Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το Keto είναι εξαιρετικά δημοφιλές αυτές τις μέρες, και για καλό λόγο. Η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά βοήθησε πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος με επιτυχία και να διαχειριστούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή την επιληψία - αν και η μακροπρόθεσμη ασφάλεια και αποτελεσματικότητά της δεν είναι ακόμη γνωστή.
Λόγω της δημοτικότητας της διατροφής, πολλά νέα προϊόντα κετο κυκλοφορούν τακτικά στην αγορά. Υπό το φως της ολοένα και μεγαλύτερης επιλογής, η επιλογή των δοκιμών μπορεί να είναι καταπληκτική.
Η Healthline έχει συγκεντρώσει αυτήν τη λίστα με τα καλύτερα προϊόντα κετο για το 2021 με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:
- Καταμέτρηση υδατανθράκων. Περιέχει το προϊόν 5 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, οι οποίοι είναι συνολικοί υδατάνθρακες μείον φυτικές ίνες και αλκοόλες ζάχαρης ή λιγότερο ανά μερίδα;
- Ζήτηση. Είναι το προϊόν μια φιλική προς την κετο εναλλακτική λύση σε ένα δημοφιλές, παραδοσιακά μη κετο φαγητό;
- Ποιότητα συστατικών. Είναι το προϊόν κατασκευασμένο με υψηλής ποιότητας συστατικά και χωρίς τεχνητά γλυκαντικά και περιττά πρόσθετα;
Εδώ είναι 14 από τα καλύτερα προϊόντα κετο για το 2021.
Μια σημείωση για την τιμή
Τα γενικά εύρη τιμών με σύμβολα δολαρίου ($ έως $$$) αναφέρονται παρακάτω. Ένα σύμβολο του δολαρίου σημαίνει ότι το προϊόν είναι μάλλον προσιτό, ενώ τα τρία σημάδια του δολαρίου δείχνουν υψηλότερο εύρος τιμών.
Γενικά, οι τιμές κυμαίνονται από 0,03 έως 1,40 $ ανά ουγγιά (28 γραμμάρια) ή 4,50 έως 83,50 $ ανά είδος ή προσφορά πολλαπλών συσκευασιών, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πού ψωνίζετε.
Σημειώστε ότι τα προϊόντα σε αυτήν τη συλλογή είναι πολύ διαφορετικά, από σάλτσες έως μπαρ έως ζυμαρικά. Αυτό δυσχεραίνει τις άμεσες συγκρίσεις τιμών.
Οδηγός τιμολόγησης
- $ = κάτω από $ 2 ανά ουγγιά (28 γραμμάρια)
- $$ = 2–4 $ $ ανά ουγγιά (28 γραμμάρια)
- $$$ = πάνω από 4 $ ανά ουγγιά (28 γραμμάρια)
Καλύτερες σάλτσες και καρυκεύματα κετο
Τα περισσότερα καρυκεύματα και σάλτσες είναι γεμάτα ζάχαρη, δίνοντάς τους υψηλό αριθμό υδατανθράκων. Ακολουθούν μερικές εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη και κετο-φιλικές.
1. Σπιτική μαρινάρα του Rao
Τιμή: $
Οι σάλτσες σπαγγέτι που αγοράζονται από το κατάστημα είναι συχνά γεμάτες ζάχαρη και πρόσθετα, αλλά το Rao's είναι μια εναλλακτική λύση για κετο-κεφάλια που παρασκευάζεται με ντομάτες, ελαιόλαδο και καρυκεύματα.
Μια μερίδα 1/2 φλιτζάνι (125 γραμμάρια) περιέχει μόλις 5 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.
Αγοράστε το σπιτικό Marinara Sauce της Rao στο Διαδίκτυο.
2. Κύπελλο κουζίνας Primal
Τιμή: $
Το κέτσαπ είναι ένα άλλο καρύκευμα που παραδοσιακά συσκευάζεται με ζάχαρη. Ωστόσο, αυτό το κέτσαπ από την Primal Kitchen είναι χωρίς ζάχαρη και περιέχει μόλις 2 γραμμάρια καθαρούς υδατάνθρακες ανά κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια).
