Πόσες θερμίδες καίνε τα Pushups;

Χρειάζεστε μια γρήγορη άσκηση που στοχεύει όλους τους μυς στο άνω μέρος του σώματός σας, λειτουργεί τον πυρήνα σας και καίει θερμίδες; Τότε μην ψάχνετε άλλο: Το pushup μπορεί να κάνει όλα αυτά και πολλά άλλα.

Τα Pushups είναι μια κίνηση οικοδόμησης δύναμης. Λειτουργούν κυρίως στο στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους μύες και τους μυς του πυρήνα.

Απαιτούν μόνο το σωματικό σας βάρος, επομένως είναι επίσης μια εξαιρετική κίνηση εν κινήσει για να προσθέσετε στη ρουτίνα σας.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίει ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Γενικά, τα pushups μπορούν να κάψουν τουλάχιστον 7 θερμίδες ανά λεπτό.

Τι επηρεάζει πόσες θερμίδες καίγονται;

Ενώ τα pushups θεωρούνται κυρίως άσκηση άσκησης δύναμης, η γνώση του αριθμού των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε κατά την εκτέλεση τους είναι σημαντική, ειδικά εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Γενικά, υπάρχουν τέσσερις μεταβλητές που καθορίζουν πόσες θερμίδες θα κάψετε:

• Υψος και βάρος. Όσον αφορά το μεταβολισμό, όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψουν. Αυτό ισχύει ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
• Φύλο. Σε γενικές γραμμές, τα αρσενικά καίνε περισσότερες θερμίδες από τα θηλυκά που κάνουν την ίδια άσκηση με την ίδια ένταση, επειδή συνήθως έχουν λιγότερο σωματικό λίπος και περισσότερο μυ.
• Ηλικία. Η διαδικασία γήρανσης αλλάζει πολλά πράγματα για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των θερμίδων που καίτε. Αυτή η επιβράδυνση προκύπτει από την αύξηση του σωματικού λίπους και τη μείωση της μυϊκής μάζας.
• Ενταση. Ο αριθμός των pushups που μπορείτε να κάνετε σε μια δεδομένη χρονική στιγμή θα καθορίσει τη συνολική παραγωγή θερμίδων. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να τα εκτελέσετε σωστά, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Ποια οφέλη προσφέρουν;

Τα Pushups είναι φορητά και δύσκολα, στοχεύοντας πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα. Εκτός από την ενίσχυση των ώμων, του στήθους και των τρικέφαλων μυών σας, τα pushups στοχεύουν επίσης τους μυς του πυρήνα σας.

Η ύπαρξη ισχυρού πυρήνα σάς επιτρέπει να εκτελείτε σωστά κινήσεις φυσικής κατάστασης. Ένας ισχυρός πυρήνας σας βοηθά επίσης στις περισσότερες από τις καθημερινές σας λειτουργίες που περιλαμβάνουν κάμψη, συστροφή, κάμψη και επέκταση. Σας βοηθά επίσης να σας προστατεύσει από πόνο στην πλάτη.

Πώς τα κάνω σωστά;

Η φόρμα είναι βασική όταν πρόκειται για pushups. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα για ολόκληρη την κίνηση, ξεκινήστε με μία από τις τροποποιήσεις που συζητήθηκαν αργότερα.

κατάλληλη φόρμα pushup

1. Μπείτε σε ψηλή θέση σανίδας, με τα χέρια σας λίγο πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων και τις παλάμες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Το σώμα σας θα σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τα τακούνια σας μέχρι το λαιμό σας.
2. Από αυτήν τη θέση, τραβήξτε τους μυς του πυρήνα σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω.
3. Αρχίστε να κατεβαίνετε στο πάτωμα κάμπτοντας τους αγκώνες σας και σπρώχνοντας τους ώμους σας προς τα εμπρός.
4. Από αυτήν τη θέση, τραβήξτε τους μυς του πυρήνα σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω.
5. Αρχίστε να χαμηλώνετε τον εαυτό σας στο πάτωμα κάμπτοντας τους αγκώνες σας και σπρώχνοντας τους ώμους σας προς τα εμπρός.
6. Χαμηλώστε μέχρι το στήθος σας να είναι περίπου μια ίντσα από το έδαφος. Παύση, εκπνοή και σπρώξτε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.

Υπάρχουν παραλλαγές;

Το βασικό pushup είναι μια ισχυρή κίνηση. Μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο ή πιο δύσκολο με μερικά απλά τσιμπήματα.

Υψηλότερη ένταση

Για να αυξήσει την ένταση, ο εκπαιδευτής γυμναστικής Mat Forzaglia λέει να προσθέσει μια πλειομετρική πτυχή σε αυτό.

«Καθώς σπρώχνετε μακριά από το έδαφος, εκραγείτε από το έδαφος, επιστρέφοντας απαλά πίσω στο κάτω μέρος της ώθησης», λέει.

Μπορείτε επίσης να ανυψώσετε τα πόδια σας και να το μειώσετε ή να προσθέσετε βάρος για να κάνετε το pushup πιο δύσκολο.

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να κάνετε ένα pushup πιο δύσκολο είναι να προσθέσετε ένα έλλειμμα, όπως να κάνετε το pushup με τα χέρια σας σε ένα σύνολο αλτήρων, προσθέτει η Forzaglia."Αυτό θα επιτρέψει ένα βαθύτερο εύρος κίνησης, καθιστώντας πιο δύσκολο να ανεβάσουμε", εξηγεί.

Χαμηλότερη ένταση

Για να μειώσετε την ένταση, δοκιμάστε να γονατίσετε σε ένα χαλί και να εκτελέσετε το άνω μέρος του σώματος της άσκησης. Κατακτήστε αυτήν τη φόρμα πριν προχωρήσετε στην επέκταση των ποδιών σας.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Με τροποποιήσεις, μπορείτε να κάνετε το pushup μια ασφαλή άσκηση κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Απλώς φροντίστε να επικεντρωθείτε στο να κρατάτε το κλουβί σας κάτω, ώστε να μην υπάρχει καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. «Θέλετε να προστατέψετε τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο, οπότε το να τους κρατάτε στο πλάι σας είναι το καλύτερο στοίχημα», λέει ο Forzaglia.

Η άσκηση είναι καλή για το σώμα και την ψυχή σας. Αλλά πάρα πολλά μπορεί να έχουν αρνητικές συνέπειες που μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολικούς τραυματισμούς, άγχος, άγχος ή κατάθλιψη.

Μερικά από τα προειδοποιητικά σημάδια της καταναγκαστικής άσκησης περιλαμβάνουν:

• βάζοντας την άσκηση πριν από όλα τα άλλα
• αίσθημα άγχους εάν χάσετε μια προπόνηση
• χρησιμοποιώντας την άσκηση ως τρόπο καθαρισμού των τροφίμων
• συχνές υπερβολικές βλάβες

Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τη σχέση σας με την άσκηση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις πέντε προσιτές επιλογές θεραπείας για να ξεκινήσετε.