Ώρα στη σάουνα
Για πολλούς ανθρώπους, οι σάουνες είναι τρόπος ζωής. Είτε χρησιμοποιείτε ένα μετά από μια προπόνηση ή απλά για να χαλαρώσετε, οι σάουνες μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία.
Πόσο χρόνο πρέπει να ξοδέψετε στη σάουνα και πόσο συχνά πρέπει να πάτε; Εξετάζουμε συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε - ή τι δεν πρέπει να κάνετε - όταν το χρησιμοποιείτε.
Πόσο καιρό πρέπει να μείνω σε σάουνα;
Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ σάουνα στο παρελθόν, πηγές όπως το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, η Αμερικανική Εταιρεία Σάουνας και οι ειδικοί κολυμβητές σάουνας συμφωνούν γενικά: Πρέπει να ξεκινήσετε μικρά.
- Για αρχάριους. Μην χρησιμοποιείτε σάουνα για περισσότερο από 5 έως 10 λεπτά κάθε φορά.
- Μετά την άσκηση. Περιμένετε τουλάχιστον 10 λεπτά πριν μπείτε στη σάουνα μετά την άσκηση.
- Μέγιστο. Μην χρησιμοποιείτε τη σάουνα περισσότερο από περίπου 15 λεπτά κάθε φορά.
Ενώ ορισμένοι έμπειροι χρήστες σάουνας, ειδικά στη Φινλανδία, μπορεί να μετατρέψουν τη σάουνα σε μια πιο κοινωνική εκδήλωση, μην το παρακάνετε. Όσο περισσότερο μένετε στη σάουνα, τόσο περισσότερο διατρέχετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης, οπότε ένας γενικός κανόνας είναι να περιορίσετε το χρόνο σας σε 15 έως 20 λεπτά.
Ο Φινλανδός, από τον οποίο προέρχεται η λέξη «σάουνα», μπορεί να έχει μια ακόμη απλούστερη πρόταση, δεδομένου ότι η σάουνα προορίζεται για χαλάρωση και όχι για λίγα λεπτά: Αφήστε τη σάουνα μόλις νιώσετε αρκετά ζεστή.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί αυτά τα λίγα λεπτά στη σάουνα και η συχνή χρήση μπορεί να είναι καλό για εσάς.
Οφέλη από τη χρήση σάουνας
Ενώ οι σάουνες είναι εξαιρετικά δημοφιλείς για χαλάρωση και κοινωνικοποίηση, η χρήση σάουνας στο τέλος της προπόνησής σας - ή της εργάσιμης ημέρας σας - μπορεί να είναι επωφελής για την υγεία σας.
- Βελτιωμένη λειτουργία της καρδιάς. Μια κριτική δείχνει ότι η συχνή χρήση σάουνας έχει συνδεθεί με βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια.
- Μειώθηκε ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου. Μια μακροχρόνια μελέτη με περισσότερους από 1.600 φινλανδούς άνδρες και γυναίκες κατά τη διάρκεια αρκετών ετών, διαπίστωσε ότι το συχνό μπάνιο στη σάουνα, έως και τέσσερις έως επτά φορές την εβδομάδα, συνδέθηκε με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
- Μειωμένος κίνδυνος άνοιας. Μια παρόμοια μελέτη 2.315 φινλανδών ανδρών βρήκε μια σχέση μεταξύ του πόσο συχνά οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν σάουνες και του μειωμένου κινδύνου άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ.
- Μειωμένη φλεγμονή και μυϊκός πόνος. Άλλες μικρές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χρήση σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας από τους ανθρώπους θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου των μυών μετά από μια προπόνηση και διαπίστωσε ότι πόσο συχνά χρησιμοποιείτε σάουνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστηματικής φλεγμονής. Η χρήση υπέρυθρης σάουνας κυμαινόταν από δύο έως πέντε φορές την εβδομάδα.
