Είναι εκείνη η ώρα της ημέρας - ή της νύχτας - ξανά. Με την νυχτερινή σας ρουτίνα να ολοκληρώνεται, σβήνετε τα φώτα, σπρώξτε πίσω τα καλύμματα και αγκαλιάστε το κρεβάτι. Πώς καθίζεστε κάτω από τα καλύμματα;
Σε αυτό το σημείο, η θέση ύπνου σας μπορεί να είναι εντελώς συνήθης.Εάν έχετε εγκατασταθεί στην ίδια θέση στο κρεβάτι από την παιδική ηλικία, ίσως να μην το σκέφτεστε συνειδητά κάθε βράδυ.
Ωστόσο, αν γυρίσετε αμέσως στη μία πλευρά αφού πέσετε πίσω στα μαξιλάρια σας ή αφιερώσετε χρόνο εναλλαγής μεταξύ θέσεων για να αποκτήσετε λίγο πιο άνετη, η προτιμώμενη στάση ύπνου σας μπορεί να προσφέρει μερικές σημαντικές πληροφορίες για την υγεία σας.
Ορισμένες θέσεις ύπνου έχουν συνδεθεί με προβλήματα υγείας ή καλύτερα αποτελέσματα ευεξίας - θα τα εξερευνήσουμε παρακάτω. Αλλά η κανονική σας θέση ύπνου έχει πραγματικά σχέση με το ποιοι είστε ως άτομο, όπως έχουν προτείνει ορισμένοι ειδικοί; Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες.
Η σχέση μεταξύ της θέσης του ύπνου και της προσωπικότητας
Πιθανότατα δεν σκέφτεστε πολλά για το τι σημαίνει η τυπική σας θέση ύπνου, εκτός από την επιθυμία για βέλτιστη άνεση κατά την αναβολή. Ωστόσο, ορισμένοι ψυχολόγοι και ειδικοί του ύπνου έχουν προτείνει ότι η προσωπικότητα μπορεί να επηρεάσει τη θέση του ύπνου και να προσφέρει κάποια εικόνα για τα χαρακτηριστικά και τις συμπεριφορές σας.
Ο καθηγητής και εμπειρογνώμονας ύπνου Chris Idzikowski ερεύνησε πάνω από 1.000 Βρετανούς ενήλικες για να αποκαλύψει τυχόν σχέσεις μεταξύ της θέσης του ύπνου και της προσωπικότητας. Χρησιμοποίησε αυτά τα αποτελέσματα για να αντλήσει συνδέσεις μεταξύ των κοινών θέσεων ύπνου και των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας. Μερικά από τα ευρήματά του:
- Η εμβρυϊκή θέση είναι πιο συχνή, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Αυτή η θέση μπορεί να συνδεθεί με τη συστολή και την ευαισθησία.
- Τα άτομα που κοιμούνται από τη μία πλευρά με τα χέρια τεντωμένα μπορεί να είναι ανοιχτά, αλλά κάπως ύποπτα. Τείνουν επίσης να τηρούν τις αποφάσεις τους.
- Το στομάχι που κοιμάται με τα χέρια προς τα πάνω ή κάτω από το μαξιλάρι συνδέεται με μια κοινωνική φύση και μια αντίθεση της κριτικής.
Αυτά τα αποτελέσματα πιθανότατα ερμηνεύονται καλύτερα με ένα φιλελεύθερος ψεκασμός αλατιού, καθώς η έρευνα είχε πολλούς βασικούς περιορισμούς:
- Εξετάζει μόνο αποτελέσματα από περίπου 1.000 άτομα - αρκετά μικρό αριθμό σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό.
- Αυτά τα ευρήματα δεν κράτησαν όταν η δεύτερη ομάδα συμμετεχόντων ολοκλήρωσε την ίδια έρευνα, κάτι που υποδηλώνει ότι αυτά τα αποτελέσματα ενδέχεται να μην ισχύουν για όλους.
- Οι άνθρωποι ανέφεραν τη θέση ύπνου και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς τους, αφήνοντας περισσότερο χώρο για πιθανή προκατάληψη.
