21 Μετακινείται για προσθήκη στη ρουτίνα προπόνησης συνεργατών σας

Εάν η άσκηση ακούγεται πιο διασκεδαστική με κάποιον άλλο, είστε τυχεροί! Οι συνεργαζόμενες προπονήσεις μπορούν να προσφέρουν μια διασκεδαστική πρόκληση και είναι πιο εύκολο να δημιουργηθούν από ό, τι νομίζετε.

Πιάσε το σημαντικό άλλο άτομο, φίλο ή μέλος της οικογένειάς σου για μια συνηθισμένη ρουτίνα προπόνησης και διασκεδάστε, ενώ ξεσκονίζετε.

Διαβάστε για 21 κινήσεις που αγαπάμε.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Οι συνεργαζόμενες προπονήσεις σας επιτρέπουν να τροφοδοτείτε την ενέργεια του άλλου και να εργάζεστε με τους μυς σας με διαφορετικό τρόπο.

Πριν ξεκινήσετε, λάβετε υπόψη αυτά τα πράγματα:

• Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε έναν συνεργάτη με παρόμοιο επίπεδο δύναμης με εσάς. Αυτό θα κάνει τις ασκήσεις πιο εύκολο να εκτελεστούν σωστά, καθώς και οι δύο θα έχετε μια εξαιρετική προπόνηση με αυτόν τον τρόπο.
• Εστίαση στη φόρμα. Η προσθήκη ενός συνεργάτη στο μείγμα μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή. Βεβαιωθείτε ότι η φόρμα σας είναι ακόμα σταθερή.
• Το σωματικό βάρος δεν είναι η ευκολότερη επιλογή. Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά οι κινήσεις των συνεργατών με σωματικό βάρος τείνουν να είναι οι πιο απαιτητικές. Εάν είστε και οι δύο αρχάριοι, ξεκινήστε με ένα συγκρότημα αντίστασης ή μια προπόνηση με ιατρική μπάλα.

Πώς να χτίσετε τη ρουτίνα σας

Εάν χρειάζεστε μερικές ιδέες προπόνησης συνεργατών, μην ψάχνετε άλλο.

Επιλέξαμε ένα συνδυασμό ασκήσεων χρησιμοποιώντας σωματικό βάρος, μια ζώνη αντίστασης και μια μπάλα φαρμάκου. Οι ευκολότερες ασκήσεις σε κάθε ενότητα αναφέρονται πρώτα και αυξάνονται σταδιακά στη δυσκολία.

Στόχος να επιλέξετε τουλάχιστον 5 ασκήσεις για προπόνηση - με γλυκό σημείο περίπου 7 - και ολοκλήρωση 3 σετ 12 επαναλήψεων.

Για τις ασκήσεις όπου μόνο ένας σύντροφος κάνει τη δουλειά, πρέπει να αλλάξετε πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.

Θυμηθείτε να αυξήσετε την αντίσταση ή το βάρος μόλις ολοκληρώσετε 12 επαναλήψεις είναι εύκολο. Συνεχίζοντας να προκαλείτε τον εαυτό σας είναι πώς θα προχωρήσετε.

Εάν δεν έχετε εξοπλισμό

Εάν είστε μόνο εσείς και ο σύντροφός σας και δεν έχετε εξοπλισμό, μην ανησυχείτε - το σωματικό βάρος δεν σημαίνει εύκολο! Κάντε μια προθέρμανση καρδιο 10 λεπτών πριν πηδήξετε εδώ.

Σανίδα με χειροκρότημα

Σηκώστε το ένα χέρι από το έδαφος και δώστε στο σύντροφό σας λίγο δέρμα ενώ κάνετε σανίδα.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 και ο συνεργάτης 2 πρέπει να αναλάβουν μια θέση σανίδας υψηλού, απέναντι ο ένας στον άλλο με περίπου 2 πόδια μεταξύ των χεριών τους.
2. Και οι δύο εταίροι πρέπει να σηκώσουν το δεξί τους χέρι, σηκώνοντάς το για να χτυπήσουν το σύντροφό τους και, στη συνέχεια, το επιστρέψουν στο έδαφος.
3. Επαναλάβετε με τα αριστερά σας χέρια και συνεχίστε την εναλλαγή.

