυξάνει τα ποσοστά γεννήσεων ή εγκυμοσύνης.

6. Βιταμίνη D

Για ποιον είναι: Γυναίκες και άνδρες

Ισχυρισμένο όφελος γονιμότητας: Βελτιώνει τη διέγερση των ωοθηκών και την ποιότητα του σπέρματος

Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια της «βιταμίνης ηλιοφάνειας», της βιταμίνης D, με τη στειρότητα στις γυναίκες. Μια ανάλυση του 2019 διαπίστωσε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σε γυναίκες που αγωνίστηκαν με υπογονιμότητα λόγω συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών. (Ωστόσο, αυτό δεν παρατηρήθηκε σε γυναίκες με ανεξήγητη στειρότητα.)

Η βιταμίνη D παίζει ουσιαστικό ρόλο τόσο στην αναπαραγωγική λειτουργία των γυναικών όσο και των ανδρών. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να σχετίζεται με τη στειρότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, επομένως είναι σημαντικό να ελεγχθεί η ανεπάρκεια βιταμίνης D. Λάβετε συμβουλές από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την κατάλληλη συμπληρωματική δόση, ανάλογα με τα επίπεδα.

7. Βιταμίνη Ε

Για ποιον είναι: Άνδρες και γυναίκες

Ισχυρισμένο όφελος γονιμότητας: Αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος. ενισχύει τη γενική αναπαραγωγική υγεία των γυναικών

Η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να προωθήσουν τη λειτουργία του σπέρματος στους άνδρες και να υποστηρίξουν τη γενική αναπαραγωγική υγεία στις γυναίκες, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητάς της. Το RDA της βιταμίνης Ε για ενήλικες είναι 15 mg.

8. Φολικό οξύ

Για ποιον είναι: Γυναίκες

Ισχυρισμένο όφελος γονιμότητας: Βοηθά στην επίτευξη εγκυμοσύνης. βελτιώνει την έκβαση των θεραπειών γονιμότητας

Η λήψη αρκετού φολικού οξέος (η συνθετική μορφή φυλλικού οξέος) δεν είναι απλώς μια έξυπνη επιλογή στη διάρκεια εγκυμοσύνη. Μπορεί να είναι σοφό να συμπληρώνετε και όταν προσπαθείτε να συλλάβετε.

«Η συμπλήρωση φυλλικού οξέος πριν από τη σύλληψη έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη πιθανότητα εγκυμοσύνης, βελτιωμένη επιτυχία με θεραπείες γονιμότητας και μειωμένο κίνδυνο ελαττωμάτων νευρικών σωλήνων στο μωρό», λέει ο Low Dog. «Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες δοκιμές.»

Για εγκύους, το RDA φολικού οξέος είναι 600 μικρογραμμάρια (mcg). Επιπλέον, συνιστάται σε γυναίκες που σκοπεύουν να μείνουν έγκυες ή που μπορεί να μείνουν έγκυες να συμπληρώνουν ημερήσια δόση 400 έως 800 mcg φολικού οξέος ξεκινώντας τουλάχιστον 1 μήνα πριν μείνετε έγκυες.

9. Σίδερο

Για ποιον είναι: Γυναίκες

Ισχυρισμένο όφελος γονιμότητας: Αποτρέπει την αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου

Η στειρότητα της ωορρηξίας (ένα πιθανό εμπόδιο στην παραγωγή μωρών) μπορεί να προκληθεί από έλλειψη σιδήρου. Μια μακροχρόνια μελέτη σε περισσότερες από 18.000 γυναίκες έδειξε ότι η συμπλήρωση με σίδηρο φάνηκε να μειώνει τον κίνδυνο υπογονιμότητας της ωορρηξίας.

Εάν γνωρίζετε ότι έχετε διαταραχή της ωορρηξίας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο προσθήκης σιδήρου στη διατροφή ή τα συμπληρώματά σας.

10. Ωμέγα-3

Για ποιον είναι: Άνδρες και γυναίκες

Ισχυρισμένο όφελος γονιμότητας: Ενισχύει την κινητικότητα του σπέρματος. βοηθά στην επίτευξη εγκυμοσύνης άνω των 35 ετών

Τι γίνεται με αυτά τα πάντα δημοφιλή ωμέγα-3 από λιπαρά ψάρια και άλλες διατροφικές πηγές;

«Όταν εξετάζουμε τα διατροφικά πρότυπα, η κατανάλωση θαλασσινών ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη γονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες», σημειώνει ο Low Dog. «Ενώ περιμένουμε περισσότερη έρευνα, θα έλεγα ότι εάν δεν τρώτε τακτικά θαλασσινά πλούσια σε ωμέγα-3, η λήψη ενός συμπληρώματος μπορεί να είναι χρήσιμη ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε».