Μια έρευνα σχετικά με τη θέση ύπνου μεταξύ των Αμερικανών που διεξήχθη από το Συμβούλιο Βελτιωμένου ύπνου (BSC) απέδωσε μερικές άλλες πληροφορίες. Ακολουθεί ένα γρήγορο στιγμιότυπο:
- Οι άνθρωποι που κοιμούνται σε θέση καταγραφής (από τη μία πλευρά με τα δύο χέρια προς τα κάτω) πιστεύουν ότι κοιμούνται αρκετά και είναι «πιο υγιείς» από τους ανθρώπους που προτιμούν άλλες θέσεις.
- Τα άτομα που έχουν πτυχίο ή υψηλότερο είναι πιο πιθανό να προτιμούν τη θέση του εμβρύου από εκείνα που έχουν ολοκληρώσει λιγότερη εκπαίδευση.
- Η γενιά Χ και οι χιλιετίες είναι πιο πιθανό να προτιμούν τον ύπνο στο στομάχι από τους baby boomers. Τα baby boomers, από την άλλη πλευρά, είναι πιο πιθανό να κοιμούνται από τη μία πλευρά με τα χέρια τεντωμένα.
- Οι εσωστρεφείς άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αποφύγουν τον ύπνο στο στομάχι τους με τα χέρια υψωμένα.
Και πάλι, οι έρευνες δεν είναι ίδιες με ελεγχόμενες δοκιμές και άλλες επιστημονικές μελέτες και άλλοι ειδικοί στον ύπνο είναι λιγότερο σίγουροι για τη σχέση μεταξύ ύπνου και προσωπικότητας.
Επικοινωνήσαμε με τον ψυχολόγο του ύπνου και τον ερευνητή Jade Wu, ο οποίος σημειώνει ότι δεν γνωρίζει καμία σχέση μεταξύ της θέσης του ύπνου και της προσωπικότητας.
Επιπλέον, αρκετές διαδικτυακές πηγές αναφέρουν ότι ο ίδιος ο Idzikowski δεν προτίμησε τα ευρήματά του ως αποδεικτικά στοιχεία.
Η σχέση μεταξύ της θέσης ύπνου και της υγείας σας
Υπάρχουν πολύ περισσότερα στοιχεία για τη σύνδεση της θέσης του ύπνου με ορισμένες πτυχές της υγείας και της ευεξίας - τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Να τι πρέπει να γνωρίζετε για κάθε θέση ύπνου.
Ύπνος στο πλάι
Οι ειδικοί συχνά προτείνουν ύπνο στο πλάι, καθώς αυτή η θέση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ροχαλητού και στη βελτίωση της πέψης.
Εάν κοιμάστε στη δεξιά πλευρά σας, μπορεί να παρατηρήσετε επιδείνωση των συμπτωμάτων παλινδρόμησης οξέος ή άλλων πεπτικών προβλημάτων. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σας κρατά το στομάχι σας κάτω από τον οισοφάγο και καθιστά πιο δύσκολο για την αύξηση του οξέος του στομάχου.
Ο πλευρικός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με βελτιωμένη υγεία της μητέρας και του εμβρύου, αλλά εδώ προτιμάται και η αριστερή πλευρά. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά όχι μόνο μειώνει την καούρα, αλλά βοηθά επίσης στην προώθηση της ροής του αίματος και ανακουφίζει την πίεση στη μήτρα.
Ο πλευρικός ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και στη βελτίωση της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης.
Κοιμάται το στομάχι
Ενώ ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την αποφρακτική άπνοια ύπνου και το χρόνιο ροχαλητό, βάζει επίσης άγχος στο λαιμό και στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ειδικά εάν κοιμάστε σε ένα πιο μαλακό κρεβάτι. Αυτό το στέλεχος μπορεί να ρίξει τη σπονδυλική σας στήλη εκτός ευθυγράμμισης και να προκαλέσει παρατεταμένο πόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πίσω στον ύπνο
Ο ύπνος στο πλάι ή στο στομάχι σας μπορεί να αυξήσει την ενδοφθάλμια πίεση, παράγοντα κινδύνου για το γλαύκωμα. Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι το πάτημα του προσώπου σας στο μαξιλάρι οδηγεί σε περισσότερες εκρήξεις, ερεθισμούς ή ακόμα και τσαλακώσεις του προσώπου όταν ξυπνάτε. Εισαγάγετε: ύπνος πίσω.
