Η εισπνοή σε μια χάρτινη σακούλα έχει γίνει σύμβολο των επιθέσεων υπεραερισμού και άγχους. Χρησιμοποιείται για την εξισορρόπηση της αναπνοής σας.
Αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους και επίθεσης πανικού, επειδή μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του υπεραερισμού.
Ο υπεραερισμός ή η «υπερβολική αναπνοή» συμβαίνει όταν έχετε γρήγορη ή ρηχή αναπνοή. Άτομα που έχουν επίθεση άγχους ή πανικού μερικές φορές υπεραερίζονται.
Όταν κάνετε υπεραερισμό, εκπνέετε πάρα πολύ αέρα. Αυτό μπορεί να μειώσει την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα (CO2) που έχετε στο αίμα σας.
Αλλά δεν είναι καλό για σας λιγότερο το διοξείδιο του άνθρακα; Στην πραγματικότητα, το να έχετε πολύ χαμηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας προκαλεί ανισορροπία στο σώμα σας.
Το χαμηλό διοξείδιο του άνθρακα οδηγεί επίσης σε χαμηλά επίπεδα οξυγόνου.Αυτό μπορεί να μειώσει τη ροή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλό σας.
Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων CO2
Το χαμηλό διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα προκαλεί πολλά από τα συμπτώματα που έχετε όταν κάνετε υπεραερισμό, όπως:
- δυσκολία στην αναπνοή
- ζαλάδα
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια, το πρόσωπο και άλλες περιοχές
- πόνους στο στήθος
- λιποθυμία
Γιατί βοηθάει η αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα;
Η εισπνοή σε μια χάρτινη σακούλα είναι μια τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον υπεραερισμό. Λειτουργεί βάζοντας μέρος του χαμένου διοξειδίου του άνθρακα στους πνεύμονες και το σώμα σας. Αυτό βοηθά στην εξισορρόπηση της ροής οξυγόνου στο σώμα σας.
Ωστόσο, η αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα πρέπει να γίνεται σωστά και μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Η ιατρική έρευνα σχετικά με τη χρήση του για να βοηθήσει τον υπεραερισμό εξαρτάται από το εάν λειτουργεί πραγματικά.
Ορισμένες μελέτες περιπτώσεων δεν προτείνουν τη χρήση αυτής της τεχνικής αναπνοής.
Άλλες μελέτες ιατρικής εξέτασης διαπιστώνουν ότι η αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ασθενείς με υπεραερισμό.
Πως να το κάνεις
Για να χρησιμοποιήσετε μια χάρτινη σακούλα που θα σας βοηθήσει να αναπνέετε όταν κάνετε υπεραερισμό, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Κρατήστε μια μικρή χάρτινη σακούλα (το είδος που χρησιμοποιείται για γεύματα) πάνω από το στόμα και τη μύτη σας.
- Πάρτε 6 έως 12 κανονικές αναπνοές.
- Αφαιρέστε τη σακούλα από το στόμα και τη μύτη σας.
- Πάρτε μερικές αναπνοές.
- Επαναλάβετε όπως απαιτείται.
Κάνει και δεν πρέπει
- Μην εισπνέετε σε χάρτινη σακούλα για περισσότερες από 12 αναπνοές.
- Αφαιρέστε τη χάρτινη σακούλα από το στόμα και τη μύτη σας μετά από 12 αναπνοές.
- Κρατήστε τη δική σας χάρτινη σακούλα για αναπνοή. Εάν κάποιος άλλος το κρατάει για εσάς, μπορεί να μην γνωρίζει πότε έχετε πάρει έως και 12 αναπνοές.
Πρέπει να είναι μια χάρτινη σακούλα;
Ναί. Χρησιμοποιείτε πάντα μια μικρή χάρτινη σακούλα και όχι μια πλαστική. Μια πλαστική σακούλα δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο και μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Το λεπτό πλαστικό μπορεί να απορροφηθεί από το στόμα σας όταν αναπνέετε. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για μικρότερα παιδιά και μεγαλύτερους ενήλικες.
