Η φαγούρα του δρομέα είναι μια αίσθηση που εμφανίζεται σε άτομα που τρέχουν ή κάνουν έντονη άσκηση. Υπάρχουν πολλές αιτίες αυτής της φαγούρας στο δέρμα κατά την άσκηση.
Συνήθως, φαγούρα και αλλεργικά συμπτώματα εμφανίζονται στο στομάχι και στα πόδια, αν και μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος.
Συνήθως, η φαγούρα του δρομέα δεν προκαλεί ανησυχία και η πρόληψη και η θεραπεία είναι απλή. Περιπτώσεις που περιλαμβάνουν σοβαρά συμπτώματα μπορεί να απαιτούν ειδική θεραπεία.
Διαβάστε παρακάτω για να ρίξετε μια ματιά στις αιτίες της φαγούρας του δρομέα και τους τρόπους αντιμετώπισης και πρόληψής του.
Τι το προκαλεί;
Υπάρχουν πολλές αιτίες φαγούρας δρομέα. Θα μιλήσουμε για το τι θα μπορούσε να συμβεί στο σώμα σας για να προκαλέσει αυτήν την αίσθηση φαγούρα.
Αυξημένη ροή αίματος
Εάν έχετε καθίσει καθόλου ή δεν έχετε ασκηθεί για λίγο, η επιστροφή στη ρουτίνα σας μπορεί να οδηγήσει σε φαγούρα.
Το τρέξιμο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος καθώς η καρδιά σας παρέχει περισσότερο αίμα και οξυγόνο στους στοχευμένους μυς. Αυτό προκαλεί την επέκταση των τριχοειδών αγγείων και των αρτηριών σας και διεγείρει τα νευρικά σας κύτταρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κνησμού.
Απελευθέρωση ισταμίνης
Σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2017, η άσκηση μπορεί να προάγει την απελευθέρωση ισταμίνης για την πρόληψη της κόπωσης αντί για αλλεργική αντίδραση. Η ισταμίνη προκαλεί την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων σας, γεγονός που συμβάλλει στην αίσθηση κνησμού.
Ευαίσθητο δέρμα
Μπορεί να είστε ιδιαίτερα επιρρεπείς σε φαγούρα δρομέα εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα. Οι αλλεργίες σε ορισμένα απορρυπαντικά πλυντηρίων ρούχων, μαλακτικά υφασμάτων ή υλικό ένδυσης μπορεί να προκαλέσουν κνησμό. Ο συνδυασμός της εφίδρωσης και του ξηρού δέρματος μπορεί να επιδεινώσει τον ερεθισμό.
Χρησιμοποιήστε προϊόντα πλυντηρίου για ευαίσθητη επιδερμίδα και αγοράστε ρούχα προπόνησης από υφάσματα υγρασίας για να περιορίσετε το ιδρωμένο δέρμα. Για την καταπολέμηση του ξηρού δέρματος, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα πριν τρέξετε.
Κνίδωση που προκαλείται από άσκηση
Η κνίδωση που προκαλείται από την άσκηση είναι μια αλλεργική απόκριση που εμφανίζεται όταν αντιμετωπίζετε φαγούρα μαζί με κνίδωση ή ερυθρότητα του δέρματος.
Επιπλέον συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- κράμπες στο στομάχι
- πονοκέφαλο
- δυσκολία αναπνοής
- πρήξιμο του προσώπου, της γλώσσας ή των χεριών
Η κνίδωση που προκαλείται από την άσκηση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ή μετά από έντονη άσκηση, όπως τρέξιμο ή πεζοπορία, ειδικά όταν κάνετε αυτές τις δραστηριότητες σε ζεστό ή κρύο καιρό.
Αγγειίτιδα που προκαλείται από άσκηση
Η αγγειίτιδα που προκαλείται από την άσκηση είναι επίσης γνωστή ως αγγειίτιδα του παίκτη γκολφ ή εξάνθημα του πεζοπόρου. Μερικές φορές ονομάζεται εξάνθημα της Disney, καθώς συχνά συνεπάγεται σωματική δραστηριότητα και έκθεση στο ηλιακό φως σε μια καυτή ημέρα, κάτι που είναι συνηθισμένο στα λούνα παρκ της Disney.
Αυτή η φλεγμονώδης κατάσταση περιλαμβάνει κόκκινα μπαλώματα, μοβ κηλίδες και πρήξιμο στους μηρούς και τα κάτω πόδια. Το κνησμώδες εξάνθημα συνοδεύεται από έντονο τσούξιμο, πόνο και κάψιμο.
Η γενετική μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπή σε αγγειίτιδα που προκαλείται από άσκηση. Συνήθως, τα συμπτώματα επιλύονται μόνα τους μέσα σε λίγες μέρες.
Πορφύρα που προκαλείται από άσκηση
Η πορφύρα που προκαλείται από την άσκηση εμφανίζεται σε άτομα που τρέχουν μαραθώνιους, κάνουν μεγάλες βόλτες ή ασκούν ασυνήθιστη σωματική δραστηριότητα. Είναι ιδιαίτερα κοινό όταν ο καιρός είναι ζεστός στα βουνά.
