Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμάστε ήσυχα όταν έχετε άπνοια ύπνου. Οι παύσεις στην αναπνοή μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιοι και να διακόψουν με άλλο τρόπο τον ύπνο σας.
Ενώ ένα μαξιλάρι δεν μπορεί να θεραπεύσει την άπνοια ύπνου - η κατάσταση απαιτεί θεραπεία για την πρόληψη επιπλοκών - μπορεί να βοηθήσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Τύποι μαξιλαριών
Σε αυτήν τη λίστα θα βρείτε μερικά διαφορετικά είδη μαξιλαριών, όπως:
- Μαξιλάρια αφρού. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αφρού, ο πιο δημοφιλής είναι ο αφρός μνήμης. Ο αφρός βοηθά στο λίκνο του λαιμού και του κεφαλιού προσφέροντας ανακούφιση από την πίεση. Ορισμένα μαξιλάρια διαθέτουν αφαιρούμενα στρώματα αφρού που σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε το επίπεδο σταθερότητας στο προσωπικό σας γούστο.
- Μαξιλάρια συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP). Αυτά τα μαξιλάρια έχουν σχεδιαστεί για να φιλοξενήσουν μια μάσκα CPAP, έναν τύπο μηχανήματος που αντλεί συνεχώς αέρα σε μια μάσκα για να διατηρεί τον αεραγωγό σας ανοιχτό όλη τη νύχτα. Η χρήση μαξιλαριού ειδικά για CPAP μπορεί να κάνει τον ύπνο με μάσκα πιο άνετο. Τα μαξιλάρια έχουν κοψίματα για να εμποδίσουν τη μάσκα να πιέσει στο πρόσωπο και τη μύτη σας.
- Μαξιλάρια σφήνας Αυτά τα τριγωνικά μαξιλάρια μπορούν να ανυψώσουν τη θέση του σώματός σας και να ανακουφίσουν από την αποφρακτική άπνοια ύπνου και άλλες καταστάσεις, όπως η παλινδρόμηση οξέος.
Πώς επιλέξαμε τα καλύτερα μαξιλάρια για άπνοια ύπνου
Όταν επιλέξαμε μαξιλάρια για λειτουργία σε αυτήν τη λίστα, επιλέξαμε μαξιλάρια που:
- Είναι καλό για στομάχι και πλευρικό ύπνο. Η έρευνα δείχνει ότι πολλές περιπτώσεις αποφρακτικής άπνοιας ύπνου συμβαίνουν λόγω της θέσης του ατόμου στον ύπνο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια απλή αλλαγή στο στομάχι ή στην πλευρά σας - παρά στην πλάτη σας - μπορεί να κάνει τη διαφορά στα συμπτώματα.
- Μπορεί να βοηθήσει στην ανύψωση του κεφαλιού. Ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να επιδεινώσει την άπνοια ύπνου. Ωστόσο, εάν μπορείτε να κοιμηθείτε μόνο ενώ ακουμπάτε στην πλάτη σας, μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε το άνω μέρος του σώματός σας με κάτι σαν μαξιλάρι σφήνας.
- Είναι συμβατό το μηχάνημα CPAP. Εάν έχετε μέτρια ή σοβαρή άπνοια ύπνου, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε φορώντας μάσκα CPAP. Μερικά μαξιλάρια έχουν σχεδιαστεί για να φιλοξενήσουν τις ογκώδεις μάσκες και να τους αποτρέψουν από το σκάψιμο στο πρόσωπό σας.
- Έχετε πολύ καλές κριτικές. Ελέγξαμε τα σχόλια των πελατών για να βεβαιωθούμε ότι κάθε μαξιλάρι έχει υψηλή βαθμολογία.
- Είναι ρυθμιζόμενα. Εάν ξαπλώνετε στο στομάχι σας, ένα μαλακό, λεπτό μαξιλάρι είναι συνήθως πιο άνετο. Για τα πλαϊνά κρεβάτια, ένα σταθερό ή εξαιρετικά στιβαρό μαξιλάρι είναι το κλειδί. Ωστόσο, η προσωπική προτίμηση παίζει επίσης ρόλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε συμπεριλάβει μερικά ρυθμιζόμενα μαξιλάρια που σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε στρώματα γεμίσματος για να προσαρμόσετε την προτιμώμενη θέση ύπνου και την αίσθηση μαξιλαριού.
Οδηγός τιμολόγησης
- $ = κάτω των 50 $
- $$ = $50–$70
- $$$ = πάνω από 70 $
Οι επιλογές της Healthline για τα καλύτερα μαξιλάρια για άπνοια ύπνου
Tempur-Pedic TEMPUR-Μαξιλάρι Cloud
- Τιμή: $$$
- Τύπος: Αφρός μνήμης
- Καλό για: Άτομα που κοιμούνται ζεστά
Εάν κοιμάστε ζεστά, είναι πιθανό να έχετε αφιερώσει λίγο χρόνο στο κρεβάτι - να καταλήξετε σε ασύμβατη θέση για την άπνοια ύπνου σας.