Πιθανοί κίνδυνοι
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι που σχετίζονται με τις σάουνες, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης και μιας πιθανής προσωρινής μείωσης της γονιμότητας στους άνδρες.
Ενώ οι σάουνες είναι γενικά ασφαλείς, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά, καθώς και πόσο καιρό να το απολαύσετε.
Πρέπει να χρησιμοποιήσω σάουνα ή χαμάμ;
Εάν το γυμναστήριο ή το σπα σας διαθέτει σάουνα και χαμάμ, ίσως να μπείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε και τα δύο. Δεδομένου ότι προσφέρουν παρόμοια οφέλη, είναι καλό να παραμείνετε σε ένα μόνο κατά την επίσκεψή σας.
Εάν δοκιμάζετε και τα δύο, δεν υπάρχει κανένας κανόνας σχετικά με τον οποίο πρέπει να επισκεφτείτε πρώτα. Πηγαίνετε με την προσωπική σας προτίμηση, αλλά επιτρέψτε πάντα στο σώμα σας ένα διάλειμμα 10 λεπτών πριν ξεκινήσετε μια άλλη συνεδρία. Θα θελήσετε επίσης να κάνετε ένα γρήγορο ντους μεταξύ τους για να είστε ευγενικοί σε άλλους χρήστες.
Θερμότητα ή υγρασία
Τα ατμόλουτρα αναφέρονται συχνά ως «υγρές σάουνες», αλλά δεν είναι στην πραγματικότητα ένας τύπος σάουνας, παρόλο που είναι παρόμοιοι. Η σάουνα είναι μια φινλανδική λέξη που περιγράφει το συγκεκριμένο υψηλό επίπεδο θερμότητας στο δωμάτιο. Από την άλλη πλευρά, το χαμάμ σχετίζεται στενότερα με χαμάμ με υψηλό επίπεδο υγρασίας.
Διάγραμμα σύγκρισης σάουνας και χαμάμ
Αν και χρησιμοποιούνται συχνά για παρόμοιους λόγους, ειδικά μετά από μια προπόνηση ή μια αγχωτική μέρα, τα οφέλη από τη χρήση χαμάμ ποικίλλουν ελαφρώς ανάλογα με τις διαφορές τους.
Τι είναι η σάουνα;
Οι σάουνες χρησιμοποιούνται στη Σκανδιναβία για χιλιάδες χρόνια. Ιστορικά, οι σάουνες ξεκίνησαν ως γήινοι λάκκοι που καλύπτονται από δέρματα ζώων που εξελίχθηκαν σε παραδοσιακές σάουνες όπου το ξύλο καίγεται σε μια σόμπα, με ή χωρίς καμινάδα.
Υπάρχει επίσης ένα καλάθι με βράχια πάνω από τη σόμπα, όπου το νερό μπορεί να πεταχτεί για να αυξήσει το "löyly" ή τον ατμό και να κάνει τη σάουνα πιο υγρή.
Υπάρχουν αρκετοί τύποι σάουνες που χρησιμοποιούνται σήμερα και οι πιο συνηθισμένες είναι:
- Καύση ξύλου. Οι σόμπες χρησιμοποιούνται για τη θέρμανση των βράχων της σάουνας, επιτρέποντάς σας να διατηρείτε τις θερμοκρασίες υψηλές.
- Ηλεκτρικός. Αυτές είναι οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες σάουνες σήμερα χάρη στις βολικές, ασφαλείς και εύχρηστες ηλεκτρικές θερμάστρες.
- Υπέρυθρες. Αντί να θερμαίνει τον αέρα γύρω σας, οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας θερμότητας που θερμαίνουν άμεσα το σώμα σας. Αν και δεν είναι τεχνικά μια παραδοσιακή σάουνα, προσφέρει παρόμοια οφέλη σε χαμηλότερες θερμοκρασίες.