Αν και ο ύπνος στην πλάτη μπορεί να προσφέρει οφέλη σε οποιαδήποτε ηλικία - οι παιδίατροι προτείνουν να κοιμούνται τα βρέφη στην πλάτη τους για να μειωθεί ο κίνδυνος του συνδρόμου ξαφνικού βρεφικού θανάτου (SIDS) - η πλάτη δεν είναι πάντα καλύτερη για τους ενήλικες.
«Τα άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου, μια σοβαρή ιατρική κατάσταση όπου ο αεραγωγός εμποδίζεται επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου, τείνουν να έχουν περισσότερα αναπνευστικά προβλήματα όταν κοιμούνται πίσω», εξηγεί ο Wu. «Αυτό είναι πιθανό επειδή ο αεραγωγός είναι πιο εύκολα μπλοκαρισμένος όταν ξαπλώνει στο πίσω μέρος.»
Και τι γίνεται με τον πόνο στην πλάτη; Μερικά άτομα με πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα διαπιστώνουν ότι ο ύπνος στην πλάτη επιδεινώνει τον πόνο. Για άλλους, ο ύπνος στην πλάτη είναι η μόνη θέση που προσφέρει ανακούφιση.
Συμβουλές για τη βελτιστοποίηση της θέσης ύπνου σας
Εν ολίγοις, δεν υπάρχει ούτε μία καλύτερη θέση για ποιοτικό ύπνο, καθώς παίζονται πολλοί παράγοντες. Εάν έχετε συχνά προβλήματα στον ύπνο ή ξυπνάτε με πόνο και δυσφορία, σίγουρα αξίζει να λάβετε υπόψη τον πιθανό αντίκτυπο της τρέχουσας θέσης ύπνου σας.
Τούτου λεχθέντος, εάν δεν έχετε κανένα πρόβλημα να πάρει τον σωστό ύπνο και να ξυπνήσετε χωρίς πόνο, πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ανατροπή και την αλλαγή των πραγμάτων.
Ενδιαφέρεστε για τους διαφορετικούς τύπους θέσεων ύπνου και πώς να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη τους; Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για ύπνο, θα βρείτε τις έξι πιο κοινές θέσεις ύπνου παρακάτω.
Πίσω κρεβάτι
Ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση διαφορετικών τύπων πόνου, ενώ ταυτόχρονα αφαιρεί την πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη και προωθεί την καλή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Ο ύπνος στην πλάτη κατανέμει το σωματικό βάρος ομοιόμορφα, οπότε κανένα μέρος του σώματός σας δεν δέχεται μεγαλύτερη πίεση από ένα άλλο. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο ξεκούραστο ύπνο.
Επιπλέον, επειδή ο ύπνος στην πλάτη σημαίνει ότι δεν πιέζετε το πρόσωπό σας στο μαξιλάρι σας κάθε βράδυ, αυτή η θέση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις πρόωρες ρυτίδες του προσώπου.
Ένα μικρότερο μαξιλάρι (ή ακόμα και μια τυλιγμένη πετσέτα) κάτω από τα γόνατά σας μπορεί να κάνει θαύματα για καλύτερο ύπνο στην πλάτη. Αυτό βοηθά τη σπονδυλική σας στήλη να διατηρήσει την ελαφρά καμπύλη της.
Δοκιμάστε ένα αυχενικό μαξιλάρι ή ένα μικρό, στρογγυλεμένο μαξιλάρι στην καμπύλη του λαιμού σας για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα. Εάν ροχαλίζετε, έχετε αλλεργίες ή έχετε καούρα, δοκιμάστε ένα μαξιλάρι σφήνας για να σηκώσετε το κεφάλι σας.
Στρατιώτης
Κοιμάσαι στην πλάτη σου με τα χέρια σου προς τα κάτω; Αυτή είναι η θέση του στρατιώτη. Σύμφωνα με την έρευνα του BSC, περίπου το 11% των ερωτηθέντων προτιμούν αυτήν τη θέση. Οι στρατιώτες που κοιμούνται αναφέρουν ότι προτιμούν αυτήν τη θέση για τα οφέλη για την υγεία και συχνά δεν αλλάζουν θέσεις όλη τη νύχτα.
Αστερίας
Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας προς τα πάνω και τα πόδια σας ελαφρώς χωριστά, είστε ένας αστερίας που κοιμάται. Περίπου το 7% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι κοιμούνται σαν αστερίες.
