Μια επίθεση πανικού είναι μια σύντομη αλλά έντονη βιασύνη του φόβου.
Αυτές οι επιθέσεις περιλαμβάνουν συμπτώματα παρόμοια με αυτά που αντιμετωπίζουν όταν αντιμετωπίζουν απειλή, όπως:
- έντονος φόβος
- μια αίσθηση μοίρας
- εφίδρωση ή ρίγη
- κλονισμός
- χτυπάει την καρδιά
- δυσκολία αναπνοής
- πόνος στο κεφάλι και στο στήθος
Οι κρίσεις πανικού διαφέρουν από μια τυπική απόκριση φόβου επειδή δεν υπάρχει πραγματική απειλή.
«Το σώμα λέει ότι υπάρχει κίνδυνος, όταν στην πραγματικότητα δεν υπάρχει κανένας», εξηγεί η Sadie Bingham, μια κλινική κοινωνική λειτουργός που ειδικεύεται στο άγχος και παρέχει θεραπεία στο Gig Harbour της Ουάσιγκτον.
Οι εντολές επίθεσης πανικού δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπιστούν, επομένως οι άνθρωποι που έχουν μια επίθεση συχνά ανησυχούν για το ότι έχουν περισσότερα, ειδικά στο κοινό.
Οι κρίσεις πανικού συνήθως αισθάνονται πολύ άβολα και προκαλούν σημαντική δυσφορία. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αντιμετωπίζουν καρδιακή προσβολή ή άλλο απειλητικό για τη ζωή ζήτημα.
Εάν γνωρίζετε κάποιον που βιώνει κρίσεις πανικού, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε (και να αποφύγετε να το κάνετε) για να τον βοηθήσετε στη στιγμή.
Μείνε ψύχραιμος
Το να διατηρείτε το δροσερό σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε να βοηθήσετε.
Οι κρίσεις πανικού συνήθως δεν διαρκούν πολύ. «Τα πιο έντονα συναισθήματα τείνουν να διαρκούν μεταξύ 5 και 10 λεπτών», εξηγεί ο Bingham.
Αλλά κάποιος που έχει μια επίθεση μπορεί να μην έχει πολλή αντίληψη του χρόνου όπως συμβαίνει. Μπορεί να αισθάνονται τρομοκρατημένοι ή να πιστεύουν ότι πρόκειται να πεθάνουν.
Ακόμα κι αν αισθάνεστε λίγο φοβισμένοι, μείνετε ήρεμοι. Εάν η φωνή σας φαίνεται να βοηθά (και δεν σας έχουν ζητήσει να μείνετε ήσυχοι), μιλήστε τους με μια ήρεμη φωνή.
Τι να πω
Προσπαθήστε:
- τους καθησυχάζετε ότι δεν θα φύγετε
- υπενθυμίζοντας τους ότι η επίθεση δεν θα διαρκέσει πολύ
- λέγοντας ότι είναι ασφαλείς
Ρωτήστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε
Οι περισσότεροι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού ή ζουν με άλλους τύπους άγχους έχουν τις δικές τους μεθόδους αντιμετώπισης. Όταν προσφέρετε υποστήριξη, λάβετε υπόψη ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο γνωρίζει καλύτερα όταν πρόκειται για αυτό που θα βοηθήσει περισσότερο.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, ίσως δυσκολεύονται να το γνωστοποιήσουν. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε εκ των προτέρων πώς μπορείτε να προσφέρετε βοήθεια εάν αντιμετωπίσουν μια επίθεση γύρω σας.
Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, είναι εντάξει να ρωτάτε ήρεμα τι μπορείτε να κάνετε για να τους υποστηρίξετε. Απλώς προετοιμαστείτε για την πιθανότητα σύντομης ή μικρής απόκρισης.
Η ανταπόκριση στο άγχος της μάχης ή της πτήσης μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα σκέψης και συμπεριφοράς λογικά, σύμφωνα με τον Bingham. «Προσπαθήστε να παραμείνετε ουδέτεροι και μην λάβετε προσωπικά την απάντησή τους», συνιστά.
Τι γίνεται αν θέλουν να φύγω;
Όσο δεν βρίσκονται σε άμεσο κίνδυνο, πάρτε μερικά βήματα πίσω και δώστε τους λίγο χώρο. Μείνετε κοντά, για να μπορείτε να παρακολουθείτε τα πράγματα και να τους ενημερώσετε ότι αν αλλάξουν γνώμη, θα επιστρέψετε αμέσως.
Μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια
Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξοικειωθείτε με τα πρώτα σημάδια μιας πιθανής επίθεσης πανικού.