- Καπνός. Παρόμοια με μια σάουνα με καύση ξύλου, μια σόμπα καίει ξύλο που θερμαίνει τον αέρα καθώς και τους βράχους στην κορυφή της σόμπας. Ωστόσο, η σάουνα καπνού δεν έχει καμινάδα. Αφού ζεσταθεί η σάουνα, ο καπνός εξαερίζεται και η πόρτα είναι κλειστή ενώ η ζέστη παραμένει.
Συμβουλές για τη χρήση σάουνας
Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε σάουνα στο γυμναστήριο, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι να περιμένετε. Οι δημόσιες σάουνες έχουν συχνά διαφορετικούς κανόνες σχετικά με τη χρήση. Ενώ συνήθως απολαμβάνουν γυμνό, μάθετε τι είναι φυσιολογικό στην τοποθεσία σας προτού απογυμνώσετε. Λάβετε υπόψη αυτά τα πράγματα:
- Μάθετε πριν πάτε. Μάθετε τους κανόνες και τις προσδοκίες στη σάουνα που επισκέπτεστε.
- Ντους πρώτα. Θα θέλατε να κάνετε ένα γρήγορο ντους πριν πάρετε στη σάουνα ως κοινή ευγένεια και τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια πετσέτα. Μερικοί άνθρωποι το θεωρούν πιο άνετο από ένα μαγιό.
- Μοιραστείτε το χώρο. Καθίστε πιο κοντά στις πέτρες πάνω από τη σόμπα; Σε μια φινλανδική σάουνα, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τους πιάνετε περιοδικά λίγο νερό για να απελευθερώνετε περισσότερο ατμό. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι να κάνετε ή πόσο συχνά, απλώς ρωτήστε.
- Ξεπλύνετε και επαναλάβετε. Μετά τη χρήση της σάουνας, έμπειροι χρήστες προτείνουν να κάνετε ένα κρύο ντους ή μια βουτιά σε οποιοδήποτε παγωμένο νερό πριν επισκεφθείτε για μια άλλη συνεδρία.
- Πάρτε το εύκολο και μείνετε ενυδατωμένο. Εάν δεν είστε έτοιμοι ή άνετα με έναν δεύτερο γύρο, κάντε ένα τελικό ντους και φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό.
Ο νούμερο 1 κανόνας για την επίσκεψη σε σάουνες και χαμάμ είναι ο ίδιος - πάντα ντους εκ των προτέρων. Πέρα από αυτό? Δώστε προσοχή στο πώς συμπεριφέρονται άλλα άτομα για να κατανοήσουν τι είναι κατάλληλο σε αυτήν τη συγκεκριμένη τοποθεσία. Και το να φέρετε μια πετσέτα για να καθίσετε είναι επίσης ευγενικό.
Η κατώτατη γραμμή
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν χρησιμοποιείτε σάουνα ή χαμάμ είναι να το κάνετε αργά. Ενώ οι σάουνες θεωρούνται γενικά ασφαλείς και προσφέρουν πιθανά οφέλη για την υγεία, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Και να θυμάστε, πώς αισθάνεστε και πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στη θερμότητα μπορεί να είναι διαφορετικό κάθε φορά.
Μην προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε σάουνα για να προκαλέσετε απώλεια βάρους, η οποία θα είναι κυρίως απώλεια νερού. Φροντίστε να πίνετε νερό πριν και μετά τη χρήση σάουνας. Εάν ανησυχείτε, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν επισκεφθείτε τη σάουνα.
Μιλήστε στο προσωπικό της τοποθεσίας της σάουνας για συμβουλές, απαντήσεις σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις και οδηγίες σχετικά με το τι να περιμένετε εκεί. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού χρησιμοποιήσετε σάουνα εάν είστε έγκυος.
Στο τέλος, η επίσκεψη στη σάουνα πρέπει να είναι μια ευχάριστη και αναζωογονητική εμπειρία. Θυμηθείτε να χαλαρώσετε, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να απολαύσετε.