Περιέχει μόνο ντομάτες, βαλσάμικο ξύδι και μπαχαρικά και είναι πιστοποιημένο βιολογικό.
Αγοράστε το Primal Kitchen Ketchup online.
Τα καλύτερα αλμυρά σνακ κετο
Υπάρχουν τόνοι γλυκών κετο προϊόντων, αλλά όταν πρόκειται για αλμυρά σνακ, πολλοί διαιτολόγοι κετο νιώθουν ότι οι μόνες επιλογές τους είναι το βόειο κρέας ή το χοιρινό φλοιό.Εδώ είναι μερικά αλμυρά σνακ που μπορούν να προσθέσουν ποικιλία και να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τη δίαιτα κετο.
3. Κροτίδες αλευριού αμυγδάλου Fat Snax
Τιμή: $$
Αυτά τα νέα κράκερ αλευριού αμυγδάλου από το Fat Snax έρχονται σε κλασικές γεύσεις κράκερ όπως το Cheddar, το θαλασσινό αλάτι και το καρυκεύματα «τα πάντα».
Είναι επίσης κατασκευασμένα με υψηλής ποιότητας συστατικά και περιέχουν μόλις 2 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα 11-cracker (20 γραμμάρια).
Το καλύτερο από όλα, είναι τραγανά και αντέχουν καλά για τις πτώσεις και τα spreads.
Ψωνίστε για Fat Snax Almond Flour Crackers online.
4. Kalahari Crisps Air-Dried Beef Chips
Τιμή: $$
Αν ψάχνετε για ένα τραγανό και γευστικό σνακ, δοκιμάστε αυτά τα πατατάκια από το Kalahari Crisps. Σε αντίθεση με τους περισσότερους σπασμούς βοδινού, δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατανθράκων σε ολόκληρη τη σακούλα (28 γραμμάρια).
Είναι επίσης απαλλαγμένα από συντηρητικά και πρόσθετα και μια σακούλα συσκευάζει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Αγοράστε online μάρκες Kalahari Crisps Air-Dried Beef Chips.
5. Goodfish Crispy Salmon Skin Chips
Τιμή: $$$
Αυτά τα τσιπ δέρματος σολομού είναι μια φρέσκια φλούδα χοιρινού κρέατος, φτιαγμένη αντί για δέρμα από σολομό Αλάσκα που προέρχεται από βιώσιμη πηγή.
Έρχονται σε διάφορες γεύσεις όπως τσίλι λεμόνι, πικάντικο μπάρμπεκιου, αλατισμένο και ξινό βακκίνιο.
Το καλύτερο από όλα, μία τσάντα (15 γραμμάρια) περιέχει 0 γραμμάρια υδατανθράκων και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Αγοράστε μάρκες Goodfish Crispy Salmon Skin Chips online.
6. gimMe Οργανικά φύλλα ψημένων φυκιών
Τιμή: $$$
Αυτά τα αλμυρά και τραγανά ψημένα φύκια σνακ από gimMe είναι ικανοποιητικά και γευστικά και παρέχουν μόνο 25 θερμίδες και 0 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά συσκευασία (5 γραμμάρια).
Έρχονται επίσης σε μια ποικιλία γεύσεων όπως θαλασσινό αλάτι και λάδι αβοκάντο, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και teriyaki - και κάθε γεύση παρασκευάζεται με οργανικά, vegan συστατικά.
Αγοράστε gimMe Organic Roasted Seaweed Sheets online.
7. Τσιπ κοτόπουλου κοτόπουλου
Τιμή: $$
Μια άλλη γευστική εναλλακτική λύση για το φλοιό του χοιρινού κρέατος, αυτά τα τσιπ δέρματος κοτόπουλου είναι τραγανά και μπορούν να αντέξουν καλά στις αγαπημένες σας κετο-φιλικές βουτιές.
Ένα πακέτο (28 γραμμάρια) της αρχικής γεύσης είναι απαλλαγμένο από υδατάνθρακες, αλλά είναι γεμάτο με λίπος και πρωτεΐνες, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή φιλική προς τα κετο.