Ανυψωτικό ποδιών

Χρησιμοποιήστε τον σύντροφό σας ως αντίσταση σε αυτήν την εργασία.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη του. Ο συνεργάτης 2 πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πίσω από το κεφάλι του συνεργάτη 1. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να πιάσει τους αστραγάλους του συνεργάτη 2.
2. Ο συνεργάτης 1 θα πρέπει να ολοκληρώσει μια ανύψωση ποδιών - στρατολόγηση των κοιλιακών τους και να κρατάει την πλάτη τους επίπεδη στο πάτωμα καθώς σηκώνουν τα πόδια τους από το έδαφος - σταματώντας όταν φτάσουν τα εκτεταμένα χέρια του συνεργάτη 2 και στη συνέχεια αργά χαμηλότερα προς τα κάτω.

Burpee

Η άσκηση που όλοι τους αρέσει να μισούν, οι burpees γίνονται φιλικοί προς τους συνεργάτες με ένα άλμα.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 θα πρέπει να βρίσκεται στο έδαφος στραμμένο προς τα κάτω.
2. Ο συνεργάτης 2 θα εκτελέσει ένα burpee, πηδώντας πάνω από τον συνεργάτη 1 αντί για πάνω στον αέρα.

Πιστόλι καταλήψεων

Οι καταλήψεις με πιστόλια είναι δύσκολες, αλλά η χρήση του συνεργάτη σας ως υποστήριξη θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.

Για να γινει αυτο:

1. Οι συνεργάτες 1 και 2 πρέπει να στέκονται απέναντι ο ένας στον άλλο, να μετατοπίζονται έτσι ώστε οι δεξί ώμοι τους να ευθυγραμμίζονται. Πρέπει να ενώσουν τα δεξιά τους χέρια.
2. Και οι δύο συνεργάτες θα πρέπει να εκτελούν ταυτόχρονα ένα πιστόλι, χρησιμοποιώντας το ένα το άλλο ως ισορροπία.

Pushup

Τα pushups σε μια θέση καροτσιού αναδιπλώνονται σε μια εγκοπή.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να σταθεί, και ο συνεργάτης 2 πρέπει να φτάσει και στα τέσσερα μπροστά, στραμμένα μακριά.
2. Ο συνεργάτης 2 πρέπει να τοποθετήσει τα πόδια του στα χέρια του συνεργάτη 1, περπατώντας έξω σε ψηλή θέση σανίδας.
3. Ο συνεργάτης 2 πρέπει να ολοκληρώσει ένα pushup.

Μπούκλα

Χρησιμοποιήστε το σύντροφό σας για μπούκλα, χωρίς να απαιτείται μηχανή.

Για να γινει αυτο:

1. Και οι δύο εταίροι πρέπει να γονατίσουν, ο συνεργάτης 2 μπροστά από τον συνεργάτη 1.
2. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να τοποθετήσει τα χέρια του στους αστραγάλους του συνεργάτη 2 και να γονατίσει λίγο προς τα εμπρός, παρέχοντας ισορροπία.
3. Ο συνεργάτης 2 πρέπει αργά να πέσει προς τα εμπρός από το γόνατο προς τα πάνω, εστιάζοντας στα μπλουζάκια στο δρόμο προς τα κάτω. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω για να πιάσετε τον εαυτό σας όταν δεν μπορείτε να κρατήσετε πια.
4. Πιέστε προς τα πίσω για να ξεκινήσετε και να επαναλάβετε.

Triceps βουτιά

Στοχεύστε στο πίσω μέρος των χεριών σας με μια βουτιά - και με τον άλλο σύντροφο να κάνει ένα καθιστικό στον τοίχο, θα πρέπει ακόμα να δουλέψουν.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να υποθέσει ότι ένας τοίχος κάθεται στον τοίχο.
2. Ο συνεργάτης 2 πρέπει να εκτελεί μια βουτιά από τους μηρούς του συντρόφου 1: Τοποθετήστε τα χέρια σας, τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, στους μηρούς του συνεργάτη 1. Στη συνέχεια, είτε λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια στο έδαφος ή επεκτείνετε τα πόδια σας με τα τακούνια σας στο έδαφος. Βυθίστε κάμποντας τους αγκώνες και στη συνέχεια επεκτείνοντας προς τα πίσω.

Εάν έχετε μια ζώνη αντίστασης

Οι ζώνες αντοχής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προπονηθείτε χωρίς δύναμη. Επιλέξτε μια ελαφριά ή μεσαία αντίσταση για να ξεκινήσετε και στη συνέχεια προχωρήστε. Και πάλι, ξεκινήστε με μια προθέρμανση καρδιο 10 λεπτών για να λειτουργήσετε τους μυς σας.