Αυτή η κατάσταση προκαλεί κηλίδες αίματος στα κάτω πόδια. Συνήθως δεν επηρεάζει το δέρμα που συμπιέζεται από κάλτσες.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι πληγές επουλώνονται μέσα σε λίγες ημέρες.
Άλλες πιθανές αιτίες
Άλλες πιθανές αιτίες της φαγούρας του δρομέα περιλαμβάνουν:
- τροφικές αλλεργίες
- αλκοολούχα ποτά
- φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της ασπιρίνης
- άλλες αλλεργικές αντιδράσεις
Θα φύγει;
Ενώ η φαγούρα του δρομέα είναι άβολη, τις περισσότερες φορές δεν προκαλεί ανησυχία.
Η ανάπτυξη μιας συνεπούς ρουτίνας άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τον κνησμό του δρομέα και να μειώσετε την έντασή του. Συνήθως, καθώς το σώμα σας συνηθίζει να ασκεί ξανά, ο κνησμός υποχωρεί.
Επιβραδύνετε, κάντε ένα διάλειμμα ή σταματήστε να ασκείτε αμέσως μόλις ξεκινήσουν τα συμπτώματά σας. Εάν έχετε μια σοβαρή περίπτωση φαγούρας δρομέα που δεν βελτιώνεται με τη θεραπεία, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε να ασκείστε εντελώς, ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός.
Οικιακές θεραπείες
Για να ανακουφίσετε τα φαγούρα στα πόδια, δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες στο σπίτι:
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με πλιγούρι βρώμης, άλατα Epsom ή μαγειρική σόδα.
- Απλώστε τζελ αλόης βέρα, κρέμα υδροκορτιζόνης ή κρύα συμπίεση στην περιοχή με φαγούρα.
- Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία των ποδιών, φορέστε κάλτσες συμπίεσης και ανυψώστε τα πόδια σας για 15 λεπτά κάθε φορά μερικές φορές την ημέρα.
Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν η φαγούρα συνοδεύεται από:
- ζάλη
- ζαλάδα
- δυσκολία αναπνοής
- κυψέλες που εμφανίζονται μαζί με σοβαρό τσούξιμο, πόνο ή κάψιμο και δεν υποχωρούν εντός 10 λεπτών
Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει τεστ αλλεργίας και άσκησης για να προσδιορίσει την αιτία.
Πώς να το αποτρέψετε
Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να αποτρέψετε εντελώς την φαγούρα του δρομέα, μπορείτε να μειώσετε τα κρούσματα.
Το να τρέχετε τακτικά είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τον κνησμό του δρομέα. Μια συνεπής ρουτίνα τρεξίματος αυξάνει τον όγκο του αίματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν θα χρειαστεί να αυξήσει τόσο πολύ τη ροή του αίματος. Επιπλέον, το σώμα σας θα συνηθίσει στην αυξημένη ροή του αίματος όταν συμβαίνει.
Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό για να παρακολουθείτε τυχόν τρόφιμα ή ποτά που μπορεί να συμβάλουν στην φαγούρα του δρομέα, ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε πώς αντιδρά το σώμα σας. Ίσως χρειαστεί να αποφύγετε συνολικά ορισμένα τρόφιμα ή ποτά ή να τα καταναλώσετε αρκετές ώρες πριν ασκηθείτε.
Σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν συνταγή για αυτόματο εγχυτήρα επινεφρίνης (EpiPen). Για να αποτρέψετε τα συμπτώματα να γίνουν απειλητικά για τη ζωή, ενίετε αυτό το φάρμακο μόλις αναπτυχθούν τα συμπτώματα.
Πρόσθετοι τρόποι για την πρόληψη της φαγούρας του δρομέα περιλαμβάνουν:
- λήψη μη αντιληπτικών αντιισταμινών
- φορώντας ρούχα προπόνησης κατάλληλα για ζεστό ή κρύο καιρό
- χρησιμοποιώντας μούδιασμα σπρέι
- μπάνιο και ντους με κρύο ή ζεστό νερό αντί για ζεστό νερό
- αποφεύγοντας την υπερβολική έκθεση στον ήλιο
- άσκηση κατά τη διάρκεια του πιο δροσερού μέρους της ημέρας
Η κατώτατη γραμμή
Συνήθως, η φαγούρα του δρομέα είναι μια ήπια εμφάνιση και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Μπορείτε να αποτρέψετε τον κνησμό του δρομέα τρέχοντας τακτικά, λαμβάνοντας αντιισταμινικά και αποφεύγοντας την ενεργοποίηση, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τροφίμων και ποτών.
Επιβραδύνετε ή κάντε ένα διάλειμμα εάν αντιμετωπίσετε φαγούρα δρομέα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή δεν βελτιωθούν με τη θεραπεία.
.jpg)