Το TEMPUR-Cloud Pillow μπορεί να είναι ιδανικό για άτομα που κοιμούνται τη νύχτα. Η εξαιρετικά απαλή αίσθηση ταιριάζει ιδιαίτερα για τους κοιμώμενους στο στομάχι, αλλά αρκετοί πλευρικοί υπνοδωμάτια αναφέρουν επίσης ότι αγαπούν το μαξιλάρι.
Οι αναθεωρητές λένε ότι το μαξιλάρι είναι άνετο, βοηθά στον πόνο στον αυχένα και παρέχει ακριβώς το σωστό επίπεδο σταθερότητας.
Αγοράστε το Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Pillow online.
Μαξιλάρι Contour Living CPAP 2.0
- Τιμή: $$$
- Τύπος: Αφρός
- Καλό για: Πλευρικά κρεβάτια
Ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να είναι δύσκολος εάν χρησιμοποιείτε συσκευή και μάσκα CPAP. Το Contour Living CPAP Pillow 2.0 διαθέτει κεντρικά και πλαϊνά αποκόμματα που βοηθούν στην τοποθέτηση πλευρικής ύπνου όταν φοράτε μάσκα.
Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το ύψος του μαξιλαριού (μεταξύ 2 και 5,2 ίντσες) και να το αναποδογυρίσετε για να αποκαλύψετε ένα σχέδιο ψύξης.
Οι πλευρικοί κοιμώμενοι αναφέρουν ότι έχουν επιτυχία με αυτό το μαξιλάρι. Λένε ότι σπάνια πρέπει να ξαναπροσαρμόσουν τη μάσκα τους κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αγοράστε το Contour Living CPAP Pillow 2.0 online.
Μαξιλάρι Lunderg CPAP
- Τιμή: $$
- Τύπος: Ρυθμιζόμενος αφρός μνήμης
- Καλό για: Πλαϊνά κρεβάτια που χρησιμοποιούν μηχανή CPAP
Οποιοσδήποτε μπορεί να χρησιμοποιήσει το Lunderg CPAP Pillow χάρη στη σχεδίαση δύο πλευρών του. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για πλευρικούς κοιμώμενους που χρησιμοποιούν μηχανή CPAP για άπνοια ύπνου.
Οι αναθεωρητές λένε ότι οι κοπές προσαρμόζουν τις μάσκες τους, επιτρέποντάς τους να κοιμούνται πολύ καλύτερα από ό, τι πριν πάρουν το μαξιλάρι. Οι πλευρικοί στρωτήρες αναφέρουν ότι δεν χρειάζεται να προσαρμόσουν τη μάσκα τους κατά τη χρήση του μαξιλαριού CPAP.
Μερικοί άνθρωποι παραπονούνται ότι το μαξιλάρι είναι πολύ σταθερό για να τους αρέσει. Ωστόσο, μπορείτε να προσαρμόσετε τη σταθερότητα εισάγοντας (ή αφαιρώντας) ένα στρώμα αφρού μνήμης.
Αγοράστε το μαξιλάρι Lunderg CPAP online.
Χαλαρώστε το μαξιλάρι Wedge Home Life
- Τιμή: $
- Τύπος: Αφρός μνήμης
- Καλό για: Κάθε στυλ ύπνου
Αυτό το αναπνεύσιμο μαξιλάρι σφήνας μπορεί να ανυψώσει το κεφάλι σας και να βοηθήσει σε προβλήματα αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνοι σας ή με το αγαπημένο σας μαξιλάρι.
Το κάλυμμα είναι κατασκευασμένο από πολυεστέρα και ρεγιόν από μπαμπού και πλένεται στο πλυντήριο.
Οι σχολιαστές λένε ότι η μαλακή επιφάνεια αφρού μνήμης βοηθά στην ελαχιστοποίηση του ροχαλητού Λένε επίσης ότι προσφέρει μια απαλή κλίση που δεν προκαλεί ολίσθηση.
Αγοράστε το Relax Home Life Wedge Pillow online.
Elite Rest Slim Sleeper λατέξ
- Τιμή: $
- Τύπος: Αφρός μνήμης λατέξ
- Καλό για: κοιμισμένους στομάχι
Εάν έχετε ήπια άπνοια ύπνου και θέλετε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα κοιμάστε στο στομάχι σας, ένα μαλακό μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσφορίας του αυχένα.
Αυτό το εξαιρετικά λεπτό μαξιλάρι μπορεί να είναι άνετο εάν τείνετε να κοιμάστε με το χέρι σας κάτω από το μαξιλάρι σας. Οι κοιμισμένοι στομάχι που προτιμούν ένα μαξιλάρι χαμηλού προφίλ λένε ότι το Slim Sleeper παρέχει αρκετό ύψος κεφαλής για να διατηρήσει την σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη.
Ωστόσο, δεν είναι τόσο καλό για εκείνους που χρειάζονται επιπλέον στήριξη στο λαιμό και θέλουν ένα αφράτο μαξιλάρι.
Αγοράστε το Elite Rest Slim Sleeper Latex online.