Οι κρίσεις πανικού συνήθως ξεκινούν με:
- ένα αίσθημα τρόμου ή τρόμου
- υπεραερισμός ή δύσπνοια
- συναισθήματα πνιγμού
- μια καρδιά που χτυπάει
- ζάλη και ανακίνηση
Δεν αντιμετωπίζουν όλοι οι ίδιοι κρίσεις πανικού με τον ίδιο τρόπο, επομένως είναι καλύτερο να ρωτήσετε ποια σημάδια τείνουν να βιώνουν.
Όσο πιο γρήγορα συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να τους βοηθήσετε να φτάσουν σε ένα πιο ιδιωτικό μέρος ή όπου χρειάζεται να αισθάνονται πιο άνετα.
Εστίαση στη δράση πάνω στις λέξεις
Μια χαλαρωτική, οικεία φωνή βοηθά μερικούς ανθρώπους, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε να επαναλαμβάνετε επανειλημμένα πράγματα όπως «μην ανησυχείτε» ή να τους ρωτάτε αν είναι εντάξει ξανά και ξανά.
Φυσικά εννοείτε καλά, αλλά τα λόγια σας μπορεί να μην έχουν μεγάλο όφελος αυτή τη στιγμή. Μπορούν επίσης να κάνουν την κατάσταση πιο αγχωτική, καθώς το αγαπημένο σας άτομο μπορεί να πιστεύει ότι κάνει κάτι λάθος δεν είναι εντάξει.
Πώς να κάνετε τις λέξεις σας πιο ενεργές
Αναλάβετε δράση με τα λόγια σας:
- ρωτώντας αν θέλουν να φύγουν από το δωμάτιο και να πάνε κάπου αλλού
- υπενθυμίζοντας τους να συνεχίσουν να αναπνέουν
- τους εμπλέκουν σε μια ελαφριά συνομιλία, εκτός αν λένε ότι δεν θέλουν να μιλήσουν
Καταλάβετε ότι ο πανικός τους μπορεί να μην έχει νόημα για εσάς ή για αυτούς
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση καθώς και τρομακτικές. Οι άνθρωποι γενικά δεν μπορούν να τα προβλέψουν και συχνά δεν υπάρχει σαφής αιτία. Μπορούν να συμβούν σε αγχωτικές καταστάσεις αλλά και σε ήρεμες στιγμές ή ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Μπορεί να φαίνεται χρήσιμο να πείτε στον φίλο σας ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείτε. Αλλά πιθανώς γνωρίζουν απόλυτα ότι δεν υπάρχει πραγματική απειλή.
Αυτό είναι μέρος αυτού που κάνει τις κρίσεις πανικού τόσο συγκεχυμένες. Η αντίδραση ταιριάζει με μια απάντηση στο φόβο - αλλά τίποτα δεν συμβαίνει για να προκαλέσει αυτόν τον φόβο. Σε απάντηση, κάποιος που δέχεται κρίσεις πανικού μπορεί να αρχίσει να φοβάται τα ίδια τα συμπτώματα ή να τα συνδέσει με ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας.
«Είναι τυπικό να νιώθεις ντροπή ή ντροπή για μια τόσο έντονη αντίδραση», εξηγεί ο Bingham. «Όμως, έχοντας έναν αξιόπιστο σύντροφο να προσφέρει συμπόνια, μπορεί να δοθεί χώρος για το άτομο να επιστρέψει στη βασική γραμμή».
Μπορείς να είσαι αυτό το άτομο ακόμα και χωρίς να καταλάβεις γιατί δέχονται κρίσεις πανικού. Αυτό είναι πολύ λιγότερο σημαντικό από την ικανότητά σας να προσφέρετε ενσυναίσθηση και να αναγνωρίζετε την αγωνία τους ως πραγματική και σημαντική.
Επικυρώστε την αγωνία τους
Οι άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται να μοιραστούν τις εμπειρίες τους με ζητήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων κρίσεων πανικού.
Μερικοί αποφεύγουν να μιλούν για θέματα ψυχικής υγείας επειδή πιστεύουν ότι άλλοι δεν θα καταλάβουν τι περνούν. Άλλοι ανησυχούν για το να κριθούν ή να πουν τι βιώνουν δεν είναι μεγάλη υπόθεση.
Οι ξένοι συχνά δεν καταλαβαίνουν τον φόβο που προκαλείται από κρίσεις πανικού και μπορεί ακόμη και να τον θεωρούν παράλογο.
Αλλά η απάντηση είναι πραγματική και το άτομο που βιώνει την επίθεση δεν μπορεί να το ελέγξει.