Woodchop

Στόχευση του πυρήνα και των βραχιόνων με μια ξυλοκόπος - στιλ συνεργάτη.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να ενεργεί ως άγκυρα, κρατώντας τη ζώνη αντίστασης μπροστά τους και με τα δύο χέρια, και να καταλήγει προς τα κάτω.
2. Ο συνεργάτης 2 πρέπει να πιάσει την άλλη λαβή και να σταθεί στη δεξιά πλευρά του συνεργάτη 1, αρκετά μακριά για να κάνει τη ζώνη αντίστασης τεντωμένη. Η ταινία πρέπει να τοποθετηθεί στο επίπεδο της μέσης στην αριστερή πλευρά τους.
3. Ο συνεργάτης 2 πρέπει να τραβήξει τη ζώνη στο σώμα τους και πάνω από το δεξί αυτί με τα χέρια εκτεταμένα, περιστρέφοντας τον πυρήνα προς τα δεξιά καθώς πηγαίνουν.

Σειρά

Ένας συνεργάτης θα αγκυροβολήσει όπως οι άλλες σειρές.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να ενεργεί ως άγκυρα, αρπάζοντας τη ζώνη στη μέση και κρατώντας την μπροστά τους με εκτεταμένα χέρια.
2. Ο συνεργάτης 2 πρέπει να σταθεί στραμμένος προς τον συνεργάτη 1 και να πιάσει τις λαβές και στη συνέχεια να δημιουργήσει αντίγραφα ασφαλείας έως ότου το συγκρότημα είναι τεντωμένο και να συγκλονίσει τη στάση σας.
3. Ο συνεργάτης 2 θα πρέπει να ευθυγραμμίζεται, με ένα χέρι κάθε φορά, τραβώντας τον αγκώνα τους στον πίσω τοίχο.

Στήθος

Και πάλι εδώ, ένας σύντροφος θα αγκυροβολήσει ενώ ο άλλος πιέζει το στήθος.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να ενεργεί ως άγκυρα, αρπάζοντας τη ζώνη στη μέση και κρατώντας την μπροστά τους με εκτεταμένα χέρια.
2. Ο συνεργάτης 2 πρέπει να σταθεί απέναντι από τον συνεργάτη 1 και να πιάσει τις λαβές, υποθέτοντας μια θέση πιέσεως με το συγκρότημα κάτω από τα χέρια τους και μια κλιμακωτή στάση.
3. Ο συνεργάτης 2 πρέπει να επεκτείνει τα χέρια τους και να πιέζει τις λαβές προς τα έξω και, στη συνέχεια, πίσω.

Επέκταση Triceps

Στοχεύστε στο πίσω μέρος των χεριών ένα κάθε φορά με λίγη βοήθεια από τον σύντροφό σας.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να ενεργεί ως άγκυρα, αρπάζοντας το συγκρότημα από μία λαβή και κρατώντας το μπροστά τους.
2. Ο συνεργάτης 2 πρέπει να βλέπει τον σύντροφο 1 και να πιάσει την άλλη λαβή και να κρατήσει τη ζώνη τεντωμένη, αρθρώνοντας στη μέση έως ότου το σώμα τους σχηματίσει γωνία 45 μοιρών με το έδαφος και τραβώντας τη ζώνη ευθεία πίσω έως ότου το χέρι τους επεκταθεί πλήρως. Λυγίστε τον αγκώνα και μετά επαναλάβετε.
3. Συμπληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια.

Πλευρική αύξηση

Χρησιμοποιώντας τον σύντροφό σας ως άγκυρα, στοχεύστε τους ώμους σας με πλευρική αύξηση.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να ενεργεί ως άγκυρα, πατώντας στη ζώνη κοντά σε μία λαβή με τη λαβή κοντά στο αριστερό τους πόδι.
2. Ο συνεργάτης 2 πρέπει να σταθεί στη δεξιά πλευρά του συνεργάτη 1 και να πιάσει την άλλη λαβή με το δεξί του χέρι.
3. Ο συνεργάτης 2 πρέπει να εκτελέσει πλευρική ανύψωση, τραβώντας τη λαβή προς τα πάνω και προς τα έξω με το χέρι να είναι εκτεταμένο. Απελευθερώστε προς τα κάτω και επαναλάβετε.

Αρση βάρους

Τα deadlift συνεργατών με τόνους βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνα. Αυτή η ποικιλία μπάντας αντίστασης είναι πιο δύσκολο να χτυπηθεί, προσφέροντας ακόμα μεγάλα οφέλη.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να λειτουργεί ως άγκυρα, πατώντας στη ζώνη στη μέση και με τα δύο πόδια.
2. Ο συνεργάτης 2 πρέπει να αντιμετωπίσει τον συνεργάτη 1, να πιάσει τις λαβές και να σηκωθεί. Ξεκινήστε να ανεβάζετε, αιωρώντας προς τα εμπρός στη μέση διατηρώντας παράλληλα ένα περήφανο στήθος και μαλακά γόνατα.
3. Επιστρέψτε σε στάση και επαναλάβετε.

