Τι είναι η αϋπνία;
Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή σας ζωή. Είτε έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε, μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία, τις σχέσεις και την παραγωγικότητά σας. Εάν έχετε αϋπνία, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι είδους έχετε. Η πρωτογενής αϋπνία είναι η αϋπνία που δεν είναι σύμπτωμα άλλης πάθησης. Η αϋπνία μπορεί να είναι οξεία ή χρόνια. Η οξεία αϋπνία διαρκεί μόνο λίγες ημέρες ή εβδομάδες και η χρόνια αϋπνία είναι μια μακροχρόνια κατάσταση.
Εάν η αϋπνία σας προέρχεται από μια υποκείμενη κατάσταση, ονομάζεται δευτερεύουσα αϋπνία. Είναι ο πιο κοινός τύπος αϋπνίας. Μπορεί να είναι οξεία ή χρόνια. Μερικές κοινές αιτίες και παράγοντες κινδύνου για δευτερογενή αϋπνία περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.
Αιτίες και παράγοντες κινδύνου
Άγχος και άγχος
Οι ανησυχίες μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας ενεργό τη νύχτα. Τα ζητήματα στην εργασία ή στο σχολείο ή με την οικογένεια μπορεί να σας κάνουν να ανησυχείτε. Αυτό μπορεί να σας κάνει δύσκολο ή αδύνατο να κοιμηθείτε. Τραυματικά γεγονότα όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, το διαζύγιο ή η απώλεια θέσεων εργασίας προκαλούν συχνά μακροχρόνιο άγχος και άγχος. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνια αϋπνία.
Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια κοινή πηγή αϋπνίας. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο που επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου. Εναλλακτικά, μπορεί να είστε πολύ στενοχωρημένοι από φόβους ή ενοχλητικές σκέψεις, που μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε καλά.
Η αϋπνία μπορεί να είναι ένα κοινό σύμπτωμα άλλων διαταραχών της διάθεσης. Η διπολική διαταραχή, το άγχος ή η μετατραυματική διαταραχή στρες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου.
Φύλο
Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να παρουσιάσουν αϋπνία από τους άνδρες. Οι ορμονικές μετατοπίσεις κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και στην εμμηνόπαυση θεωρούνται υπεύθυνες για την αϋπνία. Η αϋπνία εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της περιόδου μέχρι την εμμηνόπαυση, που αναφέρεται ως περιμενόπαυση, όταν οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι εξάψεις συνήθως διαταράσσουν τον ύπνο Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η έλλειψη οιστρογόνων μπορεί να συμβάλει σε δυσκολίες ύπνου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Ηλικία
Η αϋπνία αυξάνεται με την ηλικία καθώς τα πρότυπα ύπνου σας αλλάζουν. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον παρατεταμένο ύπνο για περίοδο οκτώ ωρών. Μπορεί να χρειαστεί να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πάρουν τον προτεινόμενο οκτώ ώρες ύπνου σε διάστημα 24 ωρών. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ορισμένες εκτιμήσεις δείχνουν ότι σχεδόν οι μισοί από τους άνδρες και τις γυναίκες άνω των 60 ετών παρουσιάζουν συμπτώματα αϋπνίας.
Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία. Τα φάρμακα για τον πόνο, τα αποσυμφορητικά και τα προϊόντα απώλειας βάρους μπορεί να περιέχουν καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά. Τα αντιισταμινικά μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία στην αρχή, αλλά μπορεί να οδηγήσουν σε συχνή ούρηση, η οποία μπορεί στη συνέχεια να διαταράξει τον ύπνο προκαλώντας περισσότερες νυχτερινές εκδρομές στο μπάνιο.
Πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να διαταράξουν τον τρόπο ύπνου σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- αντικαταθλιπτικά
- φάρμακα για την καρδιά και την αρτηριακή πίεση
- φάρμακο αλλεργίας
- διεγερτικά
Διεγερτικά
Αυτά τα ποτά συχνά περιέχουν καφεΐνη, η οποία διεγείρει τον εγκέφαλο:
- καφές
- τσάι
- αναψυκτικά
- ενεργειακά ποτά
Αυτή η διέγερση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Η κατανάλωση καφέ αργά το απόγευμα μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε τη νύχτα. Η νικοτίνη στον καπνό είναι ένα άλλο διεγερτικό που μπορεί να αναστείλει τον ύπνο.
Το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αρχικά, αλλά θα αποτρέψει βαθύτερα στάδια ύπνου και θα σας κάνει να πετάξετε και να γυρίσετε. Τα βαθιά στάδια του ύπνου είναι απαραίτητα για επαρκή ανάπαυση.
Ιατρικές παθήσεις
Ένα πλήθος ιατρικών παθήσεων μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία. Τα προβλήματα ύπνου σχετίζονται με χρόνιες παθήσεις ή τα συμπτώματά τους, όπως:
- χρόνιος πόνος
- δυσκολίες στην αναπνοή
- άπνοια ύπνου
- αρθρίτιδα
- Διαβήτης
- καρδιαγγειακή νόσο
- ευσαρκία
- Καρκίνος
- συχνουρία
- γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- υπερδραστήριο θυρεοειδές
- εμμηνόπαυση
Ευσαρκία
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι διαταραχές του ύπνου συνδέονται με την παχυσαρκία. Οι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν ποσοστό παχυσαρκίας 33 τοις εκατό. Το ποσοστό παχυσαρκίας για όσους κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα είναι 22 τοις εκατό. Βρήκαν αυτό το μοτίβο τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες και σε όλες τις ηλικίες και τις εθνοτικές ομάδες.
Διαταραχή ύπνου
Συχνές διαταραχές ύπνου, όπως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Αυτή είναι μια αίσθηση σέρνεται στο κάτω μέρος των ποδιών που μόνο η κίνηση μπορεί να ανακουφίσει. Η άπνοια ύπνου είναι μια αναπνευστική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από έντονο ροχαλητό και σύντομες παύσεις στην αναπνοή.
Περιβαλλοντικές αλλαγές
Η μετατόπιση εργασίας ή τα ταξίδια μεγάλων αποστάσεων μπορούν να επηρεάσουν τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας. Αυτός είναι ο 24-ωρος βιοχημικός, φυσιολογικός και συμπεριφορικός κύκλος που επηρεάζει η έκθεση στο ηλιακό φως. Αυτός ο ρυθμός είναι το εσωτερικό σας ρολόι. Ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου, τη θερμοκρασία του σώματος και το μεταβολισμό.
Συνήθειες ύπνου
Η ανησυχία για το ότι δεν παίρνετε αρκετό ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερη στέρηση ύπνου. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, δοκιμάστε να αλλάξετε τη συνήθη ρουτίνα ύπνου σας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
- Ακούστε μια χαλαρωτική μουσική.
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να εργάζεστε στο κρεβάτι.
- Προσπαθήστε να μην τρώτε αμέσως πριν πάτε για ύπνο, επειδή το σώμα σας θα είναι απασχολημένο με πέψη όταν πρέπει να κοιμάστε. Η κατανάλωση ακριβώς πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα.
Πάρε μακριά
Είτε η αϋπνία σας είναι οξεία ή χρόνια, απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, υιοθετώντας μια υγιή ρουτίνα ύπνου και αποφεύγοντας την υπερβολική χρήση διεγερτικών μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Συζητήστε για τυχόν προβλήματα ύπνου που έχετε με το γιατρό σας και αναθεωρήστε τις ιατρικές σας καταστάσεις και τα φάρμακά σας για να δείτε αν υπάρχουν υπεύθυνα για να σας κρατήσει ξύπνιοι τη νύχτα.
.jpg)