Άλλες γεύσεις περιλαμβάνουν μπάρμπεκιου και αλάτι και ξύδι. Επιπλέον, όλες οι γεύσεις είναι απλά φτιαγμένες με δέρμα κοτόπουλου, αλάτι, λάδι και καρυκεύματα.
Αγοράστε μάρκες για κολοκύθια κοτόπουλου σε απευθείας σύνδεση.
Τα καλύτερα κετο μπαρ
Οι μπάρες είναι ένα εύκολο γεύμα ή σνακ, αλλά πολλοί - συμπεριλαμβανομένων των κετο-φιλικών - έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή περιέχουν λιγότερο επιθυμητά συστατικά. Εδώ είναι μερικές καλύτερες εναλλακτικές λύσεις.
8. Πεινασμένοι μπάσο κετο Βούδα
Τιμή: $
Αυτά τα πλούσια σε φυτικές ίνες μπάρες περιέχουν πρωτεΐνη μπιζελιού και καρύδα ως συστατικά αστεριού τους και γλυκαίνονται με φρούτα μοναχού. Οι διαθέσιμες γεύσεις είναι τσιπ σοκολάτας, κακάο καρύδας, μπισκότο εσπρέσο και τριπλή σοκολάτα.
Αυτές οι ράβδοι είναι επίσης φυτικές και παρέχουν 9 γραμμάρια πρωτεΐνης, 11 γραμμάρια υγιεινού λίπους και μόλις 4 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μπαρ (40 γραμμάρια).
Αγοράστε online Hungry Buddha Keto Bars.
9. Καλά μπισκότα με κεφτεδάκια
Τιμή: $
Η σειρά των μαλακών φραγμών Good To Go περιέχει μόλις 2-3 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μπαρ (40 γραμμάρια), ανάλογα με τη γεύση. Αυτά τα μπαρ έχουν υφή σαν κέικ, καθιστώντας τα υπέροχα για ένα αυτόνομο σνακ ή επιδόρπιο.
Είναι φτιαγμένα με υλικά υψηλής ποιότητας και διατίθενται σε διάφορες γεύσεις, όπως κάσιους βατόμουρου, αμύγδαλο βανίλιας, πεκάν κανέλας, λεμόνι βατόμουρου και καρύδι μακαδάμιας φράουλας.
Αγοράστε διαδικτυακά κετοπωλεία Good To Go Soft-Baked.
10. Good Good Krunchy Keto Salty Caramel Nut Bars
Τιμή: $
Ενώ συσκευάζουν 9 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 2 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μπάρα (35 γραμμάρια), το Krunchy Keto Bars μοιάζει περισσότερο με μια καραμέλα από μια μπάρα πρωτεΐνης.
Γλυκανίζονται με στεβία και ερυθριτόλη, ένα σάκχαρο αλκοόλ, καθώς και βυθίζονται σε επικάλυψη σοκολάτας γάλακτος.
Αγοράστε καλά Good Krunchy Keto Salty Caramel Nut Bars online.
Οι καλύτερες αντικαταστάσεις κετο υδατανθράκων
Ακολουθούν ορισμένες άλλες εναλλακτικές λύσεις που είναι φιλικές προς τα κετο σε δημοφιλή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, τορτίγιες και κρούστα πίτσας.
11. Ζυμαρικά: Φύλλα Palmini Lasagna
Τιμή: $
Εάν κάνατε κετο για λίγο, ίσως έχετε ήδη δοκιμάσει noodles κολοκυθιών ή shirataki. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτά τα ζυμαρικά από το Palmini, τα οποία είναι φτιαγμένα από καρδιές φοίνικα, είναι μια ακόμη καλύτερη εναλλακτική λύση για τα ζυμαρικά.
Μια μερίδα 2,6 ουγκιών (75 γραμμάρια) παρέχει μόνο 2 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων και η Palmini προσφέρει νούγιες γλωσσών, φύλλα λαζάνια και ζυμαρικά αγγέλου.
Ψωνίστε για Palmini Lasagna Sheets online.