Η έρευνα BSC δείχνει ότι αυτή η θέση συνδέεται με υψηλότερη πιθανότητα υπνοβασίας. Ο ύπνος με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ειδικά όταν οι καρποί σας λυγίζουν ή κάμπτονται, μπορεί επίσης να συμβάλουν στο μούδιασμα ή στο μυρμήγκιασμα.
Πλευρικά κρεβάτια
Ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να προωθήσει την καλή πέψη, να μειώσει το ροχαλητό, να αποτρέψει την καούρα, και ενδεχομένως ακόμη και να ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου. Για υγιή γνωστική λειτουργία, ο εγκέφαλός σας πρέπει να αφαιρεί τα απόβλητα σε τακτική βάση. Συνήθως βγάζει τα σκουπίδια, για να το πεις, ενώ κοιμάσαι. Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι αυτή η διαδικασία ήταν πιο αποτελεσματική κατά τη διάρκεια του πλευρικού ή πλευρικού ύπνου.
Ο πλευρικός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη, αλλά μπορεί να ασκήσει πίεση στον ώμο σας και να οδηγήσει σε σφίξιμο, ένταση ή πόνο στο κεφάλι και το πρόσωπό σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, σκεφτείτε να επιλέξετε ένα στρώμα που παρέχει καλή ανακούφιση από την πίεση και ένα πιο στιβαρό μαξιλάρι με αρκετή σοφίτα για να υποστηρίξετε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης.
Για καλύτερη υποστήριξη ισχίου και χαμηλής πλάτης, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας ή τα κάτω πόδια. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να αγκαλιάσετε ένα μαξιλάρι σώματος ή ένα μεγάλο μαξιλάρι - μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι αυτό προσφέρει καλύτερη υποστήριξη βραχίονα.
Η πλευρά στην οποία επιλέγετε να κοιμηθείτε μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά. Ο ύπνος της δεξιάς πλευράς μπορεί να διευκολύνει την πίεση στα εσωτερικά όργανα, αλλά μπορεί να επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέος.
Οι ειδικοί θεωρούν ότι η αριστερή πλευρά κοιμάται καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και για άτομα με πεπτικά προβλήματα. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ο ύπνος στα χέρια σας ή με λυγισμένους καρπούς μπορεί να οδηγήσει σε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της καρπιαίας σήραγγας.
Κούτσουρο
Είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε μούδιασμα στη θέση καταγραφής, καθώς αυτό συνεπάγεται ύπνο με τα χέρια σας προς τα κάτω. Αυτή η θέση δεν είναι πολύ δημοφιλής.
Σύμφωνα με την έρευνα BSC, μόνο περίπου το 6% των ατόμων προτιμούν τη θέση καταγραφής. Το BSC αναφέρει ότι αυτή η θέση, όπως και η θέση αστερίας, σχετίζεται επίσης με την πεζοπορία.
Τούτου λεχθέντος, οι υπνόσακοι καταγραφής τείνουν να λένε ότι πίστευαν ότι ήταν πιο υγιείς και είχαν τον σωστό αριθμό ύπνου από ό, τι οι άνθρωποι που προτιμούσαν άλλες θέσεις, οπότε μπορεί, στην πραγματικότητα, να είναι κάτι που «κοιμάται σαν κορμό»
Εμβρυακός
Ο πλευρικός ύπνος φαίνεται να είναι η προτιμώμενη θέση ύπνου. Σύμφωνα με την έρευνα BSC, αυτό οφείλεται στην εμβρυϊκή θέση, που προτιμάται από το 47% των ατόμων που ερωτήθηκαν. Οι γυναίκες φαίνεται να προτιμούν αυτό το στυλ ύπνου στο πλάι.
Για να κοιμηθείτε πραγματικά σαν μωρό, προσπαθήστε να κρατήσετε τα άκρα και το πηγούνι σας χαλαρά και τη στάση σας χαλαρή. Για να αποφύγετε το μούδιασμα, αποφύγετε να λυγίζετε ή να τσακίζετε τους καρπούς σας σφιχτά ή να κοιμάστε με το ένα χέρι κάτω από το μαξιλάρι.