11. Σελήνιο

Για ποιον είναι: Άνδρες και γυναίκες

Ισχυρισμένο όφελος γονιμότητας: Βελτιωμένη ποιότητα σπέρματος. μειωμένος κίνδυνος αποβολής

Το σελήνιο μπορεί να μην έχει μεγάλη δημοσιότητα, αλλά είναι ένα σημαντικό ορυκτό που μπορεί να παίζει ρόλο στο αναπαραγωγικό σύστημα.

Έρευνες από το 2015 αναφέρουν ότι η ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί να είναι ένας παράγοντας αποβολής, χαμηλής ποιότητας σπέρματος και κακής κινητικότητας σπέρματος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019, το σελήνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του ωοθυλακίου υγρού που περιβάλλει τα αυγά των γυναικών.

Δεδομένου ότι το σελήνιο είναι απαραίτητο για το αρσενικό σώμα να παράγει σπέρμα, κάποια έρευνα έδειξε ότι ένα σύνθετο σεληνίου και βιταμίνης Ε θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος και την κινητικότητα του σπέρματος. Το RDA για σελήνιο ορίζεται στα 55 mcg ανά ημέρα για ενήλικες.

12. Ψευδάργυρος

Για ποιον είναι: Άνδρες και γυναίκες

Ισχυρισμένο όφελος γονιμότητας: Βοηθά στη γονιμοποίηση και την ανάπτυξη των αυγών. βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για το σχηματισμό σπέρματος, και μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε σπέρμα χαμηλής ποιότητας.

Ωστόσο, η σχέση μεταξύ αυτού του ανόργανου και ανδρικού γονιμότητας δεν έχει αποδειχθεί. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ψευδάργυρο και φολικό οξύ όχι βελτίωση του αριθμού σπέρματος, της λειτουργίας του σπέρματος ή των ποσοστών ζωντανής γέννησης.

Όσον αφορά τη γονιμότητα του ψευδαργύρου και των γυναικών, μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι τα χαμηλότερα επίπεδα αυτού του μετάλλου στο αίμα συσχετίστηκαν με μεγαλύτερο χρόνο προσπαθώντας να συλλάβουν. Το τρέχον RDA για τον ψευδάργυρο είναι 8 mg για τις γυναίκες και 11 mg για τους άνδρες.

Θα πρέπει να πάρετε μια πολυβιταμίνη;

Δεδομένου ότι τόσα πολλά μικροθρεπτικά συστατικά μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητα, μπορεί να σας φανεί πιο βολικό να πάρετε μια υψηλής ποιότητας πολυβιταμίνη, αντί να αγοράσετε ένα φορτίο μεμονωμένων συμπληρωμάτων.

«Συνιστώ ανεπιφύλακτα μια καλή, ποιοτική προγεννητική βιταμίνη», λέει ο Low Dog. «Για γυναίκες, αναζητήστε ένα προϊόν που περιέχει τουλάχιστον 400 mcg φυλλικού οξέος (σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τη δραστική μεθυλιωμένη μορφή), τουλάχιστον 300 mg χολίνης, 150 mcg ιωδίου, 18 mg σιδήρου και τουλάχιστον 600 IU βιταμίνης D. Για άνδρες, αναζητήστε μια πολυβιταμίνη με επαρκή αντιοξειδωτικά, παρέχοντας περίπου το 200 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας για τις βιταμίνες C, E και τον ψευδάργυρο. "

Ψωνίστε για πολυβιταμίνη online.

Κίνδυνοι λήψης συμπληρωμάτων

Ενώ οι περισσότερες βιταμίνες πωλούνται χωρίς χρέωση, δεν είναι απαραίτητα χωρίς κίνδυνο. Πολλά συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με τα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε ήδη, προκαλώντας δυσάρεστες παρενέργειες ή επιδεινώνοντας τις υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις.

Αν και μπορεί να ακούγεται υπερβολικά υπερβολική δόση βιταμινών, είναι επίσης πιθανό να λαμβάνετε υπερβολικές δόσεις σε σημείο βλάβης. Ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά έχουν ορίσει ανεκτά ανώτερα επίπεδα πρόσληψης - που σημαίνει την ποσότητα που μπορείτε να καταναλώσετε πριν εμφανίσετε δυσμενείς επιπτώσεις.

Για να αποφύγετε την υπέρβαση αυτών των ορίων, ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας σε μια ετικέτα συμπληρωμάτων και συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα βιταμίνη ή συμπλήρωμα.

Το πακέτο

Όταν αγωνίζεστε με τη στειρότητα, υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε - η γενετική σας, η ηλικία σας, ένας απρόβλεπτος κύκλος, για να αναφέρουμε μερικούς.

Ωστόσο, η παροχή στο σώμα σας με την καλύτερη δυνατή διατροφή - συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και των μετάλλων - είναι ένας τομέας στον οποίο μπορείτε να πάρετε τα ηνία. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να επιλέξετε τη σωστή ισορροπία βιταμινών για να αυξήσετε τις πιθανότητες υγιούς εγκυμοσύνης.