Μια ενσυναισθητική απάντηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο, «Ακούγεται πολύ δύσκολο. Λυπάμαι που το βιώσατε. Επιτρέψτε μου να ξέρω τι μπορώ να κάνω για να σας υποστηρίξω. "
Βοηθήστε τους να παραμείνουν γειωμένοι
Οι τεχνικές γείωσης μπορούν να ωφελήσουν μια σειρά από προβλήματα άγχους, συμπεριλαμβανομένων των κρίσεων πανικού.
«Οι τεχνικές γείωσης μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό των κρίσεων πανικού μετά την έναρξη», εξηγεί η Megan MacCutcheon, θεραπευτής στη Βιέννη της Βιρτζίνια.
Αυτές οι τεχνικές βοηθούν το άτομο να επικεντρωθεί σε αυτό που πραγματικά συμβαίνει, όχι στον φόβο του για την επίθεση. Είναι συχνά πιο χρήσιμοι όταν η ένταση της επίθεσης έχει εξασθενίσει λίγο.
Γρήγορες συμβουλές γείωσης
Για να βοηθήσετε κάποιον να γειωθεί, μπορείτε να δοκιμάσετε:
- φυσική αφή, σαν να κρατούν το χέρι τους (αν είναι εντάξει με αυτό)
- δίνοντάς τους ένα αντικείμενο με υφή να νιώσουν
- ενθαρρύνοντάς τους να τεντώνονται ή να κινούνται
- ενθαρρύνοντάς τους να επαναλάβουν μια καταπραϋντική ή χρήσιμη φράση, όπως "αυτό είναι απαίσιο, αλλά δεν θα με πληγώσει"
- μιλώντας αργά και ήρεμα για γνωστά μέρη ή δραστηριότητες
Σεβαστείτε τις ανάγκες τους
Ας πούμε ότι κάθισες με τον φίλο σου ενώ έκαναν κρίση πανικού. Όταν τελειώσει, φαίνονται πιο ήρεμοι αλλά κουρασμένοι. Είχατε σχέδια να δείτε μια παράσταση, την οποία ανυπομονούσατε και οι δύο, αλλά ο φίλος σας σας ζητά να τα πάρετε σπίτι.
Φυσικά, μάλλον είστε απογοητευμένοι. Αλλά θυμηθείτε: Ο φίλος σας δεν μπορεί να βοηθήσει τι συνέβη. Είναι μάλλον απογοητευμένοι και εξαντλημένος. Μπορεί επίσης να αισθάνονται άσχημα να καταστρέψουν τα σχέδιά σας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την ταλαιπωρία που σχετίζεται με την ίδια την επίθεση.
Είναι σύνηθες να αισθάνεστε εντελώς εξαφανισμένοι καθώς το σώμα σας και οι διαδικασίες του επιστρέφουν στο φυσιολογικό μετά από μια ακραία απόκριση φόβου. Κάποιος που μόλις είχε μια κρίση πανικού μπορεί να μην αισθάνεται τίποτα πέρα από την ήσυχη χαλάρωση.
«Η αναζήτηση αυτού που χρειάζονται και η εκπλήρωση αυτού του αιτήματος είναι ζωτικής σημασίας», λέει ο Bingham. «Το να ζητάς πάρα πολύ μετά από μια εμπειρία πανικού μπορεί να επιδεινώσει τη διαδικασία επούλωσης».
Ίσως πιστεύετε ότι το να παρακολουθήσετε το σόου θα τους ενθαρρύνει ή θα βελτιώσει τη διάθεσή τους, αλλά αναγκάζοντάς τους να συνεχίσουν να ασχολούνται όταν προτιμούν το διάστημα μπορεί να διατηρήσει αυτή την απόκριση στο άγχος, εξηγεί ο Bingham.
Τι να αποφύγετε
Εάν κάποιος επιλέξει να σας πει για τις κρίσεις πανικού του, πάρτε αυτό ως ένδειξη εμπιστοσύνης.
Για να δείξετε σεβασμό στην εμπειρία τους και να τιμήσετε αυτήν την εμπιστοσύνη:
- απαντήστε με συμπόνια
- να προσέχετε τα λόγια και τις ενέργειές σας, κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης και οποιαδήποτε άλλη στιγμή
Μπορεί να έχετε όλες τις καλύτερες προθέσεις, αλλά είναι απολύτως δυνατό να κάνετε κάποιον να αισθάνεται άσχημα χωρίς να συνειδητοποιείτε ότι το κάνετε.
Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις προτάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ακούσια βλάβη:
Μην συγκρίνετε το κανονικό άγχος και τον φόβο με τον πανικό
Ίσως έχετε νιώσει άγχος ή τρόμο σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Μπορεί να έχετε ακόμη και άγχος.
Ωστόσο, αυτές οι εμπειρίες δεν είναι οι ίδιες με μια επίθεση πανικού. Αποφύγετε να κάνετε συγκρίσεις μεταξύ των διαφορετικών εμπειριών σας. Εκτός αν πάρετε επίσης κρίσεις πανικού, πιθανότατα δεν καταλαβαίνετε πλήρως πώς αισθάνονται.