Πίσω πτερύγια

Η στόχευση αυτών των μυών στάσης στη μέση-πάνω πλάτη είναι ιδανική για την καθημερινή ζωή. Επιλέξτε μια ελαφριά ζώνη αντίστασης εδώ για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να εκτελέσετε σωστά.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 θα πρέπει να ενεργεί ως άγκυρα, περπατώντας στη μέση του συγκροτήματος με τα δύο πόδια.
2. Ο συνεργάτης 2 θα πρέπει να στέκεται στραμμένος προς τον σύντροφο 1 και να πιάσει τις λαβές, αρθρώνοντας ελαφρά στη μέση.
3. Κρατώντας τα χέρια εκτεταμένα, σηκώστε τα έξω και μακριά από το σώμα, πιέζοντας τις ωμοπλάτες στην κορυφή.

Εάν έχετε μια μπάλα φαρμάκου

Γίνετε δημιουργικοί με μια προπόνηση συνεργάτη με φάρμακα. Επιλέξτε μια μπάλα φαρμάκου 5 έως 8 κιλών για να ξεκινήσετε και πάρτε ένα καρδιακό προθέρμανση 10 λεπτών εκ των προτέρων.

Woodchop

Ένας άλλος τρόπος για να μαγειρέψετε - χρησιμοποιώντας μια μπάλα φαρμάκου.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 και ο συνεργάτης 2 πρέπει να στέκονται δίπλα-δίπλα με τη μπάλα του φαρμάκου στο μεταξύ.
2. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να καταλήξει και να περιστραφεί προς τα κάτω για να πάρει την μπάλα και μετά να γυρίσει προς τα πίσω αντίθετα, φέρνοντας την μπάλα στο σώμα και πάνω από τον αντίθετο ώμο.
3. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να επιστρέψει την μπάλα για να ξεκινήσει με την ίδια κίνηση. Ο συνεργάτης 2 θα πάρει τη μπάλα και θα επαναλάβει την ίδια κίνηση.
4. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και, στη συνέχεια, αλλάξτε θέσεις.

Πιέστε οκλαδόν προς τα πάνω

Οι σύνθετες ασκήσεις - εκείνες που λειτουργούν περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες κάθε φορά - είναι βασικές για να κερδίσετε το περισσότερο χτύπημα. Το squat to overhead είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 και ο συνεργάτης 2 πρέπει να στέκονται απέναντι ο ένας στον άλλο. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να κρατάει τη μπάλα του φαρμάκου μπροστά από το στήθος του και με τα δύο χέρια.
2. Τόσο ο συνεργάτης 1 όσο και ο συνεργάτης 2 θα πρέπει να καταλήξουν ταυτόχρονα και κατά την ανάβαση, ο εταίρος 1 θα πρέπει να πιέσει την μπάλα πάνω.
3. Ο συνεργάτης 2 θα πάρει την μπάλα από τον συνεργάτη 1 ενώ είναι πάνω, και τότε και οι δύο εταίροι θα κάθονται προς τα κάτω και ο συνεργάτης 2 θα φέρει την μπάλα στο στήθος.
4. Ο συνεργάτης 1 και ο συνεργάτης 2 θα σπρώξουν προς τα πίσω από τη στάση, ενώ ο συνεργάτης 2 θα πιέσει την μπάλα προς τα πάνω και θα την περάσει στον εταίρο 1.

Περάστε τριγύρω

Χτυπήστε τον πυρήνα σας με έναν πιο παραδοσιακό τρόπο με αυτόν τον συνεργάτη να περάσει.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 και ο συνεργάτης 2 πρέπει να στέκονται πλάτη με πλάτη. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να κρατά μπροστά του τη μπάλα του φαρμάκου.
2. Κρατώντας τα πόδια τους φυτευμένα, ο συνεργάτης 1 θα πρέπει να στρίψει προς τα δεξιά και ο συνεργάτης 2 θα πρέπει να στρίψει προς τα αριστερά, λαμβάνοντας τη μπάλα του φαρμάκου από τον συνεργάτη 1.
3. Ο συνεργάτης 2 θα πρέπει στη συνέχεια να γυρίσει προς τα δεξιά και ο συνεργάτης 1 θα πρέπει να στρίψει προς τα αριστερά, λαμβάνοντας την μπάλα του φαρμάκου πίσω από τον συνεργάτη 2.

Lunge με ρίψη

Χτυπήστε ολόκληρο το σώμα σας με αυτό το lunge και πετάξτε.