Έλληνας
Περίπου 13 τοις εκατό αυτών που συμμετείχαν στην έρευνα του BSC δήλωσαν ότι προτιμούσαν να κοιμούνται στη θέση του έτους, ή από τη μία πλευρά με τα χέρια τεντωμένα.
Αυτή η θέση μπορεί να αποτρέψει επιπλέον πίεση στους καρπούς και τα χέρια σας, οπότε μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των χεριών σας εάν ξυπνάτε συχνά με μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα των χεριών.
Η δοκιμή αυτής της θέσης μπορεί επίσης να βοηθήσει αν προτιμάτε συνήθως τη θέση του εμβρύου, αλλά «λαχταράτε» να ξυπνήσετε χωρίς ένταση και πόνο. Ο ύπνος πολύ σφιχτά κατσαρωμένος μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε δυσφορία και δυσκαμψία την επόμενη μέρα.
Κοιμωμένοι στο στομάχι
Ο ύπνος στο στομάχι σας ή επιρρεπής, γενικά δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Εάν το κεφάλι σας αντιμετωπίζει πάντα με τον ίδιο τρόπο, πιθανότατα θα αρχίσετε να παρατηρείτε κάποια ακαμψία κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν από πολύ.
Εάν έχετε δοκιμάσει και αποτύχετε να νιώσετε άνετα σε οποιαδήποτε άλλη θέση, ωστόσο, ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να είναι η καλύτερη θέση για εσάς. Δοκιμάστε να αλλάζετε τακτικά την κατεύθυνση του κεφαλιού σας αντί να κοιτάτε πάντα αριστερά ή δεξιά.
Επιλέγοντας ένα επίπεδο, λεπτό μαξιλάρι (ή παρακάμπτοντας πλήρως το μαξιλάρι) μπορεί να αποφευχθεί ο πόνος στον αυχένα. Η προσθήκη μαξιλαριού κάτω από τη λεκάνη σας μπορεί επίσης να κάνει μεγάλη διαφορά στην δυσκαμψία και τον πόνο στην πλάτη.
Επίσης, σκεφτείτε το στρώμα σας. Ένα πιο στιβαρό στρώμα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας ευθυγραμμισμένη, αποτρέποντας τον πόνο και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σας.
Ελεύθερη πτώση
Ακριβώς πάνω από το ένα τέταρτο (26 τοις εκατό) των ατόμων που ερωτήθηκαν από το BSC το βλέπουν ως τη χειρότερη θέση ύπνου. Ακόμα, το 17% των ανθρώπων προτιμούν να κοιμούνται στο στομάχι με τα χέρια κάτω από το μαξιλάρι, ή τυλιγμένα γύρω του, κατευθυνόμενοι προς τη μία πλευρά.
Η θέση ελεύθερης πτώσης μπορεί να αισθάνεται πιο άνετα σε όσους θέλουν να ανακουφίσουν την πίεση στους ώμους και τους γοφούς.
Για να αποφύγετε μούδιασμα, δύσκαμπτα χέρια, δοκιμάστε να επεκτείνετε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές. Αντί να λυγίζετε ένα από τα γόνατά σας, κρατήστε τα δύο πόδια ευθεία και ελαφρώς μακριά.
Η κατώτατη γραμμή
Παρόλο που θα μπορούσαν να υπάρχουν μερικοί δεσμοί μεταξύ της θέσης του ύπνου και της υγείας, η προτιμώμενη στάση ύπνου πιθανότατα δεν έχει να κάνει τόσο πολύ με την προσωπικότητά σας.
Εάν η ποιότητα της ανάπαυσης αφήνει κάτι που είναι επιθυμητό, η δοκιμή μιας νέας θέσης ύπνου θα μπορούσε να συμβάλει στη βελτίωση του ύπνου σας. Ένας ειδικός στον ύπνο μπορεί να προσφέρει περισσότερες οδηγίες και προτάσεις βάσει των αναγκών σας στον ύπνο.
Κοιμάσαι καλά; Ίσως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πως σε παίρνει ο ύπνος. Η καλύτερη θέση ύπνου, σε τελική ανάλυση, είναι αυτή που σας κρατά αρκετά άνετα για να ξεκουραστείτε όσο χρειάζεστε.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
-stretch---the-most-common-mistake-in-the-best-shoulder-stretch.jpg)