Εάν έχετε βιώσει υπερβολικό φόβο, αφήστε αυτή τη μνήμη να σας ενημερώσει για το τι περνάει ο φίλος σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν φοβούνται ούτε στρες.
Μπορεί επίσης να αισθάνονται:
- ανήμπορος
- αδυνατεί να διαχειριστεί τι συμβαίνει
- σωματικός πόνος ή δυσφορία
Μην ντρέπεστε ή ελαχιστοποιείτε
Είναι πολύ συνηθισμένο να ανησυχείτε για επίθεση πανικού, ειδικά μπροστά σε αγνώστους, ή να πιστεύετε ότι η επίθεση μπορεί να ενοχλήσει ή να ενοχλήσει τους φίλους ή τους αγαπημένους σας.
«Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με άγχος ή κρίσεις πανικού μπορεί να κατανοήσουν διανοητικά ότι η απάντηση είναι παράλογη. Αλλά ακούγοντας ότι από κάποιον άλλο μπορεί να αυξήσει την απομόνωσή τους », εξηγεί ο Bingham.
Αποφύγετε να λέτε πράγματα όπως:
- "Απλά χαλάρωσε. Δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείτε. "
- «Είσαι αναστατωμένος ότι?”
- "Τι εχεις παθει?"
Ίσως δεν σκοπεύετε να κάνετε τον φίλο σας να ντρέπεται, αλλά η άρνηση της πραγματικότητας της δυσφορίας τους μπορεί σίγουρα να έχει αυτό το αποτέλεσμα.
Μην δίνετε συμβουλές
Δεν λειτουργεί κάθε τεχνική αντιμετώπισης για όλους. Η βαθιά αναπνοή και άλλες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να ωφεληθούν, αλλά συχνά βοηθούν περισσότερο όταν ασκούνται τακτικά, λέει ο MacCutcheon.
«Όταν αυτές οι τεχνικές χρησιμοποιούνται μόνο σε στιγμές πανικού, συχνά καταλήγουν σε πυρκαγιά. Η βαθιά αναπνοή μετατρέπεται σε υπεραερισμό και το μυαλό γίνεται υπερβολικά συγκλονισμένο για να επικεντρωθεί σε άγνωστα πράγματα. "
Παρόλο που μπορεί να σας βοηθήσει να υπενθυμίσετε στον φίλο σας να αναπνέει, το να τους πείτε να πάρει βαθιές αναπνοές μπορεί να μην βοηθήσει.
Εν ολίγοις, αποφύγετε να πείτε σε κάποιον πώς να διαχειριστεί τα συμπτώματα. Σίγουρα, μπορεί να έχετε ακούσει γιόγκα, διαλογισμό ή να σταματήσετε την καφεΐνη. Αλλά δεν γνωρίζετε τι έχει ήδη δοκιμάσει ο φίλος σας, εκτός εάν σας το έχουν πει.
Περιμένετε μέχρι να σας ζητηθούν προτάσεις. Εάν έχετε προσωπική εμπειρία, μπορείτε να πείτε, "Έχω επίσης κρίσεις πανικού και έχω βρει τη γιόγκα πολύ χρήσιμη. Αν σας ενδιαφέρει να το δοκιμάσετε, θα μπορούσαμε να πάμε μαζί κάποια στιγμή. "
Πότε να λάβετε βοήθεια
Μπορεί να είναι τρομακτικό να βλέπεις κάποιον να έχει επίθεση πανικού, αλλά σε ποιο σημείο θα πρέπει να φέρεις επιπλέον βοήθεια; Είναι δύσκολο να πω.
Η κλήση του τοπικού αριθμού έκτακτης ανάγκης μπορεί να φαίνεται ως η ασφαλέστερη κίνηση, αλλά αυτό μπορεί συχνά να κάνει την κατάσταση ακόμη πιο αγχωτική για το άτομο που έχει επίθεση πανικού.
Απλά να κολλήσετε και να τα δείτε μέσα από την εμπειρία μπορεί να μην σας αρέσει πολύ, αλλά μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά για το άτομο που έχει την επίθεση.
Ωστόσο, επικοινωνήστε με βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν:
- ο πόνος στο στήθος μοιάζει με συμπίεση (όχι μαχαίρωμα) και κινείται στα χέρια ή τους ώμους τους
- Τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από 20 λεπτά και επιδεινώνονται, όχι καλύτερα
- η δύσπνοια δεν βελτιώνεται
- η πίεση στο στήθος διαρκεί περισσότερο από ένα ή δύο λεπτά
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
