Πώς να περπατήσετε σωστά με καλή στάση

Οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα δεν σκεφτόμαστε πολύ πώς περπατάμε ή αν περπατάμε σωστά. Αλλά το να ξέρεις πώς να περπατάς με τη σωστή τεχνική και καλή στάση μπορεί να βοηθήσει:

• κρατήστε τα οστά και τις αρθρώσεις σας ευθυγραμμισμένες σωστά
• Μειώστε τη φθορά στις αρθρώσεις, τους μύες και τους συνδέσμους σας
• αποτρέψτε πόνο στην πλάτη, το ισχίο, το λαιμό και τα πόδια
• Μειώστε τους πόνους και την κόπωση των μυών
• μείωση του κινδύνου τραυματισμών
• βελτιώστε την ισορροπία και τη σταθερότητά σας

Το περπάτημα με τη σωστή τεχνική και στάση δεν είναι δύσκολο. Αλλά περιλαμβάνει την προσοχή στο πώς κινείστε. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να περπατήσετε σωστά με καλή στάση.

Συμβουλές για σωστό περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα σας. Για να κατανοήσετε πλήρως πώς να περπατήσετε σωστά, βοηθά να εστιάσετε σε κάθε μέρος του σώματος, από το κεφάλι έως τα δάχτυλα.

Κράτα το κεφάλι σου ψηλά

Όταν περπατάτε, εστιάστε στο να στέκεστε ψηλά με το πηγούνι σας παράλληλα με το έδαφος και τα αυτιά σας ευθυγραμμισμένα πάνω από τους ώμους σας.

Φανταστείτε το κεφάλι σας να τραβιέται απαλά από ένα αόρατο κομμάτι κορδόνι που είναι προσαρτημένο στην οροφή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην πέσετε το κεφάλι σας στο στήθος σας ενώ περπατάτε.

Κρατήστε τα μάτια και το βλέμμα σας προς τα εμπρός. Εστιάστε σε μια περιοχή περίπου 10 έως 20 πόδια μπροστά σας ενώ περπατάτε.

Επιμήκυνση της πλάτης σας

Εστιάστε στην επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης ενώ περπατάτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε το κτύπημα, το χτύπημα ή την κλίση προς τα εμπρός, κάτι που μπορεί να ασκήσει πίεση στους μυς της πλάτης σας.

Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και πίσω

Οι ώμοι σας παίζουν επίσης βασικό ρόλο στη στάση και την τεχνική του περπατήματος σας. Εάν οι ώμοι σας είναι τεταμένοι ή σφιχτοί προς τα εμπρός, μπορεί να τεντώσει τους μυς και τις αρθρώσεις στους ώμους, το λαιμό και την άνω πλάτη σας.

Για να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένοι ενώ περπατάτε, κάντε τα εξής:

• Σηκώστε τους ώμους σας ψηλά σε μια κίνηση που μοιάζει με αδιαφορία και αφήστε τους να πέσουν και να χαλαρώσουν. Η χρήση των ώμων στους ώμους ανακουφίζει τη σφίξιμο ή την ένταση και βάζει τους ώμους σας σε μια φυσική θέση που σας επιτρέπει να μετακινείτε τα χέρια σας εύκολα.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε τους ώμους σας χαλαρούς και χαλαρούς, όχι τεντωμένους προς τα αυτιά σας ή γλιστρώντας προς τα εμπρός. Μπορείτε να κάνετε ώμους ώμων περιστασιακά ενώ περπατάτε για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε τους ώμους σας χαλαρούς και στη σωστή θέση.

Δεσμεύστε τον πυρήνα σας

Οι μύες του πυρήνα σας παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο όταν περπατάτε και σας βοηθούν να κινηθείτε πιο εύκολα.

Καθώς κάνετε κάθε βήμα, εστιάστε στο σφίξιμο και την εμπλοκή των μυών του πυρήνα σας τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος και την πίεση στην πλάτη σας καθώς περπατάτε.

Στρέψτε τα χέρια σας

Καθώς περπατάτε, αιωρήστε απαλά τα χέρια σας εμπρός και πίσω. Βεβαιωθείτε ότι ταλαντεύετε τα χέρια σας από τους ώμους σας και όχι από τους αγκώνες σας.

• Μην ταλαντεύετε τα χέρια σας στο σώμα σας.
• Μην ταλαντεύετε τα χέρια σας πολύ ψηλά. Κρατήστε τα γύρω από το μεσαίο τμήμα σας, όχι γύρω από το στήθος σας.