Για να γινει αυτο:

1. Οι συνεργάτες 1 και 2 πρέπει να στέκονται απέναντι ο ένας στον άλλο με περίπου 3 πόδια μεταξύ τους. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να κρατά την μπάλα του φαρμάκου.
2. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να βγει προς τα εμπρός και να πετάξει τη μπάλα στον συνεργάτη 2 και να σταθεί πίσω.
3. Ο συνεργάτης 2 θα πρέπει να πιάσει την μπάλα, να προχωρήσει προς τα εμπρός και να επιστρέψει στον συνεργάτη 1.

Ξαγρυπνώ

Κάντε ένα situp πιο διασκεδαστικό με έναν σύντροφο και μια μπάλα φαρμάκου.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 και ο συνεργάτης 2 θα πρέπει να τοποθετηθούν σε θέση καθιστικού, απέναντι ο ένας στον άλλο με τα δάχτυλα να αγγίζουν. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να κρατάει τη μπάλα του φαρμάκου στο στήθος τους.
2. Και οι δύο εταίροι πρέπει να εκτελέσουν ταυτόχρονα situp και ο συνεργάτης 1 πρέπει να περάσει τη μπάλα στον συνεργάτη 2.
3. Και οι δύο εταίροι θα πρέπει να επιστρέψουν στο έδαφος, να κάνουν ξανά situp και ο συνεργάτης 2 πρέπει να περάσει την μπάλα πίσω στον συνεργάτη 2.

Κατάληψη στο στήθος

Στοχεύστε τα πόδια και το άνω μέρος του σώματός σας με πρέσα στο στήθος, μια άλλη εξαιρετική άσκηση.

Για να γινει αυτο:

1. Ο συνεργάτης 1 και ο συνεργάτης 2 πρέπει να στέκονται απέναντι ο ένας στον άλλο με περίπου ένα πόδι μεταξύ τους. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να κρατά την μπάλα του φαρμάκου στο επίπεδο του στήθους.
2. Και οι δύο εταίροι πρέπει να καταλήξουν. Κατά την ανάβαση, ο εταίρος 1 πρέπει να πιέσει την μπάλα ευθεία προς τα έξω, περνώντας την στον εταίρο 2
3. Και οι δύο εταίροι θα πρέπει να ξανακαταλάβουν, και μετά ο συνεργάτης 2 θα πρέπει να πιέσει την μπάλα, επιστρέφοντας στον συνεργάτη 1.

Pushup

Τα σπυράκια της ιατρικής δεν είναι για την εξασθενημένη καρδιά, γι 'αυτό προχωρήστε με προσοχή. Σταματήστε τα γόνατά σας εάν το κανονικό pushup είναι πολύ δύσκολο.

Για να γινει αυτο:

1. Και οι δύο εταίροι πρέπει να μπουν σε μια θέση push-up δίπλα-δίπλα. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να ξεκινήσει με τη μπάλα του φαρμάκου κάτω από το εξωτερικό του χέρι.
2. Ο συνεργάτης 1 πρέπει να κάνει pushup, να σπρώξει την μπάλα στο εσωτερικό του χέρι, να ολοκληρώσει ένα άλλο pushup και, στη συνέχεια, να σπρώξει την μπάλα στο εσωτερικό χέρι του partner 2.
3. Ο συνεργάτης 2 θα ολοκληρώσει ένα pushup εδώ, θα σπρώξει την μπάλα στο εξωτερικό του χέρι, θα ολοκληρώσει ένα άλλο pushup και μετά θα σπρώξει την μπάλα πίσω στο εξωτερικό χέρι του συνεργάτη 1.

Η κατώτατη γραμμή

Οι συνεργαζόμενες προπονήσεις - είτε χρησιμοποιώντας σωματικό βάρος, ζώνες αντίστασης ή μπάλες φαρμάκων - μπορούν να προσφέρουν μια μοναδική πρόκληση. Παρακινήστε και σπρώξτε ο ένας τον άλλον ενώ εστιάζετε στη δική σας φόρμα.

Η Nicole Davis είναι συγγραφέας που εδρεύει στο Madison, WI, προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής ομαδικής φυσικής κατάστασης, στόχος του οποίου είναι να βοηθήσει τις γυναίκες να ζήσουν πιο δυνατές, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένες. Όταν δεν ασχολείται με τον σύζυγό της ή κυνηγάει τη νεαρή της κόρη, παρακολουθεί εγκληματικές τηλεοπτικές εκπομπές ή φτιάχνει ψωμί μαγιάς από το μηδέν. Βρείτε την Ίνσταγκραμ για γυμναστική, #momlife και άλλα.