Μειονεκτήματα
Η τεχνική της χάρτινης σακούλας δεν θα βοηθήσει στην επίθεση του άσθματος και μπορεί ακόμη και να την επιδεινώσει, επειδή μπορεί να μην πάρετε αρκετό οξυγόνο στο σώμα σας.
Μην χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική αναπνοής εάν έχετε καρδιακές ή πνευμονικές παθήσεις.
Επίσης, η αναπνοή μπορεί να είναι πιο δύσκολη από την κανονική αν βρίσκεστε σε μεγάλο υψόμετρο. Η εισπνοή σε μια χάρτινη σακούλα δεν θα βοηθήσει με την υψομετρική αλλαγή στην αναπνοή.
Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο της τσάντας μόνο εάν είστε βέβαιοι ότι έχετε μια επίθεση άγχους. Άλλες αιτίες υπεραερισμού περιλαμβάνουν επίθεση άσθματος, πυρετό ή άλλες ασθένειες.
Μπορεί να έχετε άλλα συμπτώματα άγχους όπως:
- δυσκολία στην αναπνοή
- νιώθεις σαν να πνιγείς
- μια καρδιά που χτυπάει ή τρέχει
- αίσθημα παλμών της καρδιάς (αίσθημα ότι η καρδιά σας σταματά ή χάνει έναν κτύπο)
- ζάλη
- ναυτία
- ιδρώνοντας
- αγωνιστικές σκέψεις
- νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο
- νομίζοντας ότι μπορεί να πεθάνεις
- επιθετικότητα
Άλλες συμβουλές για να σας ηρεμήσουν
Άλλες θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους ή όταν είστε υπεραερισμός περιλαμβάνουν:
- βαθιά αναπνοή στην κοιλιά
- ξαπλωμένος σε καναπέ, κρεβάτι ή πάτωμα
- βάζοντας το κεφάλι σας κάτω από τα γόνατά σας
- αναπνέοντας τα χείλη, σαν να σφυρίζεις
- αναπνέει και μυρίζει ένα αιθέριο έλαιο ή ένα άρωμα που σας αρέσει
- κρατώντας την αναπνοή σας για 10 έως 15 δευτερόλεπτα
- αναπνέετε αργά στα χέρια σας
- αναπνοή μέσω εναλλακτικών ρουθουνιών (κρατήστε ένα ρουθούνι κλειστό κάθε φορά)
- αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας
- τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα ενώ αναπνέετε μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας
Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό
Ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχετε συχνά συμπτώματα επίθεσης άγχους ή συχνά υπεραεριστείτε.
Λάβετε επείγουσα ιατρική βοήθεια εάν:
- υπεραερισμός για περισσότερο από 30 λεπτά
- νομίζετε ότι θα λιποθυμήσετε ή θα χάσετε συνείδηση
- μην αισθάνεστε καλύτερα αφού δοκιμάσετε εγχώριες θεραπείες κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους ή πανικού
- βιώνετε σοβαρά ή συχνά συμπτώματα
Η κατώτατη γραμμή
Η εισπνοή σε μια χάρτινη σακούλα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους ή πανικού. Αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να ρυθμίσουν τον υπεραερισμό. Ωστόσο, ενδέχεται να μην λειτουργεί για όλους.
Μπορείτε να κάνετε υπεραερισμό για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων καταστάσεων υγείας. Μπορεί να χρειαστείτε άλλες ιατρικές θεραπείες, όπως θεραπεία οξυγόνου και φάρμακα.
Καλέστε το 911 εάν υπερεπιδράσετε για περισσότερο από 30 λεπτά ή αρχίσετε να χάνετε συνείδηση. Μπορεί να χρειαστείτε επείγουσα ιατρική περίθαλψη.