Το μαξιλάρι Polysleep
- Τιμή: $$$
- Τύπος: Ρυθμιζόμενος αφρός
- Καλό για: Κάθε στυλ ύπνου
Η αλλαγή θέσεων ύπνου μπορεί να κάνει τη διαφορά για όσους έχουν ήπια άπνοια ύπνου. Το μαξιλάρι Polysleep είναι γεμάτο με πολλαπλά αφαιρούμενα στρώματα αφρού (όλα πιστοποιημένα από CertiPUR-US), ώστε να μπορεί να φιλοξενήσει οποιαδήποτε θέση ύπνου. Μπορείτε να προσαρμόσετε το επίπεδο σταθερότητας αφαιρώντας ή προσθέτοντας αφρό για να ταιριάζει στις προτιμήσεις σας.
Οι αναθεωρητές εξηγούν ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρουν το σωστό σύνθετο στρώμα αφρού, αλλά το αποτέλεσμα είναι τελικά πολύ άνετο.
Αγοράστε το μαξιλάρι Polysleep online.
Επιλέγοντας ένα μαξιλάρι για άπνοια ύπνου
Όταν ψωνίζετε για μαξιλάρι για άπνοια ύπνου, το πρώτο σας ζήτημα θα πρέπει να είναι αν το χρειάζεστε για να φιλοξενήσετε μάσκα CPAP ή όχι. Εάν η απάντηση είναι ναι, θα χρειαστείτε ένα εξειδικευμένο μαξιλάρι που έχει εσοχή για τη μάσκα και το σωλήνα της.
Εάν δεν χρησιμοποιείτε συσκευή CPAP, η επόμενη σκέψη είναι αν προτιμάτε να κοιμάστε στην πλάτη, στο πλάι ή στο στομάχι σας. Ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου, αλλά μερικοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να κοιμηθούν σε οποιαδήποτε άλλη θέση. Εάν αυτό σας περιγράφει, μπορεί να βρείτε ανακούφιση με ένα μαξιλάρι που υψώνει το κεφάλι σας - όπως ένα με σχέδιο σφήνας.
Οι κοιμισμένοι στομάχι πρέπει να αναζητούν ένα μαλακό μαξιλάρι, ενώ οι πλευρικοί κοιμώμενοι χρειάζονται σταθερότερη υποστήριξη.
Εάν είναι δυνατόν, αναζητήστε μια εταιρεία με δοκιμές ύπνου στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε εάν το μαξιλάρι βοηθά με τα συμπτώματά σας, ταιριάζει με τη μάσκα σας και σας επιτρέπει να κοιμάστε άνετα.
Άλλοι τρόποι διαχείρισης της άπνοιας ύπνου
Ένα μαξιλάρι δεν θα θεραπεύσει την άπνοια ύπνου, οπότε θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι παλεύετε να αναπνέετε τη νύχτα. Εκείνοι με μέτρια έως σοβαρή άπνοια ύπνου μπορεί να χρειάζονται μηχανή CPAP για να τους βοηθήσουν να αναπνέουν συνεχώς όλη τη νύχτα.
Η αλλαγή της θέσης του ύπνου σας και η αλλαγή του μαξιλαριού σας μπορεί να βοηθήσει στην άπνοια ύπνου. Η American Sleep Apnea Association προτείνει επίσης τις ακόλουθες επιλογές θεραπείας:
- Προφορικές συσκευές. Τα μηχανήματα CPAP είναι αποτελεσματικά, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να το συνηθίσετε. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μεγαλύτερη επιτυχία με τις συσκευές από του στόματος. Φοριέται στο στόμα για να ευθυγραμμίσει το σαγόνι και να διατηρήσει τον αεραγωγό ανοιχτό.
- Απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα περισσότερα στοιχεία για αυτό είναι ανέκδοτα. Ωστόσο, υποδηλώνει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό των συμπτωμάτων του ροχαλητού και της άπνοιας στον ύπνο.
- Αποκοπή αλκοόλ. Η παράλειψη αλκοόλ, ειδικά πριν τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων άπνοιας στον ύπνο.
- Ρινικά αποσυμφορητικά. Για άτομα με ήπια συμπτώματα, η λήψη αποσυμφορητικών μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό του αεραγωγού, στην πρόληψη του ροχαλητού και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές θεραπείας, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε τι προτείνουν. Δεν θα επωφεληθούν όλοι από την ίδια θεραπεία.
Πάρε μακριά
Ένα νέο μαξιλάρι δεν θα λύσει τα συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο σας. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε - ειδικά αν δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε σε μια νέα θέση ύπνου ή μια συσκευή CPAP.
Εάν υποψιάζεστε ότι η γοητεία και η ευερεθιστότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν να κάνουν με τη διακοπή της αναπνοής τη νύχτα, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Ο Steph Coelho είναι ανεξάρτητος συγγραφέας με χρόνια ημικρανία που έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για την υγεία και την ευεξία. Όταν δεν κάνει κλικ στο πληκτρολόγιό της, πιθανότατα έχει ένα καλό βιβλίο.
.jpg)