12. Τορτίγιες: Περιτυλίγματα τυριών Folios
Τιμή: $
Τα Folios είναι λεπτές μεμβράνες απλές από τυρί. Είναι υπέροχα για σάντουιτς, περιτυλίγματα και tacos, και μπορείτε επίσης να τα τραγανίσετε για να φτιάξετε βρώσιμα κύπελλα ή να τα φάτε μόνοι σας ως σνακ.
Επειδή περιέχουν μόνο τυρί, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε καθαρούς υδατάνθρακες - που περιέχουν μηδέν γραμμάρια ανά περιτύλιγμα - και συσκευάζονται με λίπος και πρωτεΐνες. Τα Folios διατίθενται σε γεύσεις Cheddar, Parmesan και Jarlsberg.
Αγορά για τυλίγματα Folios Cheese online.
13. Κρούστα πίτσας: Ιταλικό κουνουπίδι πίτσας εξωτερικού διαδρόμου
Τιμή: $
Αυτές οι κρούστες πίτσας από το Outer Aisle έχουν μόνο 3 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων το καθένα και είναι φτιαγμένες με απλά υλικά όπως κουνουπίδι, αυγά, παρμεζάνα, θρεπτική μαγιά και καρυκεύματα.
Εκτός από το ότι είναι κετο-φιλικοί, είναι χωρίς γλουτένη και χωρίς κόκκους. Το Outer Aisle προσφέρει επίσης μια κρούστα πίτσας jalapeño εάν ψάχνετε κάτι με ένα μικρό λάκτισμα.
Αγοράστε online κρούστες ιταλικής πίτσας εξωτερικού διαδρόμου.
14. Δημητριακά: Catalina Crunch Cereal
Τιμή: $
Τα δημητριακά Catalina Crunch παρασκευάζονται με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, μείγμα αλεύρων χωρίς κόκκους και γλυκαίνονται με stevia και φρούτα μοναχού. Μια μερίδα 1/2-φλιτζάνι (36 γραμμάρια) περιέχει μόλις 5 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.
Προσφέρουν επίσης 6 κλασικές γεύσεις δημητριακών, όπως φρουτώδες, βάφλα σφενδάμου και μέλι graham.
Αγοράστε Catalina Crunch Cereal online.
Πώς να επιλέξετε
Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα κετο, μπορεί να είναι λίγο συντριπτικό να επιλέξετε από τον αυξανόμενο αριθμό επιλογών προϊόντων.
Ωστόσο, το πιο σημαντικό ζήτημα για τα κετο προϊόντα είναι ο αριθμός των υδατανθράκων.
Για παράδειγμα, πολλές κρούστες πίτσας κουνουπιδιού κυκλοφορούν στην αγορά, αλλά δεν είναι όλες φιλικές προς την κετο. Πρέπει να ελέγξετε την ετικέτα διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν που αγοράζετε είναι κατάλληλο για τη διατροφή κετο.
Στη συνέχεια, θέλετε να λάβετε υπόψη την ποιότητα των συστατικών. Πολλά προϊόντα που είναι φιλικά προς τα κετοποιημένα παρασκευάζονται με τεχνητά γλυκαντικά ή λιγότερο από τα ιδανικά αλκοόλες σακχάρου όπως η μαλτιτόλη, τα οποία μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Προσπαθήστε να επιλέξετε προϊόντα που δεν περιέχουν περιττά πρόσθετα ή φτιαγμένα με πιο υγιεινά, πιο φυσικά γλυκαντικά όπως stevia ή μοναχικά φρούτα.
Η κατώτατη γραμμή
Το Keto είναι εξαιρετικά δημοφιλές και διατίθενται εκατοντάδες - αν όχι χιλιάδες - προϊόντα κετο-φιλικής διατροφής.
Για να βρείτε τα καλύτερα κετο-φιλικά τρόφιμα, φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα θρεπτικών συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι το φαγητό έχει χαμηλό συνολικό ή καθαρό αριθμό υδατανθράκων.
Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να επιλέξετε προϊόντα που παρασκευάζονται με υψηλής ποιότητας συστατικά και χωρίς τεχνητά γλυκαντικά.
Αυτός ο οδηγός μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα καλύτερα κετο-φιλικά προϊόντα διατροφής στην αγορά σήμερα.
.jpg)