Βήμα από το τακούνι στο δάκτυλο

Διατηρήστε ένα σταθερό βάδισμα από τα τακούνια έως τα δάχτυλα. Αυτό περιλαμβάνει το χτύπημα του εδάφους με τη φτέρνα σας πρώτα, στη συνέχεια το κύλισμα της φτέρνας σας προς τα δάχτυλά σας και την έξοδο από το βήμα με το δάκτυλό σας. Αποφύγετε πρώτα τα σκαλοπάτια ή χτυπήστε πρώτα το έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Τι να μην κάνετε ενώ περπατάτε

Για να αποφύγετε τραυματισμό ή υπερβολική φθορά στους μύες και τις αρθρώσεις σας, προσπαθήστε να αποφύγετε τις ακόλουθες συνήθειες.

• Μην κοιτάς προς τα κάτω. Κοιτάζοντας τα πόδια ή το τηλέφωνό σας πολύ συχνά μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στο λαιμό σας.
• Μην προχωράτε πολύ. Η δύναμή σας προέρχεται από το σπρώξιμο του πίσω ποδιού σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η υπέρβαση της πίεσης μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις των κάτω ποδιών.
• Μην κυλάτε τους γοφούς σας. Τα ισχία σας πρέπει να παραμένουν όσο το δυνατόν πιο ψηλά όσο περπατάτε.
• Μην χαζεύεις. Για να αποφύγετε την πίεση στην πλάτη και τον ώμο, κρατήστε τους ώμους σας κάτω και πίσω όταν περπατάτε ή στέκεστε και εστιάζετε στη διατήρηση της σπονδυλικής σας στήλης επιμήκυνσης.
• Μην περπατάτε με λάθος παπούτσια. Εάν πρόκειται να περπατήσετε για περισσότερα από λίγα λεπτά κάθε φορά, φροντίστε να φοράτε παπούτσια που ταιριάζουν άνετα, έχουν καλή στήριξη αψίδων και τακουνιών και είναι καλά απορροφημένα για να απορροφήσουν το σοκ των ποδιών σας στο έδαφος.

Ποια είναι τα οφέλη του σωστού περπατήματος;

Υπάρχουν πολλά φυσικά και διανοητικά οφέλη από τη σωστή στάση του σώματος και την καλή τεχνική περπατήματος. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Μύες και αρθρώσεις χωρίς πόνο. Το σωστό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την άσκοπη πίεση και πίεση στους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις σε όλο το σώμα σας.
• Περισσότερη ενέργεια. Το περπάτημα με κακή στάση δεν είναι αποτελεσματικό. Μπορεί να φθείρει τους μυς σας πιο γρήγορα, ενώ το περπάτημα με καλή φόρμα μπορεί να εξοικονομήσει ενέργεια.
• Καλύτερη υγεία των πνευμόνων. Το περπάτημα ψηλά με τους ώμους σας πίσω επιτρέπει στους πνεύμονές σας να επεκταθούν πλήρως, κάνοντας την αναπνοή πιο εύκολη και πιο αποτελεσματική.
• Βελτιωμένη κυκλοφορία. Όταν το σώμα σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένο και κινείται σωστά, διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματός σας σε όλα τα μέρη του σώματός σας.
• Βελτιωμένη πέψη. Το σώμα σας είναι καλύτερα ικανό να αφομοιώσει το φαγητό σας όταν τα εσωτερικά σας όργανα δεν συμπιέζονται και υπάρχει υγιής ροή αίματος στο πεπτικό σας σύστημα.
• Μεγαλύτερη δύναμη πυρήνα. Οι κοιλιακοί μύες σας ωφελούνται από το περπάτημα ψηλά και τη σωστή εμπλοκή.
• Λιγότερο ένταση πονοκεφάλους. Εάν περπατάτε με το κεφάλι σας προς τα πάνω, δεν κάμπτεται προς τα εμπρός, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πίεσης του λαιμού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερους πονοκεφάλους έντασης.
• Καλύτερη ισορροπία. Όταν περπατάτε σωστά με τη σωστή στάση του σώματος, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας σας και να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε πτώση.

Η κατώτατη γραμμή

Το σωστό περπάτημα με τη σωστή τεχνική και στάση έχει πολλά οφέλη. Μπορεί να μειώσει το περιττό άγχος και την πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις σας, να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη και τους μυϊκούς πόνους, να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών και πολλά άλλα.

Το περπάτημα με το σωστό βάδισμα και στάση δεν είναι δύσκολο να γίνει, αλλά μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική. Ορισμένες βασικές συμβουλές περιλαμβάνουν το περπάτημα ψηλό, το κεφάλι σας ψηλά, τους ώμους σας χαλαρούς και πίσω, και τον πυρήνα σας σφίξιμο.

Εάν έχετε προβλήματα με το βάδισμα στο βάδισμά σας ή εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να περπατήσετε με τη σωστή στάση του σώματος, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τρόπους βελτίωσης της τεχνικής του περπατήματος.